comment gérer et surmonter votre peur des hauteurs

par: Stephanie Kirby

mis à jour le 16 novembre 2020

médicalement examiné par: Richard Jackson

la plupart d’entre nous se sentent un peu nerveux et tendu quand nous sommes à une grande hauteur. Il est parfaitement normal et compréhensible de se sentir de cette façon. En fait, une étude de 1960 a montré que même les nourrissons et les jeunes animaux ont une peur innée de tomber. Cependant, si vous souffrez d’acrophobie, vous constaterez peut-être que même des hauteurs relativement basses vous font paniquer., Si vous luttez avec une peur des hauteurs, au point que cela rend la vie difficile, ne vous inquiétez pas—vous pouvez le surmonter!

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comment surmonter la peur des hauteurs?

Si vous lisez ceci et que vous luttez avec des hauteurs, la première chose que vous voulez probablement savoir est de savoir comment le surmonter., Dans cet article, nous allons couvrir cela en détail, ainsi que vous fournir plus d’informations sur l’acrophobie elle-même. Mais d’abord, voici quelques conseils rapides pour vous aider à commencer à progresser.

• Prenez le temps de vous préparer mentalement
• Visualisez-vous surmonter votre peur
• Déplacer lentement
• Breathe
• Allez facile sur vous-même

Quels Sont les Symptômes de la Phobie des Hauteurs?

Vous ne savez peut-être pas si vous avez une aversion pour les hauteurs ou une phobie réelle. Pour vous aider, nous avons mis en place une liste de symptômes associés à l’acrophobie., Ce sont des choses à surveiller lorsque vous pensez ou êtes confronté à la perspective de hauteurs.

• Un sentiment d’irréalité
• essayer de reprendre votre souffle
• respiration rapide
• Fréquence cardiaque accrue ou irrégulière
• tremblements
• transpiration
• vertiges
• nausée
• peur de blessure ou de mort
• préoccupation d’éviter les hauteurs

Vous pouvez également souffrir d’attaques de panique lorsque vous sont à une hauteur; ceci est particulièrement dangereux, car vous pouvez tomber et vous blesser.,

des Conditions simultanées se produisant parallèlement à une peur des hauteurs

malheureusement, il existe d’autres phobies qui vont de pair avec l’acrophobie. Ceux-ci peuvent être traités à côté de votre peur des hauteurs et comprennent:

• Aérophobie. Peur Intense d’être dans les airs ou de voler
• Bathmophobie. Peur Intense d’observer les pentes ou les escaliers
• Climacophobie. Peur Intense de descendre d’une hauteur ou de grimper
• Illyngophobie., Peur Intense de se sentir étourdi quand à une grande hauteur (vertige)

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comment gérer votre peur des hauteurs

avoir une phobie des hauteurs est très courant. La peur des hauts lieux est instinctive; par conséquent, tout le monde en a un certain degré. La peur des hauteurs peut vous empêcher de vous retrouver dans des situations potentiellement dangereuses ou mettant votre vie en danger, comme tomber d’une falaise ou trébucher d’un pont., Si vous êtes aux prises avec une véritable phobie, bien que, vous ne pouvez même pas être en mesure de monter quelques marches d  » une échelle sans devenir très en détresse. Si vous vous trouvez dans une situation qui vous oblige à être à la hauteur, comment pouvez-vous gérer sans paniquer? Les mesures suivantes peuvent aider.

soyez prêt

Si vous savez que vous devez être dans une situation qui vous obligera à être en hauteur, prenez le temps de vous préparer mentalement.,

visualisez-vous en surmontant votre peur

prenez quelques instants pour fermer les yeux et visualiser à quel point la situation dans laquelle vous vous mettez est sûre. Essayez d »utiliser votre esprit rationnel pour vous dire que vous ne tomberez pas ou vous blesser. Permettez à ces pensées de ne faire qu’un avec votre subconscient, alors lorsque vous commencez à vous sentir agité et effrayé, vous pouvez faire appel à eux pour vous aider à rester calme et concentré.

prenez les choses lentement

plutôt que de sauter directement dans une situation inquiétante, affrontez vos peurs à votre propre rythme., Commencez par vous fixer quelques petits objectifs initiaux, tels que vous tenir debout sur une chaise ou vous rapprocher un peu de la balustrade de votre balcon chaque jour. Il suffit de travailler à cela progressivement, et le succès sera le vôtre plus rapidement que vous ne le pensez actuellement.

n’oubliez pas de Respirer

Lorsque vous vous sentez anxieux, vous risquez d’oublier de respirer correctement. Cela aggrave encore votre anxiété, alors assurez-vous d’avoir beaucoup d’oxygène dans votre cerveau en vous concentrant sur des respirations profondes et régulières.

Ne soyez pas trop dur avec vous-même

Vous avez une phobie. Les phobies ne peuvent pas être surmontées en un jour., Si vous avez paniqué et fui une situation difficile, ne vous battez pas à ce sujet. Soyez doux avec vous-même. Peut-être envisager de demander l’avis d’un professionnel.

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traitements pour votre peur des hauteurs

Si vous souffrez de symptômes d’acrophobie depuis un certain temps; il y a des choses que vous pouvez faire pour commencer à surmonter cette peur paralysante et vivre une vie épanouie., Let »s jetez un oeil à vos options.

exposition et thérapie de désensibilisation du système

Il est possible de devenir progressivement désensibilisé à votre peur des hauteurs, bien que cette méthode puisse prendre plusieurs mois ou parfois des années pour être complètement efficace. Comme vous pouvez l »imaginer, il est difficile d » être continuellement exposé à des hauteurs, de sorte que certains thérapeutes utilisent la réalité virtuelle pour aider.

de plus, vous pouvez être chargé de tâches liées à la hauteur telles que l’escalade d’un escalier raide. Votre thérapeute progressivement vous demande d’augmenter la hauteur, tout en vous aidant à réduire votre peur., Votre thérapeute vous aide également à faire face à votre peur en vous enseignant des méthodes efficaces de relaxation. Ceux-ci peuvent inclure des visualisations mentales, le contrôle de la respiration, et la relaxation musculaire; cet aspect du traitement vise à vous aider à vous détendre lorsque vous êtes confronté à une situation de peur.

Médicaments

Médicaments sont souvent utilisés dans le traitement des phobies. Par exemple, votre médecin peut vous prescrire des antidépresseurs ou des médicaments anti-anxiété pour contrôler vos symptômes.,

thérapie cognitivo-comportementale (TCC)

Contrairement aux médicaments contre l’anxiété, la TCC cible les problèmes sous-jacents qui ont conduit à votre phobie. Vous apprenez à comprendre vos peurs et vos soucis, afin de mieux vous équiper des outils dont vous avez besoin pour surmonter votre phobie. La thérapie implique deux aspects principaux:

• thérapie Cognitive. La thérapie Cognitive se concentre sur la façon dont les pensées négatives ajoutent à votre anxiété
• thérapie comportementale. La thérapie comportementale se concentre sur la façon dont vous réagissez et vous comportez dans des situations anxiogènes

la TCC réussit souvent à traiter la peur des hauteurs., La thérapie se concentre sur le repérage des images négatives et la pensée associée à l’acrophobie. Votre thérapeute travaille avec vous sur le remplacement des réactions négatives à positives. Vous pouvez ensuite modifier votre réaction craintive, afin qu’elle devienne positive. CBT examine comment il est vos pensées qui affectent la façon dont vous vous sentez et de déterminer vos perceptions de toute situation.

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thérapies complémentaires

lorsque vous explorez votre peur des hauteurs avec l’aide d’un thérapeute, ou de quelque manière que ce soit, les thérapies complémentaires peuvent également être intégrées à votre vie pour vous aider à trouver l’équilibre dont vous avez besoin.

• le Biofeedback. Biofeedback utilise des capteurs pour suivre certaines fonctions physiologiques, par exemple, la tension musculaire, la fréquence cardiaque et la respiration. Vous pouvez alors reconnaître les réponses d »anxiété de votre corps et apprendre à les contrôler via des techniques de relaxation.
• hypnose., L’hypnose est parfois utilisée pour aider les gens à faire face à leurs inquiétudes; elle peut aider la personne à réévaluer sa peur et à voir la chose qui déclenche sa phobie sous un nouveau jour.
• les techniques de Relaxation. Les techniques de Relaxation vous aident à vous sentir mieux émotionnellement lorsque vous faites face à une phobie. Les visualisations, la méditation de pleine conscience, la respiration contrôlée et la relaxation musculaire progressive sont quelques-unes des techniques qui peuvent aider.

Les thérapeutes de BetterHelp sont là pour aider

la recherche montre que les traitements en ligne sont efficaces pour aider à surmonter une peur des hauteurs., Une étude, publiée dans le Journal of the American Medical Association-Psychiatry, a révélé que la thérapie cognitivo-comportementale virtuelle (TCC) était un moyen accessible et bénéfique pour les patients de faire face à l’acrophobie. Cette forme spécifique de TCC impliquait d’exposer ceux qui avaient peur des hauteurs à des situations qui imitaient des expériences déclenchantes via une plate-forme de réalité virtuelle. Les Patients ont déclaré ressentir moins de symptômes d’acrophobie après le traitement; et les chercheurs ont noté que le faible coût de ce mode de thérapie en faisait un choix pratique.,

comme mentionné ci-dessus, la thérapie en ligne est une méthode flexible et utile pour vous aider à faire face à vos peurs. Sans avoir à vous déplacer d’un bureau à l’autre, vous pouvez travailler à identifier les pensées qui déclenchent l’acrophobie et à comprendre comment mieux gérer ces situations. Vous serez également en mesure de réserver des sessions autour de votre emploi du temps—plus besoin de prendre rendez-vous des semaines ou des mois à l’avance. Si vous voulez plus d’informations, vous pouvez lire quelques commentaires de nos thérapeutes ci-dessous, de personnes éprouvant des problèmes similaires.

avis du Conseiller

« Dr., McCune m’a aidé à surmonter certains des défis les plus difficiles de ma vie jusqu’à présent. Je me sens en meilleure santé et mieux capable de gérer les choses par moi-même grâce à ses conseils et à ses soins. Elle a été très disponible pour moi et facile à parler. Elle écoute et répond avec sagesse et me donne d’excellents outils à utiliser! Absolument à recommander. »

« Kara a fourni un espace sûr pour moi d’exprimer mes peurs et de l’anxiété. Elle m’a fourni des outils pour m’aider à gérer mon anxiété et continue de me soutenir., »

Conclusion

Il n’y a pas de solutions rapides pour une peur des hauteurs, vous devez donc être prêt à mettre dans l’engagement et le temps. L’acrophobie, comme toute phobie, prend du temps à travailler, mais il y a de l’espoir. En faisant des choix de style de vie positifs et en prenant chaque jour comme il vient – couplé avec une thérapie au besoin – vous pouvez passer à travers cela. Faites le premier pas aujourd’hui.