Voitko juoda kahvia ajoittaisen paaston aikana?

Lääketieteellisesti tarkistetaan Abbey Terävä, Rekisteröity Ravitsemusterapeutin (RD), BASc.

tutkimme kysymystä: Voiko kahvia juoda ajoittaisen paaston aikana rikkomatta paastoa ja mitä juomia kannattaa välttää?,

ei ole kysymys siitä, että ajoittainen paasto on tullut kuuma aihe terveys-ja wellness-alalla, koska sen ehdotettu terveyshyötyjä laihtuminen, tulehdus ja insuliiniresistenssi. Kun taas ihmisen tutkimus on edelleen tarpeen, jotta täysin ymmärtää rooli ajoittainen paasto ja terveys on on kiistatonta, että enemmän ihmiset ovat siirtymässä ajoittainen paasto hyödyntämään mahdollisia etuja.,

Aiemmin blogissa, otimme näyttöön perustuva katsoa rooli ajoittainen paasto laihtuminen ja liikunta suorituskykyä. Tämänpäiväisessä postauksessa keskustellaan toisesta jaksottaisesta paastojuomien kulutuksesta. Vastaamme, voitko juoda kahvia ajoittaisen paaston aikana ja korostaa muita juomia, jotka tulevat ja eivät riko nopeasti.

mikä on ajoittainen paasto?,

Vaikka monet ruokavaliot ovat keskittyneet noin mitä syödä tai mitä ei syödä, ajoittainen paasto on keskittynyt enemmän kun syö. On olemassa erilaisia ajoittainen paasto menetelmiä, jotka eroavat toisistaan kesto ja ajoitus niiden ruokinta ja paasto-ikkuna. Yleisimpiä muotoja ajoittainen paasto ovat:

Aika Rajoitettu Paasto: suosituin laji aika rajoitettu paasto liittyy paasto 16 tuntia päivässä ja syö 8 tuntia päivässä. Tämä tunnetaan 16: 8-menetelmänä.,

Koko Päivän Paasto: Tämä sisältää syö normaalisti 5 päivää viikossa, jonka jälkeen 2-päivän paasto tai syöminen hyvin vähäkalorinen (noin 500-600 kaloria päivä). Tätä kutsutaan 5: 2-lähestymistavaksi.

vaihtoehtoinen Päiväpaasto: tähän liittyy koko 24 tunnin paastoaminen, joka toinen päivä. Paastopäivät voivat olla joko täyttä paastoa tai 25 prosenttia tavanomaisesta kalorimäärästä. Paastoamattomat päivät ovat ”ad libitum”, joka tunnetaan muuten lupana kuluttaa niin paljon tai vähän ruokaa, jota tarvitaan tai halutaan.,

Warrior Nopeasti: Liittyy paasto päivän tai kuluttaa pieniä määriä raaka hedelmiä ja vihanneksia, sitten kuluttaa suurempia määriä ruokaa myöhemmin illalla 4-tunnin ikkuna.

mitä kehossa tapahtuu ajoittaisen paaston aikana?

paastoaikana kuluu vain vähän tai ei lainkaan kaloreita, mikä laskee insuliinipitoisuutta. Elimistö alkaa sitten käyttää varastoitua glukoosia (eli glykogeenia) energiaksi. Kun glykogeenivarastot on käytetty loppuun, elimistö voi alkaa polttaa rasvaa polttoaineeksi ., Tämä voi aiheuttaa vähäisiä laihtuminen, joka on usein yksi tärkeimmistä syistä, miksi yksi voi käytännössä ajoittainen paasto.

lisäksi joitakin laihtuminen etuja, ajoittainen paasto voi myös aiheuttaa solujen korjaus, vähentää tulehdusta ja parantaa insuliiniherkkyyttä. Jotkut eläinkokeet ovat myös osoittaneet, että ajoittainen paasto voi edistää anti-ikääntyminen ja rooli syövän ehkäisyyn. Näiden havaintojen vahvistamiseksi tarvitaan kuitenkin lisää inhimillistä tutkimusta.

Voiko paastoaikana juoda mitään?,

Kun tiedämme, että ruoka on rajoitettu aikana paasto aikana, voit juoda kahvia, kun taas ajoittainen paasto rikkomatta nopeasti? Entä muut juomat? Vastaus tähän riippuisi paaston tyypistä. Esimerkiksi, soturi, nopea, toinen päivä nopeasti, ja koko päivä nopeasti antaa tilaa kalorikulutus aikana paaston aikana. Joten teoriassa, voit kuluttaa mitään juomaa aikana tällaisia paastoja niin kauan kuin pysyt sisällä varattu kalorien rajoitus.,

toisaalta, aika rajoitettu paasto (tunnetaan paremmin nimellä 16:8-menetelmä), ei yleensä salli kalorien kulutus paaston aikana. Tässä mielessä ja ottaen huomioon, että 16:8 menetelmä on suosituin muoto ajoittainen paasto näinä päivinä, voit rikkoa alas, mitä juomiin tulee, ja se ei rikkoa 16:8 nopeasti.

Juomia, Jotka eivät Murtaa Nopeasti

Vettä

Tavallista tai hiilihapotettua vettä voi olla kulutetaan aikana nopeasti, koska se sisältää nolla kaloria ja auttaa pitämään sinua sammutettua aikana tyhjään mahaan., Tämä on tärkeää, koska pitkäaikainen paasto voi lisätä riskiä nestehukka, joka voi johtaa elektrolyyttien epätasapainoon ja alhainen verenpaine. Jos tavallinen ol’ vesi on vähän liian tylsä omaan makuun, voit kokeilla lisäämällä joitakin yrttejä, kuten basilikaa tai minttua joitakin maku, tai jopa valita joitakin maustettua hiilihapotettua vettä, joka on nolla kalori.

tee

säännöllinen tee, johon ei ole lisätty sokeria, kermaa tai maitoa, voidaan nauttia rikkomatta nopeasti. Jotkut maustetut teet makeutetaan kuitenkin joskus sokerilla, joten muista tarkistaa etiketistä, ettei se tarjoa kaloreita paaston aikana.,

Kahvi

Juo mustaa kahvia (ilman sokeria, kermaa tai maitoa) voi olla kulutetaan aikana paasto ikkuna ja voi jopa auttaa tukemaan joitakin ”etuja” ajoittainen paasto. Esimerkiksi, jotkut hiiriä tutkimukset osoittavat, että kahvi voi aiheuttaa autophagy – joka on prosessi, jossa kehon rids itse tarpeettomat, vaurioituneet tai haitallisia soluja. Kofeiinin on myös osoitettu parantavan rasvan hajoamista ja lisäävän aineenvaihduntaa., Jos sinun täytyy lisätä hieman maku boost kahvia, joka ei riko nopeasti, kokeile kanelia, muskottipähkinä, tai nolla kalori makeutusaine.

Juomia Välttää, Kun taas Ajoittainen Paasto

Ruokavalio Sooda

Lisää tutkimusta tarvitaan määrittämään, jos ruokavalio sooda voi olla kulutetaan aikana paasto-ikkuna. Tiedämme kuitenkin, että keinotekoiset makeutusaineet voivat lisätä ruokahalua, nälkää ja edistää pitkäaikaista painonnousua. Joten, se voi olla parasta nauttia ruokavalio virvoitusjuomien aikana ruokinta ikkuna ja valitse hiilihapotettua vettä sen sijaan.,

Pre-Workout Täydentää

Pre-workout koostuu yleensä seuraavista 5 ainesosat:

• kofeiini
• beeta-alaniinin
• kreatiini
• L-sitrulliini
• BCAA: ta (haaraketjuisia aminohappoja).

Vaikka suurin osa aineista, jotka sisältyvät pre-workout täydentää on nolla kalori, yksi gramma BCAA sisältää 5 kaloreita tyypillinen 2:1:1 suhde leusiini, isoleusiini ja valiini. Tämän sanoi, johtava ainesosa löytyy pre-workout varmasti murtaa sinut nopeasti.,

kookosvesi

kookosvesi on täynnä ravinteita, kuten kuitua, C-vitamiinia ja erilaisia mineraaleja. Yksi kuppi sisältää kuitenkin noin 45 kaloria. Vaikka tämä pidetään melko vähäkalorinen juoma, kookos-vesi olisi paremmin nauttia aikana ruokinta-ikkuna.

Alkoholi

Ei vain se ole hyvä idea kuluttaa alkoholia tyhjään vatsaan, mutta se sisältää kaloreita, mikä tarkoittaa, että se on no-no, aikana paasto-ikkuna., Lisäksi alkoholin käyttö voi myös häiritä joitakin tärkeimmistä eduista ajoittainen paasto, koska se on osoitettu estää rasvan jakautuminen ja edistää ylensyöntiä. Se voi myös estää solujen korjaus ja edistää tulehduksen, joka voi torjua autophagy ja anti-inflammatoriset vaikutukset ajoittainen paasto, vastaavasti. Sen mukaan alkoholia pitäisi nauttia kohtuullisesti ja tiukasti ikkunoiden syömisen aikana.,

Liemi

Riippumatta, jos liemi on kotitekoinen tai vähän natriumia, juominen liemi aikana nopeasti antaa kaloreita – noin yksi kuppi sisältää noin 10 kaloria. Kuitenkin, juominen liemi, erityisesti luun liemi, voi olla hyvä tapa täydentää elektrolyyttejä menetetty aikana pitkittynyt paasto aikana.

maito

kasvipohjainen ja lehmänmaito ovat erittäin ravinteikkaita, mutta niistä saa tietenkin hiilihydraatteja, rasvaa ja proteiinia. Siksi voi olla parempi varata maidon saanti syö-ikkunaan tai aamukahvin kanssa rikkomaan nopeasti.,

Smoothie

Vaikka smoothiet ovat hyvä tapa lisätä kuitua ja ravitsemus vauhtia teidän päivä, ne ovat ehdottomasti ole kalori ilmainen. Smoothiet ovat kuitenkin hellävarainen tapa auttaa irrottamaan sinut nopeasti, sillä ne ovat ruuansulatuselimistölle helppoja. Muista myös sisällyttää smoothieesi proteiinin ja rasvan lähde, kuten pähkinävoi, jogurtti tai maito. Tämä auttaa estämään nopeita verensokeripiikkejä pitkän paastoajan jälkeen.,

Rivi

Olipa tai et voi juoda kahvia, kun taas ajoittainen paasto, tai nauttia muita juomia, riippuu viime kädessä tyyppi paasto käytännössä. Suurin osa paasto menetelmät sallivat jonkin verran joustavuutta, kun se tulee kalorien saanti, joka määrittää, mitä juomia voidaan kuluttaa. Kuitenkin, kun se tulee tiukempia menetelmiä paasto, kuten aika rajoitettu paasto, se on parempi pitäytyä nolla kalori juomia, kuten vettä, teetä ja mustaa kahvia, kun taas ajoittainen paasto ja aina varmistaa, pysyä sammutettua!,

Lisää Ravitsemus Viestejä Kuin Tämä

411 Ajoittainen Paasto Urheilijoille ja Liikuntaa: Se Auttaa tai Haitata Suorituskykyä?

ajoittainen paastoaminen painonpudotuksen vuoksi? Näyttöön perustuvat plussat ja miinukset

kofeiini ja imetys-onko se turvallista?

Panos:

Erikoisruokavalio-Opiskelija Brooke. R. Porter

Giselle Segovia RD, MHSc