あなたの重 肥満は12種類のがんに関連しています。
“カロリーと砂糖が低く、繊維が高い食品は、体重を管理するのに役立ちます。 すべてのものの数を減らす消費カロリーを消費す”とWohlford. “健康的な体重を維持することは、がんリスクを減らすためにできる最も重要なことの一つです。,”
食料品店に向かう前に、これらのヒントを覚えておいてください。 それらは店に得るときあなたのリストを簡単にし、より健康な選択をするのを助けてもいい。
あなたのメニューをシンプルに保ちます。 あなたは、健康的でおいしい食事を作るために成分の複雑なリストを必要としません。
- 冷凍野菜や果物を恐れないでください（ソースやジュースではありません）。
- 全粒穀物を選択してください。 繊維は血糖コントロールと体重管理のために重要です
- 炎症と戦う食品を選択してください。, それには、サケやイワシのような脂肪の多い魚、玄米のような全粒穀物、ヨーグルトや昆布茶のようなプロバイオティクスが含まれます
もう一つのヒント： 店舗の周囲には加工食品が少なくなっています。
“通路の下に素晴らしい食品がいくつかありますが、一般的なルールとして、全体の食品は店の周りにあります”とWohlford氏は言います。
パッケージで何かを購入する場合は、まず栄養ラベルを読んでください。 アイテムが二、三以上の成分を持っている場合は、別の選択肢を考えてみてください。, 栄養物のラベルはまたあなたが考慮している食糧の塩そして砂糖についての貴重な情報を与える。
あなたのがんリスクを高めることができる食品
あなたのがんリスクを減らすことができる食品があるのと同じように、それを高めることができる食品があります。 買い物に行くときにこれらの食品を避けるためにそれをポイントにします。
- 加工肉は避けてください。 ホットドッグ、ベーコン、デリカウンターで見つける任意の肉のような加工肉は、癌を引き起こす化合物を持っています。 彼らは”硝酸塩フリー”または”未硬化”であると言う加工肉でさえ避けるべきです。
- 赤身の肉を制限します。, 週に調理された赤肉の18オンス以下を目指してください。 その代り、細い鶏、魚または植物基づかせていた蛋白質を選びなさい。
- アルコールは避けてください。 女性のすべてを一つ以上のアルコールです。 男性は一日あたりのアルコールのこれ以上の二人分を持ってはなりません。 少ない方が良いです。
最後のヒント：あなたが店に向かう前に、野菜、果物、全粒穀物ですべてのプレートの三分の二を埋めることを計画しています。
あなたは特定の食品を食べることによって、あなたの癌のリスクを排除しません。, しかし、植物ベースの食事を食べて健康的な体重を維持することに焦点を当てると、リスクを減らすのに長い道のりを歩むでしょう。