lav en sund madliste for at hjælpe dig med at styre din vægt
at spise for meget af noget kan øge kropsfedt, hvilket øger din kræftrisiko. Fedme er knyttet til 12 typer kræft.
“fødevarer, der er lavere i kalorier og sukker og højere i fiber, kan hjælpe dig med at styre din vægt. Alle disse ting reducerer antallet af kalorier, du spiser, ” siger .ohlford. “At opretholde en sund vægt er en af de vigtigste ting, du kan gøre for at reducere din kræftrisiko.,”
før du går til købmanden, skal du huske disse tip. De kan hjælpe dig med at forenkle din liste og træffe sundere valg, når du kommer til butikken.
Hold din menu enkel. Du behøver ikke en kompliceret liste over ingredienser til at gøre en sund, velsmagende måltid.
- Don”t være bange for frosne grøntsager og frugt (ikke i sauce eller saft).
- Vælg hele korn. Fiber er vigtigt for blodsukkerkontrol og vægtstyring
- Vælg fødevarer, der bekæmper betændelse., Der indeholder fede fisk som laks og sardiner, fuldkorn som brune ris og probiotika som yoghurt og kombucha
endnu Et tip: Køb de ydre kanter af butikken. Butikens omkreds har mindre forarbejdede fødevarer.
“mens der er nogle fødevarer, der er store ned ad gangene, er der som hovedregel hele fødevarer omkring butikens omkreds,” siger .ohlford.
Hvis du vil købe noget i en pakke, skal du først læse ernæringsmærket. Hvis varen har mere end to eller tre ingredienser, skal du tænke på et andet valg., Ernæringsmærket giver dig også værdifulde oplysninger om salt og sukker i den mad, du overvejer.
fødevarer, der kan øge din kræftrisiko
ligesom der er fødevarer, der kan reducere din kræftrisiko, er der fødevarer, der kan øge den. Gør det til et punkt at styre fri af disse fødevarer, når du går på indkøb.
- undgå forarbejdet kød. Forarbejdet kød som hotdogs, bacon og ethvert kød, du finder ved deli-tælleren, har forbindelser, der forårsager kræft. Selv forarbejdet kød, der siger, at de er” nitratfri “eller” uhærdet”, bør undgås.
- Begræns rødt kød., Målet for ikke mere end 18 ounce kogt rødt kød om ugen. Vælg i stedet magert kylling, fisk eller plantebaseret protein.
- undgå alkohol. Kvinder bør ikke have mere end en portion alkohol om dagen. Mænd bør ikke have mere end to portioner alkohol om dagen. Mindre er bedre.et sidste tip: før du går til butikken, skal du planlægge at fylde to tredjedele af hver plade med grøntsager, frugter og fuldkorn.
du vil ikke fjerne din kræftrisiko ved at spise visse fødevarer., Men hvis du fokuserer på at spise en plantebaseret kost og opretholde en sund vægt, vil du gå langt med at reducere din risiko.