hoeveel kan de gemiddelde mens optillen? Hoeveel kunnen ze hurken, bankdrukken, deadlift, overhead press, en barbell curl? Hoe verhoudt de kracht van de gemiddelde ongetrainde man zich tot de kracht van de gemiddelde lifter? En hoe sterk kan de gemiddelde man verwachten te worden na een jaar training? Of wat dacht je van een decennium van Serieus tillen?
in dit artikel zullen we de beste gegevens bespreken die we hebben over hoe sterk de gemiddelde man is, hoeveel hij kan tillen, en hoe sterk hij kan worden.,
Inleiding
Er zijn twee goede bronnen van gegevens over hoeveel de gemiddelde persoon kan squat, bench, en deadlift. De eerste is een enquête uitgevoerd door Greg Nuckols, MA. Greg draait sterker door de wetenschap, een site die zich richt op het helpen van powerlifters krijgen kracht. Zijn onderzoek vroeg ongetrainde, beginnende, intermediate, en geavanceerde lifters hoeveel ze konden tillen op de drie grote powerlifting liften: de barbell back squat, de barbell bench press, en de barbell deadlift.,
De tweede bron is ExRx, die de afgelopen zeventig jaar gegevens heeft verzameld over hoeveel mensen kunnen tillen. Hun methodologie is iets minder actueel en de lifting techniek lijkt niet gestandaardiseerd te zijn, maar toch hebben ze de grootste dataset van alle bronnen.
Barbell Strength Standards By Lift
hoeveel kan de gemiddelde man hurken?als we een man met een gemiddeld lichaamsgewicht op ExRx nemen, zien we dat een ongetrainde man slechts 125 pond kan optillen de eerste keer dat hij het squat probeert., Maar houd in gedachten dat de gemiddelde persoon niet weet hoe om gewichten op te heffen, dus het is niet eerlijk om hun kracht te meten tijdens hun eerste training. Als iemand nog niet heeft geleerd hoe je een barbell back squat te doen, zal hun coördinatie niet erg goed zijn, en dus zullen ze niet in staat zijn om veel gewicht te squat, vooral voor een 1-rep max.
na een paar weken oefenen is coördinatie niet langer een beperkende factor, en we beginnen te zien hoeveel iemand echt kan tillen met zijn spieren. Op dit punt ontdekte ExRx dat de meeste beginnende lifters rond 230 pond kunnen hurken., Dit werd bevestigd door Greg Nuckols’ onderzoek, waaruit bleek dat met 3 maanden van de praktijk, de meeste mannen kunnen hurken 225 pond.
Dit geeft ons een goed idee van hoeveel de gemiddelde persoon kan hurken zonder serieuze training en zonder het verkrijgen van veel extra spiermassa. Dat betekent dat de gemiddelde man die je op straat ontmoet genoeg spiermassa en kracht heeft (maar niet de coördinatie) om te hurken:
- 225 pond als hun 1-rep max.
- 200 pond voor 5 reps.
- 180 pond voor 8 reps.
- 170 pond voor 10 reps.,
houd er nu rekening mee dat dit powerlifter-stijl squats zijn. Denk aan een low-bar positie, een bredere houding, en een diepte van ongeveer parallel, misschien een beetje dieper. Deze squat techniek is ontworpen om mensen in staat te stellen om zoveel mogelijk gewicht te heffen, niet om de spiergroei te stimuleren., Als iemand training voor spiergrootte of algemene kracht, ze zou kunnen doen high-bar squats of front squats, zou kunnen worden met behulp van een meer bescheiden houding breedte, en zou kunnen hurken zo diep mogelijk. Als gevolg hiervan is de gemiddelde persoon die hurkt misschien net zo sterk, maar door de techniek die ze gebruiken, hurken iets als 30% minder gewicht.
De meeste mannen hebben niet de gewoonte om regelmatig te hurken, dus deze getallen zijn een goede benadering van hoeveel gewicht De gemiddelde man kan hurken., Zelfs als we kijken naar de gemiddelde lifter, veel jongens verwaarlozen hun benen, in plaats daarvan het voordeel van hun bovenlichaam. Maar als ze het kraakpand een jaar lang serieus trainen, kan de gemiddelde man 330 pond optillen als hun 1-rep max.
als we kijken naar ervaren lifters die al 5-10 jaar in de sportschool zijn, die serieus trainen voor kracht, en routinematig vechten voor krachtwinst op hun rug, dan worden de aantallen een stuk hoger., De gemiddelde geavanceerde powerlifter kan squat:
- 475 Pond als hun 1-rep max squat.
- 415 pounds voor 5 herhalingen.
- 380 pounds voor 8 herhalingen.
- 355 pounds voor 10 herhalingen.
Als u ervoor kiest om het voorste squat te trainen in plaats van de low-bar kraakpand, die nummers dalen met ongeveer 25%. En als je traint om spieren op te bouwen in plaats van powerlifting, zou je de voorkeur geven aan matige rep ranges., Dat betekent dat de gemiddelde beginner moet verwachten om front squat 135 pond voor een set van 8, uiteindelijk werken hun weg tot 285 voor 8 na een decennium van hard werken.
dus, hoeveel kan de gemiddelde man hurken? Ongeveer 225 pond voor een enkele herhaling. Maar als hij de low-bar squat tien jaar lang serieus blijft trainen, is het realistisch om 475 Pond te kunnen squat.
hoeveel kan de gemiddelde man bankdrukken?,
volgens de gegevens van Greg Nuckols en ExRx, kan de gemiddelde mannelijke beginner bankdrukken rond 135 pond bij zijn eerste poging, en dan met een paar maanden van de praktijk, rond 175-185 pond voor een enkele herhaling. Dat betekent dat de gemiddelde man die je ontmoet op straat genoeg spiermassa heeft om ruwweg bankdrukken:
- 175-185 Pond als hun 1-rep max bankdrukken.
- 160 pond voor 5 reps.
- 150 pond voor 8 reps.
- 140 pond voor 10 reps.,
net als bij de squat hebben we het over de powerlifting bench press, dus bedenk dat deze jongens waarschijnlijk een boog gebruiken, een bank met een brede gripbreedte, met hun benen rijden, de halter helemaal naar beneden brengen, pauzeren met de halter op hun borst, en volledig vergrendelen van de bar aan de bovenkant. Als je bankdrukken voor spiergroei of algemene kracht, je techniek kan een beetje anders, en dus je nummers kunnen een beetje lager.,als de gemiddelde man de bankpers na het eerste jaar van tillen blijft trainen, kunnen ze verwachten dat ze ongeveer:
- 215-235 Pond als hun 1-rep max bankdrukken.
- 185-205 pounds voor 5 herhalingen.
- 170-185 pounds voor 8 herhalingen.
- 160-175 pounds voor 10 herhalingen.
De meeste mannen die naar de sportschool gaan trainen hun bankdrukken, maar sommige mensen trainen serieuzer dan anderen, en ze trainen met verschillende doelen., Deze cijfers weerspiegelen mensen die actief trainen voor kracht, en vaak betekent dat dat ze niet alleen hard tillen, ze zijn ook actief trainen voor spiergroei, opzettelijk het verkrijgen van gewicht.
als de gemiddelde man de bankdrukken gedurende 5-10 jaar enigszins serieus blijft opleiden, kan hij verwachten dat hij ongeveer:
- 290-335 Pond als hun 1-rep max bankdrukken.
- 250-290 pounds voor 5 herhalingen.
- 230-270 pounds voor 8 herhalingen.
- 215-250 pounds voor 10 herhalingen.
zie je nu veel jongens die 335 op de bank zetten in de typische sportschool?, Waarschijnlijk niet. Die nummers zijn gereserveerd voor de jongens die serieus hun bankdrukken kracht nastreven. Dit zijn de nummers die aspirant powerlifters zijn bankdrukken na een decennium van hard werken.
dus, hoeveel kan de gemiddelde man bankdrukken? Ongeveer 185 pond voor een enkele herhaling. Maar als hij blijft trainen de bankdrukken serieus voor tien jaar, is het realistisch om te kunnen bankdrukken 290-335 Pond.
hoeveel kan de gemiddelde man Deadlift?
De gemiddelde ongetrainde man kan ongeveer 155 pond deadlift., Dan, met drie maanden oefening, kan hij 285 pond deadlift voor een enkele herhaling. Dat betekent dat de gemiddelde man die je op straat ontmoet ruwweg deadlift:
- 285 pond als hun 1-rep max deadlift.
- 245 pond voor 5 herhalingen.
- 225 pond voor 8 herhalingen.
- 215 pond voor 10 herhalingen.
powerlifting deadlift, gedaan zonder het opheffen van riemen in een conventionele of sumo houding, van de grond tot een volledige lockout., Iemand met behulp van hijsbanden of het doen van touch-and-go vertegenwoordigers zou in staat zijn om een beetje meer deadlift.
als de gemiddelde man de deadlift blijft trainen, na zijn eerste jaar tillen, kan hij verwachten dat hij ongeveer:
- 335-405 Pond als zijn 1-rep max deadlift.
- 285-350 pond voor 5 reps.
- 270 pond voor 8 reps.
- 250 pond voor 10 reps.,
als de gemiddelde man de bankpers gedurende 5-10 jaar enigszins serieus blijft opleiden, kan hij verwachten dat hij ongeveer:
- 460-535 pounds als hun 1-rep max deadlift
- 395-460 pounds voor 5 reps.
- 365-430 pounds voor 8 reps.
- 345-400 pounds voor 10 reps.
deadlift is een goede weerspiegeling van algemene kracht, en veel mensen vinden dat ze sterker blijven worden bij de deadlift, zelfs als ze het niet vaak trainen. Met gestage hurken, Roemeense deadlifts en lange halter rijen, deadlift aantallen hebben de neiging om geleidelijk te verhogen., Toch verwaarlozen de meeste casual lifters hun benen, hurken en deadlifting met minder waarheidsgetrouwheid dan ze bankdrukken. Als gevolg daarvan, het is zeldzaam om te zien lifters daadwerkelijk raken deze nummers, tenzij je traint bij een speciale powerlifting gym.
dus, hoeveel kan de gemiddelde man deadlift? Ongeveer 285 pond voor een enkele herhaling. Maar als hij de deadlift tien jaar lang serieus blijft trainen, is het realistisch om 460-535 Pond te kunnen deadlift.
hoeveel kan de gemiddelde man overhead drukken?,
Er zijn veel goede gegevens over de” big 3 ” powerlifting liften, gezien het feit dat ze deel uitmaken van de sport van powerlifting. Als we daar buiten gaan, is de Lifttechniek minder gestandaardiseerd, en zijn er heel wat minder gegevens beschikbaar. Het goede nieuws is dat de overhead pers en barbell krul soms worden gedaan in concurrentie met gestandaardiseerde techniek.
volgens gegevens van zowel Exrx als Mark Rippetoe (van Startsterkte) kan de gemiddelde ongetrainde man 85 pond overhead drukken voor een enkele herhaling., Dan, met een paar maanden training, kan hij Overhead Druk op 115 pond. Dat betekent dat de gemiddelde man die je op straat ontmoet genoeg spierkracht heeft om overhead press ongeveer:
- 115 pond als hun 1-rep max overhead press.
- 100 pounds voor 5 reps.
- 90 pounds voor 8 reps.
- 85 pounds voor 10 reps.
barbell overhead pers, waardoor de bar helemaal naar beneden naar hun borst en vervolgens volledig vergrendelen aan de bovenkant., Deze techniek sluit goed aan bij wat stimuleert spiergroei, en het is hoe de meeste mensen trainen de overhead pers (tenzij ze gebruik maken van halters).
na een jaar zwaar gewichtheffen, is de gemiddelde man in staat om overhead press ongeveer:
- 145 pond als hun 1-rep max overhead press.
- 125 pounds voor 5 herhalingen.
- 116 pounds voor 8 herhalingen.
- 110 pounds voor 10 herhalingen.
als hij de overhead press gedurende 5-10 jaar blijft trainen, kan de gemiddelde man verwachten dat hij:
- 175 pounds als hun 1-rep max overhead press zal optillen.,
- 150 pond voor 5 herhalingen.
- 140 pond voor 8 herhalingen.
- 130 pond voor 10 herhalingen.
dus, hoeveel kan de gemiddelde man overhead drukken? Ongeveer 115 pond voor een enkele herhaling. Maar als hij de pers tien jaar lang serieus blijft trainen, is het realistisch om 175 pond te kunnen tillen.
hoeveel kan de gemiddelde man Barbell krullen?
als we de lijst met gegevens bekijken, komen we bij de strict barbell curl, die soms getraind is in wedstrijden., Volgens de gegevens verzameld door sterkte niveau, kan de gemiddelde ongetrainde man barbell curl 65 pond met strikte techniek. Dan, met een paar maanden oefening, kan hij 90 pond krullen. Dat betekent dat de gemiddelde volwassen man die je op straat ontmoet groot genoeg biceps heeft om ongeveer te krullen:
- 90 pond als hun 1-rep max barbell curl
- 80 pond voor 5 herhalingen.
- 70 pond voor 8-10 herhalingen.,
Deze krullen worden uitgevoerd met een” strikte ” techniek, wat betekent dat u begint met de lange halter tegen uw benen, uw romp volledig rechtop houdt en de lange halter opkrult tot uw armen volledig gebogen zijn. Ze worden meestal gedaan met de rug tegen de muur, om ervoor te zorgen dat de romp rechtop blijft, en ze kunnen worden gedaan met een barbell of een krulstang.,
als de gemiddelde man de lange halterkrul gedurende een jaar blijft trainen, kan hij verwachten dat hij ruwweg optilt:
- 120 pounds as their 1-rep max barbell curl
- 105 pounds for 5 reps.
- 95 pounds for 8 reps.
- 90 pounds for 10 reps. lifter kan verwachten te tillen:
- 155 pond als hun 1-rep max barbell curl
- 135 pond voor 5 herhalingen.
- 125 pond voor 8 herhalingen.
- 115 pond voor 10 herhalingen.
dus, hoeveel kan de gemiddelde man barbell krullen?, Ongeveer 90 pond voor een enkele herhaling. Maar als hij de lange halterkrul tien jaar lang serieus blijft trainen, is het realistisch om 155 pond te kunnen optillen.
hoeveel kan de gemiddelde man lange halter Rij?
we hebben niet veel gegevens over hoeveel de gemiddelde man kan barbell rij. Echter, er is een oud gezegde dat we in staat moeten zijn om te roeien zo veel als we bankdrukken. Dat is niet helemaal waar. Het is goed om bij sommige liften sterker te zijn dan bij andere, zelfs als die kracht disproportioneel is. Het is dus niet nodig om ervoor te zorgen dat uw bankdrukken en lange halterrijsterkte perfect uitgelijnd zijn., Echter, de meeste mensen kunnen leren om te roeien zo veel als ze bankdrukken, en dus kunnen we soortgelijke sterkte normen te gebruiken.
the Bough-over barbell row. Er zijn verschillende manieren om de lange halter-rij uit te voeren. Bodybuilders doen ze meestal vanuit een Roemeense deadlift positie (zoals hierboven getoond) om hun bovenrug te benadrukken. Powerlifters hebben de neiging om ze te doen vanaf de vloer, meer vergelijkbaar met een conventionele deadlift, om hun onderruggen en heupen te benadrukken., Beide variaties zijn groot, en beide kunt u soortgelijke hoeveelheden gewicht tillen. Het hangt gewoon af van uw stijl van training en uw doelen.
een beginner kan lange halterrij verwachten:
- 175-185 Pond als hun 1-rep max.
- 160 pounds voor 5 reps.
- 150 pounds voor 8 reps.
- 140 pounds voor 10 reps.
na hun eerste jaar van opheffing kunnen ze verwachten dat ze ongeveer:
- 215-235 pounds als hun 1-rep max.
- 185-205 pond voor 5 reps.
- 170-185 pond voor 8 reps.
- 160-175 pond voor 10 reps.,
na 5-10 jaar van serieuze training, is het realistisch om in staat te zijn om lange rijen:
- 290-335 Pond als hun 1-rep max.
- 250-290 pond voor 5 herhalingen.
- 230-270 pond voor 8 herhalingen.
- 215-250 pond voor 10 herhalingen.
dus, hoeveel kan de gemiddelde man barbell rij? Ongeveer 185 pond voor een enkele herhaling. Maar als hij tien jaar lang serieus blijft trainen, is het realistisch om 290-335 Pond te kunnen roeien.
kan de gemiddelde Man echt zoveel tillen?
het andere ding om op te merken is dat Greg Nuckols deze getallen enigszins hoog vond., Hij dacht dat mensen die zwakker waren misschien minder geïnteresseerd in het heffen van gewichten, minder graag deelnemen aan zijn onderzoek, minder kans om te blijven. Dan, als mensen intermediaire en geavanceerde lifters worden, zien we meer van een selectie bias plaatsvinden. De mensen die sterker zijn, beter in zichzelf te duwen, en beter in het opbouwen van spieren zijn degenen die vasthouden aan tillen en blijven zien verbeteringen in hun aantal.ook hier heeft Mike Israëlel, PhD, een interessant standpunt., Hij zegt dat de meeste fit jongens die in de buurt van 160 pond wegen, na het tillen voor een aantal jaren, kan hurken 225 pond, bench 185, en deadlift 315. Die nummers zijn niet eens in de buurt van de nummers die we hebben besproken in dit artikel. Een deel daarvan is simpelweg omdat de meeste mannen niet zo serieus trainen, en dat is helemaal cool. Je hoeft je leven niet te richten op tillen. Het hangt allemaal af van je doelen. Als je 185 op de bank zet, is dat oké.
dus, als je niet zoveel kunt tillen als een powerlifter die de afgelopen tien jaar hard heeft getraind, zou ik me er niet teveel zorgen over maken., Maar als je wilt vechten om die krachtstandaarden te halen, kun je dat waarschijnlijk wel. De belangrijkste reden dat de meeste mensen niet sterk zijn, is omdat ze niet trainen om sterker te worden. Als je goed traint, kun je waarschijnlijk sterker worden dan bijna iedereen in je sportschool, overtreft bijna iedereen die je kent.
hoeveel kan de gemiddelde Skinny Guy tillen?
als je skinny begint, kunnen deze getallen, ah, hoog lijken. Houd in gedachten dat de gemiddelde man overgewicht, wat betekent dat ze routinematig dragen vijftig-sommige extra pond boven trappen voor hun hele leven., Het is dan ook geen wonder dat hun benen en heupen vrij sterk groeien voordat ze zelfs maar een halter aanraken.
Als u een skinny guy bent, is het tegenovergestelde waar. In plaats van een extra vijftig pond rond te dragen, ben je misschien vijftig pond lichter dan de gemiddelde man. Hierdoor zullen je benen en heupen waarschijnlijk een stuk kleiner zijn. Ik weet dat Voor mij, in ieder geval, het kostte me nogal wat training voordat ik kon hurken 135 pond., Ik herinner me dat ik mijn bankdrukken deed met alleen de halter, opgewonden raakte toen ik vijf pond aan beide kanten kon toevoegen.
volgens gegevens verzameld door de CDC, de gemiddelde Amerikaanse man is 5’8 en weegt 197 Pond, waardoor hij een BMI van 30—obesitas. Om dat in perspectief te plaatsen, voordat ik begon met het heffen van gewichten, was ik 1.80 m en woog 130 pond. Dus 6 inches groter, 67 pond lichter. Zelfs nu, na meer dan zestig Pond aangekomen, weeg ik nog steeds minder dan de gemiddelde Amerikaanse man, ook al ben ik een halve meter langer.,
Shane Duquette plaatst als een 1RM poging onhandig 315 pond op de bank. het goede nieuws is dat als je slanker en zwakker begint dan de gemiddelde man, je sneller spiergrootte en kracht kunt krijgen, tenminste tot je de achterstand hebt ingehaald. Deze cijfers zijn nog steeds realistisch voor u, het kan je gewoon een extra jaar om ze te bereiken., Bijvoorbeeld, na het opheffen van gewichten 2-3 keer per week voor de afgelopen acht jaar, kan ik bankdrukken 225 pond voor 15 touch-and-go herhalingen en 315 pond voor een onhandige single. Dat is ongeveer wat je zou verwachten voor iemand met mijn liftervaring, hoewel ik begon met 130 pond, en ongelooflijk lange armen en absurd kleine polsen heb.
voor meer, hier is ons artikel over strength standards for skinny guys.
Wat is de beste manier om sterker te worden?,
Er zijn een aantal factoren die onze kracht beïnvloeden, waaronder onveranderlijke factoren, zoals onze ledemaatlengtes en peesinvoegingen. Van de factoren die we kunnen beïnvloeden, zijn er echter slechts een paar:
- We kunnen grotere spieren opbouwen. Hoe groter een spier is, hoe sterker het is, wat betekent dat een van de beste manieren om te verhogen hoeveel we kunnen tillen is om grotere spieren te bouwen.
- We kunnen de liften oefenen. Hoe beter we de liften kunnen doen, hoe meer gewicht we ermee kunnen tillen., Dit omvat het verbeteren van onze heftechniek, maar het omvat ook het aanpassen van onze techniek voor een betere hefboomwerking. Bijvoorbeeld, onze heupen dichter bij de bar brengen wanneer deadlifting ons kan helpen meer gewicht op te heffen door onze moment-armen te verkorten.
- We kunnen tillen in lagere rep bereiken. Tillen in lagere rep bereiken is niet geweldig voor het stimuleren van spiergroei, maar het helpt ons onze 1-rep max sterkte te verbeteren door ons te leren om meer van onze motor eenheden tegelijkertijd te activeren. Dit zal niet noodzakelijk onze algemene kracht of rep maxes verbeteren, maar het zal ons helpen meer gewicht op te heffen voor een enkele herhaling.,
voor jongens die geà nteresseerd zijn in powerlifting, zullen ze door hypertrofiefasen willen gaan, waar ze actief focussen op het opbouwen van grotere spieren, evenals krachtfasen, waar ze oefenen zwaar te gaan op de low-bar squat, bench press, en deadlift.
voor jongens die geïnteresseerd zijn om sterk te zijn in een meer algemene zin, kunnen ze de krachtfasen laten vallen, waarbij ze zich richten op het verbeteren van hun rep maxes in plaats daarvan., Sterker worden in het 6-12 rep-bereik is net zo goed voor het verkrijgen van algemene kracht als het 1-5 rep-bereik, maar het is ook gemakkelijker voor onze gewrichten, heeft een lager risico op letsel en is beter in het stimuleren van spiergroei. Ze kunnen ook willen richten op verschillende samengestelde liften, zoals het doen van de voorste squat of high-bar squat in plaats van de powerlifter ‘ s low-bar squat.
samenvatting
De gemiddelde man is overgewicht en uit vorm, en hij zal niet de coördinatie hebben om zijn kracht goed te testen op de grote halterliften., Toch, als we zijn 1-rep maxes testen, kan de gemiddelde man tillen:
- 125 pond op de rug squat.
- 135 pond op de bankpers.
- 155 pond op de deadlift.
- 85 pond op de bovenpers.
- 65 pond op de lange halter krul.
maar dat is geen nauwkeurige weergave van zijn kracht. We testen hem op iets waar hij niet goed in is. De spieren van de gemiddelde man zijn in staat om meer op te tillen dan dat. Met slechts een paar maanden oefenen, heeft de gemiddelde man 1-rep maxes van:
- 225 pond op de rug squat.,
- 175-185 Pond op de bankpers.
- 285 pond op de deadlift.
- 115 pond op de bovenpers.
- 90 pond op de barbell curl.
na een jaar opleiding kan de gemiddelde man:
- 330 pond tillen op het achterste squat.
- 215-235 Pond op de bankpers.
- 335-405 Pond op de deadlift.
- 145 pond op de overhead pers.
- 120 pond op de barbell curl.,
deze getallen komen vrij goed overeen met wat je kunt verwachten dat mannen in de sportschool tillen, en ze vertegenwoordigen een perfect gezonde hoeveelheid spiermassa en algemene kracht. Maar met een decennium van ernstig tillen, kan de gemiddelde man verwachten in staat te zijn om heel wat meer dan dat te tillen:
- 475 Pond op de rug squat.
- 290-335 Pond op de bankpers.
- 460-535 Pond op de deadlift.
- 175 pond op de overhead pers.
- 155 pond op de lange halterkrul.
Het is mogelijk dat men niet vaak zo vaak optilt., Dat is hoeveel het gemiddelde kan tillen na tien jaar serieuze training. De gemiddelde man traint tien jaar niet serieus. Die cijfers zijn vrij indrukwekkend, vaak tonen veel hard werk onder de halter.
Zoals altijd, als u een aanpasbaar trainingsprogramma (en volledige gids) wilt dat is ontworpen om u te helpen spiergrootte en sterkte te krijgen op de grote halterliften, bekijk dan ons Outlift Intermediate Bulking programma., We hebben ook ons Beny to Beastly (mannen) programma en Beny to Bombshell (vrouwen) programma voor skinny en skinny-fat beginners. Als u dit artikel leuk vond, zult u genieten van onze volledige programma ‘ s.
iv id=”Marco Walker-ng is medeoprichter en krachtcoach van outlift, bony to beastly, en Bony to Bombshell, en is een gecertificeerde trainer (PTS) met een Bachelor in gezondheidswetenschappen (bhsc) van de Universiteit van Ottawa., Zijn specialiteit is het helpen van mensen op te bouwen spier om hun kracht en de algemene gezondheid te verbeteren, met klanten, waaronder college, professionele, en Olympische atleten.