食べると運動：あなたは運動後に食べるべきですか？ 前に？
どのくらいの時間と何？
私たちの多くは、水泳に行くために食べた後、少なくとも一時間を待つために厳格なアドバイスで育った—または他の我々は重度のけいれんに襲われ、必然的に底に沈むだろう。,
あなたのワークアウトの前に約一時間小さなスナックを食べることは、限り、それは炭水化物が高く、脂肪が少ないもの（新鮮なフルーツとミニ全粒ベーグルのようなもの）であるとして、あなたのエネルギーを与えるのに役立つかもしれません。
私たちが成長した今、私たちの多くはまだ運動する前に何も食べるべきではないという考えを保持しています。 その間、私達の多数は私達が試しの後で何かを停止し、食べるのに時間をかけないが私達はべきであるか。
運動前に食べる：あなたはすべきですか？
あなたの体は燃料を必要とします（すなわち, 食品とも言われていトレーニングさくでいます。 それは食べることと運動になると、タイミング、量とあなたがやっている運動の種類は、すべての違いを生む。 ここでは、あなたが知っておく必要がある主要な”ルール”があります：
- あなたが午前中に最初のことを行使する場合は、フルブレックファーストを食べるために十分に早く（二から三時間前に）起きてください。 あなただけの余裕が時間を持っている場合は、まだ何かを食べる必要があります、ちょうどそれを軽食にする。,
- あなたは大きな食事を食べてきた場合は、運動するのを待つ必要があります（少なくとも三から四時間、時には六まで、必要とされます）。 これは、大量の食事を消化するのにあなたの体に時間がかかるが、激しい運動はあなたの消化を遅くする（そして代わりにあなたの筋肉にエネルギーを 結果はけいれん、胃のむかつき、下痢である可能性があります。 あなたは小さな食事を食べてきた場合は、まだ激しくワークアウトする前に二から三時間を待つ必要があります。
- スナックを試してみてください。 何人かの人々のために、小さい軽食は(バナナのような)直前に、そしての間に、練習エネルギー倍力を提供する。, その他では感じさせるlightheaded. あなたはあなたに良い感じ何でもすべきです。
運動前に食べることになると、食べ物の種類と運動が重要です。 高強度の活動（ランニング、エアロビクス、キックボクシングなど）に従事する場合は、食べ物を消化するために長いリードタイムを与える必要があります。
一方、あなたのワークアウトがより穏やかになる場合（例えば、長い散歩）、あなたはあなたのワークアウト時間に近い食べることで逃げることができます。,
これらの食品は長くあなたの胃の中に滞在しますので、あなたは、あなたの運動の前に脂肪の高い食品を食べることを控える必要があります（とそれ 繊維が多い食品は、他の場所でエネルギーが必要なときに消化器系を刺激する可能性があるため、避けるべきです。
食べた後に運動する前に待つ必要がある時間は、運動の強さによっても異なります。 激しく解決しようとしたら消化するためにあなた自身をより長く与えるべきである(動くこと、エアロビクス、等。）あなたのトレーニングがより穏やかになる場合よりも（歩く）。,
代わりに、炭水化物が多く、タンパク質が中moderateの食品は、あなたの空腹を満たし、簡単に消化され、血糖値を正常化するのに役立ちますので、あなたのゲームのトップに感じるワークアウト時間を来ます。
よい前試しの軽食の例は下記のものを含んでいます:
- 新鮮なフルーツおよび少量のアーモンドのバター
- 低脂肪スープ（野菜、鶏のヌードル、等。li>
- フルーツゼリーと全粒ベーグル
- バナナとヨーグルト
あなたのトレーニング中に食べる必要がありますか？
あなたのワークアウト中に食べるべきで,
あなたが（一時間にわたって）長い時間のために激しくワークアウトしようとしている場合は、あなたの体はおそらく疲れを避けるために補充する必 小さな果物やスポーツの飲み物で十分です（ただし、スポーツの飲み物には砂糖、人工香料、人工着色料が含まれていることが多いことに注意してください）。
しかし、ほとんどの場合、水を飲むだけで体を運動中に保つのに十分です。
ワークアウト後のヒントを食べる
運動は、あなたの健康のために信じられないほど良いが、あなたの体にストレスをかけます。, 運動した後右の食糧を食べることはあなたの筋肉がエネルギーのためのグリコーゲンの店を回復し、取り替え あなたが激しくまたは頻繁に（毎日またはそれ以上）作業する場合、これは特に重要です。
運動後、できるだけ早く炭水化物（果物、生野菜、全粒粉クラッカーなど）を食べ、タンパク質（固ゆで卵、ナッツ、七面鳥、鶏肉など）を食べる必要があります。 あなたのワークアウトの二時間以内に）。,
あなたの試しの前後に食べるものに注意を払う習慣にないかもしれないけれどもそうすることはあなたの練習からほとんどを得るのを助け さまざまな食べ物やタイミングを試してみると、体に最適な組み合わせが簡単に見つかります。
あなたの運動から最大の利益を得るためにワークアウトの後に何をすべきか
ワークアウトの前にウォームアップすることはやや本能的です。 あなたは少しの場所でジョギング、あなたの腕を振る、いくつかのストレッチを行うことができ、いくつかの他の動きは、あなたが運動する前にあなた, しかし運動が終わった後疲れているかもしれあなたの体の後試しを冷却し、支えるのに時間をかけることはあなたの心の最後の事であるかもしれ
ワークアウト後に何をすべきかは、筋肉の痛みと疲労、またはより強い筋肉とエネルギーの増加の違いを意味することができます。
しかし、あなたが疑うかもしれないように、適切なワークアウト後のルーチンを確立することは非常に重要です。, 運動後の体の世話をすることは、あなたの筋肉（その強さと痛み）、あなたの運動がどれだけうまく受け取られ、あなたの心にどれだけの負担をかけるか そう運動の健康なステップを取ったら、これらの簡単で、けれども必要な、の後試しの先端を含むためにそれを拡張すること確実がありなさい。
ワークアウト直後のストレッチ
メイヨークリニックによると、ストレッチはウォームアップ後とクールダウンセッションの前の両方で有益ですが、一度だけ行う時間がある場合は、ワークアウト後にクールダウンする前に行う必要があります。, 現時点では、あなたの筋肉は暖かく、より伸縮性があり、伸張はあなたの柔軟性を高め、あなたの接合箇所のまわりで動きの範囲を最大にする。 あなたの試しの間に使用したすべての主要な筋肉グループを伸ばすべきである。
それがあなたにとってより快適に感じられるなら、あなたはまた、冷やして伸ばすことができます。 一部の専門家は、最初に（心拍数を遅くするために）冷却し、後にストレッチすることを推奨します。
クールダウン
あなたがストレッチした後、それはクールダウンする時間です（ストレッチは、それがクールダウンするのにかかるすべてではありま, 冷却の間に、あなたの中心、肺および血の流れはあなたの中心の緊張を減らし、筋肉緊張および痛みを防ぐのを助けて必要である正常な状態にゆっ でもしっかりしておりますを感じさせないというような連邦をはじめ、弱い病気の後のトレーニング.
クールダウンするには、あなたの心拍数が徐々に減少することを可能にするレベルまであなたの好気性の活動を遅くする必要があります。 トレッドミルの五分の歩行は、例えば、よく働く。
あなたは本当にあなたの健康をどのくらい優先しますか？,
私たちは皆、適切に食べたり、運動したり、十分な睡眠を取ったり、十分な水を飲んだりすることによって健康を維持することがいかに重要かを知っ しかし、あなたは？ 知的に何かを知り、実際にあなたの日々の生活の中でそれを生きていることは、二つの非常に異なるものです。
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水分補給
運動中に水を飲むことが重要だと知っていますが、その後も水分補給を続けることが重要です。, 専門家は一般的にお勧めの飲料の追加につ杯の水室内の仕上げにトレーニング. あなたはのどが渇いて感じていない場合でも、脱水することはまだかなり可能ですように、定期的に水を飲み続ける必要があります。
タンパク質と炭水化物のミックスを食べる
運動は非常に有益ですが、それはあなたの体の部分に多くの努力がかかります。 あなたの試しの後で、あなたの筋肉を修理し、エネルギーのためのあなたのグリコーゲンの店を補充す,
ほとんどの専門家は、運動を終えてから90分以内に何かを食べることをお勧めしますが、早い方が良いです。 何を食べるべきですか？ 理想的には、高タンパク質と複雑なcarbohydrate化物食品の混合物です。 タンパク質を修筋肉の炭水化物を摂ます。 健康な、後試しの食糧のある例は全ムギのパンのマグロサンドイッチを、ナッツおよびフルーツ、ヨーグルトまたはチーズおよび全穀物のクラッカーまたは未加工野菜includeんでいる。 試しの後で蛋白質の振動を持っていることはまた満足である。,
運動後にタンパク質と炭水化物の組み合わせを食べることは、スポーツ栄養と運動代謝の国際ジャーナルに掲載された研究によると、筋肉痛を軽減するのに役立つかもしれません。 ワークアウトを終えた後、エクササイザーは6％の炭水化物、10％の炭水化物または8％の炭水化物プラス2％のタンパク質を含む飲み物のいずれかを与えられ 炭水化物/タンパク質飲料を飲んだ人は、炭水化物のみの飲み物を持っていた人と同じくらい痛いと感じていると報告しました。,
そう次の時間運動しなさい、これらの簡単な後試しの先端をしたまであなたの試しが完全でないことを覚えなさい。 彼らはあなたがあなたの体に負担を最小限に抑えて、あなたの運動から最大の利益を得ることを保証します。
- ストレッチ
- クールダウン
- 水分を保つ
- タンパク質と複雑な炭水化物のミックスを食べる