Kan du dricka kaffe medan Intermittent fasta?

medicinskt granskat av Abbey Sharp, registrerad dietist (RD), BASc.

vi tittar på frågan: kan du dricka kaffe medan intermittent fasta utan att bryta din snabba och vilka drycker ska du undvika?,

det är ingen tvekan om att intermittent fasting har blivit ett hett ämne i hälso-och wellness-sfären på grund av dess föreslagna hälsofördelar för viktminskning, inflammation och insulinresistens. Medan mer mänsklig forskning fortfarande behövs för att fullt ut förstå rollen som intermittent fasting och hälsa, förnekar det inte att fler människor vänder sig till intermittent fasting för att skörda de möjliga fördelarna.,

tidigare på bloggen tog vi en evidensbaserad titt på rollen som intermittent fastande för viktminskning och träningsprestanda. I dagens inlägg kommer vi att diskutera en annan aspekt av intermittent fasta-dryck konsumtion. Vi kommer att svara om du kan dricka kaffe medan intermittent fasta och markera andra drycker som kommer och kommer inte att bryta en snabb.

Vad är Intermittent fastande?,

medan många dieter är inriktade på vad man ska äta eller vad man inte ska äta, är intermittent fasta mer fokuserad på när man ska äta. Det finns en mängd olika intermittenta fastningsmetoder som skiljer sig åt när det gäller varaktigheten och tidpunkten för deras utfodring och fastande fönster. De vanligaste formerna av intermittent fasta inkluderar:

Tidsbegränsad fastande: den mest populära typen av tidsbegränsad fastande innebär att fasta i 16 timmar om dagen och äta 8 timmar om dagen. Detta är känt som 16:8-metoden.,

hela dagen fasta: detta innebär att äta normalt i 5 dagar i veckan, följt av 2-dagars fasta eller äta mycket lågt kaloriinnehåll (cirka 500-600 kalorier per dag). Detta kallas 5:2-metoden.

alternativ dag fasta: detta innebär fasta för en hel 24-timmar, varannan dag. Fasta dagar kan antingen vara en full snabb eller 25% av vanligt kaloriintag. Icke-fasta dagar är ”ad libitum”, annars känd som tillstånd att konsumera så mycket eller så lite mat som behövs eller önskas.,

Warrior Fast: innebär fasta hela dagen eller konsumerar små mängder råa frukter och grönsaker och konsumerar sedan större mängder mat senare på kvällen för ett 4-timmarsfönster.

vad händer i kroppen under Intermittent fastande?

under fasteperioden förbrukas få eller inga kalorier vilket gör att insulinnivåerna sjunker. Kroppen kommer då att börja använda lagrad glukos (aka glykogen) för energi. När glykogenbutikerna är förbrukade kan kroppen börja bränna fett för bränsle ., Detta kan resultera i mindre viktminskning som ofta är en av de främsta anledningarna till att man kan öva intermittent fasta.

förutom några av viktminskningsfördelarna kan intermittent fastande också inducera cellulär reparation, minska inflammation och förbättra insulinkänsligheten. Vissa djurstudier har också visat att intermittent fastande kan främja anti-aging och spela en roll i förebyggande av cancer. Men mer mänsklig forskning behövs för att bekräfta dessa resultat.

kan du dricka något under en fasta Period?,

medan vi vet att maten är begränsad under en fasta period, kan du dricka kaffe medan intermittent fasta utan att bryta en snabb? Andra drycker då? Tja, svaret på detta skulle bero på vilken typ av fasta. Till exempel kan krigaren snabbt, alternativ dag snabbt och hela dagen snabbt tillåta lite utrymme för kaloriförbrukning under en fastande period. Så teoretiskt kan du konsumera någon dryck under dessa typer av fastar så länge du håller dig inom den tilldelade kaloribegränsningen.,

å andra sidan tillåter tidsbegränsad fastande (mer känd som 16:8-metoden) vanligtvis inte kaloriförbrukning under fastandeperioden. Med detta i åtanke och med tanke på 16: 8 metoden är den mest populära formen av intermittent fasta dessa dagar, kan bryta ner vilka drycker kommer och kommer inte att bryta en 16: 8 snabb.

drycker som inte kommer att bryta din snabba

vatten

vanligt eller kolsyrat vatten kan konsumeras under en snabb eftersom det ger noll kalorier och hjälper till att hålla dig hydratiserad under ett fastat tillstånd., Detta är viktigt eftersom långvarig fasta kan öka risken för uttorkning som kan leda till elektrolytobalanser och lågt blodtryck. Om vanligt ol ’ vatten är lite för tråkigt för din smak, kan du prova att lägga till några örter som basilika eller mynta för lite smak, eller ens välja några smaksatt kolsyrat vatten som är noll kalori.

te

vanligt te utan tillsatt socker, grädde eller mjölk kan konsumeras utan att bryta en snabb. Men vissa smaksatta teer sötas ibland med socker, så var noga med att kontrollera etiketten för att säkerställa att den inte kommer att ge några kalorier under en snabb.,

kaffe

dricka svart kaffe (utan socker, grädde eller mjölk) kan konsumeras under ett fastande fönster och kan till och med hjälpa till att stödja några av de” fördelarna ” med intermittent fastande. Till exempel visar vissa möss studier att kaffe kan inducera autofagi – vilket är den process där din kropp rids sig av onödiga, skadade eller skadliga celler. Koffein har också visat sig förbättra fettnedbrytning och öka ämnesomsättningen., Om du behöver lägga till lite smakförstärkning till ditt kaffe som inte kommer att bryta din snabb, prova lite kanel, muskotnöt eller nollkalori sötningsmedel.

drycker för att undvika medan Intermittent fastande

Diet Soda

Mer forskning behövs för att avgöra om diet soda kan konsumeras under ett fastande fönster. Men vad vi vet är att konstgjorda sötningsmedel kan öka aptit, hunger och främja långsiktig viktökning. Så, det kan vara bäst att njuta av diet sodavatten under matningsfönstret och välj kolsyrat vatten istället.,

pre-Workout kosttillskott

pre-workout består vanligtvis av följande 5 ingredienser:

• koffein
• beta-alanin
• kreatin
• L-citrullin
• BCAA: s (grenade aminosyror).

medan majoriteten av ingredienserna i ett pre-workout-tillskott är nollkalori, innehåller ett gram BCAA 5 kalorier vid ett typiskt 2:1:1-förhållande leucin, isoleucin och valin. Med det sagt kommer den ledande ingrediensen som finns i pre-workout säkert att bryta dig från en snabb.,

Kokosvatten

Kokosvatten laddas med näringsämnen som fiber, C-vitamin och en mängd olika mineraler. En kopp innehåller dock cirka 45 kalorier. Även om detta skulle betraktas som en ganska lågkaloridryck, skulle kokosvatten vara bättre lämpat att njuta av under ett matningsfönster.

alkohol

det är inte bara en bra idé att konsumera alkohol på tom mage, men den innehåller kalorier vilket innebär att det är ett nej-nej under ett fastande fönster., Dessutom kan alkoholkonsumtion också störa några av de viktigaste fördelarna med intermittent fastande eftersom det har visat sig hindra fettnedbrytning och stimulera övermålning. Det kan också förhindra cellulär reparation och främja inflammation som kan motverka autofagi och de antiinflammatoriska effekterna av intermittent fastande, respektive. Med det sagt bör alkohol konsumeras i mått och strikt under att äta fönster.,

buljong

oavsett om buljongen är hemlagad eller låg i natrium, kommer dricksbuljong under en snabb att ge kalorier-ungefär en kopp ger cirka 10 kalorier. Att konsumera buljong, särskilt benbuljong, kan dock vara ett bra sätt att fylla på elektrolyter som förlorats under en långvarig fasteperiod.

mjölk

växtbaserad och komjölk är mycket näringsrika, men de ger naturligtvis kalorier från kolhydrater, fett och protein. Därför kan det vara bättre att reservera ditt mjölkintag för ditt matfönster eller med ditt morgonkaffe för att bryta din snabba.,

Smoothies

medan smoothies är ett bra sätt att lägga till fiber och en näringsökning till din dag, är de definitivt inte kalorifria. Smoothies är dock ett mildt sätt att hjälpa till att bryta dig från din snabba eftersom de är lätta på matsmältningssystemet. Var noga med att inkludera en källa till protein och fett till din smoothie, som nötsmör, yoghurt eller mjölk. Detta kommer att bidra till att förhindra snabba blodsockerspikar efter en långvarig fastande period.,

nedre raden

Om du kan dricka kaffe medan intermittent fasta, eller njuta av andra drycker, beror i slutändan på vilken typ av fasta du tränar. Majoriteten av fasta metoder möjliggör viss flexibilitet när det gäller kaloriintag som bestämmer vilka drycker som kan konsumeras. Men när det gäller strängare fasta metoder, som tidsbegränsad fasta, är det bättre att hålla sig till noll kalori drycker som vatten, te och svart kaffe medan intermittent fasta och alltid se till att hålla hydratiserad!,

mer näring inlägg så här

411 på Intermittent fasta för idrottare och motion: kommer det att hjälpa eller hindra din prestation?

Intermittent fasta för viktminskning? De bevisbaserade fördelarna och nackdelarna

koffein och amning – är det säkert?

bidrag av:

dietisk Student Brooke. R. Porter

Giselle Segovia RD, MHSC