Av Terry Zeigler, EdD, ATC EN abdominal belastningen er relativt vanlig hos idrettsutøvere og aktive bestander fordi denne gruppen av musklene er stadig engasjert til å holde utøveren core tett, slik at utøveren kan utføre, og utføre ferdigheter ved hjelp av hans/hennes armer og/eller hele kroppen. Sterk og sunn magemusklene bare forsterke en idrettsutøver ‘ s ytelse. Imidlertid, skade disse musklene, og utøveren vil ha betydelige problemer med å prøve å utføre., Musklene i magen er lagdelt fra dypt til grunt inkludert tverrgående abdominis (fibrene løper over magen), interne og eksterne obliques (fibrene løper i motsatt diagonal retninger), og rectus abdominis (fibrene løper opp og ned). Hver har en funksjon knyttet til dets struktur. 
Den dypeste muskel, tverrgående abdominis constricts å holde abdominal innholdet på plass og for å hjelpe til med tvang utløp, hoster, ler, og nysing., Den interne og eksterne obliques’ diagonal fiber er laget for å hjelpe i bagasjerommet rotasjon, lateral fleksjon (bevegelse sidelengs), og når det fungerer som et par, trunk fleksjon. Den mest overfladiske muskler gruppen er rectus abdominis. Dette er et sett av muskler som morsomt opp og ned i magen, og kan bli sett på utøvere som har et lavt kroppsfett (også kjent som mye søkte etter «six pack»). Muskelfibre kan sees like under huden som de stige og falle fra deres festet fascial slire., Rectus abdominis er først og fremst ansvarlig for trunk fleksjon, men kan også bistå i andre trunk bevegelser.
Hva er en abdominal belastning?
En belastning er en skade i en muskel. En stamme kan variere i alvorlighetsgrad fra mild strekke til et fullstendig brudd. I en abdominal muskel belastning, og en av fire muskler kan bli skadet forårsaker ekstrem ubehag med noen trunk bevegelser, så vel som med hoster, ler, dyp pusting, eller nysing.
Hva er klassifiseringer av abdominal belastning?,
En mild strekking av en muskel er diagnostisert som en første grad abdominal belastning, og kan resultere i lokaliserte smerter, milde hevelse og smerte med bevegelse, hoste, latter, dyp pusting, eller nysing. En mer alvorlig skade av en abdominal muskel er en delvis slitasje eller (andre grad). Avhengig av antall fibre revet, er denne typen skader kan være ganske ødeleggende for utøveren. Utøveren kan oppleve plutselige magesmerter, merket ømhet, lokalisert hevelse og misfarging. Eventuelle og alle bevegelser av utøveren kan være smertefullt, med utøveren overvåket i hans/hennes bevegelser., En tredje grad muskel belastning er den mest alvorlige skaden, og er diagnostisert som en komplett muskel ruptur enten på sitt innsetting, opprinnelse, eller midsection. Sammen med symptomer på en annen grad muskelspenninger, utøver kan også oppleve symptomer på sjokk inkluderer kvalme, oppkast, blek hud, overdreven svette, problemer med å puste, og et grunt og rask puls. Idrettsutøvere som er mistenkt for en komplett ruptur muskel rive bør umiddelbart bli fjernet fra aktivitet og gitt medisinsk nødhjelp til nødetatene ankom., Utøveren bør holdes i ro mens en ispose påføres skade. Utøveren er vitale tegn (puls, respirasjon, blodtrykk bør overvåkes før hjelpen kommer.
Hvordan er en abdominal belastning diagnostisert?
En abdominal belastningen er lett diagnostiseres ved hjelp av en sports medicine professional med bruk av en grundig medisinsk historie og fullstendig, klinisk evaluering. Palpasjon av skadestedet kombinert med abdominal muskel tester kan gi nok informasjon til å fastslå alvorlighetsgraden av abdominal muskel skade, samt den spesifikke muskel skadet.,
Som får en abdominal belastning?
Idrettsutøvere er mer utsatt for en abdominal belastning, er de i sport som krever sterke roterende bevegelser eller fleksjon/hyperekstensjon bevegelser. De er vanligvis akutt (traumatisk) skader sett i utøvere i idretter som baseball, softball, basketball, gymnastikk og friidrett.
Hva er årsaken til mage-belastning?
De mest vanlige årsakene til abdominal stammer er plutselig vridning (dvs., svingende et balltre) eller plutselig hyperekstensjon av ryggraden (dvs., som sett under dynamisk gymnastiske bevegelser) (Anderson, M. K., Hall, S. J., & Martin, M., 2005). Hvis styrken i bevegelsen er sterkere enn fibrene i musklene tåler, muskel vil begynne å strekke seg. Dersom force fortsetter, fibrene kan begynne å rive. Fortsatt styrke kan føre til et fullstendig brudd i muskel eller mellom muskel og dens fascial vedlegg.
Hva kan jeg gjøre for å hindre en abdominal belastning?,
Idrettsutøvere kan hindre abdominal stammer ved å opprettholde fleksibiliteten i sin stamme og øke styrken på kjernemuskulaturen. Den gode tingen er at mange sports programmer som allerede inkluderer core styrke øvelser som en del av deres bad programmet. Hvis utovere er involvert i programmer som ikke inkluderer core trening, et stort utvalg av disse typer øvelser som brukes av personlige trenere, fysioterapeuter og sertifisert atletisk trenere. Disse fagfolk kan konsulteres for ekstra eller avansert øvelser for å styrke kjernemuskulaturen., Én kjerne øvelse som kan gjøres uten utstyr er broen. Det er enkelt utført, og har en rekke varianter som kan være lagt for å øke vanskelighetsgraden av den spesifikke treningen. Utøveren starter i en posisjon liggende på gulvet. Utøveren bøyer hans/hennes knær, slik at hans/hennes føtter er på gulvet. Da utøveren presser hans/hennes bekkenet opp slik at knær, hofter og rygg er i en linje. I utgangspunktet, idrettsutøver kan det være lurt å plassere hans/hennes hender og armer på bakken for å legge til stabilitet. Som idrettsutøver blir sterkere, kan utøveren øke hans/hennes armer ut av gulvet., Som utøveren beveger seg opp til broen, utøveren bør kontrakt alle musklene i og rundt stammen og hold broen i 10 sekunder. Dette kan gjentas for en sum av tre sett av ti repetisjoner. For å øke vanskelighetsgraden av denne øvelsen, kan utøveren utvide det ene kneet ved å løfte hans/hennes foten av bakken mens i bridge posisjon. Nøkkelen er for utøveren å opprettholde en nøytral bekken posisjon med hoftene rett og ikke roteres hele denne øvelsen., Utøveren kan vekslende bein eller hold den forlengede benet for å telle til fem eller ti før du setter sin fot på bakken. En annen god øvelse for å bygge opp kjernemuskulaturen er planken eller utsatt bridge. Tradisjonelt, planken er utført på bakken med utøveren på hans/hennes underarmene i en push-up posisjon. Hvis dette er for vanskelig, utøver kan starte i planke-posisjon på hans/hennes kne. Målet for utøverne er å holde planken posisjon så lenge som mulig å holde hans/hennes rygg, hofter, knær og føtter i en rett linje., For å øke vanskelighetsgraden av en vanlig planke, utøveren kan bevege seg fra en underarm stilling til en push-up posisjon ved vekselvis å trykke opp en arm og deretter den andre, og deretter reversere tilbake til underarmen posisjon å holde en jevn rytme. Igjen, målet er å holde hoftene og skuldrene stabilisert under opp-og ned-bevegelse. Et annet alternativ til vanlig planke er siden planke eller siden bridge. Ideen er den samme, men utøveren er i en side liggende posisjon., Utøveren balanserer på den ene underarmen mens du holder hans/hennes motsatt arm opp i luften for å holde kroppen rett med føttene berører bakken. En vanskeligere variant av side-planke er å få utøveren løfter hans/hennes topp ben og hold den inne mens du beholder en tight kjerne i planke-posisjon. Dette kan gjøres med flere ben heiser eller bare ved å holde beinet løft for et antall sekunder.
Hva er behandlingen for en abdominal belastning?
Den umiddelbare behandling av en abdominal belastning innebærer bruk av P. R. I. C. E., prinsipp – Beskyttelse, Hvile, Is, Kompresjon, Elevasjon-fra og med anvendelse av en ispose for tjue minutter. Ice pack kan angis på nytt annenhver time for de første to til tre dager etter skade. Resten er en annen komponent av P. R. I. C. E. prinsippet, men er litt mer vanskelig med en abdominal belastning. Skader på armer eller ben kan lett bli beskyttet og hvilte gjennom bruk av krykker, stropper, eller tannregulering. Imidlertid, splinting stammen av kroppen er ikke slik en lett oppgave., For å beskytte og resten magemusklene, utøver kan ha behov for å begrense hans/hennes aktiviteter for et par dager inntil smerten avtar. For å hjelpe utøveren til å støtte de skadde området, den utøveren kan velge å bruke et ess bandasje. Ace bandasje tjener også til å legge til komprimering til området redusere hevelse. Etter at smertene begynner å avta, kan utøveren begynne mild strekking av det skadde området, sammen med isometriske kontraksjoner til å begynne med å styrke og reparere skadet vev. Stretching bør gå sakte og utføres nøye for ikke å forårsake noen smerte., Smerte er en indikator på at utøveren har overskredet skadet vev evne til å forlenge. Stretching for tidlig i rehabiliteringen av en muskel belastning kan reinjure skadet vev og sette utøveren fremgang tilbake. Nye kollagen vev kan bli revet fra sine vedlegg og starte blødning og hevelse prosessen. Isometrisk muskel øvelser kan utføres på en sikker måte tidlig i rehabiliteringen prosessen, fordi de er designet for å avtale en muskel, uten at noen som helst bevegelse av den tilknyttede ledd., En slik øvelse er å få utøveren ligg på ryggen og bøy hans/hennes knær å plassere hans/hennes føtter på bakken. Utøveren deretter skyver hans/hennes lavere tilbake mot bakken, mens eøs-alle magemusklene på samme tid. Utøveren kan holde sammentrekning i 10 sekunder og gjenta 10 ganger. Som muskel fortsetter å helbrede og utøveren utvalg av bevegelse forbedrer, kan utøveren gå videre til konsentriske muskel øvelser for hans/hennes kjerne., Konsentriske muskel øvelser er øvelser der muskelen kontraktene forårsaker en forkortelse av muskler og bevegelse av tilstøtende ledd. Bevegelser for å forbedre styrken av alle abdominal muskel grupper bør omfatte bevegelser av stammen fleksjon, rotasjon, og lateral fleksjon (side bend). Hver øvelse bør gjøres for å målrette bestemte muskelgrupper. Men når populært å styrke rectus abdominis, sit-ups er ikke den beste øvelsen for å styrke mage. En effektiv trening er en modifisert crunch., Utøveren ligger på gulvet med hans/hennes knærne bøyd og føttene plassert skulder bredde hverandre. Utøveren kontrakter hans/hennes mage og løfter da hans/hennes hake til tak, med fokus på flytting av brystet ut av gulvet. Det er en heis snarere enn en krøll. Den interne og eksterne obliques kan være målrettet ved å bruke samme øvelse som ovenfor, men ved å legge til en roterende komponenter med hvert løft. Utøveren kan alternative omdreininger til venstre og til høyre med hvert endret crunch. Denne roterende komponent mål diagonal fibrene i interne og eksterne obliques., Tradisjonell core øvelser kan også utføres for å styrke magemusklene. Hvis det er tilgjengelig, core øvelser kan også utføres ved hjelp av en terapi ball eller skum roll.,
Recovery – Getting back to Sport
Once the athlete has pain-free full range-of-motion of his/her trunk (flexion, extension, rotation, and lateral flexion) and good strength, the athlete is ready to progress to sport specific functional exercises., Disse øvelsene bør inneholde en gradvis progresjon i ferdigheter som kreves i de utøver sin idrett. For eksempel, en spiller softball bør omfatte både offensive og defensive ferdigheter som er spesifikke for den utøver sin posisjon. For eksempel, en catcher bør inneholde øvelser som er spesifikke for denne stillingen mens en utøver som konkurrerer som en middels infielder bør omfatte øvelser fielding baller direkte på utøveren, så vel som til hver side. Uavhengig av defensiv posisjon, alle ball spillerne må være i stand til å svinge balltre., De som vender tilbake fra en abdominal belastning bør ta ekstra forsiktighet når du begynner og framover gjennom å treffe øvelser. Utøveren bør begynne å svinge øvelser på om en intensitet på 50% når du bruker en lettere bat enn vanlig. Når utøveren kan utføre bat svinger i full fart uten smerte, kan utøveren gå videre til å treffe whiffle baller ut av en t-skjorte eller myk kaste øvelser. Når utøveren kan utføre disse øvelsene komfortabelt og med tillit, kan utøveren gå videre til hit ut av en maskin., Bare når utøveren kan godt utføre alle de grunnleggende ferdighetene hans/hennes idrett uten smerte kan utøveren gå videre til scrimmage situasjoner. Med tid og tillit, utøveren vil være klar til å gå tilbake til idrett.
Når Kan jeg gå Tilbake til å Spille?
utøver kan gå tilbake til idrett når han/hun har blitt utgitt av hans/hennes lege og er smertefri gjennom alle områder-i-bevegelse av stammen med full styrke.