– Hvor Mye Kan den Gjennomsnittlige Mannen Løft?

Hvor mye kan den gjennomsnittlige mannen løft? Hvor mye kan de knebøy, benkpress, markløft, overhead press, og barbell curl? Hvordan påvirker styrken av gjennomsnittlig utrent mann sammenligne med styrke for den gjennomsnittlige lifter? Og hvor sterk kan den gjennomsnittlige mannen forvente å bli etter et år med trening? Eller hva med et tiår med alvorlige løfte?

I denne artikkelen vil vi gå over hvilke data vi har på hvor sterk den gjennomsnittlige mannen er, hvor mye han kan løfte, og hvor sterk han kan bli.,

Innledning

Det er to gode kilder til data om hvor mye den gjennomsnittlige person kan knebøy, benk og markløft. Den første er en undersøkelse gjennomført av Greg Nuckols, MA. Greg går Sterkere av Vitenskap, et nettsted som fokuserer på å hjelpe styrkeløftere å få styrke. Hans undersøkelse spurt utrent, nybegynner, viderekommende og avanserte løftere hvor mye de kunne løfte på de tre store styrkeløft heiser: vektstang back squat, barbell bench press, og vektstang markløft.,

Den andre kilden er ExRx, som har vært å samle inn data på hvor mye folk kan løfte de siste sytti år. Deres metode er litt mindre strøm, og løfte teknikken synes ikke å være standardisert, men selv så, de har det største datasettet for alle kilder.

Vektstang Styrke Standarder Med Heis

Hvor Mye Kan den Gjennomsnittlige Mannen Knebøy?

Hvis vi tar en mann av gjennomsnittlig kroppsvekt på ExRx, ser vi at en utrent mann er bare i stand til å løfte 125 pounds første gang han prøver knebøy., Men husk at den gjennomsnittlige personen ikke vet hvordan du skal løfte vekter, så det er ikke rettferdig å måle styrke i sin aller første trening. Hvis noen ikke har lært hvordan å gjøre en vektstang tilbake knebøy ennå, deres koordinering vil ikke være veldig god, og slik at de ikke vil være i stand til å sitte mye i vekt, særlig for en 1-rep maks.

Med et par uker med praksis, koordinering slutter å være en begrensende faktor, og vi begynner å se hvor mye noen kan virkelig løfte med sine muskler. På dette punktet, ExRx funnet ut at de fleste nybegynnere løftere kan sitte rundt 230 kg., Dette ble bekreftet av Greg Nuckols » – undersøkelsen, som fant at med 3 måneders praksis, de fleste menn kan sitte 225 kg.

Dette gir oss en god idé om hvor mye den gjennomsnittlige person kan sitte på huk uten alvorlige trening og uten å få mye ekstra muskel masse. Det betyr at den gjennomsnittlige mannen du møter på gaten har nok muskelmasse og styrke (men ikke for koordinering) til knebøy:

• 225 pounds som sin 1-rep maks.
• 200 pounds i 5 reps.
• 180 pounds for 8 reps.
• 170 pounds for 10 reps.,

Nå, husk at disse er powerlifter-stil knebøy. Tenk på en low-bar posisjon, en bredere fotstilling, og en dybde på ca parallelt, kanskje litt dypere. Dette knebøy teknikken er utviklet for å tillate folk å løfte så mye vekt som mulig, ikke for å stimulere muskelvekst., Hvis noen er trening for muskel størrelse eller generell styrke, det kan hende de gjør high-bar knebøy eller front squats, kan være å bruke en mer beskjeden holdning bredde, og kan være på huk så dypt som mulig. Som et resultat, er den gjennomsnittlige personen som knebøy kan være like sterk, men på grunn av den teknikken de bruker, huk noe sånt som 30% mindre vekt.

de Fleste menn ikke er i vane regelmessig på huk, så disse tallene er en god indikasjon på hvor mye vekt den gjennomsnittlige mannen kan sitte på huk., Selv om vi vurdere den gjennomsnittlige lifter, mange gutter forsømmer sine ben, favoriserer sine øverste organer i stedet. Men hvis de trener knebøy alvorlig for et år, gjennomsnittlig man kan løfte:

• 330 pounds som sin 1-rep maks.
• 285 pounds i 5 reps.
• 265 kg for 8 reps.
• 245 pund for 10 reps.

Hvis vi ser på erfarne løftere som har vært i gymsalen på 5-10 år, seriøst trening for styrke, og rutinemessig som kjemper for å styrke gevinster på ryggen knebøy, så tallene blir ganske litt høyere., Gjennomsnittlig avansert powerlifter kan knebøy:

• 475 pounds som sin 1-rep maks knebøy.
• 415 pounds i 5 reps.
• 380 kg for 8 reps.
• 355 pund for 10 reps.

Hvis du velger å trene front knebøy i stedet for low-bar squat, disse tallene ned med rundt 25%. Og hvis du er på trening for å bygge muskler i stedet for styrkeløft, du kan favør moderat rep områder., Det betyr at den gjennomsnittlige nybegynner bør forvente å front squat 135 pund for et sett på 8, slutt å jobbe seg opp til 285 8 etter et tiår med hardt arbeid.

Så, hvor mye kan den gjennomsnittlige mannen knebøy? Rundt 225 pounds for en enkelt repetisjon. Men hvis han holder trening low-bar squat alvor i ti år, og det er realistisk å være i stand til å sitte på huk 475 pounds.

Hvor Mye Kan den Gjennomsnittlige Mannen benkpress?,

Ifølge data fra Greg Nuckols og ExRx, den gjennomsnittlige mannlige nybegynner kan benkpress rundt 135 pund på sin første prøve, og da med et par måneder av praksisen rundt 175-185 pounds for en enkelt repetisjon. Det betyr at den gjennomsnittlige mannen du møter på gaten har nok muskelmasse for å benkpress omtrent:

• 175-185 pounds som sin 1-rep maks benkpress.
• 160 pounds i 5 reps.
• 150 pounds for 8 reps.
• 140 pounds for 10 reps.,

Som med knebøy, husk at vi snakker om styrkeløft benkpress, så tenk på at disse gutta er sannsynligvis ved hjelp av en bue, benching med et bredt grep bredde, kjøring med beina, noe som vektstang hele veien ned, pause med vektstang på brystet, og fullt låse ut bar på toppen. Hvis du er benkpress for muskel vekst eller generelle styrke, teknikken din kan være litt forskjellige, og slik at tallene kan være litt lavere.,

Snakker om mellomliggende løftere nå, hvis den gjennomsnittlige mannen holder trene benkpress, etter deres første år på å løfte, de kan forvente å benkpress om:

• 215-235 pounds som sin 1-rep maks benkpress.
• 185-205 pounds i 5 reps.
• 170-185 pund for 8 reps.
• 160-175 pund for 10 reps.

de Fleste menn som går til gym ikke holde treningen deres benkpress, men noen folk trene mer seriøst enn andre, og de er trening med varierende mål., Disse tallene reflekterer mennesker som aktivt trening for styrke, og ofte som betyr at de er ikke bare å løfte hardt, de er også aktivt med opplæring for muskel vekst, med økende vekt.

Dersom den gjennomsnittlige mannen holder trening benkpress noe alvorlig for 5-10 år, kan han forvente å benkpress ca:

• 290-335 pounds som sin 1-rep maks benkpress.
• 250-290 pounds i 5 reps.
• 230-270 pund for 8 reps.
• 215-250 pund for 10 reps.

Nå er det du kommer til å se mye av gutta benching 335 i typisk treningsstudio?, Sannsynligvis ikke. Disse tallene er reservert for de gutta som alvorlig forfølge sine benkpress styrke. Dette er tallene som håper styrkeløftere er benkpress etter et tiår med hardt arbeid.

Så, hvor mye kan den gjennomsnittlige mannen benkpress? Rundt 185 pounds for en enkelt repetisjon. Men hvis han fortsetter å trene benkpress alvor i ti år, og det er realistisk å være i stand til å benkpress 290-335 pounds.

Hvor Mye Kan den Gjennomsnittlige Mannen Markløft?

Den gjennomsnittlige utrent mann kan markløft rundt 155 pounds., Så, med tre måneders praksis, kan han markløft 285 pounds for en enkelt repetisjon. Det betyr at den gjennomsnittlige mannen du møter på gaten kan markløft omtrent:

• 285 pounds som sin 1-rep maks markløft.
• 245 pounds i 5 reps.
• 225 kg for 8 reps.
• 215 kilo for 10 reps.

Igjen, husk at vi snakker om styrkeløft markløft, gjort uten å løfte stropper i enten en tradisjonell eller sumo holdning, fra bakken til en full lockout., Noen bruker å løfte stropper eller gjøre touch-and-go reps kan være i stand til å markløft litt mer.

Dersom den gjennomsnittlige mannen holder å trene markløft, etter deres første år på å løfte, de kan forvente å markløft om:

• 335-405 pounds som sin 1-rep maks markløft.
• 285-350 pounds i 5 reps.
• 270 kg for 8 reps.
• 250 pounds for 10 reps.,

Dersom den gjennomsnittlige mannen holder trening benkpress noe alvorlig for 5-10 år, kan han forvente å markløft omtrent:

• 460-535 pounds som sin 1-rep maks markløft
• 395-460 pounds i 5 reps.
• 365-430 pund for 8 reps.
• 345-400 pund for 10 reps.

markløft er en god refleksjon av generell styrke, og mange mennesker finner ut at de fortsetter å bli sterkere i markløft, selv om de ikke trene det veldig ofte. Med stødig på huk, rumensk deadlifts, og barbell rows, markløft tallene har en tendens til å gradvis øke., Likevel, de fleste uformelle løftere forsømmelse beina, på huk og deadlifting med mindre troverdighet enn de benkpress. Som et resultat, det er sjelden å se løftere faktisk å treffe disse tallene med mindre du trene på en spesiell styrkeløft treningsstudio.

Så, hvor mye kan den gjennomsnittlige mannen markløft? Rundt 285 pounds for en enkelt repetisjon. Men hvis han fortsetter å trene markløft på alvor i ti år, og det er realistisk å være i stand til å markløft 460-535 pounds.

Hvor Mye Kan den Gjennomsnittlige Mannen Overhead Trykk?,

Det er mange gode data om «big 3» styrkeløft heiser, gitt at de er en del av idretten styrkeløft. Når vi går utenfor det, løfte teknikken er mindre standardisert, og det er ganske mye mindre data tilgjengelig. Den gode nyheten er at overhead trykk og barbell curl er noen ganger gjort i konkurranse med standardiserte teknikken.

Ifølge data fra ExRx så vel som fra Mark Rippetoe (av Starting Strength), gjennomsnittlig utrent mann kan trykke på 85 kg belastning for en enkelt repetisjon., Så, med et par måneder med praksis, kan han overhead trykk på 115 kilo. Det betyr at den gjennomsnittlige mannen du møter på gaten har nok muskler til å overhead trykker du omtrent:

• 115 kilo som sin 1-rep maks overhead trykk.
• 100 pounds i 5 reps.
• 90 pund for 8 reps.
• 85 kg for 10 reps.

Dette forutsetter at de gjør en streng vektstang overhead trykk, noe som bar hele veien ned til brystet, og deretter helt låse ut på toppen., Denne teknikken linjer opp godt med på hva som stimulerer muskelvekst, og det er hvordan de fleste tog overhead trykk på (med mindre de bruker manualer).

Etter et år med alvorlig løfter vekter, den gjennomsnittlige mannen er i stand til å overhead trykker du omtrent:

• 145 pounds som sin 1-rep maks overhead trykk.
• 125 pounds i 5 reps.
• 116 kg for 8 reps.
• 110 pounds for 10 reps.

Så, hvis han holder trening overhead trykk for 5-10 år, gjennomsnittlig man kan forvente å løfte:

• 175 pounds som sin 1-rep maks overhead trykk.,
• 150 pounds i 5 reps.
• 140 kg for 8 reps.
• 130 pounds for 10 reps.

Så, hvor mye kan den gjennomsnittlige mannen overhead trykk? Rundt 115 pounds for en enkelt repetisjon. Men hvis han holder trening overhead trykk på alvor i ti år, og det er realistisk å være i stand til å løfte 175 pounds.

Hvor Mye Kan den Gjennomsnittlige Mannen Barbell Curl?

du går ned på listen over hva vi har data for, kommer vi til den strenge barbell curl, som er noen ganger trent i konkurransen., I henhold til de data som samles inn av Styrke Nivå, gjennomsnittlig utrent mann kan barbell curl 65 pounds med strenge teknikk. Så, med et par måneder med praksis, kan han krøllet 90 pund. Det betyr at gjennomsnittlig voksen mann du treffer på gaten har stor nok biceps til å krølle seg omtrent:

• 90 pounds som sin 1-rep maks barbell curl
• 80 pounds i 5 reps.
• 70 pund for 8-10 reps.,

Disse krøller er gjort med «strenge» teknikk, som betyr at du starter med vektstang mot beina, holde overkroppen fullt oppreist, og curling vektstang opp til armene er helt bøyes. De er vanligvis gjort med ryggen mot veggen, for å sikre at overkroppen holder seg oppreist, og de kan gjøres enten med en vektstang eller en curl stang.,

Dersom den gjennomsnittlige mannen holder trening barbell curl for et år, kan han forvente å løfte omtrent:

• 120 pounds som sin 1-rep maks barbell curl
• 105 pounds i 5 reps.
• 95 kg for 8 reps.
• 90 pund for 10 reps.

Så, hvis han holder trening barbell curl for 5-10 år, gjennomsnittlig avansert lifter kan forvente å løfte:

• 155 pounds som sin 1-rep maks barbell curl
• 135 kg for 5 reps.
• 125 pounds for 8 reps.
• 115 kilo for 10 reps.

Så, hvor mye kan den gjennomsnittlige mannen barbell curl?, Rundt 90 pund for en enkelt repetisjon. Men hvis han holder trening barbell curl alvor i ti år, og det er realistisk å være i stand til å løfte 155 pounds.

Hvor Mye Kan den Gjennomsnittlige Mannen Barbell Row?

Vi ikke har mye data på hvor mye den gjennomsnittlige mannen kan barbell row. Men, det er et gammelt munnhell at vi skal være i stand til å rad så mye som vi benkpress. Det er ikke helt sant. Det er greit å være sterkere på noen heiser enn andre, selv om denne styrken er disproportional. Så det er ingen grunn til å sørge for at benkpress og barbell row styrke er perfekt tilpasset., Men de fleste kan lære å ro så mye som de benkpress, og så kan vi bruke tilsvarende styrke standarder.

Det finnes forskjellige måter å gjøre barbell row. Kroppsbyggere vanligvis gjør dem fra en rumensk markløft posisjon (som vist ovenfor) for å understreke sin øvre rygg. Styrkeløftere har en tendens til å gjøre dem fra gulvet, mer lik en vanlig markløft, for å understreke sin nedre rygg og hofter., Begge varianter er stor, og begge lar deg til å løfte en tilsvarende mengde vekt. Det avhenger bare av din stil av trening og dine mål.

En nybegynner kan forvente å barbell row:

• 175-185 pounds som sin 1-rep maks.
• 160 pounds i 5 reps.
• 150 pounds for 8 reps.
• 140 pounds for 10 reps.

Etter det første året på å løfte, de kan forvente å rad om:

• 215-235 pounds som sin 1-rep maks.
• 185-205 pounds i 5 reps.
• 170-185 pund for 8 reps.
• 160-175 pund for 10 reps.,

Etter 5-10 år med seriøs trening, det er realistisk å være i stand til å barbell row:

• 290-335 pounds som sin 1-rep maks.
• 250-290 pounds i 5 reps.
• 230-270 pund for 8 reps.
• 215-250 pund for 10 reps.

Så, hvor mye kan den gjennomsnittlige mannen barbell row? Rundt 185 pounds for en enkelt repetisjon. Men hvis han holder trening for alvor for ti år, er det realistisk å kunne rad 290-335 pounds.

Kan den Gjennomsnittlige Mannen Virkelig Løfte så Mye?

Den andre tingen å merke seg er at Greg Nuckols funnet disse tallene noe høye., Han trodde at folk som var svakere kan være mindre interessert i å løfte vekter, mindre lyst til å delta i sin undersøkelse, som er mindre sannsynlig å vedvare. Deretter, som folk blir middels og avanserte løftere, vi ser mer av et utvalg bias finner sted. Folk som er sterkere, bedre til å presse seg, og bedre på å bygge muskler er de som holder med å løfte og holde med å se forbedringer i sine tall.

Mike Israetel, PhD, har en interessant standpunkt på dette, også., Han sier at de fleste passer gutta som veier i nabolaget 160 pounds, etter å løfte i flere år, kan knebøy 225 kg, benk 185, og markløft 315. Disse tallene er ikke hvor som helst i nærheten av å tallene vi har snakket om i denne artikkelen. En del av det er rett og slett fordi de fleste menn ikke tog som alvorlig, og det er helt kult. Det er ingen grunn til å innrette livet rundt løfte. Det hele avhenger av dine mål. Hvis du er benching 185, det er greit.

Så, hvis du ikke kan løfte så mye som en powerlifter som er trent hardt for de siste ti årene, jeg ville ikke bekymre deg om det for mye., Men hvis du ønsker å kjempe for å treffe de styrke standarder, har du sannsynligvis kan. Den viktigste grunnen til at folk flest ikke er sterke, er fordi de ikke trene for å bli sterkere. Hvis du trener godt, kan du sannsynligvis bli sterkere enn nesten alle andre i gym, outlift nesten alle du kjenner.

Hvor Mye Kan den Gjennomsnittlige Tynn Fyr Løft?

Hvis du starter tynn, disse tallene kan virke, ah, høy. Husk at den gjennomsnittlige mannen er overvektig, noe som betyr at de har blitt rutinemessig bærer femti-noen ekstra pounds opp trapper for hele sitt liv., Det er ikke rart, da, at deres ben og hofter vokse ganske sterk før de selv berører en vektstang.

Hvis du er en tynn fyr, det motsatte er sant. I stedet for å bære en ekstra femti pounds rundt, du kan være femti pounds lysere enn den gjennomsnittlige mannen. Som et resultat, bena og hoftene vil sannsynligvis være ganske litt mindre. Jeg vet at for meg, i hvert fall, det tok meg ganske mye på trening før jeg kunne sitte på huk 135 kg., Jeg husker at jeg gjør mitt benkpress med bare vektstang, blir glad når jeg kan legge til fem pounds på hver side.

Ifølge data som er samlet inn av CDC, gjennomsnittlig Amerikansk mann er 5’8 og veier 197 pund, noe som gir ham en BMI på 30—overvektige. For å sette det i perspektiv, før jeg begynte å løfte vekter, jeg var 6’2 og veide 130 kilo. Så 6 inches høyere, 67 pounds lettere. Selv nå, etter å ha fått over seksti kilo, jeg fortsatt veie mindre enn den gjennomsnittlige Amerikaner, mann, selv om jeg er en halv fot høyere.,

Den gode nyheten er at hvis du starter tynnere og svakere enn den gjennomsnittlige mannen, som du kan forvente å få muskel størrelse og styrke raskere, i hvert fall inntil du fange opp. Disse tallene er fortsatt realistisk for deg, er det bare kan ta deg en ekstra år å nå dem., For eksempel, etter å løfte vekter 2-3 ganger per uke for de siste åtte årene, jeg kan benkpress 225 kilo for 15 touch-and-go repetisjoner og 315 pounds for en vanskelig enkelt. Og det er omtrent det du forventer for noen med mitt løfte opplevelse, selv om jeg gang på 130 kilo, og har utrolig lange armer og absurd små håndleddene.

For mer, her er artikkelen vår om å styrke standarder for tynne gutter.

Hva er den Beste Måten å Bli Sterkere?,

Det er en rekke faktorer som påvirker vår styrke, inkludert uforanderlig seg, som våre lemmer lengder og sene innsetting. Av de faktorene vi kan påvirke, men det er bare et par:

• kan Vi bygge større muskler. Jo større en muskel er, jo sterkere den er, noe som betyr at en av de beste måtene å øke hvor mye vi kan løfte er å bygge større muskler.
• Vi kan trene heiser. Jo bedre vi er til å gjøre heiser, jo mer vekt, så vil vi være i stand til å løfte med dem., Dette inkluderer å forbedre vårt løfte teknikk, men det inkluderer også justere våre teknikk for å bedre utnytte. For eksempel, å bringe våre hofter nærmere bar når deadlifting kan hjelpe oss å løfte mer vekt ved å forkorte våre øyeblikk armer.
• kan Vi løfte i nedre rep områder. Løfte i nedre rep områder er ikke stor for å stimulere til muskelvekst, men det hjelper oss med å forbedre våre 1-rep maks styrke ved å lære oss å aktivere flere av våre motoriske enheter samtidig. Dette kommer ikke nødvendigvis til å forbedre vår generelle styrke eller rep maxes, men det vil hjelpe oss å løfte mer vekt for en enkelt repetisjon.,

For gutter som er interessert i styrkeløft, de vil gå gjennom hypertrofi faser, hvor de aktivt fokus på å bygge større muskler, samt styrke faser, hvor de i praksis går tungt på low-bar knebøy, benkpress og markløft.

For gutter som er interessert i å være sterk i en mer generell forstand, kan de slippe styrke faser, med fokus på å forbedre deres rep maxes i stedet., Bli sterkere i 6-12 rep range er like god for å få generell styrke som 1-5 rep range, men det er også enklere på våre ledd, har en lavere risiko for skade, og er bedre på å stimulere muskelvekst. De kan også være lurt å fokusere på ulike sammensatte heiser, slik som å gjøre front squat eller high-bar knebøy i stedet for powerlifter er low-bar squat.

Oppsummering

Den gjennomsnittlige mannen er overvektig og ute av form, og han vil ikke ha koordinering riktig å teste sin styrke på de store vektstang heiser., Likevel, hvis vi teste sin 1-rep maxes, den gjennomsnittlige mannen kan løfte:

• 125 pounds på baksiden knebøy.
• 135 pund på benkpress.
• 155 pounds på markløft.
• 85 kg på overhead trykk.
• 65 pounds på barbell curl.

Men det er ikke en nøyaktig gjengivelse av hans styrke. Vi er testing ham på noe han ikke er noe god på. Den gjennomsnittlige mannen er musklene er i stand til å løfte mer enn det. Med bare et par måneder med praksis, er den gjennomsnittlige mannen har 1-rep maxes av:

• 225 kilo på ryggen knebøy.,
• 175-185 pounds på benkpress.
• 285 pounds på markløft.
• 115 kilo på overhead trykk.
• 90 pounds på barbell curl.

Etter et år med trening, den gjennomsnittlige mannen kan løfte:

• 330 kilo på ryggen knebøy.
• 215-235 pounds på benkpress.
• 335-405 pounds på markløft.
• 145 pounds på overhead trykk.
• 120 pounds på barbell curl.,

Disse tallene linje opp ganske godt med hva du kan forvente å se menn løfte i treningsstudio, og de representerer en perfekt sunn mengde muskelmasse og generell styrke. Men med et tiår med alvorlige løfte, den gjennomsnittlige mannen kan forvente å være i stand til å løfte ganske mye mer enn det:

• 475 pounds på baksiden knebøy.
• 290-335 pounds på benkpress.
• 460-535 pounds på markløft.
• 175 pounds på overhead trykk.
• 155 pounds på barbell curl.

Du kan ikke se menn løfte så mye, veldig ofte., Det er hvor mye den gjennomsnittlige kan løfte etter ti år med seriøs trening. Den gjennomsnittlige mannen ikke trene seriøst for ti år. Disse tallene er ganske imponerende, som ofte viser en masse hardt arbeid under vektstang.

Som alltid, hvis du vil ha en tilpasset treningsprogram (og full guide) som er designet til å hjelpe deg med å få muskel størrelse og styrke på de store vektstang heiser, sjekk ut vår Outlift Middels Bulking Programmet., Vi har også våre Benete å Dyrisk (menn) program og Benete å Bombe (kvinne) program for tynn og mager-fett nybegynnere. Hvis du likte denne artikkelen, vil du elske vår full programmer.