évekkel ezelőtt, amikor először kezdtem edzeni a CrossFit-ben, utáltam az evezést. Valójában csak nem tudtam, hogyan kell helyesen csinálni, ezért rettenetesen nem voltam hatékony, ezért elégedetlen voltam mind az evezés tapasztalataimmal, mind a teljesítményemmel.
az evezés 17 parancsolata
néhány év nyafogás után úgy döntöttem, itt az ideje, hogy túllépjek magamon, és megtanuljam, hogyan kell evezni. Josh Crosby-val kezdtem edzeni a fedett evezős óráin, és minden megváltozott., Kívülről-belülről tanultam a technikát, a kondicionálásom a tetőn ment keresztül, és nagyon jól éreztem magam. Valójában, merem mondani, beleszerettem az evezésbe.
azoknak, akik még mindig az ergométerrel való szeretet-gyűlölet kapcsolatod gyűlöletfázisában vannak, itt van az evezés 17 parancsolata. Ha követi ezt a listát a tippeket, akkor lesz egy hatékonyabb, kevésbé sérült, boldogabb evezős.
1. Ne tapadjon túl erősen
ne tartsa olyan erősen a fogantyút., Tartsa elég fogást, hogy ne veszítse el a fogantyút, de nem annyira, hogy elhasználja a kezét, fáj az alkarja, majd tépje fel a tenyerét.
2. Hajts a lábaddal
az evezés többnyire a lábadról szól. A természetes ösztöneid ellenére a lábaid sokkal erősebbek, mint a karjaid, és a munka nagy részét kell végezned. A quadok, Zsákmány kell pirított után egy kemény evezés edzés.
3. Képzelje el, hogy tiszta
– t csinál, ha nem tudja, hogyan kell ezt a felvonót megfelelően végrehajtani, ne képzelje el ezt. Abban az esetben nem segít, ha azt képzeli, hogy tiszta.
4., Lábak, csípő, karok, karok, csípő, lábak
Ez az evezés sorrendje. Ha átszervezi ezt a listát, akkor nem működik.
5. Hajtson egyenesen vissza
Ha úgy érzi, hogy felemeli magát az ülésről, vagy tragikusan, leugrik az ülésről, és a sínre száll, az azért van, mert hát helyett felfelé tolja. Nyomja egyenesen vissza.
6. Ne hagyd, hogy a feneked egyedül menjen
ne lődd le először a hátsódat. Tartsa a mag részt az egész stroke. A hátsó szög nem változhat, amikor a lábával vezet., Mondta egy másik módja, a fogantyú kell utazni szinkronban az ülés a kezdeti láb meghajtó része a stroke.
7. Ne húzza a karját
tartsa egyenesen a könyökét, miközben a lábát vezeti. Ne felejtsd el, hogy a lábaidról van szó, nem a karjaidról. Amint a karod meghajlik, elvesztette a képességét, hogy lefordítsa a lábát.
8. Tartsa a könyökét lazán
ne emelje fel a könyökét az oldalán. Ne mesterségesen behajt őket, bármelyik. Természetes szögben tartsa őket lazán, és ne készítsen csirkeszárnyat.
9., Ne vállat vonjon fel
ne húzza fel a vállát a fülébe, amikor visszahúzódik a stroke-ban. Helyette, képzeld el, hogy húzza a lapockák együtt mögötted.
10. Húzza a fogantyút a bordák aljára
a hölgyek számára a fogantyút a sport melltartó aljára kell húzni. A férfiak, mintha viselsz egy sport melltartó.
11. Üljön mindig magasra
csuklópánt a csípőnél, tartsa a jó testtartást, mint egy jó reggelt vagy egy holtágat. Emelje fel a mellkasát. Ne hagyja, hogy a hát alsó része vagy a vállak összeomlanak., Legyen nyugodt, de jó testtartással.
12. Képzelje el a felsőtestét, mint egy inga
oké, talán egy fejjel lefelé mutató inga. Inkább úgy, mint egy tű, ami oda-vissza ketyeg 11:00 és 1:00 között egy óra arccal. A fogás, vagy a stroke elején, közvetlenül a visszatérés előtt, 1:00-ra kell előrehajolni. A löket befejezésekor vagy túlsó végén, amikor a lábad teljesen meghosszabbodik, vissza kell dőlnie a 11:00 pozícióba.
13., Érezd a kapcsolatot a lábadon keresztül
a hajtáson keresztül végig szilárd kapcsolatot kell érezned a lábad és a lábfejek között. A sarka emelkedik fel a különböző pontokon során evezés stroke, de mindig meg kell továbbítani a hatalom és a kapcsolat a labdákat a lábad.
14. Ne hajlítsa újra a térdét túl hamar
ahogy elkezd visszatérni előre a stroke-ban, a térdének egyenesen kell maradnia, amíg a fogantyú a középső lábszár felett van., Csuklópánt a csípőnél, ülj fel magasra, és várj (csakúgy, mint egy felhúzóval), amíg a rúd át nem halad a térdén, hogy újra hajlítsa őket.
15. Ne Csapd be a Helyet A Sarok
tovább előre, majd vissza, hogy a start a stroke, meg kell állnia, ha a lábszáron vagy merőleges a talajra, a cipő összegömbölyödve le a footplates, de a helyet soha nem fut be a lábát.
16. Lélegezzen be megfelelően
kilégzéskor, amikor visszafordul. Lélegezz be, ahogy vissza előre. Egy visszaszámlálás. Két szám előre., Ha nehezen lélegzik, valószínűleg azért, mert siet előre, rövidre magát a belégzés.
17. Fókuszban a következetes állandó mozgás
te vagy a mester a számok a számítógép képernyőjén, nem az áldozat őket. A folyamatos konzisztens mozgás hatékonyabb lesz. Ne feledje, hogy a “vízen” van-a sima mozgást jutalmazzák. A sima mozgás gyors és hatékony. A rángatózó mozdulatok hullámokat és hullámokat váltanak.
jó gyakorlat teszi a jó áramlás
ne feledje, ez az, amit csinálsz.,
Az igazság az, amikor növeli a jártasságát és technikáját evezéskor; amikor felhúzza a zenét, becsukja a szemét, és keményen elhajt, elképzelve, hogy a hajó felemelkedik a vízből, és hogy a ventilátor levegője az óceáni szellő; amikor elképzeli magát egy megállíthatatlan erõvel szinkronban, és te vagy a pillanat mestere…