Můžete pít kávu při přerušovaném půstu?

Lékařsky přezkoumána Opatství Ostré, Registrovaná Dietolog (RD), BASc.

podíváme se na otázku: můžete pít kávu, zatímco přerušovaný půst aniž by to ohrozilo váš rychlý a jaké nápoje byste se měli vyhnout?,

není pochyb, že přerušovaný půst se stala horkým tématem v oblasti zdraví a wellness oblasti vzhledem k jeho navrhované zdravotní výhody pro hubnutí, zánět a inzulínová rezistence. Zatímco více lidských výzkum je stále zapotřebí, aby plně pochopit roli přerušovaný půst a zdraví, tam je popřít, že více lidí se obrací na přerušovaný půst těžit z možných výhod.,

dříve na blogu jsme se na základě důkazů podívali na roli přerušovaného půstu pro hubnutí a výkon cvičení. V dnešním příspěvku budeme diskutovat o dalším aspektu přerušovaného půstu-spotřebě nápojů. Odpovíme, zda můžete pít kávu při přerušovaném půstu a zvýraznit další nápoje, které se a nebudou rychle zlomit.

co je přerušovaný půst?,

Zatímco mnoho diety jsou zaměřeny na to, co jíst a co nejíst, přerušovaný půst je více zaměřena na kdy jíst. Existuje celá řada různých intermitentních metod nalačno, které se liší, pokud jde o trvání a načasování jejich krmení a půstu. Nejčastější formy přerušovaný půst patří:

Čas Omezen Půst: nejoblíbenější typ časově omezeno půst zahrnuje půst po dobu 16 hodin denně a jíst 8 hodin denně. To je známé jako metoda 16:8.,

celodenní půst: jedná se o normální stravování po dobu 5 dnů v týdnu, následované 2 dny půstu nebo jíst velmi nízké kalorie (kolem 500-600 kalorií denně). Toto je známé jako přístup 5: 2.

alternativní denní půst: to zahrnuje půst po dobu celých 24 hodin, každý druhý den. Půst může být buď plný rychlý, nebo 25% obvyklého kalorického příjmu. Dny bez půstu jsou „ad libitum“, jinak známé jako povolení konzumovat tolik nebo jako málo jídla, které je potřeba nebo žádoucí.,

Warrior Fast: zahrnuje půst po celý den nebo konzumaci malého množství surového ovoce a zeleniny, poté konzumaci většího množství jídla později večer pro 4hodinové okno.

co se děje v těle během přerušovaného půstu?

během období nalačno se spotřebuje jen málo nebo žádné kalorie, což způsobuje pokles hladiny inzulínu. Tělo pak začne používat uloženou glukózu (aka glykogen) pro energii. Jakmile jsou zásoby glykogenu vyčerpány, tělo může začít spalovat tuky na palivo ., To může mít za následek menší úbytek hmotnosti, což je často jedním z hlavních důvodů, proč lze praktikovat přerušovaný půst.

kromě některých váhu ztráta výhody, přerušovaný půst může také vyvolat buněčné opravy, snížit zánět a zlepšit citlivost na inzulín. Některé studie na zvířatech také ukázaly, že přerušované hladování může podporovat anti-aging a hrát roli v prevenci rakoviny. K potvrzení těchto zjištění je však zapotřebí více lidského výzkumu.

můžete pít něco během půstu?,

Když víme, že jídlo je omezeno během postního období, můžete pít kávu, zatímco přerušovaný půst bez lámání rychle? A co další nápoje? Odpověď na to by závisela na typu půstu. Například bojovník rychle, střídavý den rychle a celý den rychle umožňují určitý prostor pro spotřebu kalorií během půstu. Teoreticky byste tedy mohli během těchto typů půstů konzumovat jakýkoli nápoj, pokud zůstanete v přiděleném kalorickém omezení.,

na druhé straně časově omezené půst (lépe známé jako metoda 16:8) obvykle neumožňuje spotřebu kalorií během období půstu. S ohledem na tuto skutečnost a s ohledem na metodu 16: 8 je v těchto dnech nejoblíbenější formou přerušovaného půstu, umožňuje rozebrat, jaké nápoje budou a nebudou rychle rozbít 16:8.

Nápoje, Které se nezlomí Váš Rychlý

Vody

Obyčejný nebo sycené vody mohou být konzumovány během rychle, protože poskytuje nulovou kalorií, a pomůže udržet si hydratované během nalačno., To je důležité, protože dlouhodobé hladovění může zvýšit riziko dehydratace, což může vést k nerovnováze elektrolytů a nízkému krevnímu tlaku. Pokud je čistá voda ol ‚ trochu nudná pro vaši chuť, můžete zkusit přidat nějaké bylinky, jako je bazalka nebo máta, pro nějakou chuť, nebo dokonce zvolit nějakou ochucenou sycenou vodu, která je nulová kalorie.

čaj

pravidelný čaj bez přidaného cukru, smetany nebo mléka lze konzumovat bez rychlého přerušení. Některé ochucené čaje jsou však někdy oslazeny cukrem, takže nezapomeňte zkontrolovat štítek, abyste zajistili, že během půstu nebude poskytovat žádné kalorie.,

Káva

Pití černé kávy (bez cukru, smetany nebo mléka) může být konzumovány v průběhu půstu okna a může dokonce pomoci na podporu nějaké „výhody“ přerušovaný půst. Například některé studie myší ukazují, že káva může vyvolat autofagii – což je proces, kdy se vaše tělo zbavuje nepotřebných, poškozených nebo škodlivých buněk. Bylo také prokázáno, že kofein zlepšuje odbourávání tuků a zvyšuje metabolismus., Pokud potřebujete do kávy přidat trochu chuti, která vás nezlomí, zkuste trochu skořice, muškátového oříšku nebo sladidla s nulovým obsahem kalorií.

nápoje, kterým je třeba se vyhnout při přerušovaném půstu

dietní Soda

více výzkumu je zapotřebí k určení, zda může být dietní soda konzumována během okna nalačno. Víme však, že umělá sladidla mohou zvýšit chuť k jídlu, hlad a podpořit dlouhodobý přírůstek hmotnosti. Tak, to může být nejlepší, aby si dietní limonády během krmení okna a místo toho zvolit sycené vody.,

Pre-Workout Doplňků,

Pre-tréninku se obvykle skládá z těchto 5 složek:

• kofein
• beta-alanin
• kreatin
• L-citrulin
• BCAA (větvených aminokyselin).

Zatímco většina složek obsažených v pre-tréninku doplněk jsou nulové kalorie, jeden gram BCAA obsahuje 5 kalorií v typické 2:1:1 poměr leucin, isoleucin a valin. S tím bylo řečeno, vedoucí složka nalezená v před tréninkem vás jistě zlomí z půstu.,

kokosová voda

kokosová voda je nabitá živinami, jako je vláknina, vitamín C a různé minerály. Jeden šálek však obsahuje přibližně 45 kalorií. I když by to bylo považováno za poměrně nízkokalorický nápoj, kokosová voda by byla vhodnější pro vychutnání během krmení.

Alkohol

nejen, že to Není dobrý nápad konzumovat alkohol na lačný žaludek, ale to obsahuje kalorií, což znamená, že to je ne-ne během půstu okna., Kromě toho může konzumace alkoholu také narušit některé z hlavních výhod přerušovaného půstu, protože bylo prokázáno, že brání odbourávání tuků a stimuluje přejídání. Může také zabránit buněčné opravě a podporovat zánět, který může působit proti autofagii a protizánětlivým účinkům přerušovaného půstu. S tím řečeno, alkohol by měl být konzumován s mírou a přísně během jídla oken.,

vývar

bez ohledu na to, zda je vývar domácí nebo nízký obsah sodíku, pitný vývar během půstu poskytne kalorie – přibližně jeden šálek poskytuje přibližně 10 kalorií. Konzumace vývaru, zejména kostního vývaru, však může být skvělým způsobem, jak doplnit elektrolyty ztracené během prodlouženého půstu.

mléko

rostlinné a kravské mléko jsou vysoce výživné, ale samozřejmě poskytují kalorie z sacharidů, tuků a bílkovin. Proto může být lepší rezervovat příjem mléka pro vaše stravovací okno nebo ranní kávu, abyste si rychle zlomili.,

Smoothies

zatímco smoothies jsou skvělý způsob, jak přidat vlákninu a zvýšení výživy do vašeho dne, rozhodně nejsou bez kalorií. Nicméně, smoothies jsou jemný způsob, jak pomoci vám zlomit z vašeho rychle, protože jsou snadno na trávicí systém. Také nezapomeňte do svého smoothie zahrnout zdroj bílkovin a tuků, jako je ořechové máslo, jogurt nebo mléko. To pomůže zabránit rychlým špičkám cukru v krvi po delším období nalačno.,

Sečteno a podtrženo

zda můžete pít kávu při přerušovaném půstu nebo si užívat jiných nápojů, bude nakonec záviset na typu půstu, který praktikujete. Většina metod půstu umožňuje určitou flexibilitu, pokud jde o kalorický příjem, který určí, jaké nápoje lze konzumovat. Nicméně, když přijde na přísnější půst metody, jako je omezený čas půstu, je lepší držet se nulové kalorické nápoje jako voda, čaj a černou kávu, zatímco přerušovaný půst a vždy zajistit, aby zůstali hydratované!,

další výživové příspěvky, jako je tento

411 Na přerušovaném půstu pro sportovce a cvičení: pomůže nebo bude bránit vašemu výkonu?

Přerušovaný půst pro hubnutí? Důkazy založené klady a zápory

kofein a kojení-je to bezpečné?

příspěvek:

dietetický Student Brooke. R. Porter

Giselle Segovia RD, MHSc,