kuinka paljon tavallinen mies voi nostaa?

kuinka paljon tavallinen mies voi nostaa? Kuinka paljon he voivat kyykätä, penkkipunnerrus, deadlift, overhead press,ja levytanko curl? Miten tavallisen kouluttamattoman miehen vahvuus vertautuu keskimääräisen nostajan vahvuuteen? Entä kuinka vahvaksi keskivertoihminen voi odottaa tulevansa vuoden harjoittelun jälkeen? Tai entäpä vuosikymmenen vakava nosto?

tässä artikkelissa käydään läpi parhaat tiedot siitä, kuinka vahva keskivertoihminen on, kuinka paljon hän pystyy nostamaan ja kuinka vahvaksi hän voi tulla.,

Johdanto

On olemassa kaksi hyvää lähteistä tietoja siitä, kuinka paljon keskimääräinen henkilö voi kyykky, penkki ja maastaveto. Ensimmäinen on Greg Nuckolsin tekemä tutkimus. Greg toimii Stronger by Science, sivusto, joka keskittyy auttamaan powerlifters saada voimaa. Hänen tutkimuksessa kysyttiin kouluttamaton, aloittelija, keskitaso, ja advanced nostajat, kuinka paljon he voisivat nostaa kolme iso voimanosto hissit: barbell takaisin kyykky, barbell penkkipunnerrus, ja tanko maastaveto.,

toinen lähde on ExRx, joka on kerännyt tietoa siitä, kuinka paljon ihmiset voivat nostaa viimeiset seitsemänkymmentä vuotta. Heidän menetelmänsä on hieman vähemmän nykyinen, ja nostotekniikka ei näytä olevan standardoitu, mutta silti heillä on suurin tietokokonaisuus kaikista lähteistä.

Barbell Voimaa Standardien Hissillä

Kuinka Paljon Keskimääräinen Ihminen Kyykky?

Jos otamme mies keskimääräinen paino on ExRx, näemme, että kouluttamaton ihminen ei vain voi nostaa 125 kiloa ensimmäinen kerta, kun hän yrittää kyykky., Mutta pidä mielessä, että keskivertoihminen ei osaa nostaa painoja, joten ei ole reilua mitata niiden voimaa aivan ensimmäisen treenin aikana. Jos joku ei ole oppinut miten tehdä barbell takaisin kyykky vielä, niiden yhteensovittaminen ei ole kovin hyvä, ja niin he ei voi kyykky paljon painoa, erityisesti 1 rep max.

muutaman viikon käytäntö, koordinointi lakkaa olemasta rajoittava tekijä, ja me alamme nähdä, kuinka paljon joku voi todella nostaa niiden lihaksia. Tässä vaiheessa ExRx havaitsi, että useimmat aloittelevat nostajat voivat kyykätä noin 230 kiloa., Tämän vahvisti Greg Nuckolsin tutkimus, jonka mukaan 3 kuukauden harjoittelulla useimmat miehet voivat kyykätä 225 kiloa.

Tämä antaa meille hyvän käsityksen siitä, kuinka paljon keskivertoihminen pystyy kyykkäämään ilman vakavaa harjoittelua ja saamatta paljon lisää lihasmassaa. Se tarkoittaa, että keskimääräinen mies tapaat kadulla on riittävästi lihasmassaa ja voimaa (mutta ei koordinointi) kyykky:

• 225 kiloa, koska heidän 1-rep max.
• 200 kiloa 5 toistoa.
• 180 kiloa 8 toistoa.
• 170 kiloa, 10 toistoa.,

Nyt, pitää mielessä, että nämä ovat powerlifter-style kyykky. Ajattele matalaa tankoa, leveämpää asentoa ja suunnilleen samansuuntaista syvyyttä, ehkä hieman syvempää. Tämä kyykkytekniikka on suunniteltu siten, että ihmiset voivat nostaa mahdollisimman paljon painoa, eivät stimuloida lihasten kasvua., Jos joku on koulutus lihasten kokoa tai yleinen vahvuus, että he olisivat tekemässä high-bar kyykky tai edessä kyykky, saattaa käyttää enemmän vaatimaton asenne leveys, ja saattaa olla kyykyssä niin syvälle kuin mahdollista. Tämän seurauksena, keskimääräinen henkilö, joka kyykky saattaa olla myös vahva, mutta koska tekniikka he käyttävät, kyykyssä noin 30% vähemmän painoa.

useimmilla miehillä ei ole tapana kyykytellä säännöllisesti, joten nuo luvut ovat hyvä likiarvo siitä, kuinka paljon painoa keskivertoihminen pystyy kyykkäämään., Vaikka ajattelisimme keskimääräistä nostajaa, monet jätkät laiminlyövät jalkansa ja suosivat sen sijaan ylävartaloaan. Mutta jos he kouluttaa kyykky vakavasti vuodessa, keskimääräinen mies voi nostaa:

• 330 kiloa, koska heidän 1-rep max.
• 285 kiloa 5 toistoa.
• 265 puntaa 8 toistoa.
• 245 kiloa, 10 toistoa.

Jos katsomme kokeneet nostajat, jotka ovat olleet kuntosalilla 5-10 vuotta, vakavasti koulutusta voimaa, ja rutiininomaisesti taistelevat vahvuus voitot niiden takaisin kyykky, sitten numerot saada melko vähän korkeampi., Keskimääräinen kehittynyt voimanostaja voi kyykätä:

• 475 kiloa 1-rep max-kyykyksi.
• 415 puntaa 5 toistoa.
• 380 kg 8 toistoa.
• 355 kiloa, 10 toistoa.

Jos päätät kouluttaa edessä kyykky sijaan low-bar kyykky, ne numerot pudota noin 25%. Ja jos treenaat voimanoston sijaan lihaksen rakentamista, saatat suosia kohtalaisia rep-alueita., Tämä tarkoittaa, että keskimääräinen aloittelija pitäisi odottaa edessä kyykky 135 kiloa joukon 8, lopulta työskentelevät tiensä jopa 285 8 jälkeen vuosikymmenen kovaa työtä.

niin, kuinka paljon tavallinen mies voi kyykätä? Noin 225 kiloa yhteen toistoon. Mutta jos hän treenaa matalapalkkakyykkyä tosissaan kymmenen vuotta, on realistista pystyä kyykkäämään 475 kiloa.

kuinka paljon keskivertomiehen penkkipunnerrus voi?,

Mukaan tietoja Greg Nuckols ja ExRx, miesten keskimääräinen aloittelija voi penkkipunnerrus noin 135 kiloa hänen ensin kokeilla, ja sitten muutaman kuukauden käytäntö, noin 175-185 kiloa yhden toistoa. Se tarkoittaa, että keskimääräinen mies tapaat kadulla on tarpeeksi lihasmassaa penkkipunnerrus karkeasti:

• 175-185 kiloa, koska heidän 1-rep max penkkipunnerrus.
• 160 kiloa 5 toistoa.
• 150 kiloa 8 toistoa.
• 140 kiloa, 10 toistoa.,

Kuten kyykky, muista, että puhumme voimanosto penkkipunnerrus, niin harkita, että nämä kaverit ovat luultavasti käyttäen kaari, työpöydät, jossa leveä ote leveys, ajo kanssa niiden jalat, tuo barbell kaikki alas, pysähtyen kanssa barbell rinnassa, ja täysin lukitus pois yläreunassa. Jos olet penkkipunnerrus lihasten kasvua tai yleinen vahvuus, tekniikka voi olla hieman erilainen, ja joten numerot saattavat olla hieman pienempi.,

Puhu väli nostajat nyt, jos keskimääräinen mies pitää koulutusta penkkipunnerrus, kun heidän ensimmäinen vuosi nosto, he voivat odottaa penkkipunnerrus tietoja:

• 215-235 kiloa, koska heidän 1-rep max penkkipunnerrus.
• 185-205 kiloa 5 toistoa.
• 170-185 puntaa 8 toistoa.
• 160-175 kiloa, 10 toistoa.

Useimmat ihmiset, jotka mennä kuntosalille ei pidä koulutusta niiden penkkipunnerrus, mutta jotkut ihmiset kouluttaa enemmän tosissaan kuin toiset, ja he olla koulutus kanssa erilaisia tavoitteita., Nämä luvut heijastavat ihmisiä, jotka ovat aktiivisesti koulutusta voimaa, ja usein se tarkoittaa, että he eivät ole vain nosto kovaa, he myös aktiivisesti koulutukseen lihasten kasvua, tarkoituksellisesti lihoo.

Jos keskimääräinen mies pitää koulutusta penkkipunnerrus hieman vakavasti 5-10 vuotta, hän voi odottaa penkkipunnerrus noin:

• 290-335 kiloa, koska heidän 1-rep max penkkipunnerrus.
• 250-290 kiloa 5 toistoa.
• 230-270 kg 8 toistoa.
• 215-250 kiloa, 10 toistoa.

Nyt, olet menossa nähdä paljon kavereita työpöydät 335 tyypillinen kuntosali?, Luultavasti ei. Ne numerot on varattu niille jätkille, jotka tosissaan tavoittelevat penkkipunnerrusvoimaansa. Nämä ovat numerot, että pyrkivä powerlifters ovat penkkipunnerrus jälkeen vuosikymmenen kovaa työtä.

niin, kuinka paljon keskivertomiehen penkkipunnerrus voi? Noin 185 kiloa yhteen toistoon. Mutta jos hän treenaa penkkipunnerrusta tosissaan kymmenen vuotta, on realistista pystyä penkkipunnerrukseen 290-335 kiloa.

kuinka paljon keskivertoihminen Deadlift voi?

keskiverto kouluttamaton ihminen voi deadliftata noin 155 kiloa., Sitten hän pystyy kolmen kuukauden harjoittelulla pudottamaan 285 kiloa kertaheitolla. Se tarkoittaa, että keskimääräinen mies tapaat kadulla voi maastaveto karkeasti:

• 285 kiloa, koska heidän 1-rep max maastaveto.
• 245 kiloa 5 toistoa.
• 225 puntaa 8 toistoa.
• 215 kiloa, 10 toistoa.

Jälleen, muista, että puhumme voimanosto maastaveto, tehdä ilman liinat joko perinteisellä tai sumo-asento, maasta koko työsulku., Joku, joka käyttää nostoremmejä tai tekee kosketusrepejä, saattaa pystyä deadliftaamaan hieman enemmän.

Jos keskimääräinen mies pitää koulutusta maastaveto, kun heidän ensimmäinen vuosi nosto, he voivat odottaa maastaveto noin:

• 335-405 kiloa, koska heidän 1-rep max maastaveto.
• 285-350 kiloa 5 toistoa.
• 270 kiloa 8 toistoa.
• 250 kiloa, 10 toistoa.,

Jos keskimääräinen mies pitää koulutusta penkkipunnerrus hieman vakavasti 5-10 vuotta, hän voi odottaa maastaveto karkeasti:

• 460-535 kiloa, koska heidän 1-rep max maastaveto
• 395-460 kiloa 5 toistoa.
• 365-430 puntaa 8 toistoa.
• 345-400 kiloa, 10 toistoa.

maastaveto on hyvä heijastus yleinen vahvuus, ja monet ihmiset löytää että he edelleen saada vahvempi maastaveto, vaikka heillä ei ole kouluttaa sitä kovin usein. Kanssa tasaista kyykyssä, Romanian maastaveto, ja barbell rivit, maastaveto numerot ovat yleensä vähitellen., Silti useimmat satunnaiset nostajat laiminlyövät jalkansa, kyykyttävät ja kuolettavat vähemmän totuudenmukaisesti kuin penkkipunnerruksessa. Tämän seurauksena on harvinaista nähdä nostajat todella lyömällä näihin numeroihin, ellet harjoittele erityinen voimanosto kuntosali.

niin, kuinka paljon keskiverto ihminen voi deadlift? Noin 285 kiloa yhteen toistoon. Mutta jos hän jatkaa deadlift vakavasti kymmenen vuotta, on realistista pystyä deadlift 460-535 kiloa.

kuinka paljon keskivertoihminen voi painaa?,

” isoista 3 ” voimanostohisseistä on paljon hyvää tietoa, koska ne kuuluvat voimanoston lajiin. Kun menemme sen ulkopuolelle, nostotekniikka on vähemmän standardoitu, ja tietoa on aika vähän vähemmän saatavilla. Hyvä uutinen on, että yläpuolinen puristin ja levykierre tehdään joskus kilpailussa standardoidulla tekniikalla.

tietojen Mukaan ExRx sekä Mark Rippetoe (Alkaen Vahvuus), keskimääräinen kouluttamaton mies voi painaa 85 kiloa yläpuolella yhden toistoa., Parin kuukauden harjoittelulla hän voi painaa 115 kiloa. Se tarkoittaa, että keskimääräinen mies tapaat kadulla on tarpeeksi lihas yläpuolella paina karkeasti:

• 115 kiloa, koska heidän 1-rep max yläpuolella paina.
• 100 kiloa 5 toistoa.
• 90 kiloa 8 toistoa.
• 85 kiloa, 10 toistoa.

Näin oletetaan, että he tekevät tiukka barbell overhead press, jolloin baarissa kaikki alas rintaansa ja sitten täysin lukitsemalla se huipulla., Tämä tekniikka sopii hyvin yhteen sen kanssa, mikä stimuloi lihasten kasvua, ja se on se, miten useimmat ihmiset harjoittelevat yläpuolista puristinta (elleivät he käytä käsipainoja).

Kun vuoden vakavasti nostamalla painoja, keskimääräinen ihminen pystyy yläpuolella paina karkeasti:

• 145 kiloa, koska heidän 1-rep max yläpuolella paina.
• 125 kiloa 5 toistoa.
• 116 kiloa 8 toistoa.
• 110 kiloa, 10 toistoa.

Sitten, jos hän pitää koulutusta yläpuolella paina 5-10 vuotta, keskimääräinen ihminen voi odottaa hissi:

• 175 kiloa, koska heidän 1-rep max yläpuolella paina.,
• 150 kiloa 5 toistoa.
• 140 kiloa 8 toistoa.
• 130 kiloa, 10 toistoa.

Niin, kuinka paljon keskimääräinen ihminen overhead press? Noin 115 kiloa yhteen toistoon. Mutta jos hän treenaa pääpunnerrusta tosissaan kymmenen vuotta, on realistista pystyä nostamaan 175 kiloa.

kuinka paljon keskivertomiehen Levytanko voi käpertyä?

Liikkuvat alaspäin lista siitä, mitä meillä on tietoja, tulemme tiukka barbell curl, joka on joskus koulutettu kilpailua., Voimatasolla kerättyjen tietojen mukaan keskiverto kouluttamaton mies voi grillata 65 kiloa tiukalla tekniikalla. Sitten hän pystyy muutaman kuukauden treeneillä kihartamaan 90 kiloa. Se tarkoittaa, että keskimääräinen aikuinen mies tapaat kadulla on tarpeeksi iso hauislihas kippurassa karkeasti:

• 90 kiloa, koska heidän 1-rep max barbell curl
• 80 kiloa 5 toistoa.
• 70 kiloa 8-10 toistoa.,

Nämä kiharat ovat tehty kanssa ”tiukka” – tekniikkaa, joka tarkoittaa alkaen barbell vastaan jalat, pitää vartalo pystyasennossa, ja curling barbell ylös, kunnes kädet ovat täysin taivutettuna. He ovat yleensä tehneet takaisin ylös seinää vasten, jotta vartalo pysyy pystyssä, ja ne voidaan tehdä joko tangolla tai curl bar.,

Jos keskimääräinen mies pitää training barbell curl vuoden, hän voi odottaa hissi noin:

• 120 kiloa, koska heidän 1-rep max barbell curl
• 105 kiloa 5 toistoa.
• 95 kiloa 8 toistoa.
• 90 kiloa, 10 toistoa.

Sitten, jos hän pitää koulutusta barbell curl 5-10 vuotta, keskimääräinen advanced nostaja voi odottaa hissi:

• 155 kiloa, koska heidän 1-rep max barbell curl
• 135 kg 5 toistoa.
• 125 puntaa 8 toistoa.
• 115 kiloa, 10 toistoa.

Niin, kuinka paljon keskimääräinen ihminen barbell curl?, Noin 90 kiloa yhdestä toistosta. Mutta jos hän treenaa levytankoa tosissaan kymmenen vuotta, on realistista pystyä nostamaan 155 kiloa.

kuinka paljon keskivertomiehen Levytankorivi voi?

meillä ei ole paljoa tietoa siitä, kuinka paljon keskivertoihminen voi grillata riviään. On kuitenkin vanha sanonta, että pitäisi pystyä soutamaan yhtä paljon kuin penkkipunnerruksessa. Se ei ole aivan totta. On ihan ok olla joissain nostoissa vahvempi kuin toisissa, vaikka se vahvuus olisi suhteettoman suuri. Joten ei tarvitse varmistaa, että penkkipunnerrus ja levytankorivivahvuus ovat täysin linjassa., Useimmat ihmiset voivat kuitenkin oppia soutamaan yhtä paljon kuin penkkipunnerrus, joten voimme käyttää samanlaisia lujuusstandardeja.

On olemassa erilaisia tapoja tehdä barbell row. Kehonrakentajat tekevät ne tyypillisesti romanialaisesta deadlift-asennosta (kuten yllä on esitetty) korostaakseen yläselkiään. Powerlifters tapana tehdä ne lattialle, muistuttaa enemmän perinteisen maastaveto, korostaa niiden pienempi selkä ja lonkat., Molemmat vaihtelut ovat suuria, ja molempien avulla voit nostaa samanlaisia määriä painoa. Se riippuu vain treenityylistäsi ja tavoitteistasi.

aloittelija voi odottaa barbell row:

• 175-185 kiloa, koska heidän 1-rep max.
• 160 kiloa 5 toistoa.
• 150 kiloa 8 toistoa.
• 140 kiloa, 10 toistoa.

sen Jälkeen, kun heidän ensimmäinen vuosi nosto, he voivat odottaa rivin tietoja:

• 215-235 kiloa, koska heidän 1-rep max.
• 185-205 kiloa 5 toistoa.
• 170-185 puntaa 8 toistoa.
• 160-175 kiloa, 10 toistoa.,

sen Jälkeen, kun 5-10 vuotta vakava koulutus, se on realistinen pystyä barbell row:

• 290-335 kiloa, koska heidän 1-rep max.
• 250-290 kiloa 5 toistoa.
• 230-270 kg 8 toistoa.
• 215-250 kiloa, 10 toistoa.

Niin, kuinka paljon keskimääräinen ihminen barbell row? Noin 185 kiloa yhteen toistoon. Mutta jos hän treenaa tosissaan kymmenen vuotta, on realistista päästä soutamaan 290-335 kiloa.

Voiko keskivertoihminen oikeasti nostaa noin paljon?

toinen huomioitava asia on se, että Greg Nuckols löysi nämä luvut jonkin verran korkeilta., Hän ajatteli, että ihmiset, jotka olivat heikompia voi olla vähemmän kiinnostunut nostamalla painoja, vähemmän kuin osallistua hänen tutkimus, vähemmän todennäköisesti jatkuvat. Sitten, kun ihmisistä tulee keskitason ja edistyneitä nostajia, näemme enemmän valinnan puolueellisuuden tapahtuvan. Ihmiset, jotka ovat vahvempia, paremmin työntää itse, ja parempi rakentaa lihas ovat niitä, jotka kiinni, nosto ja pitää nähdä parannuksia niiden numerot.

Tohtorilla Mike Israetelilla on tässäkin asiassa mielenkiintoinen kanta., Hän sanoo, että useimmat sopivat kaverit, jotka painavat naapurustossa 160 kiloa, kun nosto useita vuosia, voi kyykky 225 kiloa, 185 penkki ja maastaveto 315. Nuo numerot eivät ole lähelläkään niitä numeroita, joista olemme jutelleet tässä artikkelissa. Osa sitä on yksinkertaisesti siksi, että useimmat miehet eivät harjoittele niin vakavasti, ja se on täysin siistiä. Nostamisen ympärille ei tarvitse suunnata elämää. Kaikki riippuu tavoitteistasi. Jos lasket 185, ei se mitään.

niin, jos ei pysty nostamaan niin paljon kuin voimanostaja, joka on treenannut kovaa viimeiset kymmenen vuotta, en murehtisi sitä liikaa., Mutta jos haluaa taistella noiden vahvuusnormien puolesta, niin todennäköisesti pystyy. Suurin syy, miksi useimmat ihmiset eivät ole vahvoja, on se, että he eivät harjoittele vahvistuakseen. Jos treenaat hyvin, voit todennäköisesti tulla vahvemmaksi kuin lähes kaikki muut salilla, ojentaa lähes kaikki tuntemasi.

kuinka paljon tavallinen laiha kaveri jaksaa nostaa?

Jos aloitat Laihialla, nämä numerot saattavat näyttää, ah, korkeilta. Pitää muistaa, että keskimääräinen ihminen on ylipainoinen, mikä tarkoittaa, että ne ovat olleet rutiininomaisesti kuljettaa viisikymmentä ylimääräistä kiloa ylös portaita heidän koko elämänsä., Ei siis ihme, että jalat ja lantio kasvavat melko vahvoiksi ennen kuin ne edes koskettavat levytankoa.

Jos olet laiha kaveri, päinvastainen on totta. Sen sijaan kuljettaa ylimääräistä viisikymmentä kiloa noin, saatat olla viisikymmentä kiloa kevyempi kuin keskimääräinen mies. Tämän seurauksena jalat ja lonkat ovat todennäköisesti melko vähän pienempiä. Tiedän, että ainakin minulta meni aika paljon treeniä ennen kuin pystyin kyykkäämään 135 kiloa., Muistan tehneeni penkkipunnerrustani pelkällä barbellilla ja innostun, kun pystyin lisäämään viisi kiloa kummallekin puolelle.

keräämien tietojen Mukaan CDC, keskimääräinen Amerikkalainen mies on 5’8 ja painaa 197 kiloa, antaa hänelle BMI 30—lihavia. Ennen kuin aloin nostaa painoja, olin 180-senttinen ja painoin 130 kiloa. Joten 6 tuumaa pidempi, 67 kiloa kevyempi. Jo nyt, kun olen lihonut yli kuusikymmentä kiloa, painan yhä vähemmän kuin tavallinen amerikkalaismies, vaikka olen puoli metriä pidempi.,

hyvä uutinen on, että jos olet alkaen laihempi ja heikompi kuin keskimäärin mies, voit odottaa saada lihaksen kokoa ja voimaa nopeammin, ainakin siihen asti, kunnes olet kiinni. Nämä numerot ovat vielä realistisia sinulle, se voi vain kestää ylimääräistä vuotta päästä niitä., Esimerkiksi, kun nostamalla painoja 2-3 kertaa viikossa viimeiset kahdeksan vuotta, en voi penkkipunnerrus 225 kiloa 15 touch-and-go toistoja ja 315 puntaa hankala yksi. Ja se on suunnilleen, mitä voit odottaa joku minun nosto kokemus, vaikka aloitin 130 kiloa, ja on uskomattoman pitkät käsivarret ja mielettömän pieni ranteet.

for more, here ’ s our article on strength standards for skinny guys.

mikä on paras tapa vahvistua?,

vahvuuteemme vaikuttaa useita tekijöitä, mukaan lukien muuttumattomat, kuten raajan pituudet ja jänteen kiinnitykset. Niistä tekijöistä, joihin voimme vaikuttaa, on kuitenkin vain muutamia:

• voimme rakentaa isompia lihaksia. Mitä isompi a-lihas on, sitä vahvempi se on, eli yksi parhaista tavoista lisätä sitä, kuinka paljon voimme nostaa, on rakentaa isompia lihaksia.
• voimme harjoitella hissejä. Mitä paremmin teemme hissejä, sitä enemmän painoa pystymme nostamaan niillä., Tähän kuuluu nostotekniikkamme parantaminen, mutta siihen kuuluu myös tekniikkamme säätäminen parempaan vipuvaikutukseen. Esimerkiksi tuo meidän lonkat lähemmäs rimaa, kun deadlifting voi auttaa meitä nostamaan enemmän painoa lyhentämällä meidän hetki aseita.
• voimme nostaa alemmilla rep-alueilla. Nosto ala-rep vaihtelee ei ole suuri stimuloiva lihasten kasvua, mutta se auttaa meitä parantamaan meidän 1-rep max vahvuus opettamalla meitä aktivoimaan enemmän motorisia yksiköitä samanaikaisesti. Tämä ei välttämättä parantaa yleistä vahvuus tai edustaja maxes, mutta se auttaa meitä nostamaan enemmän painoa yhden toistoa.,

miehille, jotka ovat kiinnostuneita voimanosto, he haluavat mennä läpi liikakasvu vaiheeseen, jossa he aktiivisesti keskittyä rakentaa isompi lihaksia, sekä vahvuus vaiheeseen, jossa he käytännössä menossa raskas low-bar kyykky, penkkipunnerrus ja maastaveto.

miehille, jotka ovat kiinnostuneita on vahva yleisemmässä merkityksessä, he voivat pudota vahvuus vaiheeseen, keskittymällä parantamaan heidän edustaja maxes sijaan., Saada vahvempi 6-12 rep alue on vain niin hyvä saada yleinen vahvuus kuin 1-5 rep alue, mutta se on myös helpompaa meidän nivelet, on pienempi loukkaantumisriski, ja on parempi stimuloimalla lihasten kasvua. Ne voivat myös haluavat keskittyä eri yhdisteen hissien, kuten tekee edessä kyykky tai korkea-bar kyykky sijaan powerlifter on low-bar kyykky.

Yhteenveto

keskivertoihminen on ylipainoinen ja huonokuntoinen, eikä hänellä ole koordinaatiota testata kunnolla voimiaan isoilla levyhisseillä., Silti, jos me testata hänen 1-edustaja maxes, keskimääräinen mies voi nostaa:

• 125 kiloa takaisin kyykky.
• 135 kiloa penkkipunnerruksessa.
• 155 paunaa deadliftillä.
• 85 kiloa yläpuolisella painalluksella.
• 65 kiloa levytankouralla.

Mutta se ei ole tarkka esitys hänen voimansa. Testaamme häntä jossain, missä hän ei ole hyvä. Keskivertoihmisen lihakset pystyvät nostamaan muutakin. Vain parin kuukauden harjoittelulla keskivertoihmisellä on takakyykyssä 1-rep maxes of:

• 225 kiloa.,
• 175-185 kiloa penkkipunnerruksessa.
• 285 paunaa deadliftillä.
• 115 kiloa yläpuolisella painalluksella.
• 90 kiloa levytankouralla.

Kun vuoden koulutuksen, keskimääräinen mies voi nostaa:

• 330 kiloa takaisin kyykky.
• 215-235 kiloa penkkipunnerruksessa.
• 335-405 paunaa deadliftillä.
• 145 kiloa yläpuolisella painalluksella.
• 120 kiloa levykurvissa.,

nuo luvut sopivat melko hyvin yhteen sen kanssa, mitä voi odottaa miesten nostavan salilla, ja ne edustavat täysin tervettä lihasmassaa ja yleistä voimaa. Mutta vuosikymmenen vakava nosto, keskimääräinen ihminen voi odottaa pystyä nostamaan hieman enemmän kuin, että:

• 475 kiloa takaisin kyykky.
• 290-335 kiloa penkkipunnerruksessa.
• 460-535 paunaa deadliftillä.
• 175 kiloa yläpuolisella painalluksella.
• 155 kiloa levykurvissa.

et välttämättä näe miesten nostavan niin paljon kovin usein., Sen verran keskiarvo voi nostaa kymmenen vuoden vakavan harjoittelun jälkeen. Tavallinen mies ei harjoittele tosissaan kymmeneen vuoteen. Nuo luvut ovat melko vaikuttavia, usein näyttää paljon kovaa työtä alla levytanko.

Kuten aina, jos haluat, muokattavissa workout-ohjelma (ja täysi opas), joka on suunniteltu auttamaan sinua voitto lihasten kokoa ja voimaa iso barbell hissit, tutustu Outlift Väli Kokoamis-Ohjelma., Meillä on myös Bony to Beastly (miesten) – ohjelma ja Bony to Bombshell (naisten)-ohjelma laihoille ja laihoille aloittelijoille. Jos pidit tästä artikkelista, tulet rakastamaan koko ohjelmiamme.