Terry Zeigler, EdD, ATC szczep brzucha jest dość powszechny u sportowców i aktywnych populacji, ponieważ ta grupa mięśni jest stale zaangażowana, aby utrzymać rdzeń sportowca napięty, aby sportowiec mógł wykonywać i wykonywać umiejętności używając swoich kończyn i / lub całego ciała. Silne i zdrowe mięśnie brzucha tylko zwiększają wydajność sportowca. Jednak uszkadzaj te mięśnie,a sportowiec będzie miał znaczne trudności z próbą wykonania., Mięśnie brzucha są warstwami od głębokiego do powierzchownego, w tym poprzecznego brzucha( włókna biegną przez brzuch), wewnętrznych i zewnętrznych skośnych (włókna biegną w przeciwnych kierunkach ukośnych) i rectus abdominis (włókna biegną w górę iw dół). Każdy z nich ma funkcję związaną z jego strukturą. 
najgłębszy mięsień poprzeczny brzucha zwęża się, aby utrzymać zawartość brzucha w miejscu i pomóc w wymuszonym wydechu, kaszlu, śmiechu i kichaniu., Włókna skośne wewnętrzne i zewnętrzne przeznaczone są do wspomagania obrotu tułowia, zgięcia bocznego (ruchu na boki), a podczas pracy jako para zgięcia tułowia. Najbardziej powierzchowną grupą mięśni jest rectus abdominis. Jest to zestaw mięśni, które bawią się w górę iw dół brzucha i można je zobaczyć u sportowców, którzy mają niską zawartość tkanki tłuszczowej (znany również jako poszukiwany „sześciopak”). Włókna mięśniowe można zobaczyć tuż pod skórą, gdy wznoszą się i opadają z dołączonej osłony powięziowej., Rectus abdominis jest przede wszystkim odpowiedzialny za zgięcie tułowia, ale może również pomóc w innych ruchach tułowia.
Co to jest nadwyrężenie brzucha?
szczep jest urazem mięśnia. Szczep może różnić się nasileniem od łagodnego rozciągnięcia do pełnego pęknięcia. W napięciu mięśni brzucha, jeden z czterech mięśni może zostać ranny, powodując Ekstremalny dyskomfort z dowolnymi ruchami tułowia, a także z kaszlem, śmiechem, głębokim oddychaniem lub kichaniem.
jakie są klasyfikacje naprężeń brzucha?,
łagodne rozciąganie mięśnia jest diagnozowane jako napięcie brzucha pierwszego stopnia i może powodować miejscowy ból, łagodny obrzęk i ból podczas ruchu, kaszlu, śmiechu, głębokiego oddychania lub kichania. Cięższym uszkodzeniem mięśnia brzucha jest częściowe rozdarcie lub (II stopnia). W zależności od liczby rozdartych włókien, ten rodzaj urazu może być dość wyniszczający dla sportowca. Sportowiec może odczuwać nagły ból brzucha, zaznaczoną tkliwość, zlokalizowany obrzęk i przebarwienia. Wszelkie ruchy sportowca mogą być bolesne z atlety strzeżone w jego / jej ruchów., Napięcie mięśni trzeciego stopnia jest najcięższym urazem i diagnozuje się jako całkowite zerwanie mięśni przy jego wstawieniu, pochodzeniu lub połowie. Wraz z objawami napięcia mięśni drugiego stopnia, sportowiec może również wystąpić objawy wstrząsu, w tym nudności, wymioty, blada skóra, nadmiar potu, trudności w oddychaniu oraz płytkie i szybkie tętno. Sportowcy podejrzewani o pełne rozerwanie mięśni powinni zostać natychmiast usunięci z aktywności i zapewnić pomoc medyczną do czasu przybycia służb ratunkowych., Zawodnik powinien być nieruchomy, podczas gdy opakowanie lodu jest stosowane do urazu. Parametry życiowe sportowca (puls, oddychanie, ciśnienie krwi) powinny być monitorowane do czasu przybycia pomocy.
Jak diagnozuje się nadwyrężenie jamy brzusznej?
szczep brzucha jest łatwo diagnozowany przez specjalistę medycyny sportowej z wykorzystaniem dokładnej historii medycznej i pełnej oceny klinicznej. Badanie palpacyjne miejsca urazu w połączeniu z testami mięśni brzucha może dostarczyć wystarczających informacji, aby określić nasilenie urazu mięśni brzucha, a także konkretnego urazu mięśni.,
kto ma nadwyrężony brzuch?
sportowcy bardziej podatni na obciążenie brzucha to osoby uprawiające sporty wymagające silnych ruchów obrotowych lub ruchów zgięciowych/nadwyrężeniowych. Są to zwykle ostre (traumatyczne) urazy u sportowców w sportach baseball, softball, koszykówka, gimnastyka i lekkoatletyka.
co powoduje nadwyrężenie brzucha?
najczęstszymi przyczynami naprężeń brzucha są nagłe skręcenie (tj. wymachiwanie kijem) lub nagłe nadwyrężenie kręgosłupa (tj.,, jak widać podczas dynamicznych ruchów gimnastycznych) (Anderson, M. K., Hall, S. J., & Martin, M., 2005). Jeśli siła ruchu jest silniejsza niż włókna mięśni mogą wytrzymać, mięsień zacznie się rozciągać. Jeśli siła będzie kontynuowana, włókna mogą zacząć się rozrywać. Ciągła siła może spowodować całkowite pęknięcie w obrębie mięśnia lub między mięśniem a jego przyczepem powięziowym.
co mogę zrobić, aby zapobiec nadwyrężeniu brzucha?,
sportowcy mogą zapobiegać obciążeniom brzucha, utrzymując elastyczność tułowia i zwiększając siłę mięśni rdzenia. Dobrą rzeczą jest to, że wiele programów sportowych zawiera już podstawowe ćwiczenia siłowe w ramach programu kondycjonującego. Jeśli sportowcy są zaangażowani w programy, które nie zawierają szkolenia podstawowego, duża różnorodność tego typu ćwiczeń są wykorzystywane przez trenerów osobistych, fizjoterapeutów i certyfikowanych trenerów sportowych. Ci specjaliści mogą być konsultowane dla dodatkowych lub zaawansowanych ćwiczeń w celu wzmocnienia mięśni rdzenia., Jednym z podstawowych ćwiczeń, które można wykonać bez sprzętu, jest most. Jest to łatwe do wykonania i ma wiele odmian, które można dodać, aby zwiększyć poziom trudności konkretnego ćwiczenia. Zawodnik zaczyna w pozycji leżącej na podłodze. Sportowiec pochyla kolana tak,że jego / jej stopy są na podłodze. Następnie sportowiec wypycha swoją miednicę do góry, tak aby kolana, biodra i kręgosłup znajdowały się w jednej linii. Początkowo sportowiec może chcieć umieścić swoje ręce i ramiona na ziemi, aby zwiększyć stabilność. Gdy zawodnik staje się silniejszy, może podnieść ręce z podłogi., Gdy zawodnik porusza się w górę do mostu, zawodnik powinien skurczyć wszystkie mięśnie w tułowiu i wokół niego oraz przytrzymać most przez 10 sekund. Można to powtórzyć w sumie przez trzy zestawy dziesięciu powtórzeń. Aby zwiększyć trudność tego ćwiczenia, sportowiec może wydłużyć jedno kolano, podnosząc stopę z ziemi w pozycji mostu. Kluczem jest dla sportowca utrzymanie neutralnej pozycji miednicy z biodrami prostymi i nie obracanymi podczas tego ćwiczenia., Sportowiec może zmieniać nogi lub przytrzymać przedłużoną nogę do pięciu lub dziesięciu, zanim zastąpi swoją stopę na ziemi. Innym dobrym ćwiczeniem do budowy mięśni rdzenia jest deska lub most podatny. Tradycyjnie deska jest wykonywana na ziemi z sportowcem na przedramionach w pozycji push-up. Jeśli jest to zbyt trudne, zawodnik może rozpocząć w pozycji deski na kolanach. Celem sportowca jest utrzymanie pozycji deski tak długo, jak to możliwe, utrzymując kręgosłup, biodra, kolana i stopy w jednej linii prostej., Aby zwiększyć trudność regularnej deski, sportowiec może poruszać się z pozycji przedramienia do pozycji push-up, naprzemiennie popychając jedną rękę, a następnie drugą, a następnie cofając się do pozycji przedramienia, utrzymując stały rytm. Ponownie celem jest utrzymanie stabilizacji bioder i ramion podczas ruchu w górę iw dół. Inną alternatywą dla zwykłej deski jest boczna deska lub mostek boczny. Pomysł jest taki sam, ale sportowiec jest w pozycji leżącej., Sportowiec balansuje na jednym przedramieniu, trzymając przeciwległe ramię w górze w powietrzu, utrzymując ciało prosto, tylko stopy dotykając ziemi. Trudniejszą odmianą deski bocznej jest zmuszenie sportowca do podniesienia górnej nogi i przytrzymania jej, zachowując ciasny rdzeń w pozycji deski. Można to zrobić za pomocą wielu podnośników lub po prostu przytrzymując podnośnik przez kilka sekund.
Co to jest leczenie nadwyrężenia brzucha?
, zasada-Ochrona, odpoczynek, Oblodzenie, Kompresja, uniesienie-począwszy od nałożenia paczki lodowej na dwadzieścia minut. Opakowanie lodu może być ponownie nakładane co dwie godziny przez pierwsze dwa do trzech dni po urazie. Odpoczynek jest kolejnym składnikiem Zasady P. R. I. C. E., ale jest trochę trudniejszy z obciążeniem brzucha. Urazy ramion lub nóg mogą być łatwo chronione i wypoczęte za pomocą kul, zawiesi lub szelek. Jednak rozszczepianie tułowia ciała nie jest tak łatwym zadaniem., Aby chronić i odpoczywać mięśnie brzucha, sportowiec może potrzebować ograniczyć swoje działania na kilka dni, aż ból zmniejszy się. Aby pomóc sportowcowi w wspieraniu poszkodowanego obszaru, sportowiec może zdecydować się na noszenie bandażu Asa. Bandaż ace służy również do zwiększenia kompresji w obszarze minimalizując obrzęk. Po tym, jak ból zaczyna ustępować, sportowiec może rozpocząć łagodne rozciąganie rannego obszaru wraz ze skurczami izometrycznymi, aby zacząć wzmacniać i leczyć ranną tkankę. Rozciąganie powinno przebiegać powoli i być wykonywane ostrożnie, aby nie powodować bólu., Ból jest wskaźnikiem, że sportowiec przekroczył zdolność uszkodzonej tkanki do wydłużenia. Zbyt wczesne rozciąganie podczas rehabilitacji napięcia mięśniowego może przywrócić uszkodzoną tkankę i przywrócić postępy sportowca. Nowa tkanka kolagenowa może zostać oderwana od jej przywiązania i ponownie rozpocząć proces krwawienia i obrzęku. Ćwiczenia Mięśni izometrycznych można bezpiecznie wykonywać na początku procesu rehabilitacji, ponieważ są one zaprojektowane tak, aby skurczyć mięsień, nie pozwalając na żaden ruch powiązanych stawów., Jednym z takich ćwiczeń jest, aby sportowiec leżał na plecach i wyginał kolana, kładąc stopy na ziemi. Sportowiec następnie popycha swoją dolną część pleców o ziemię, jednocześnie kurcząc wszystkie mięśnie brzucha. Sportowiec może wstrzymać skurcz przez 10 sekund i powtórzyć 10 razy. Gdy mięśnie nadal się goją, a zakres ruchu sportowca poprawia się, sportowiec może przejść do koncentrycznych ćwiczeń mięśni dla jego rdzenia., Ćwiczenia Mięśni koncentrycznych to ćwiczenia, w których mięśnie kurczą się powodując skrócenie mięśnia i ruch sąsiednich stawów. Ruchy w celu poprawy siły wszystkich grup mięśni brzucha powinny obejmować ruchy zgięcia tułowia, rotacji i zgięcia bocznego (zgięcia bocznego). Każde ćwiczenie powinno być wykonywane w celu ukierunkowania na określone grupy mięśni. Chociaż kiedyś popularne w celu wzmocnienia rectus abdominis, przysiady nie są najlepszym ćwiczeniem dla wzmocnienia brzucha. Skuteczne ćwiczenie to zmodyfikowany chrupnięcie., Sportowiec leży na podłodze z jego / jej kolana zgięte i stopy umieszczone szerokość ramion od siebie. Sportowiec kontraktuje swoje brzucha, a następnie podnosi brodę do sufitu, koncentrując się na przesunięciu klatki piersiowej z podłogi. Jest to Winda, a nie zwijanie. Wewnętrzne i zewnętrzne ukośniki mogą być ukierunkowane za pomocą tego samego ćwiczenia, co powyżej, ale poprzez dodanie elementu obrotowego przy każdym podnośniku. Zawodnik może zmieniać obroty w lewo i w prawo z każdym zmodyfikowanym crunchem. Ten komponent obrotowy skierowany jest na przekątne włókna skośnych wewnętrznych i zewnętrznych., Tradycyjne ćwiczenia podstawowe mogą być również wykonywane w celu wzmocnienia mięśni brzucha. Jeśli są dostępne, ćwiczenia podstawowe można również wykonywać za pomocą piłki terapeutycznej lub wałka piankowego.,
Recovery – Getting back to Sport
Once the athlete has pain-free full range-of-motion of his/her trunk (flexion, extension, rotation, and lateral flexion) and good strength, the athlete is ready to progress to sport specific functional exercises., Ćwiczenia te powinny obejmować stopniowy rozwój umiejętności wymaganych w sporcie sportowca. Na przykład zawodnik softballu powinien zawierać zarówno umiejętności ofensywne, jak i defensywne specyficzne dla pozycji sportowca. Na przykład łapacz powinien obejmować ćwiczenia specyficzne dla tej pozycji, podczas gdy sportowiec, który rywalizuje jako środkowy pomocnik, powinien obejmować ćwiczenia piłki fielding bezpośrednio u sportowca, a także po obu stronach. Niezależnie od pozycji defensywnej, wszyscy piłkarze muszą być w stanie wymachiwać kijem., Osoby powracające z obciążeniem brzucha powinny zachować szczególną ostrożność podczas rozpoczynania i przechodzenia przez wiertła uderzeniowe. Zawodnik powinien rozpocząć ćwiczenia wahadłowe z intensywnością około 50%, używając lżejszego niż zwykle nietoperza. Gdy sportowiec może wykonywać huśtawki nietoperza z pełną prędkością bez bólu, sportowiec może przejść do uderzania piłek whiffle z tee lub miękkich ćwiczeń rzutowych. Gdy sportowiec może wykonywać te ćwiczenia wygodnie i pewnie, sportowiec może przystąpić do uderzenia z maszyny., Tylko wtedy, gdy sportowiec może wygodnie wykonywać wszystkie podstawowe umiejętności swojego sportu bez bólu, może przejść do sytuacji scrimmage. Z czasem i pewnością siebie sportowiec będzie gotowy do powrotu do sportu.
kiedy mogę wrócić do gry?
sportowiec może powrócić do sportu, gdy został zwolniony przez swojego lekarza i jest bezbolesny we wszystkich zakresach ruchu tułowia z pełną siłą.