形に戻って取得する40の方法

時には人生はあなたが運動を避けるようにする そして、あなたは何を知っている、その”S A-OK！ 私達はすべて臨時の中断を必要とする。 しかし形に戻って得ることdoesn”tは恐れ価値がある、どちらかでなければならない。 実際には、定期的なフィットネスルーチンに緩和—一度にちょうど一つの小さなステップ—フィットし、健康に道に沿ってあなたを移動するのに役立ちま, あなたが最終的にその最初の足を前方に置くことができる場所に到達するのを助けるために、我々は形に戻って取得し、あなたのアクティブなライ 彼らのアドバイスに従うと、道に沿ってすべての小さな成功を祝うことを忘れないでください そして形にとどまるより多くの方法のためにここにあなたの食糧配達を待っている間試しでこっそり21の方法はある。

SMARTは、特定の、測定可能な、達成可能な、関連性のある、タイムリーなの略です。 “あなたの試しの中断の後で練習を再開すると同時に、あなた自身に親切であることを覚え、適度な目的を置いて下さい、”Rachelle Reed、PhD、CPTの純粋なBarre”訓練の開発およびbarreのkinesiologistのマネージャーは言う。 “頭の中でジャンプするのではなく、最初に、ゆっくりと開始。”それらの目的を書きなさい従って月か二つのそれらで余りに点検できる。,

関連：あなたの受信トレイに毎日のレシピや食品のニュースを取得するために私たちのニュースレターにサインアップ！

あなたのスケジュールにあなたのワークアウトを追加します—ペンで、リードは示唆しています。 開始するために二から三のワークアウトの日を目指して、週がキックオフし、詰まっ取得する前に日曜日にそれらの日をマップします。 “あなた自身のためにブロックされた時間まで現れることは、あなたの一日の最高の部分の一つかもしれません”とReed氏は言います。,

とりの方法は、あなたの健康、”t missこれらのトップ15栄養ヒントの間隔.p>

あなたはおそらく座っていることはあなたのためにとても良いではないことを聞いたので、一日を通してもっと移動する予定です。, リードは、昼休みに10分の散歩をするか、同僚とのウォーキングミーティングをスケジュールするか、午後の半ばにバスルームで伸ばすことをお勧めします。

関連：あなたの究極のレストランやスーパーマーケットのサバイバルガイドはここにあります！

YouTubeで無料またはNEOU fitness、Daily Burn、Obe Fitnessなどのサイトでサブスクリプションベースのプランを介して、たくさんのビデオを見つけることができます。 20-30分のシーケンスのいくつかを試してみて、あなたが好きなものを見て、戻って再びやりたいことを見てください。 最もよい部分はあなたの居間を去らなければならないdon”tことである。, 夕食の前または後に、あなたの家族が寝るとき、または彼らがまだ午前中に眠っているときに”遊ぶ”を押して、あなた自身が動くのに数分かかります、とリードは言います。p>

食料品店から遠く離れた駐車場、エレベーターをスキップして階段を降りたり、銀行にいくつかの余分なブロックを行くことは決して間違って行くことはできません。, 毎日の歩数がわずかに増加すると、大きな結果につながる可能性があります。

そして、より多くのアイデアのために、あなたは減量のために歩いて再”これらの30のヒントを欠場しないでください。

あなたの物理的なピークにプッシュするには、右を食べて、水をたくさん飲む必要があります、エイミーopielowski、CSCS、CorePowerヨガのマスタートレーナーは述べています。, 彼女は水のオンスのあなたの体重半分を消費し、色の虹を食べ、そして筋肉を解決し、造るには十分に完全保つためにあらゆる食事の蛋白質、キャブレター、および健康な脂肪を混合することを推薦する。

迅速な健康的なスナックを持っているし、その周りにあなたのワークアウトをスケジュールするために一日を通して三回見つけます。, あなたが必要とするのは、ジャンプジャック、burpees、スクワット、腕立て伏せのラウンドを打つために二分です-またはすべての四つは、Opielowski氏は述べています。 それを絞るためにメモとして食糧軽食の前にそれを右の時間を計りなさい。

いくつかのアイデアが必要ですか？ これらの16のポスト試しの軽食の適性の専門家のいずれかを誓う試みなさい。

あなたはどこでもどこでもスクワット、突進、登山者のような動きを行うことができますので、あなたのお気に入りのスポットを選んで、ちょうどステッピング, 30秒間行き、10秒間休んで、できるだけ多くのラウンドを繰り返します、とOpielowskiは言います。

あなたのワークアウトの後、一時停止、ストレッチ、およびあなたの体に呼吸するために秒を取る、Opielowskiを示唆 これはボディを冷却するのを助け、あなたのneuromuscularシステムをなだめるだけでなく、またあなたの日からのde圧力に別の時を与えるでしょう。,

関連：これらはあなたが体重を減らすのに役立つ簡単な、自宅でのレシピです。

ワークアウトルーチンを再起動すると、歩くことができないほど痛いままにしてはならない、CPTとMINDBODYウェルネスマネージャーのケイト-リグラー氏は述べています。 それ以外の場所で、なおかなり発汗してから再度onにします。 かなり坐っていたら、階段の上昇のちょうど10分から始まることを考慮しなさい。,

“誰があなたをサポートしていますか？ あなたの存在のすべてのiotaが眠りたいときでさえ、あなたが仕事をするために起きたかどうか誰が尋ねるつもりですか？ 愛する人、親しい友人、同僚かどうかにかかわらず、あなたの新しいワークアウトルーチンであなたをサポートするあなたのチームに傾きます-雨や輝き、”Ligler氏は言います。 数字には力があります。p>

時には世界とあなたの目標を共有することは、あなたが彼らのために手を差し伸べる可能性が高くなりますので、ソーシャルメディアにあなたの新しい動きの習慣や野望について投稿したり、あなたの友人や家族に直接それについて伝えることを恐れないでください、Liglerは示唆しています。

日曜日に成功のために週を設定する必要がありますのと同じように、あなたは過去の週に反映し、あなたの成功の少し評価を行う必要があります。 あなたのスケジュールに付き、気分が良ければ、それの造りなさい。 あなたが達成するために着手したことに従うことが難しいと感じた場合は、再調整してください。 毎週目標の新しいリストを設定することに恥はありません、Ligler氏は述べています。

“柔軟性とコース修正は、人生の必要かつ現実的な部分です”とLigler氏は言います。 “踪ワークアウトのがんを揺さぶプランが不足に複数のフィジカルトレーニングには滑りやすいといえます。”あなたが汗の時間の束をスキップしてしまうならば、あなたの計画を調整したり、新しい活動を検討したり、少し小さく始めて、最初に小さな新しい習慣を作り出してください。

あなたのワークアウトのモチベーションを感じるとき離乳—またはそれが起こる前であっても—それはあなたが定期的な運動ルーチンに戻って取得する 健康上の懸念、体組成の変化、または脂肪の損失の目標のために再びワークアウトに興味がありますか？ または基礎訓練を要求するある運動でき事に興味があるか。 これらはすべての問題を考えるとフライホイールマスター講師ャKaschak.,

関連：この7日間のスムージーダイエットは、あなたがそれらの最後の数ポンドを流すのに役立ちます。p>

あなたがランニングを愛するために使用される場合は、常にピラティスが好き、または重いセットをピックアップすることが好ましい、あなたがそんなにそれを好きな理由について考え、その後、再びそれを取得する動機としてそれを使用して、再びそれを得るためにそれを使用して、言いますカシャック, “Treadmillsを憎めば、don”tはtreadmillで動くことを含むクラスか長い心臓会議とのあなた自身を拷問する、”彼女は言う。 あなたはあなたのトレーニングを恐れたくない—特にあなたが最初にそこに戻ってくるとき。

ここでは、フィットネストラッカーに散財する正当な理由です：ウェアラブルデバイスは、あなたのステップ、消費カロリー、週の活動、走行距離などを追跡します—あなたにいくつかを与えることができるすべての要因-あなたにいくつかを与えることができるすべての要因-あなたにいくつかを与えることができるすべての要因-あなたにいくつかを与えることができるすべての要因を追跡します次の日を打つために数字。 “できる非常に稀で見る歩数を増やす”とKaschak. “私にもで本当に興味深い活動で私は普通の生活を獲得たトンのような日用雑貨ショッピング！,”

徒歩で新しい近所を探索したり、街の周りの特別なイベントでランクラブに参加します。 たとえあなたの地元のジムが開いていなくても、外で運動して新しい人に会う方法はたくさんあります。

あなたの足が町の周りのすべての散歩から疲れて取得した場合は、上半身にあなたのフォーカスを切り替えます。 Kaschakは次の回路を示唆しています：10三頭筋のディップと10腕立て伏せ、次にそれぞれ20、次にそれぞれ30です。 必要なのは、それを実現するためにあなたの体重です！

あなたと一緒にこの運動の旅に取り組むことができる友人を募集しようとすると、NeouのChristi Marraccini、CPT、インストラクター また開催のご説明責任のためにご行使のセッション（おんいものを吊!）、それはまた、それをより楽しくする可能性が高いです！

そして形にとどまるより多くの方法のために試しの不況を乗り越える20の方法はここにある。

あなたのワークアウトスケジュールに様々なを追加するので、あなたは繰り返しに飽きない、Marraccini氏は述べています。 新しい事を試みることはまたあなたの体を推測し続ける従ってdon”tは性能か結果のプラトーに当った。

, 10秒で20美しいburpeesを介して供給？ 上腕二頭筋カール中に15ポンドを持ち上げた？ それをマークダウン！ あなたの進歩を追跡し、あなたが道に沿って取得する方法を強く見ることは、いくつかの深刻なモチベーションのためになります—と自分自身と少し

週に何日運動するか、週にどれくらいの時間運動するかを決定し、時間の経過とともにわずかに増やします。 Blink FitnessのパーソナルトレーナーであるPhil Timmons氏は、”週間連続してボリュームを10％以上増加させることは、過度の怪我のレシピであることに注意してください。p>

あなたは、泡の圧延、ストレッチ、そして最も重要なのは、多くの睡眠を得ることのような、いくつかの残りの日や回復技術でスケジュールなしで運動にオールイン行くべきではありません、ティモンズ氏は述べています。 それをget-fitパズルの重要な部分と考えてください。

午前のワークアウトを押しつぶすことを目指して？, あなたの試しの衣服および水差しを前の夜準備することによって継ぎ目が無い朝のためにあな その後、あなたは午前中にそれを心配する必要はありません、ティモンズ氏は述べています。

関連：体重を減らすためにお茶の力を活用する方法を学びます。

あなたが持ち上げる体重や走る速さについてメモを取ることに加えて、ワークアウト後の気分にも注意する必要があります。Fは言います。, リー Wratislaw、CPTとゴールドのアンプのためのデジタルプログラミングのマネージャー。 減量が目標であれば、体重と測定値を記録することもできます。 “保管するデータが増えれば増えるほど、進捗状況を正確に評価できるようになります”と彼は言います。 さらに、あなたはあなたが幸せ、興奮、または誇りに感じさせたワークアウトを振り返ることができ、それを繰り返す！

パーソナルトレーナーは、フォームに焦点を当て、進歩的な（そしてあまりにも厳しくない）トレーニングプログラムを構築し、もちろん、トラック上であなたを保つ上での役割を果たすことができます—あなたがそれにお金を費やす場合は特に-あなたがそれにお金を費やす場合は特に-あなたがそれにお金を費やす場合は特に-あなたがそれにお金を費やす場合は、あなたがそれにお金を費やす場合はラティスローは言う。 数ドルを節約したい場合は、TrainiacやGoldのAMPアプリのようなオンラインプラットフォームにも目を向けることができます。

“私は人々が自分のフィットネスルーチンから迷う見る最も一般的な方法の一つは、”私は”来週または来月それに戻って取得します、”Wratislaw氏は述べています。 “今日を最大限に活用すると、あなたは完全に落ちるリスクはありません”勝ちました。”現在にとどまる！

少し瞑想は、あなたがストレスを和らげるのに役立つだけでなく、あなたのワークアウトがどのように行く “自分で考えが完了した整する達成目標、付着したご栄養のプランは、”と彼は言う。 “これはあなたが自己規律を構築するのに役立ち、より大きな自己認識を得るのに役立ち、自信を持って一日を始めることができます。”

ニューヨーク市のトーンハウスのヘッドコーチ、ジュディーヌ-サンジェラール氏は述べています。 またはあなたの目をつかまえる汗wicking上かあなたが操業で身に着けるために待つことができなかったことを見たジャケットを選びなさい。 あなたが興奮しているものは何でも—行くと、それを得る！

そしてより多くの先端のために、don”tはより速い脂肪質の損失のためのあなたの試しをハックするこれらの5つの方法を逃す

あなたはいくつかの運動であなたの一日を始める場合は、あなたも言い訳を持っている前に、それはすでに”サンジェラールは、あなたが目を覚ますときに10担当者の三つの演習を行うことを示唆しています。 五分のためのあなたのタイマーを設定し、三ラウンドを目指して あなたは突進、腹筋、スクワット、腕立て伏せを行うことができます-またはあなたの好きな動きのいずれか。

Netflixの夜を愛していますか？ 30分のショーを選択し、新しいエピソードが登場するたびに、ドロップダウンし、20-30秒間板を保持します。 あなたの歯を磨くときは、20のスクワットを行います。 あなたは水が沸騰するのを待つように、五つの腕立て伏せを行います。 それをより一貫したようにするあなたの日に仕事の練習はPerformixの家のトレーナー、ブルターニュワッツを言う。

ジムで失われたと感じるのは簡単です。フィンチ 演習と必要な機器を書き留めたり、ウェブサイトや雑誌から計画を印刷したりします。

ほとんどの場合、ジムメンバーシップにサインアップすると、無料のパーソナルトレーニングセッション “私はジムにおびえていましたが、トレーナーに助けを求めて自分自身を教育し始めると、私はとても自信を得て、目標をはるかに速く進めることができました”と彼女は言います。 “ついにトレー、栄養については、約筋力トレーニング—問いかがでしょうか！,”Don”tはあなたの質問をすべて答えられて得ること恐れている。

ちょうどあなたのように”あなたの食事に小さな変更を加える—週に一度サイドサラダのためにフライドポテトを交換する、と言う—あなたは運動で同じことを行う必要があります、ヴァンパリはお勧めします。 10分のジョギングであなたの通常の火曜日のテレビの夜を交換し始めます。 またはスキップとソーシャルメディアは、トレックのブロックです。 または、オフィスや食料品店に自転車に乗るために週に一つの通勤を交換します。, 再度、それは小さい開始について完全に従ってそれと付く。

そして、より多くの運動のアイデアのために、あなたの夕食がヒートアップしながら、あなたが行うことができ、これらの30秒のワークアウトの動き

スケールをスキップし、実際には、ヴァンパリはそれを捨てて、代わりに自分の写真を撮るように言います。 “私にとって、毎週進歩写真を撮ることは常に鍵でした”と彼女は言います。, “鏡を見るのではなく写真を見ると、実際には一歩前進して、鏡を見るときに目が自然に引き寄せる可能性のあるすべての”欠陥”領域を見ることに対して、見ている人について客観的になることができます。”彼女は毎週同じ日に、同時に正面、側面、背面から写真を撮ることを提案しています。

あなたは常に踊りたい場合は、サルサクラスやヒップホップのレッスンにサインアップします。 屋外を愛したら、ハイキングを月に数回スケジュールしなさい。 あなたが常にプールを愛していたら、泳ぐことができるジムに参加してください。 チームスポーツがあなたのジャムであった場合は、recリーグに入る。 “運動は楽しく、人生を祝い、あなたの体ができることによって力を与えられると感じる理由でなければなりません”とVan Parisは言います。, あなたの好みの娯楽のいくつかを把握し、練習にそれらをいかに回すことができるか定めなさ

休憩を取ることにした前に立ち往生した以前のワークアウトレジメンを詳述します。 その後、半分にカット、サンジェラール氏は述べています。 例えば、あなたが一時間のために週四日を持ち上げるためにジムに行った場合は、30分のセッションのために週二日で始まります。, それから、毎週、その完全な時間に再度得るまであなたの試しに15分を加えなさい。 隔週、あなたが四日までバックアップ再まで一日だけを追加します。

あなたが運動を一時停止する前に、有酸素運動を粉砕したり、重い体重を持ち上げたりしていたとしても、あなたがする必要がある（またはすべきである）とは思わないでください！）もう一度開始します。 “それがあるあなたの体に会い、あなたが彼らが何であるかを知らないか、そこに着く方法を知らないなら、いくつかの助けを求めてください”とVan Parisは言 友人、家族、トレーナー、およびGoogleは援助を提供できる。

ヴァンパリは、トレッドミル、自転車、または楕円形で行うには、このワークアウトを提供しています。 その後、一分のために、抵抗、速度、または傾斜を上げます。 その後、抵抗、速度、または傾斜を戻すことによって回復するために二分かかります。 10回繰り返します（またはしかし長いあなたはそれに合うことができます）。, 別の心臓日に、容易な定常状態の練習（か支えられた努力）の15分およびあなたの五分のウォームアップおよび冷却の中型の強度の15分を、選びなさい。p>

“あなたが人間であることを受け入れ、その人生は時々あなたをコースから投げ捨てるでしょう。 あなたは時々仕事に急いで、あなたの昼食を忘れるつもりです。, あなたの友人は幸せな時間にあなたを招待し、あなたはあまりにも多くの手羽先を食べるでしょう。 お目覚めの悪寒の生活—とはどういう仕事のできない場合でも吸?”ヴァン-パリは有効な質問をします。 これらすべてのことに、あなたは”それ”OKと言います！”ちょうどそれに次の日、よりもむしろ次の週または月または季節に戻って得なさい。 “失敗を恐れてはいけない—決してあきらめなければ失敗できない。”