4 typowe niewspółosiowości w pies skierowany w dół (i wskazówki, aby ich uniknąć)

byłem na szkoleniach i warsztatach jogi, gdzie główny nauczyciel zazwyczaj unika używania słowa „błędy”, aby opisać wyrównanie ucznia w pozie.

częściowo wynika to z tego, że nie ma jednego właściwego sposobu na zrobienie czegoś; każde ciało jest wyjątkowe i może być tak wiele interpretacji tej samej pozy, że pozycja psa skierowanego w dół (Adho Mukha Svanasana) może wyglądać zupełnie inaczej niż pozycja sąsiada jogina.,

zgadzam się również z tą logiką, ponieważ pozwala każdemu znaleźć pozę jogi, która autentycznie współgra z ich ciałami i unikalnymi potrzebami, bez poczucia ograniczenia do jednej definicji. Więc kiedy napotykam pozę, która przydałaby się trochę bardziej dopracowana, używam słowa niewspółosiowość.

Jeśli chcesz dopracować różne postawy w swojej praktyce, Gorąco polecam to bezpłatne 30-dniowe wyzwanie jogi. Będziesz przeprowadzany przez pozy, dzięki czemu będziesz w stanie naprawić wszelkie problemy z wyrównaniem.,

dlaczego wyrównanie ma znaczenie

w jodze nie chodzi o to, czy poza wygląda jak zdjęcie z dziennika jogi, ale o to, jak wygląda poza dla ucznia.

kiedy dochodzi do niewspółosiowości, staje ona na drodze wygodnego, ciągłego przepływu energii w ciele, a uczniowi trudno będzie utrzymać to, co w sutrach jogi nazywa się Sthira Sukham Asanam lub stała (sthira), wygodna (sukham) pozycja (asanam).

bez poczucia łatwości w pozie trudno sobie wyobrazić powrót na matę po więcej.,

Pies w dół

jako jedna z bardziej znanych pozycji jogi, Pies w dół może wydawać się łatwym (śmiem twierdzić, że nudnym?) pozować. Co może być powodem, dla którego praktykujący wpadają w tak wiele niewspółosiowości z tą pozą; biorą to za pewnik.

Jeśli jednak będziemy pracować nad osiągnięciem pozy ze świadomym wyrównaniem, pies skierowany w dół stanie się miejscem, w którym można nieustannie odkrywać coś więcej.

to wyzwanie, aby wymienić wszystkie niewspółosiowości w pozie, ponieważ liczba może być tak nieskończona, jak rosnąca populacja świata., Żeby było strawne na razie, skupię się na pewnych typowych winowajcach, których widzę, gdy uczniowie przychodzą na moje zajęcia.

mogą pojawić się jako pojedyncze incydenty, ale zwykle spotykają się jako grupa nieproszonych gości na imprezie. Zapoznaj się z tymi wskazówkami dla psów skierowanymi w dół, które pomogą Ci uniknąć najczęstszych niewspółosiowości!

niewspółosiowość 1: tańczące dłonie i stopy

dłonie i stopy nie są wyśrodkowane lub mocno zakorzenione w podłodze, co może stresować nadgarstki (patrz moja kolumna na ból nadgarstka, gdy ułożenie dłoni idzie źle) lub kostki., Również przestrzeń między rękami i stopami jest albo zbyt blisko (jak zgięcie do przodu) lub zbyt daleko od siebie (jak hamak).

rozwiązanie

zacznij od deski, aby sprawdzić psa.

u psa skierowanego w dół ręce i stopy znajdują się mniej więcej w tej samej odległości co w Desce. W Plank, ustawić ramiona na nadgarstkach; można również ustawić wewnętrzne ramiona (gdzie ramię spotyka się z tułowiem) palcem wskazującym lub środkowym palcem, w zależności od tego, co jest wygodniejsze.,

twoje ramiona, biodra i kolana są w jednej pochyłej linii. Nie ruszając rękami i stopami, przesuń biodra do tyłu i do góry dla psa skierowanego w dół. Rozłóż szeroko palce u rąk i stóp; weź jak najwięcej nieruchomości, jak wygodnie możesz rękami i stopami.

dla stóp, naciśnij równomiernie na dwóch górnych rogach stopy, duży palec u nogi i pinky toe kopce.,

istnieją różne szkoły myślenia o tym, czy twoje stopy są rozstawione na szerokość bioder, czy przyciśnięte do siebie, ale głównym punktem wyrównania do zapamiętania jest to, że nie powinieneś być w stanie zobaczyć swoich kostek, gdy patrzysz między nogami.

niewspółosiowość 2: odłączone ramiona i ramiona

często, gdy początkujący najpierw kładą ręce i stopy na podłodze, wygląda to dość niezręcznie. W przeciwieństwie do naszych czworonożnych przyjaciół, którzy są przyzwyczajeni do koordynacji ze wszystkimi czterema nogami, ludzie mają trudniej pamiętać, aby połączyć cztery kończyny.,

u psa skierowanego w dół ramiona mogą dociskać się do uszu lub łokcie wystają na boki tak, jakby się nie przewracały.

Ujędrnij mięśnie ramion bez nadmiernego rozciągania łokci i zewnętrznie obracaj ramiona.

wydaje mi się, że próbujesz skierować kciuki do przodu, ale ręce nie powinny się ruszać., Dzięki tym ruchom poczujesz, jak triceps owija się wokół kości, a łokcie będą się przytulać do siebie, aby pomóc wyprostować ramiona.

na koniec ujędrnij uda, aby przesunąć ciężar ramion i dać poczucie, że twój kręgosłup rośnie dłużej. Możesz również ćwiczyć te ruchy za pomocą paska do jogi zapętlonego nad łokciami i bloku jogi między nogami.

niewspółosiowość 3: zaokrąglony lub łukowaty grzbiet

w zaokrąglonym grzbiecie, zamiast odwróconego V, grzbiet jest zakrzywiony do góry, a kręgosłup skrócony.,

ta niewspółosiowość może być objawem ciasnych zginaczy bioder, ścięgien ścięgnistych, ramion lub określonych schorzeń kręgosłupa, takich jak skolioza lub kifoza, nadmierne zaokrąglenie kręgosłupa. Przeciwny scenariusz występuje dla osób hiper-elastyczne, gdzie istnieje nadmierny łuk w kręgosłupie.

rozwiązanie

dla ciasnych ludzi kluczem jest cierpliwość i poświęcenie. Możesz zginać kolana, aby przesunąć większą wagę w kierunku nóg i pomóc w trakcji i wydłużeniu kręgosłupa., Wzrusz ramionami do tyłu, aby stworzyć więcej miejsca wokół kości kołnierza i ramion.

być może będziesz musiał ćwiczyć tę wersję pozy przez długi czas, aż twoje ciało zacznie się bardziej rozluźniać, aby pracować nad prostowaniem nóg przy zachowaniu długiego kręgosłupa.

dla bardzo elastycznych studentów, kultywować więcej siły tutaj. Oprzyj się pragnieniu, aby Twoja klatka piersiowa wisiała przez ramiona; zamiast tego wciągnij dolne żebra do ciała i podnieś głowę między ramiona, tak aby uszy były równoległe do górnych ramion, a Kości kołnierza są szerokie.,

niewspółosiowość 4: Pies Na Wysokim Obcasie

pięty są wysoko nad ziemią, co może wskazywać na ciasne ścięgna ścięgna, zginacze bioder lub mięśnie łydek. To również prawdopodobnie oznacza, że duża część masy ciała spoczywa na nadgarstkach.

rozwiązanie

podobnie jak w przypadku zaokrąglonego grzbietu, zginanie kolan w celu wydłużenia kręgosłupa może być tutaj bardzo pomocne. Trzymając stopy skierowane do przodu, wewnętrznie obróć nogi, jakbyś ściskał blok i ujędrnij czworogłowy, jakby ktoś ciągnął cię za biodra.,

gdy ciało się rozgrzeje, mięśnie mogą się rozluźnić na tyle, aby przesunąć pięty bliżej podłogi, ale nie naciskaj. Poczekaj, aż twoje ciało się pogłębi. Celem nie jest po prostu dostać obcasy do podłogi, ale do pracy w kierunku robi to z łatwością i całego ciała pracy razem.