Crea una lista di alimenti sani per aiutarti a gestire il tuo peso
Mangiare troppo di qualsiasi cosa può aumentare il grasso corporeo, il che aumenta il rischio di cancro. L’obesità è legata a 12 tipi di cancro.
“Gli alimenti che sono più bassi in calorie e zuccheri e più alti in fibra possono aiutarti a gestire il tuo peso. Tutte queste cose riducono il numero di calorie che consumi”, afferma Wohlford. “Mantenere un peso sano è una delle cose più importanti che puoi fare per ridurre il rischio di cancro.,”
Prima di andare al negozio di alimentari, tieni a mente questi suggerimenti. Possono aiutarti a semplificare la tua lista e fare scelte più sane quando arrivi al negozio.
Mantieni il tuo menu semplice. Non hai bisogno di un elenco complicato di ingredienti per fare un pasto sano e gustoso.
- Non abbiate paura di verdure surgelate e frutta (non in salsa o succo di frutta).
- Scegliere cereali integrali. La fibra è importante per il controllo della glicemia e la gestione del peso
- Scegliere alimenti che combattono l’infiammazione., Ciò include pesce grasso come salmone e sardine, cereali integrali come riso integrale e probiotici come yogurt e kombucha
Un altro consiglio: acquista i bordi esterni del negozio. Il perimetro del negozio ha meno alimenti trasformati.
” Mentre ci sono alcuni alimenti che sono grandi lungo i corridoi, come regola generale, i cibi integrali sono intorno al perimetro del negozio”, dice Wohlford.
Se hai intenzione di acquistare qualcosa in un pacchetto, leggi prima l’etichetta nutrizionale. Se l’articolo ha più di due o tre ingredienti, pensa a una scelta diversa., L’etichetta nutrizionale ti fornirà anche preziose informazioni sul sale e sullo zucchero nel cibo che stai considerando.
Alimenti che possono aumentare il rischio di cancro
Proprio come ci sono alimenti che possono ridurre il rischio di cancro, ci sono alimenti che possono aumentarlo. Ne fanno un punto per evitare di questi alimenti quando si va a fare shopping.
- Evitare la carne lavorata. Carni lavorate come hot dog, pancetta e qualsiasi carne che si trova al banco deli, hanno composti che causano il cancro. Anche le carni lavorate che dicono di essere “prive di nitrati” o “non indurite” dovrebbero essere evitate.
- Limitare la carne rossa., Obiettivo per non più di 18 once di carne rossa cotta a settimana. Invece, scegli pollo magro, pesce o proteine a base vegetale.
- Evitare l’alcol. Le donne non dovrebbero avere più di una porzione di alcol al giorno. Gli uomini non dovrebbero avere più di due porzioni di alcol al giorno. Meno è meglio.
Un ultimo consiglio: prima di andare al negozio, pianifica di riempire due terzi di ogni piatto con verdure, frutta e cereali integrali.
Non eliminerai il rischio di cancro mangiando determinati alimenti., Ma se ti concentri sul mangiare una dieta a base vegetale e mantenere un peso sano, farai molto per ridurre il rischio.