数年前、私が最初にクロスフィットのトレーニングを始めたとき、私はローイングを嫌っていました。 実際には、私はちょうどそれを正しく行う方法を知らなかったので、私は恐ろしく非効率的であり、したがって、ローイングの私の経験と私のパフォーマンス
ローイングの17の戒め
泣き言の数年後、私はそれが自分自身を乗り越えると行する方法を学ぶために高い時間だったことを決めました。 私は彼の屋内ローイングのクラスのジョシュCrosbyとの訓練を始め、すべては変わった。, 私は内と外の技術を学び、私のコンディショニングは屋根を通って行き、私は多くの楽しみを持っていました。 私は実際に、私が言うことを敢えて、ローイングと恋に落ちました。
まだエルゴメーターとのあなたの愛憎関係の憎しみの段階にあるあなたのそれらのために、ここで私はローイングの17の戒めと呼ぶものです。 先端のこのリストに続けば、より有効、より少なく傷つき、より幸せな漕ぎ手である。
1. あまりにもハードグリップしないでください
ハンドルにそう難しく保持しないでください。, ハンドルを失わないように十分なグリップを保つだけでなく、あなたの手を身に着け、痛い前腕を持ち、手のひらを引き裂くほどではありません。
2. あなたの足でドライブ
ローイングは主にあなたの足に関するものです。 あなたの自然な本能にもかかわらず、あなたの足はあなたの腕よりずっと強く、仕事の大半をするべきである。 あなたの大腿四頭筋および戦利品は堅いローイングの試しの後で焼かれるべきである。
3. あなたがきれいにしていると想像してください
このリフトを正しく実行する方法がわからない場合は、これを想像しないでください。 その場合、きれいにすることを想像することは役に立ちません。
4., 脚、腰、腕、腕、腰、脚
これはローイングのシーケンスです。 このリストを再編成すると、機能しません。
5. まっすぐに戻ってドライブ
あなた自身が座席を持ち上げる感じたり、悲劇的に、あなたは座席をオフにポップアップし、レールに着陸した場合、それ まっすぐ後ろに押して
6. あなたのお尻をソロに行かせてはいけません
最初にあなたのお尻を撃つしないでください。 あなたの中心を打撃中従事しておきなさい。 あなたの足で運転するとき、あなたの背中の角度は変わってはいけません。, 別の方法は言った、ハンドルは打撃の最初の足ドライブ部分のためのあなたの座席と同期して移動するべきである。
7. んでお引きと腕
保肘を直進してカスタマイズされた。 こので足ません。 あなたの腕が曲がるとすぐに、あなたはあなたの足から力を変換する能力を失いました。
8. 保肘をゆったり
になり肘です。 人工的にそれらを、どちらか押し込んではいけない。 それらを自然な角度で緩めておき、手羽先を作ってはいけない。
9., あなたの肩をすくめてはいけない
あなたがストロークで戻って運転するときにあなたの耳にあなたの肩を引っ張ってはいけません。 代わりにうごくご肩甲骨と直後、またメールが届きました。
10. あなたの肋骨の底にハンドルを引っ張ってください
女性のために、あなたはあなたのスポーツブラの底にハンドルを引っ張りたいです。 男性のために、あなたがスポーツブラを着ているふりをする。
11. すべての回で背の高い座る
腰にヒンジと良い朝やデッドリフトのように、良い姿勢を保ちます。 あなたの胸を持ち上げます。 あなたのより低い背部か肩の崩壊を許可してはいけない。, リラックスして、しかし良い姿勢で。
12. あなたの上半身を振り子のように想像してみてください
さて、多分逆さまの振り子。 時計の文字盤に11:00と1:00の間に前後に刻々と刻々と過ぎる針のようなものです。 キャッチ、またはストロークの開始時に、あなたが戻って運転する直前に、あなたは1:00の位置で前方に身を乗り出す必要があります。 フィニッシュ、またはストロークの遠端で、足が完全に伸びたら、11:00の位置に戻って傾く必要があります。
13., あなたの足を通して接続を感じる
ドライブを通して全体の方法は、あなたの足のボールとフットプレートとの間の強固な接続を感じるはずです。 あなたのかかとは漕ぎの打撃の間に異なったポイントで持ち上がるが、あなたのフィートの球を通して力そして関係を常に送信するべきである。
14. あまりにも早くあなたの膝を曲げないでください
あなたのストロークで前方に戻り始めると、あなたの膝はハンドルがあなたの半ばすねの上に, ヒップで蝶番を付け、高い坐り、そして棒がそれらを再曲げるためにあなたの膝を渡したまで（ちょうどdeadliftとのように）待って下さい。
15. あなたのかかとに座席を叩かないでください
あなたが前進し、ストロークの開始に戻り続けるように、あなたのすねが地面に垂直であり、あなたのかかとがフットプレートから丸まっているときに停止する必要がありますが、あなたの座席はあなたの足に実行されることはありません。
16. 適切に呼吸する
あなたが戻って運転するように吐き出します。 あなたが前方に回復するように吸い込む。 ワンカウントバック。 二つのカウントが前方に。, あなたが呼吸に問題がある場合、それはおそらくあなたが前方に急いで、あなたの吸い込みに自分自身を短絡しているからです。
17. 一貫した安定した動きに焦点を当てる
あなたは、コンピュータ画面上の数字のマスターではなく、それらの犠牲者です。 安定した一貫した動きはより有効です。 あなたが”水”にいることを覚えている–滑らかな動きが報われる。 滑らかな動きは速く、有効です。 ジャーキー動作の波及びフリップをいいます。
良い練習は良い流れを作ります
覚えておいてください、これはあなたがやっていることです。,あなたが音楽をポンプアップするとき、あなたの目を閉じて、あなたのボートが水から持ち上げ、ファンからの空気が海の風であることを想像し、ハードオフ