腹部の緊張

Terry Zeigler,EdD,ATCによって腹部の緊張は運動選手および活動的な人口でかなり共通である筋肉のこのグループは常に運動選手が彼/彼女の先端および/または総ボディを使用して技術を行い、実行できるように運動選手の中心を堅く保つために従事しているので。 強く、健康な腹部筋肉は運動選手の性能だけを高めます。 但し、これらの筋肉を傷つければ運動選手に行うことを試みる重要な難しさがあります。, 腹部の筋肉は、横腹部（腹部を横切って走る繊維）、内部および外部の斜め（反対の対角方向に走る繊維）、および腹直筋（繊維が上下に走る）を含む深いから表 それぞれに構造につながる機能がある。 最も深い筋肉、横腹部は、腹部の内容物を所定の位置に保持し、強制呼気、咳、笑い、くしゃみを助けるために収縮します。, 内部および外的なobliquesの斜め繊維は組として働くときトランクの回転、側面屈曲（横の動き）で、および、トランクの屈曲を助けるように設計されている。 最も表面的な筋肉群は腹直筋である。 これは腹部の上下に楽しみ、低脂肪がある運動選手で見ることができる筋肉のセットである(別名大いに”六つのパック”の後で求められる)。 筋繊維は、皮膚のすぐ下で、付属の筋膜鞘から上昇および下降するように見ることができます。, 腹直筋は主に体幹屈曲の原因ですが、他の体幹の動きを助けることもできます。

腹部緊張とは何ですか？

ひずみは筋肉の損傷です。 ひずみは、軽度の伸張から完全な破裂まで重症度が異なる可能性があります。 腹部の筋肉の緊張では、四つの筋肉のいずれかが怪我をすることができ、咳、笑い、深呼吸、またはくしゃみをするだけでなく、体幹の動きに極端な不快感を引き起こします。

腹部緊張の分類は何ですか？,

筋肉の軽度の伸張は、第一度の腹部緊張と診断され、局所的な痛み、軽度の腫脹、および動き、咳、笑い、深呼吸、またはくしゃみを伴う痛みをもたら 腹部の筋肉のより深刻な損傷は、部分的な涙または（第二度）である。 引き裂かれた繊維の数に応じて、このタイプの傷害はアスリートにとって非常に衰弱させる可能性があります。 運動選手は突然の腹痛、著しい圧痛、限局性腫脹、および変色を経験することがある。 競技者のすべての動きは、競技者が自分の動きに守られている場合に痛みを伴うことがあります。, 三度筋肉緊張は、最も重度の傷害であり、その挿入、起源、または中央部のいずれかで完全な筋肉破裂と診断されます。 二次筋肉緊張の徴候と共に、運動選手はまた悪心、嘔吐、薄い皮、余分な汗、呼吸する難しさおよび浅く、急速な心拍数を含む衝撃の徴候を経験するかも 完全破裂筋肉裂傷の疑いのある選手は、緊急サービスが到着するまで、直ちに活動から取り除かれ、緊急医療を提供されるべきである。, 運動選手はアイスパックが傷害に加えられる間、まだ保たれるべきです。 アスリートのバイタルサイン（脈拍、呼吸、血圧）は、ヘルプが到着するまで監視する必要があります。

腹部緊張はどのように診断されますか？

腹部の緊張は、徹底的な病歴と完全な臨床評価を使用して、スポーツ医学の専門家によって容易に診断されます。 腹部の筋肉テストと結合される傷害の場所の触診は傷つく特定の筋肉と同様、腹部筋肉傷害の重大度を定めるために十分な情報を提供できます。,

誰が腹部緊張を受けるのですか？

腹部の緊張の影響を受けやすい選手は、強い回転運動または屈曲/過伸展運動を必要とするスポーツの選手である。 彼らは通常、野球、ソフトボール、バスケットボール、体操、陸上競技のスポーツにおける選手に見られる急性（外傷性）傷害である。

腹部緊張の原因は何ですか？

腹部の緊張の最も一般的な原因は、突然のねじれ（すなわち、バットを振る）または背骨の突然の過伸展（すなわち, 動的体操の動きの間に見られるように）（Anderson,M.K.,Hall,S.J.,&Martin,M.,2005）。 動きの力が筋肉の繊維が耐えることができるよりも強い場合、筋肉は伸び始めるでしょう。 力が続くと、繊維が裂け始めることがあります。 継続的な力は、筋肉内又は筋肉とその筋膜付着物との間で完全な破裂を引き起こす可能性がある。

腹部の緊張を防ぐために何ができますか？,

アスリートは、体幹の柔軟性を維持し、コア筋肉の強度を高めることによって、腹部の緊張を防ぐことができます。 ですが、もし多くのスポーツプログラムも含まれておりま体幹トレーニング演習の一環として、コンディションプログラム。 運動選手が中心の訓練を組み込まないプログラムにかかわれば、これらのタイプの練習の大きい変化は個人的なトレーナー、理学療法士および証明され これらの専門家に関する追加または高度な訓練強化コアは筋肉によって保たれています。, 機器なしで行うことができる一つのコア演習は、ブリッジです。 それは簡単に実行され、特定の運動の難易度を高めるために追加することができる多くのバリエーションを持っています。 アスリートは床に横たわっている位置で始まります。 アスリートは、彼/彼女の足が床にあるように彼/彼女の膝を曲げます。 その後、アスリートは骨盤を押し上げて、膝、腰、背骨が一列になるようにします。 最初に、運動選手は安定性を加えるために地面に彼/彼女の手および腕を置きたいと思う場合もあります。 アスリートが強くなるにつれて、アスリートは床から腕を上げることができます。, 運動選手が橋に動くと同時に、運動選手はトランクのそしてのまわりの筋肉すべてを引き締め、10秒の間橋を握るべきです。 これは、十回の繰り返しの三組の合計のために繰り返すことができます。 この練習の難しさを高めるためには、運動選手は橋位置で地面から彼/彼女のフィートを持ち上げることによって片方の膝を伸ばすことができる。 キーはこの練習中ヒップが付いている中立骨盤の位置をまっすぐに維持し、回らない運動選手のためである。, 競技者能力などの足の延長脚のためのカウントの開発段階に合わせ自身の足です。 中心筋肉を造るもう一つのよい練習は板か傾向がある橋である。 伝統的に、板はプッシュアップの位置の彼/彼女の前腕の運動選手が付いている地面で行われる。 これが余りに困難なら、運動選手は彼/彼女の膝の板の位置で始まるかもしれません。 アスリートの目標は、背骨、腰、膝、足を一つの直線に保つために、できるだけ長く板の位置を保持することです。, 通常の板の難易度を高めるために、アスリートは、一方の腕を交互に押し上げてから他方の腕を押し上げ、安定したリズムを保って前腕の位置に戻すことによって、前腕の位置からプッシュアップ位置に移動することができる。 繰り返しますが、目標は、上下の動きの間に腰と肩を安定させ続けることです。 規則的な板へのもう一つの代わりは側面の板または側面橋である。 アイデアは同じですが、アスリートは横に横たわっている位置にあります。, アスリートは、片方の前腕でバランスをとりながら、反対側の腕を空中に保持し、足だけが地面に触れて体をまっすぐに保ちます。 側面の板のより困難な変化は板の位置の堅い中心を維持している間運動選手に彼/彼女の上の足を持ち上げ、握ってもらうことである。 これは多数の足の上昇とまたはちょうど秒数のための足の上昇を握ることによってすることができる。

腹部緊張の治療は何ですか？

腹部緊張の即時治療には、P.R.I.C.E.を使用することが含まれます。, 原則-保護、残りの部分、アイシング、圧縮、標高-二十分のためのアイスパックの適用から始まります。 アイスパックは、傷害後の最初の二から三日のために二時間ごとに再適用することができます。 残りはP.R.I.C.E.の主義のもう一つの部品であるが、腹部の緊張とややより困難である。 腕または足への傷害は松葉杖、吊り鎖、または支柱の使用によって容易に保護され、休ませることができます。 しかし、体の幹をスプリントすることはそれほど簡単な作業ではありません。, 腹部筋肉を保護し、休ませるためには、運動選手は苦痛が減るまで数日の間彼/彼女の活動を限る必要があるかもしれません。 競技者が負傷した領域を支援するのを助けるために、競技者はace包帯を着用することを選択することができる。 エースの包帯はまた膨張を最小にする区域に圧縮を加えるのに役立つ。 痛みが治まり始めた後、アスリートは、傷ついた組織を強化し、治癒し始めるために等尺性収縮とともに傷ついた領域の軽度の伸張を開始することが 伸縮が進むべきでゆっくりと行われまないように注意しながら、が痛みました。, 痛みは、アスリートが負傷した組織の延長能力を超えていることを示す指標です。 筋肉の緊張のリハビリ中に早すぎるストレッチは、損傷した組織を再治癒し、アスリートの進歩を取り戻すことができます。 新しいコラーゲン組織き裂からの添付を再開始すると出血に注意してください。 等尺性筋肉練習はリハビリテーションプロセスで準の接合箇所の動きを許可しないで筋肉を引き締めるように設計されているので安全に早く行, そのような運動の一つは、アスリートが彼/彼女の背中に横たわっていると地面に彼/彼女の足を置く彼/彼女の膝を曲げることです。 運動選手は地面に対して腹部筋肉すべてを同時に引き締めている間それから彼/彼女のより低い背部を押す。 運動選手は10秒のための収縮を握り、10回を繰り返すことができます。 筋肉が直り続け、運動選手の範囲の動きが改良すると同時に運動選手は彼/彼女の中心のための同心筋肉練習に進歩できます。, 同心筋運動は、筋肉が収縮して筋肉の短縮および隣接する関節の動きを引き起こす練習である。 腹部筋肉群のすべての強さを改善するための動きには、体幹屈曲、回転、および側方屈曲（側曲げ）の動きが含まれるべきである。 各運動は特定の筋肉群を標的とするために行われるべきである。 腹直筋を強化するために一度人気が、腹筋は腹筋を強化するための最良の運動ではありません。 効果的な運動は、修正されたクランチです。, アスリートは膝を曲げて床に横たわり、足は肩の幅を離して置きます。 運動選手は彼/彼女のabdominalsを引き締め、次に床の箱の移動に焦点を合わせる天井に彼/彼女の顎を持ち上げる。 それはカールよりもむしろ上昇である。 内部および外的な斜めは上でと同じ練習の使用によって、各上昇が付いている回転部品を加えることによって目標とすることができる。 アスリートは、変更されたクランチごとに左と右に回転を交互にすることができます。 この回転部品は内部および外的な斜めの斜め繊維を目標とする。, 従来の中心の練習はまた腹部筋肉を増強するために行うことができます。 もし可能であれば、中心の練習はまた療法の球か泡ロールを使用して行うことができる。,