Por Terry Zeigler, EdD, ATC, abdominal é bastante comum em atletas e activa das populações, porque este grupo de músculos está constantemente envolvido para manter o atleta do núcleo apertado para que o atleta possa realizar e executar habilidades, através de seu extremidades e/ou total do corpo. Músculos abdominais fortes e saudáveis só melhoram o desempenho de um atleta. No entanto, ferir estes músculos, e o atleta terá dificuldade significativa para tentar executar., Os músculos do abdômen são camadas de profundidade superficial, incluindo o transverso abdominal (fibras de executar todo o abdômen), oblíquos internos e externos (fibras de execução em diagonais opostas direções) e reto abdominal (fibras de correr para cima e para baixo). Cada um tem uma função ligada à sua estrutura. 
o músculo mais profundo, abdominis transversal constringe para manter o conteúdo abdominal no lugar e para ajudar com a expiração forçada, tosse, riso e espirros., As fibras diagonais internas e externas dos oblíquos são projetadas para ajudar na rotação do tronco, flexão lateral (movimento lateral), e ao trabalhar como um par, flexão do tronco. O grupo muscular mais superficial é o rectus abdominis. Este é o conjunto de músculos que divertido para cima e para baixo abdômen e pode ser visto em atletas que têm pouca gordura corporal (também conhecido como o muito procurado “six pack”). As fibras musculares podem ser vistas sob a pele à medida que sobem e caem da bainha fascial., O rectus abdominis é o principal responsável pela flexão do tronco, mas também pode ajudar em outros movimentos do tronco.o que é uma estirpe abdominal?
uma estirpe é uma lesão muscular. Uma estirpe pode variar em gravidade desde um ligeiro alongamento até uma ruptura completa. Em uma tensão muscular abdominal, qualquer um dos quatro músculos pode ser ferido causando extremo desconforto com quaisquer movimentos do tronco, bem como com tosse, risadas, respiração profunda, ou espirros. quais são as classificações da estirpe abdominal?, um ligeiro alongamento muscular é diagnosticado como uma estirpe abdominal de primeiro grau e pode resultar em dor localizada, inchaço ligeiro e dor com movimento, tosse, gargalhada, respiração profunda ou espirros. Uma lesão mais grave de um músculo abdominal é uma lesão parcial ou (segundo grau). Dependendo do número de fibras rasgadas, este tipo de lesão pode ser bastante debilitante para o atleta. O atleta pode sentir dor abdominal súbita, sensibilidade marcada, inchaço localizado e descoloração. Qualquer e todos os movimentos do atleta podem ser dolorosos com o atleta guardado em seus movimentos., Uma estirpe muscular de terceiro grau é a lesão mais grave e é diagnosticada como uma ruptura muscular completa, quer na sua inserção, origem, ou midsection. Junto com os sintomas de uma tensão muscular de segundo grau, o atleta também pode experimentar os sintomas de choque, incluindo náuseas, vômitos, pele pálida, excesso de transpiração, dificuldade em respirar, e uma frequência cardíaca superficial e rápida. Atletas suspeitos de ruptura total do músculo devem ser imediatamente removidos da Atividade e desde cuidados médicos de emergência até os Serviços de emergência chegar., O atleta deve ser mantido quieto enquanto um saco de gelo é aplicado à lesão. Os sinais vitais do atleta (pulso, respiração, pressão arterial) devem ser monitorados até que a ajuda chegue.como é diagnosticada uma estirpe abdominal?
uma estirpe abdominal é facilmente diagnosticada por um profissional de Medicina Desportiva com o uso de uma história médica completa e avaliação clínica completa. Palpação do local da lesão combinada com testes musculares abdominais pode fornecer informações suficientes para determinar a gravidade da lesão muscular abdominal, bem como o músculo específico ferido., quem tem uma estirpe abdominal? os atletas mais susceptíveis a uma estirpe abdominal são aqueles que requerem movimentos rotativos fortes ou movimentos de flexão/hiperextensão. Eles são geralmente ferimentos agudos (traumáticos) vistos em atletas nos esportes de beisebol, softball, basquete, ginástica, atletismo e campo.
o que causa a estirpe abdominal? as causas mais comuns das estirpes abdominais são torção súbita (i.e., balançando uma bat) ou hiperextensão súbita da coluna vertebral (i.e.,, como visto durante a dinâmica de movimentos de ginástica) (Anderson, M. K., Hall, S. J., & Martin, M., 2005). Se a força do movimento é mais forte do que as fibras dos músculos podem suportar, o músculo vai começar a esticar. Se a força continuar, as fibras podem começar a rasgar. A força contínua pode causar uma ruptura completa no músculo ou entre o músculo e a sua ligação fascial.o que posso fazer para evitar uma estirpe abdominal?, os atletas podem prevenir estirpes abdominais mantendo a flexibilidade do tronco e aumentando a força dos músculos do núcleo. O bom é que muitos programas esportivos já incluem exercícios de treinamento de força como parte de seu programa de condicionamento. Se os atletas estão envolvidos em programas que não incorporam treinamento central, uma grande variedade destes tipos de exercícios são usados por treinadores pessoais, fisioterapeutas e treinadores atléticos certificados. Estes profissionais podem ser consultados para exercícios adicionais ou avançados para fortalecer os músculos do núcleo., Um exercício central que pode ser feito sem equipamento é a ponte. É facilmente realizada e tem um monte de variações que podem ser adicionados para aumentar o nível de dificuldade do exercício específico. O atleta começa numa posição deitada no chão. O atleta dobra seus joelhos para que seus pés estejam no chão. Em seguida, o atleta empurra sua pélvis para cima de modo que os joelhos, quadris e coluna estão em uma linha. Inicialmente, o atleta pode querer colocar suas mãos e braços no chão para adicionar estabilidade. À medida que o atleta fica mais forte, o atleta pode levantar os braços do chão., À medida que o atleta avança para a ponte, o atleta deve contrair todos os músculos dentro e em torno do tronco e segurar a ponte por 10 segundos. Isto pode ser repetido para um total de três conjuntos de dez repetições. Para aumentar a dificuldade deste exercício, o atleta pode estender um joelho levantando o pé do chão enquanto estiver na posição da ponte. A chave é para o atleta manter uma posição pélvis neutra com quadris retos e não rodados durante este exercício., O atleta pode alternar as pernas ou segurar a perna estendida por uma contagem de cinco ou dez antes de substituir seu pé no chão. Outro bom exercício para construir músculos do núcleo é a prancha ou ponte propensa. Tradicionalmente, a prancha é realizada no chão com o atleta em seus antebraços em uma posição de flexão. Se isto for muito difícil, o atleta pode começar na posição de prancha de joelhos. O objetivo do atleta é manter a posição da prancha durante o maior tempo possível mantendo sua coluna, quadris, joelhos e pés em uma linha reta., Para aumentar a dificuldade de uma prancha regular, o atleta pode mover-se de uma posição do antebraço para uma posição de flexão, empurrando alternadamente um braço e, em seguida, o outro e, em seguida, revertendo de volta para a posição do antebraço mantendo um ritmo constante. Novamente, o objetivo é manter os quadris e ombros estabilizados durante o movimento para cima e para baixo. Outra alternativa para a prancha regular é a prancha lateral ou ponte lateral. A idéia é a mesma, mas o atleta está em uma posição lateral de repouso., O atleta equilibra-se em um antebraço enquanto segura seu braço oposto no ar mantendo o corpo reto com apenas os pés tocando o chão. Uma variação mais difícil da prancha lateral é fazer com que o atleta levante sua perna superior e segure-a mantendo um núcleo apertado na posição da prancha. Isso pode ser feito com vários elevadores de pernas ou apenas segurando o elevador da perna por um número de segundos.qual é o tratamento para uma estirpe abdominal?
o tratamento imediato de uma estirpe abdominal envolve a utilização da P. R. I. C. E., princípio-proteção, descanso, gelo, compressão, elevação-começando com a aplicação de um saco de gelo por vinte minutos. O bloco de gelo pode ser aplicado de duas em duas horas durante os primeiros dois a três dias após a lesão. O resto é outro componente do princípio da Pri, mas é um pouco mais difícil com uma estirpe abdominal. Lesões nos braços ou pernas podem ser facilmente protegidas e repousadas através do uso de muletas, estrias ou suspensórios. No entanto, a fragmentação do tronco do corpo não é uma tarefa tão fácil., Para proteger e descansar os músculos abdominais, o atleta pode precisar limitar suas atividades por alguns dias até que a dor diminua. Para ajudar o atleta a apoiar a área ferida, o atleta pode optar por usar uma ligadura ace. A ligadura ace também serve para adicionar compressão à área minimizando qualquer inchaço. Após a dor começar a diminuir, o atleta pode começar o alongamento suave da área ferida, juntamente com contrações isométricas para começar a fortalecer e curar o tecido ferido. Os alongamentos devem ser feitos lentamente e cuidadosamente para não causar dor., A dor é um indicador de que o atleta ultrapassou a capacidade do tecido ferido para prolongar. Esticar muito cedo durante a reabilitação de uma estirpe muscular pode reinjurar o tecido danificado e ajustar o progresso do atleta de volta. O novo tecido de colagénio pode ser arrancado da sua ligação e reiniciar o processo de sangramento e inchaço. Exercícios musculares isométricos podem ser realizados com segurança no início do processo de reabilitação, porque eles são projetados para contrair um músculo, sem permitir qualquer movimento das articulações associadas., Um desses exercícios é ter o atleta deitado de costas e flexionar os joelhos colocando os pés no chão. O atleta, em seguida, empurra suas costas para o chão, enquanto contrai todos os músculos abdominais ao mesmo tempo. O atleta pode segurar a contração por 10 segundos e repetir 10 vezes. À medida que o músculo continua a sarar e a faixa de movimento do atleta melhora, o atleta pode progredir para exercícios musculares concêntricos para o seu núcleo., Exercícios musculares concêntricos são exercícios em que o músculo contrai causando um encurtamento do músculo e movimento das articulações adjacentes. Os movimentos para melhorar as forças de todos os grupos musculares abdominais devem incluir os movimentos da flexão do tronco, rotação e flexão lateral (dobra lateral). Cada exercício deve ser feito para atingir grupos musculares específicos. Embora uma vez popular para fortalecer o rectus abdominis, sit-ups não são o melhor exercício para fortalecer os abdominais. Um exercício eficaz é um crunch modificado., O atleta encontra-se no chão com os joelhos dobrados e os pés colocados lado a lado com a largura do ombro. O atleta contrai seus abdominais e, em seguida, levanta seu queixo para o teto focando em mover o peito do chão. É um elevador em vez de um caracol. Os oblíquos internos e externos podem ser visados usando o mesmo exercício que acima, mas adicionando um componente rotacional a cada elevador. O atleta pode alternar rotações para a esquerda e para a direita com cada crunch modificado. Este componente rotacional tem como alvo as fibras diagonais dos oblíquos internos e externos., Exercícios centrais tradicionais também podem ser realizados para fortalecer os músculos abdominais. Se disponível, exercícios centrais também podem ser realizados usando uma bola de terapia ou rolo de espuma.,
Recovery – Getting back to Sport
Once the athlete has pain-free full range-of-motion of his/her trunk (flexion, extension, rotation, and lateral flexion) and good strength, the athlete is ready to progress to sport specific functional exercises., Estes exercícios devem incluir uma progressão gradual das habilidades necessárias no esporte do atleta. Por exemplo, um jogador de softball deve incluir habilidades ofensivas e defensivas específicas à posição do atleta. Por exemplo, um apanhador deve incluir exercícios específicos para essa posição, considerando que um atleta que compete como um meio infielder deve incluir exercícios de fielding bolas diretamente ao atleta, bem como para ambos os lados. Independentemente da posição defensiva, todos os jogadores de bola precisam ser capazes de balançar um taco., Os que regressam de uma estirpe abdominal devem ter mais cuidado ao iniciar e progredir através de exercícios de pancada. O atleta deve começar a fazer exercícios de balanço a uma intensidade de cerca de 50%, usando um taco mais leve do que o habitual. Uma vez que o atleta pode realizar Bat swings a toda a velocidade sem dor, o atleta pode progredir para bater bolas de cheiro de um tee ou de arremesso suave. Uma vez que o atleta pode realizar estes exercícios confortavelmente e com confiança, o atleta pode avançar para bater fora de uma máquina., Só quando o atleta pode realizar confortavelmente todas as habilidades básicas de seu esporte sem dor é que o atleta pode progredir para Situações de scrimmage. Com tempo e confiança, o atleta estará pronto para retornar ao esporte.quando posso voltar a jogar?
o atleta pode voltar ao esporte quando ele/ela foi liberado pelo seu médico e é livre de dor através de todas as faixas de movimento do tronco com toda a força.