断食中にコーヒーを飲めますか？

医学的にアビーシャープ、登録栄養士（RD）、BAScによってレビュー。

私たちは質問を調べます：あなたはあなたの速いを壊すことなく断続的な断食しながらコーヒーを飲むことができますか？,

断続的な断食は、体重減少、炎症、およびインスリン抵抗性のための提案された健康上の利点のために、健康およびウェルネス分野でホットな話題になっていることは間違いありません。 断続的な断食と健康の役割を完全に理解するためには、より多くの人間の研究が必要ですが、より多くの人々が可能な利益を得るために断続的な断食,

以前のブログでは、体重減少と運動能力のための間欠的な断食の役割を証拠に基づいて見ていました。 今日の記事では、断続的な断食の別の側面、すなわち飲料消費について議論します。 断続的な断食をしながらコーヒーを飲むことができるかどうかについてお答えし、断食を破ることのない他の飲み物を強調します。

断続的な断食とは何ですか？,

多くの食事は何を食べるべきか、何を食べないべきかに焦点を当てていますが、断続的な断食はいつ食べるべきか それらの摂食および断食ウィンドウの期間およびタイミングの点で異なる異なる断続的な断食方法の様々ながあります。 断続的な断食の最も一般的な形態は次のとおりです。

時間制限断食：時間制限断食の最も人気のあるタイプは、16時間の断食と8時間の食事を含 これは16:8メソッドとして知られています。,

一日の断食：これは、週に5日間通常食べること、断食の2日が続くか、非常に低カロリー（約500-600カロリーの日）を食べることを含みます。 これは5:2アプローチとして知られています。

代替日の断食：これは一日おきに24時間の断食を含みます。 断食日は、完全な高速、または通常のカロリー摂取量の25％のいずれかになります。 非断食日は”アドリビタム”であり、必要または望まれる食べ物を多くまたは少なく消費する許可として知られています。,

戦士ファスト：一日中断食や生の果物や野菜の少量を消費し、その後、4時間のウィンドウのために夕方に後で食べ物を大量に消費することを含み

断続的な断食中に体内で何が起こりますか？

断食期間中、インスリンレベルが低下するカロリーはほとんどまたはまったく消費されません。 車体を利用蓄グルコース（通称グリコーゲン)用エネルギーです。 グリコーゲンの店が使い果たされれば、ボディは燃料のための脂肪を燃やし始めるかもしれ, これは、しばしば断続的な断食を練習する主な理由の一つである軽度の体重減少をもたらす可能性があります。

減量の利点のいくつかに加えて、断続的な断食はまた、細胞修復を誘導し、炎症を軽減し、インスリン感受性を改善することができます。 いくつかの動物研究はまた、断続的な断食が抗老化を促進し、癌予防において役割を果たす可能性があることを示している。 しかし、より人間的で研究が必要で確認することが明らかとなった。

断食期間中に何か飲むことはできますか？,

断食期間中に食べ物が制限されていることはわかっていますが、断食を中断せずに断続的に断食しながらコーヒーを飲むことができますか？ 他の飲み物はどうですか？ まあ、これに対する答えは断食の種類に依存します。 たとえば、戦士の高速、代替日の高速、および一日の高速断食期間中にカロリー消費のためのいくつかのスペースを可能にします。 だから理論的には、割り当てられたカロリー制限内にとどまる限り、これらのタイプの断食の間に飲料を消費することができます。,

一方、時間制限された断食（16：8法としてよく知られている）は、通常、断食期間中のカロリー消費を可能にしません。 これを念頭に置いて、16：8メソッドを考慮すると、これらの日の間欠的な断食の最も人気のある形式であり、飲み物が16：8速く壊れることはありま

あなたの速いを壊さない飲み物

水

平野か炭酸水はゼロカロリーを提供し、絶食させた状態の間に水和させておくのを助けるので速いのの間に消費することができる。, これは延長された絶食が電解物の不均衡および低血圧の原因となる場合がある脱水の危険を高めることができるので重要です。 普通のol’水があなたの好みのために少し余りに退屈なら、味のためのバジルまたはミントのようなあるハーブを加えることを試みることができるま

お茶

砂糖、クリーム、または牛乳を加えていない通常のお茶は、速いものを壊すことなく消費することができます。 但し、ある風味を付けられた茶は時々砂糖と甘くなる、従って速いのの間にカロリーを提供しないことを保障するためにラベルを点検すること確実が,

コーヒー

ブラックコーヒー（砂糖、クリーム、ミルクを含まない）を飲むことは、断食期間中に消費することができ、断続的な断食の”利点”のいくつかをサポートするのに役立つかもしれません。 例えば、いくつかのマウスの研究は、コーヒーがオートファジーを誘導することができることを示しています–あなたの体が不要な、損傷した、または有害な細胞 カフェインはまた脂肪質の故障を改善し、新陳代謝を後押しするために示されて, あなたの速い壊れないあなたのコーヒーに味の倍力のビットを加える必要があったら、シナモン、ナツメグ、またはゼロカロリーの甘味料を試みなさい。

断続的な断食中に避けるべき飲み物

ダイエットソーダ

ダイエットソーダが断食期間中に消費できるかどうかを判断するには、より多くの研究 しかし、私たちが知っているのは、人工甘味料が食欲、飢えを増やし、長期的な体重増加を促進することができるということです。 だから、あなたの給餌窓の間にダイエット炭酸飲料を楽しみ、代わりに炭酸水を選ぶのが最善かもしれません。,

プレワークアウトサプリメント

プレワークアウトは、通常、次の5つの成分で構成されています：

• カフェイン
• β-アラニン
• クレアチン
• L-シトルリン
• BCAAの（分岐鎖アミノ酸）。

プレワークアウトサプリメントに含まれる成分の大部分はゼロカロリーですが、BCAAの一グラムは5カロリーをロイシン、イソロイシン、バリンの典型的な2:1:1比で含んでいます。 それによって、前試しで見つけられた一流の原料は最も確かに速いのからの壊す。,

ココナッツ水

ココナッツ水は繊維、ビタミンCおよびいろいろな鉱物のような栄養素と荷を積まれる。 しかし、一杯を含む約45いる。 これはかなり低カロリーの飲料と見なされるにもかかわらず、ココナッツ水は給餌窓の間に楽しむのに適しています。

アルコール

空腹時にアルコールを消費することは良い考えではないだけでなく、空腹時にアルコールを消費することは良い考えではないが、カロリーが含まれているため、断食時にはノーノーであることを意味する。, さらに、アルコール消費はまた脂肪質の故障を妨げ、過食を刺激することを示されているので断続的な絶食の主要な利点のいくつかと干渉できます。 それはまた細胞修復を防ぎ、断続的な絶食のautophagyそして炎症抑制の効果をそれぞれ妨害できる発火を促進するかもしれません。 そうは言っても、アルコールは適度に、厳密に窓を食べる間に消費されるべきです。,

ブロス

ブロスが自家製またはナトリウムが低い場合にかかわらず、高速中にブロスを飲むことはカロリーを提供します–約一杯は約10カロリーを提 しかし、スープ、特に骨スープを消費することは、長時間の断食期間中に失われた電解質を補充するのに最適な方法です。

ミルク

植物ベースの牛乳と牛乳は栄養価が高いですが、もちろん炭水化物、脂肪、タンパク質からカロリーを提供します。 したがって、あなたの食べる窓のために、またはあなたの朝のコーヒーであなたのミルク摂取量を予約する方が良いかもしれ,

Smoothies

スムージーはあなたの日に繊維および栄養物の倍力を加える大きい方法である間、完全に自由なカロリーではない。 しかし、スムージーは、消化器系に簡単であるため、あなたの速いからあなたを壊すのを助ける穏やかな方法です。 また、必ずソースのタンパク質や脂肪をスムージー、ナッツバター、ヨーグルトは牛乳です。 これは、長期の断食期間の後に急速な血糖スパイクを防ぐのに役立ちます。,

ボトムライン

断続的な断食中にコーヒーを飲むことができるかどうか、または他の飲み物を楽しむことができるかどうかは、最終的にあなたが 断食の方法の大部分は、カロリー摂取量に関しては、どのような飲料を消費できるかを決定する柔軟性を可能にします。 しかし、時間制限された断食のようなより厳しい断食方法に関しては、断続的な断食をしながら、水、紅茶、ブラックコーヒーのようなゼロカロリー飲料に固執し、常に水分補給を確保することをお勧めします！,

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によって貢献：

栄養学の学生ブルック。 R.Porter

Giselle Segovia RD,MHSc