4 gyakori eltérések lefelé néző kutya (és tippeket, hogy elkerüljék őket)

voltam jóga tréningek és workshopok, ahol a vezető tanár általában elkerüli a szó használata “hibák” leírni egy diák igazítás egy póz.

Részben azért, mert nincs egyetlen helyes módja annak, hogy valamit; minden szervezet egyedi, ott nem lehet olyan sok értelmezése ugyanaz a póz, hogy egy ember Lefelé Néző Kutya Póz (Adho Mukha Svanasana) is nagyon különbözik a jógi szomszéd.,

értem a logikát is, mivel lehetővé teszi, hogy egyes találni a jóga póz, hogy hitelesen rezonál a testüket, egyedi igények, érzés nélkül csak egy definíció. Tehát, amikor olyan pózral találkozom, amely egy kicsit finomhangolást igényelne, az eltolódás szót használom.

Ha különféle testhelyzeteket szeretne finomítani a gyakorlaton belül, nagyon ajánlom ezt az ingyenes 30 napos jóga kihívást. Akkor végigvezeti a jelent, így képes lesz arra, hogy kijavítsa a nyomvonalakat problémák van.,

miért fontos az Igazítás

a jógában, nem arról van szó, hogy a póz úgy néz ki, mint egy fotó a jóga naplóból, hanem arról, hogy a póz hogyan érzi magát a hallgató számára.

ha van egy eltolódás, ez lesz az út a kényelmes, folyamatos energia áramlását a szervezetben, és a hallgató nehezen fogja fenntartani, amit a Jóga szútrák nevezik Sthira Sukham Asanam vagy steady (sthira), kényelmes (sukham) póz (asanam).

a póz könnyű érzése nélkül nehéz elképzelni, hogy többet térjen vissza a szőnyegéhez.,

Down-Dog eltérések

mint az egyik legismertebb jóga pózok, lefelé néző kutya tűnhet, hogy egy könnyű (merem mondani unalmas?) pózol. Ez lehet az oka annak, hogy a gyakorlók olyan sok eltérést mutatnak ezzel a pózral; magától értetődőnek tartják.

Ha azonban tudatos igazítással dolgozunk a póz elérése érdekében, akkor a lefelé néző kutya olyan hely lesz, ahol folyamatosan felfedezhet valamit.

kihívás felsorolni az összes eltérést egy pózban, mert a szám ugyanolyan végtelen lehet, mint a növekvő világpopuláció., Tehát, hogy ez emészthető most, fogok összpontosítani néhány közös bűnösök, hogy látom, amikor a diákok először jön az én osztályok.

ezek izolált eseményekként jelenhetnek meg, de általában úgy jönnek össze, mint egy meghívott vendégcsoport a partira. Vessen egy pillantást ezekre a lefelé néző Kutyatippekre, amelyek segítenek elkerülni a leggyakoribb eltéréseket!

Eltolódás 1: Tánc, Kezét-Lábát

Kezét, lábát vagy nincs középen, vagy szilárdan gyökerezik a földre, amely a stressz a csuklóját (lásd a oszlop a csukló fájdalom, amikor tartó kéz rosszul megy), vagy a bokád., A kezek és a lábak közötti tér is túl közel van (mint egy elülső kanyar) vagy túl messze egymástól (mint egy függőágy).

Kezdje a deszkával lefelé néző kutya ellenőrzéséhez.

lefelé néző kutyáknál a kezeid és a lábaid nagyjából ugyanakkora távolságra vannak, mint a deszkákon. A Deszka, sorba válla felett ereit; azt is, sorban a belső váll (ahol a kar megfelel törzs) a mutatóujj, középső ujj, amelyik kényelmesebb.,

a vállak, a csípő és a térd egy ferde vonalban vannak. Anélkül, hogy mozgatná a kezét és a lábát, Tolja vissza a csípőjét felfelé lefelé néző kutya. Terjessze az ujjait és a lábujjait szélesre; vegye fel annyi ingatlant, amennyit kényelmesen tud a kezével és a lábával.

a lábaknál egyenletesen nyomja le a láb felső két sarkát, a nagylábujjat és a pinky toe halmokat.,

különböző gondolkodási iskolák vannak arról, hogy a lábad csípő szélességű-e egymástól, vagy egymáshoz nyomódnak-e, de a legfontosabb igazítási pont, amelyet emlékezni kell arra, hogy nem szabad látnia a bokáját, amikor a lábak közé néz.

eltolódás 2: szétkapcsolt karok és vállak

gyakran, amikor a kezdők először a kezüket és a lábukat a padlóra teszik, elég kínosnak tűnik. Ellentétben a négylábú barátainkkal, akik hozzászoktak mind a négy lábhoz, az embereknek nehezebb emlékezni a négy végtag egyesítésére.,

A lefelé néző kutyáknál a vállak a fül felé nyomódhatnak, vagy a könyök oldalra húzódnak,mintha leesnének.

a mellkas és a váll közötti helyet úgy kell ápolni, hogy a karcsontokat a vállaljzatokba dugjuk, és a vállpengéket a csípő felé húzzuk. A karok izmait a könyök hiperextendálása nélkül feszítse meg, majd kívülről forgassa el a karokat.

úgy érzi, mintha megpróbálná a hüvelykujját előre mutatni, de a kezed nem mozoghat., Ezekkel a mozdulatokkal érezni fogod, hogy a tricepsz a csont körül van, a könyök pedig egymás felé ölelkezik, hogy segítsen kiegyenesíteni a karokat.

végül feszítse meg a combokat, hogy eltolja a súlyt a karokról, és úgy érzi, hogy a gerince hosszabb ideig növekszik. Ezeket a mozgásokat a könyök felett hurkolt jógaszíjjal, valamint a lábak között lévő jóga blokkkal is gyakorolhatja.

eltolódás 3: lekerekített vagy ívelt hát

lekerekített háton, nem pedig fordított V-ben, a hát felfelé ívelt, a gerinc pedig rövidült.,

Ez az eltolódás tünete lehet, feszes csípő flexorok, combhajlító, váll, vagy speciális gerinc feltételek, mint a gerincferdülés, vagy kyphosis, túlzott kerekítés a gerinc. Az ellenkező forgatókönyv a hiper-rugalmas emberek esetében fordul elő, ahol a gerincben túlzott ív van.

a szűk emberek számára a türelem és az odaadás a legfontosabb. Hajlítsa meg a térdét, hogy nagyobb súlyt mozgasson a lábak felé, segítse a tapadást, megnyújtja a gerincet., Vállat vonva vissza, hogy több hely körül a gallér csontok, valamint a vállát.

előfordulhat, hogy a póznak ezt a változatát hosszú ideig kell gyakorolnia, amíg a test nem kezd lazulni, hogy a lábak kiegyenesítése érdekében dolgozzon, miközben hosszú gerincet tart fenn.

a szuper rugalmas diákok számára itt több erőt kell ápolni. Ellenálljon annak a késztetésnek, hogy hagyja, hogy a mellkas a karokon lógjon; ehelyett húzza az alsó bordákat a testbe, és emelje fel a fejét a karok között, így a fülek párhuzamosak a felkarokkal, a gallércsontok pedig szélesek.,

eltolódás 4: magas sarkú kutya

a sarok magas a földről, ami szűk combhajlításra, csípőhajlításra vagy borjú izmokra utalhat. Ez valószínűleg azt is jelenti, hogy a testtömeg nagy része a csuklón nyugszik.

megoldás

hasonlóan a lekerekített hátsó forgatókönyvhöz, a térd hajlítása a gerinc meghosszabbításához nagy segítség lehet itt. Miközben a lábak előre mutatnak, belsőleg forgassa el a lábakat, mintha egy blokkot szorítana, és feszítse fel a quadricepeket, mintha valaki visszahúzza a csípőjét.,

amint a test felmelegszik, az izmok elég lazulhatnak ahhoz, hogy a sarok közelebb kerüljön a padlóhoz, de ne nyomja meg. Várja meg, amíg a teste beleegyezik abba, hogy elmélyítse. A cél nem az, hogy csak a sarkot a padlóra juttassuk, hanem azon dolgozunk, hogy ezt könnyedén, az egész test együtt dolgozzon.