faites une liste d’aliments sains pour vous aider à gérer votre poids
manger trop de quoi que ce soit peut augmenter la graisse corporelle, ce qui augmente votre risque de cancer. L’obésité est liée à 12 types de cancer.
« Les aliments qui sont plus faibles en calories et en sucre et plus riches en fibres peuvent vous aider à gérer votre poids. Toutes ces choses réduisent le nombre de calories que vous consommez”, explique Wohlford. « Maintenir un poids santé est l’une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour réduire votre risque de cancer., »
Avant de vous rendre à l’épicerie, garder ces conseils à l’esprit. Ils peuvent vous aider à simplifier votre liste et à faire des choix plus sains lorsque vous arrivez au magasin.
Gardez votre menu simple. Vous n’avez pas besoin d’une liste compliquée d’ingrédients pour faire un repas sain et savoureux.
- N’ayez pas peur des légumes et des fruits surgelés (pas en sauce ou en jus).
- Choisissez des grains entiers. Les fibres sont importantes pour le contrôle de la glycémie et la gestion du poids
- choisissez des aliments qui combattent l’inflammation., Cela inclut les poissons gras comme le saumon et les sardines, les grains entiers comme le riz brun et les probiotiques comme le yogourt et le kombucha
un autre conseil: magasinez les bords extérieurs du magasin. Le périmètre du magasin a moins d’aliments transformés.
« bien que certains aliments soient excellents dans les allées, en règle générale, les aliments entiers se trouvent autour du périmètre du magasin”, explique Wohlford.
Si vous allez acheter quelque chose dans un paquet, lisez l’étiquette nutritionnelle en premier. Si l’article contient plus de deux ou trois ingrédients, pensez à un choix différent., L’étiquette nutritionnelle vous donnera également des informations précieuses sur le sel et le sucre dans les aliments que vous envisagez.
les Aliments qui peuvent augmenter votre risque de cancer
tout comme il existe des aliments qui peuvent réduire votre risque de cancer, il ya des aliments qui peuvent augmenter. Faites un point pour éviter ces aliments lorsque vous allez faire du shopping.
- Évitez la viande transformée. Les viandes transformées comme les hot-dogs, le bacon et toute viande que vous trouvez au comptoir de charcuterie ont des composés qui causent le cancer. Même les viandes transformées qui disent qu’elles sont « sans nitrate” ou « non durcies” doivent être évitées.
- Limiter la viande rouge., Visez pas plus de 18 onces de viande rouge cuite par semaine. Au lieu de cela, choisissez du poulet maigre, du poisson ou des protéines à base de plantes.
- Évitez l’alcool. Les femmes ne devraient pas avoir plus d’une portion d’alcool par jour. Les hommes devraient pas avoir plus de deux portions d’alcool par jour. Le moins est le mieux.
Un dernier conseil: avant de vous rendre au magasin, prévoyez de remplir les deux tiers de chaque assiette de légumes, de fruits et de grains entiers.
Vous n’éliminerez pas votre risque de cancer en mangeant certains aliments., Mais si vous vous concentrez sur une alimentation à base de plantes et le maintien d’un poids santé, vous irez un long chemin dans la réduction de votre risque.