私はヨガのトレーニングやワークショップで、リード教師は通常、ポーズでの学生のアライメントを記述するために”間違い”という言葉を使用しないようにしてきました。それぞれの体はユニークであり、同じポーズの解釈は非常に多く、一人の下向きの犬のポーズ（Adho Mukha Svanasana）はヨギの隣人のポーズとは非常に異なって見える可能性があ,
私はそのロジックにも同意します,それは、各個人が自分の体とユニークなニーズと本物に共鳴するヨガのポーズを見つけることができるように、それは一つの定義に限定される感じることなく、. だから、もう少し微調整を使うことができるポーズに遭遇したとき、私はミスアラインメントという言葉を使います。
あなたの練習の中で異なる姿勢を微調整するために探しているなら、私は非常にこの無料の30日間のヨガの挑戦をお勧めします。 あなたはポーズを通して導かれるので、あなたが持っている整列の問題を修正することができるでしょう。,
なぜアライメントが重要なのか
ヨガでは、ポーズがヨガジャーナルの写真のように見えるかどうかではなく、ポーズが学生にとってどのように感
ずれがあるとき、それは体内のエネルギーの快適で連続的な流れの邪魔になり、学生はヨガの経典の中でSthira Sukham Asanamまたは安定した（sthira）、快適な（sukham）ポーズ（asanam）と呼ばれるものを維持することが難しいと感じるでしょう。
ポーズの使いやすさがなければ、もっとあなたのマットに戻ってくることを想像するのは難しいです。,
ダウン犬のミスアライメント
よりよく知られているヨガのポーズの一つとして、下向きの犬は簡単に見えるかもしれません（私は退屈）ポーズ。 これは、実践者がこのポーズで非常に多くのミスアライメントに陥る理由かもしれません。
しかし、意識的なアライメントでポーズを達成するために働くと、下向きの犬は、あなたが継続的に何かを発見することができる場所になります。
その数は世界人口の増加と同じくらい無限になる可能性があるため、ポーズのすべてのミスアライメントをリストアップするのは難しいです。, だから、今のところそれを消化するために、私は学生が最初に私のクラスに来るときに私が見るいくつかの一般的な犯人に焦点を当てます。
これらは孤立したインシデントとして表示されますが、通常はあなたのパーティーに招かれていないゲストのグループのように一緒に来ます。 あなたが最も一般的なミスアライメントを避けるのに役立ちますこれらの下向きの犬のヒントを見てみてください！
ミスアラインメント1：ダンスの手と足
手と足は、手首（手の配置がうまくいかないときの手首の痛みに関する私のコラムを参照してください）または足首を強調することができます床に中心またはしっかりと根ざしていません。, また、手と足の間のスペースは、近すぎる（前屈みのように）または遠すぎる（ハンモックのように）。
ソリューション
板のポーズで始まります下向きの犬のチェックに板で始まります。
下向きの犬では、あなたの手と足は、彼らが板になるだろうほぼ同じ距離です。 板では、手首に肩を並べる;またより快適であるものはどれでもあなたの人差し指か中指が付いている内部の肩（腕が胴に会うところ）を並べることがで,
あなたの肩、腰、膝は一つの傾斜したラインにあります。 あなたの手と足を動かすことなく、下向きの犬のために腰を前後にシフトします。 広いあなたの指およびつま先を広げなさい;あなたの手およびフィートと楽にできると同様に多くの不動産をと
足のために、足の上の二つの角、足の親指と小指のマウンドに均等に押し下げます。,
あなたの足がヒップ幅が離れているのか、お互いに押し付けられているのかについては、さまざまな考え方がありますが、覚えておくべき主なアライメントポイントは、足の間を見るときに足首を見ることができないということです。
ミスアラインメント2：切断された腕と肩
初心者が最初に手と足を床に置くとき、それはかなり厄介に見えます。 すべての四つの足で調整することに慣れている私たちの四つ足の友人とは異なり、人間は四肢を団結することを覚えて難しい時間を持っています。,
下向きの犬では、肩が耳に押し付けることができ、または肘が転倒から身を守っているかのように両側に突き出すことができます。
ソリューション
腕の骨を肩のソケットに差し込み、肩甲骨を背中から腰に向かって引き下げることによって、胸と肩のスペースを養います。 肘を過伸展させることなく腕の筋肉を固め、腕を外部に回転させます。
親指を前方に向けようとしているかのように感じますが、手は動かないでください。, これらの動きでは、上腕三頭筋が骨の周りを包み、肘が腕をまっすぐにするのを助けるためにお互いに抱きしめるのを感じるでしょう。
最後に、太ももをしっかりして腕から体重を移し、背骨が長く成長する感覚を与えます。 また、肘の上にループしたヨガストラップと脚の間のヨガブロックでこれらの動きを練習することもできます。
ミスアラインメント3：丸みを帯びたまたはアーチ型のバック
丸みを帯びたバックでは、逆Vではなく、背中が上向きに湾曲し、背骨が短くなります。,
このずれは、タイトな股関節屈筋、ハムストリング、肩、または脊柱側弯症や脊柱後弯症、背骨の過度の丸みのような特定の脊柱状態の症状である可 反対のシナリオは、背骨に過度のアーチがある超柔軟な人々のために起こります。
ソリューション
あなたの膝を曲げることは助けることができますタイトな人々のために、忍耐と献身が鍵です。 足の方のより多くの重量を移し、牽引を助け、脊柱を伸ばすために膝を曲げることができる。, 襟の骨の周りと肩の中により多くのスペースを作り出すために肩をすくめます。
長い背骨を維持しながら脚をまっすぐにするために、体がより緩み始めるまで、このバージョンのポーズを長時間練習する必要があるかもしれません。
超柔軟な学生のために、ここでより多くの強さを養います。 あなたの胸が腕を通って掛かるように衝動に抵抗しなさい;代りにボディにより低い肋骨を引き、腕の間であなたの頭部を持ち上げなさい、従って耳は上腕に平行であり、つばの骨は広い。,
ミスアラインメント4：ハイヒールの犬
かかとは地面から高く、タイトな膝腱、股関節屈筋、またはふくらはぎの筋肉を示すことができます。 これはまた、体重の多くが手首にかかっている可能性が高いことを意味します。
ソリューション
丸みを帯びた背中のシナリオと同じように、背骨を長くするために膝を曲げることは、ここで大きな助けになります。 足を前方に向け続けながら、ブロックを絞っているように内部で脚を回転させ、誰かが腰であなたを引き戻しているかのように大腿四頭筋をしっかり,
体が温まると、筋肉はかかとを床に近づけるのに十分なほど緩むかもしれませんが、それを押さないでください。 あなたの体が深く同意するのを待ちます。 目的はちょうど床にかかとを得ることではなく、そうすることの方に容易にそして全身が一緒に働くことを働かせることである。