Sono stato in corsi di yoga e workshop in cui l’insegnante principale evita in genere di usare la parola “errori” per descrivere l’allineamento di uno studente in una posa.
In parte, è perché non esiste un unico modo giusto per fare qualcosa; ogni corpo è unico, e ci possono essere così tante interpretazioni della stessa posa che la posa del cane rivolta verso il basso di una persona (Adho Mukha Svanasana) potrebbe sembrare molto diversa da quella del loro vicino di yogi.,
Sono d’accordo anche con questa logica, in quanto consente ad ogni individuo di trovare la posa yoga che risuona autenticamente con i propri corpi e bisogni unici, senza sentirsi limitato a una definizione. Quindi, quando incontro una posa che potrebbe usare un po ‘ più di messa a punto, uso la parola disallineamento.
Se stai cercando di mettere a punto diverse posture all’interno della tua pratica, consiglio vivamente questa sfida yoga gratuita di 30 giorni. Sarete guidati attraverso le pose, in modo da essere in grado di correggere eventuali problemi di allineamenti che avete.,
Perché l’allineamento conta
Nello yoga, non si tratta se la posa sembra una foto di Yoga Journal, ma come si sente la posa per lo studente.
Quando c’è un disallineamento, si intromette nel flusso confortevole e continuo di energia nel corpo, e lo studente troverà difficile mantenere ciò che negli Yoga Sutra è chiamato Sthira Sukham Asanam o costante (sthira), confortevole (sukham) posa (asanam).
Senza un senso di facilità nella posa, è difficile immaginare di tornare al tuo tappetino per di più.,
Disallineamenti di Down-Dog
Come una delle pose yoga più note, il cane rivolto verso il basso potrebbe sembrare facile (oserei dire noioso?) porre. Il che potrebbe essere un motivo per cui i praticanti scivolano in così tanti disallineamenti con questa posa; lo danno per scontato.
Tuttavia, se lavoriamo per raggiungere la posa con allineamento cosciente, il cane rivolto verso il basso diventerà un luogo dove si può continuamente scoprire qualcosa di più.
È una sfida elencare tutti i disallineamenti in una posa, perché il numero può essere infinito come la crescente popolazione mondiale., Quindi, per renderlo digeribile per ora, mi concentrerò su alcuni colpevoli comuni che vedo quando gli studenti arrivano per la prima volta alle mie lezioni.
Questi possono presentarsi come incidenti isolati, ma di solito si riuniscono come un gruppo di ospiti non invitati alla tua festa. Dai un’occhiata a questi suggerimenti per cani rivolti verso il basso che ti aiuteranno a evitare i disallineamenti più comuni!
Disallineamento 1: Mani e piedi danzanti
Mani e piedi non sono centrati o saldamente radicati sul pavimento, il che può stressare i polsi (vedere la mia colonna sul dolore al polso quando il posizionamento della mano va storto) o le caviglie., Anche lo spazio tra le mani e i piedi è troppo vicino (come una curva in avanti) o troppo distanti (come un’amaca).
Soluzione
Inizia con la posa della plancia Inizia con la plancia al controllo del cane rivolto verso il basso.
Nel cane rivolto verso il basso, le mani ei piedi sono all’incirca alla stessa distanza che sarebbero in Plank. In Plank, allineare le spalle sopra i polsi; si può anche allineare le spalle interne (dove il braccio incontra torso) con il dito indice o il dito medio, a seconda di quale è più comodo.,
Le spalle, i fianchi e le ginocchia sono in una linea inclinata. Senza muovere le mani e i piedi, spostare i fianchi indietro e verso l’alto per il cane rivolto verso il basso. Allarga le dita delle mani e dei piedi; prendi quanto più immobiliare puoi comodamente con mani e piedi.
Per i piedi, premere uniformemente sui due angoli superiori del piede, sull’alluce e sui mignolo.,
Ci sono diverse scuole di pensiero sul fatto che i tuoi piedi siano alla larghezza dell’anca o premuti l’uno contro l’altro, ma il punto di allineamento principale da ricordare è che non dovresti essere in grado di vedere le caviglie quando guardi tra le gambe.
Disallineamento 2: braccia e spalle scollegate
Spesso, quando i principianti mettono mani e piedi sul pavimento, sembra piuttosto imbarazzante. A differenza dei nostri amici a quattro zampe che sono abituati a coordinarsi con tutte e quattro le gambe, gli umani hanno più difficoltà a ricordare di unire i quattro arti.,
Nel cane rivolto verso il basso, le spalle possono premere contro le orecchie, o i gomiti si sporgono ai lati come se si stessero rinforzando dalla caduta.
Soluzione
Coltivare lo spazio nel petto e nelle spalle inserendo le ossa del braccio nelle prese della spalla e disegnare le scapole lungo la schiena verso i fianchi. Rassoda i muscoli delle braccia senza iperestendere i gomiti e ruota esternamente le braccia.
Sembra che tu stia cercando di puntare i pollici in avanti, ma le tue mani non dovrebbero muoversi., Con questi movimenti, sentirai i tricipiti avvolgere l’osso e i gomiti si abbracceranno l’uno verso l’altro per aiutare a raddrizzare le braccia.
Infine, ferma le cosce per spostare il peso dalle braccia e darti il senso della colonna vertebrale che cresce più a lungo. Puoi anche praticare questi movimenti con una cinghia yoga avvolta sopra i gomiti e un blocco yoga tra le gambe.
Disallineamento 3: Schiena arrotondata o arcuata
In una schiena arrotondata, piuttosto che una V rovesciata, la schiena è curva verso l’alto e la colonna vertebrale è accorciata.,
Questo disallineamento potrebbe essere un sintomo di flessori dell’anca stretti, muscoli posteriori della coscia, spalle o specifiche condizioni spinali come scoliosi o cifosi, un eccessivo arrotondamento della colonna vertebrale. Lo scenario opposto si verifica per le persone iper-flessibili dove c’è un arco eccessivo nella colonna vertebrale.
Soluzione
Piegare le ginocchia può aiutare Per le persone strette, la pazienza e la dedizione sono fondamentali. Puoi piegare le ginocchia per spostare più peso verso le gambe e aiutare la trazione e allungare la colonna vertebrale., Scrollare le spalle indietro per creare più spazio intorno alle ossa del colletto e nelle spalle.
Potrebbe essere necessario praticare questa versione della posa per un lungo periodo di tempo fino a quando il tuo corpo inizia a sciogliersi di più per lavorare verso raddrizzare le gambe mantenendo una lunga colonna vertebrale.
Per gli studenti super flessibili, coltivare più forza qui. Resisti all’impulso di lasciare che il tuo petto penda attraverso le braccia; invece disegna le costole inferiori nel corpo e solleva la testa tra le braccia, quindi le orecchie sono parallele alle braccia e le ossa del colletto sono larghe.,
Disallineamento 4: Cane con tacco alto
I talloni sono alti da terra, il che potrebbe indicare muscoli posteriori della coscia stretti, flessori dell’anca o muscoli del polpaccio. Questo probabilmente significa anche che gran parte del peso corporeo poggia sui polsi.
Soluzione
Proprio come con lo scenario posteriore arrotondato, piegare le ginocchia per allungare la colonna vertebrale può essere di grande aiuto qui. Mantenendo i piedi rivolti in avanti, ruotare internamente le gambe, come se si stesse stringendo un blocco, e rassodare il quadricipite come se qualcuno ti stesse tirando indietro per i fianchi.,
Una volta che il corpo si riscalda, i muscoli potrebbero allentare abbastanza per spostare i talloni più vicino al pavimento, ma non spingerlo. Aspetta che il tuo corpo accetti di approfondire. L’obiettivo non è quello di ottenere solo i tacchi a terra, ma di lavorare per farlo con facilità e con tutto il corpo che lavora insieme.