simning är en fantastisk form av fitness för människor i alla åldrar. Om du redan vet hur man simmar kan det vara enkelt och billigt. Du kan gå i sin egen takt. Simning hjälper inte bara med din fysiska hälsa att hålla sig i form, men fördelarna sträcker sig också till mental hälsa.
titta på vår nyaste # WhiteboardWednesday episod förklarar alla de fantastiska hälsofördelarna med simning!,
lyssna på SoundCloud:
1 – Total Body Workout
simning är en stor Total Body Workout! När du simmar engagerar du nästan alla stora muskelgrupper som kräver att du använder dina armar, ben, kärna och fokuserar på balansering. Simning kommer regelbundet att förbättra din styrka, tonar muskler, förbättrar fitness och ökar din ämnesomsättning.,
- vatten är 800x tätare än luft.
- ökar din hjärtfrekvens utan att sätta stress på din kropp.
relaterat: hur man simmar perfekt Freestyle
2-kardiovaskulär Fitness
simning är den bästa formen av låg effekt kardiovaskulär fitness!
kardiovaskulär träning involverar hjärtat, lungorna och cirkulationssystemet. Alla typer av aerob aktivitet som simning, cykling, löpning kommer att förbättra din kardiovaskulära kondition. Detta är ett fantastiskt sätt att hålla sig i form och förbättra ditt välbefinnande för en livstid!,
relaterat: 30 Dryland träningspass för simmare
3 – livslång Fitness
simning är en unik sport eftersom den verkligen är lämplig för alla åldrar och träningsnivåer. Vissa typer av motion kan vara utmanande eller omöjligt att slutföra för människor i olika åldrar och kunskapsnivåer.
simning kan du gå i din egen takt och är inbjudande för nykomlingar. Det är verkligen den enda sporten du kan göra från vagga till grav.,
relaterat: att lära sig simma vid 53 års ålder
4 – perfekt för personer med skador
simning är en låg effekt aktivitet så om du har en skada eller ett tillstånd som artrit, är det ett fantastiskt sätt att träna. Vattnet stöder försiktigt muskler, så det är som att vara i tyngdlöshet med den extra fördelen av vattnets motstånd för fitness.
Simning regelbundet hjälper dig att bygga muskler och förbättra din uthållighet, vilket hjälper dig att förhindra skada också!,
relaterat: simning är min rörliga medicin
5 – Perfekt för personer med funktionshinder
för personer med fysisk funktionshinder som multipel skleros (MS) är vattnet ett bra sätt att träna. Det finns många fysiskt funktionshindrade idrottare som älskar att simma, och pooler runt om i världen förbättrar sina anläggningar för att göra dem mer tillgängliga.,
simning kan också vara en bra övning för dem med psykiska funktionshinder, eftersom det bidrar till att öka förtroendet och betonar fokus på kroppspositionering.
relaterat: fördelarna med korta simma träningspass
6 – säker under graviditeten
under graviditeten upplever kvinnor ofta led-och muskelsmärta på grund av drastiska kroppsförändringar och viktökning. Simning är en underbar övning under graviditeten eftersom det är säkert, lågt slag och är lätt på lederna eftersom du flyter i vatten!,
under graviditeten kan du simma ganska mycket fram till leverans. Rådfråga alltid en läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram.
Läs: min simning resa genom graviditet och Postpartum
7 – simning bränner massor av kalorier
simning kan vara en av de mest utmanande träningspasserna (om du vill att det ska vara) och som ett resultat kan du bränna en massiv mängd kalorier i vattnet med en strukturerad träning.
en elit simmare kan bränna upp till 1000 kalorier per timme i poolen., Mer sannolikt kommer du att bränna allt från 300-500 kalorier per timme av simning-det beror på ditt kön, kroppsvikt och intensitet.
relaterat: hur jag förlorade 110lbs med MySwimPro
8 – hjälper till att förbättra sömnen
ju mer du simmar desto bättre kommer du att sova! Försök har utförts med vuxna som har sömnlöshet, och de rapporterade förbättrad sömn för dem som utövade regelbundet.,
specifikt är simning bra eftersom det engagerar hela kroppen, så det uppmuntrar ett bra sömnmönster för att återställa alla dina muskler.
Läs Mer: de fantastiska hälsofördelarna med simning
9 – ökar ditt humör
simning gör dig lycklig! Det är bevisat att motion släpper endorfiner, vilket förbättrar ditt övergripande humör och lycka. Simning är också ett bra sätt att bygga ett socialt samhälle, fokusera din målsättning och förbättra ditt självförtroende.,
relaterat: hur jag kommer tillbaka i form med MySwimPro
10 – hanterar Stress
har en tuff dag? Vi rekommenderar alltid att ta ett dopp!
simning är ett bra sätt att lindra stress och ångest. Det kan också omdirigera eventuella oroande tankar, som du kommer att distraheras medan i vattnet. Du kan fly från världen, inte prata med någon och bara vara en med vattnet.,
relaterat: hur ofta ska du simma?
Bonus! Det gör dig lyckligare
livslånga simmare kommer att berätta, de är alltid lyckligare efter ett dopp!
oavsett vad du gjorde före simturen kommer du att må bättre och lyckligare efter ett dopp. Detta beror på att du släppte endorfiner, men också du får en känsla av prestation att du gjorde något, och oavsett hur fort du går, du fortfarande lappa alla på soffan!,
relaterat: 10 simmare delar varför de älskar sin Sport
Sammanfattningsvis är simning bara runt häftigt! Från de fysiska fördelarna till de mentala förbättringar du kan uppleva, simning bara två gånger per vecka är ett fantastiskt sätt att förbättra ditt liv.
om du letar efter ett sätt att komma igång, ladda ner MySwimPro-appen för iOS eller Android och kom igång med en av våra träningsplaner., Du får en personlig simma träningsplan utformad bara för dig att hjälpa dig att nå dina träningsmål. Vi har träningsplaner från nybörjare till avancerad, så var noga med att kolla in det.