Por: Stephanie Kirby
Actualizada el 16 de noviembre de 2020
Médicamente Revisado Por: Richard Jackson
la Mayoría de nosotros nos sentimos un poco nervioso y tenso cuando vamos a una gran altura. Es perfectamente normal y comprensible sentirse así. De hecho, un estudio de 1960 mostró que incluso los bebés y los animales jóvenes tienen un miedo innato a caerse. Sin embargo, si tienes acrofobia, es posible que incluso las alturas relativamente bajas te causen pánico., Si usted lucha con un miedo a las alturas, hasta el punto de que hace la vida difícil, no se preocupe-usted puede superarlo!
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¿Cómo puedes superar el miedo a las alturas?
si estás leyendo esto y luchas con las alturas, lo primero que probablemente quieras saber es cómo superarlo., En este artículo, cubriremos esto en detalle, así como le proporcionaremos más información sobre la acrofobia en sí. Pero primero, aquí hay algunos consejos rápidos para ayudarlo a comenzar a progresar.
- tómese el tiempo para prepararse mentalmente
- visualícese superando su miedo
- muévase lentamente
- respire
- sea suave con usted mismo
¿Cuáles son los síntomas de una fobia a las alturas?
es posible que no esté seguro de si tiene una aversión a las alturas o una fobia real. Para ayudar, hemos elaborado una lista de síntomas asociados con la acrofobia., Estas son cosas a tener en cuenta cuando se piensa o se enfrentan a la perspectiva de las alturas.
- Una sensación de irrealidad
- tratando de recuperar el aliento
- respiración rápida
- frecuencia cardíaca aumentada o irregular
- temblor
- sudoración
- mareos
- náuseas
- miedo a la lesión o la muerte
- preocupación por evitar las alturas
También puede sufrir ataques de pánico cuando a una altura; esto es particularmente peligroso, ya que puede caerse y lastimarse.,
Condiciones simultáneas que ocurren junto con un miedo a las alturas
Desafortunadamente, hay algunas otras fobias que van de la mano con la acrofobia. Estos pueden tratarse junto con su miedo a las alturas e incluyen:
- aerofobia. Miedo intenso de estar en el aire o de volar
- Bathmophobia. Miedo intenso a observar pendientes o escaleras
- Climacofobia. Miedo intenso de bajar desde una altura o de escalar
- Illyngophobia., Miedo intenso a sentirse mareado cuando está a gran altura (vértigo)
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Cómo manejar su miedo a las alturas
tener una fobia a las alturas es muy común. El miedo a los lugares altos es instintivo; por lo tanto, todos tienen un cierto grado de él. El miedo a las alturas puede evitar que te metas en situaciones potencialmente peligrosas o potencialmente mortales, como caerte de un acantilado o tropezar desde un puente., Sin embargo, si estás luchando con una fobia real, es posible que ni siquiera puedas subir unos cuantos escalones por una escalera sin estar muy angustiado. Si te encuentras en una situación que requiere que estés en una altura, ¿cómo puedes manejarlo sin entrar en pánico? Los siguientes pasos pueden ayudar.
esté preparado
Si sabe que necesita estar en una situación que requerirá que esté en una altura, tómese un tiempo para prepararse mentalmente.,
Visualízate superando tu miedo
tómate unos momentos para cerrar los ojos y visualiza cuán segura es la situación en la que te estás metiendo. Intenta usar tu mente racional para decirte que no te caerás ni te lastimarás. Permita que estos pensamientos se conviertan en uno con su subconsciente, para que cuando comience a sentirse agitado y asustado, pueda llamarlos para que lo ayuden a mantenerse calmado y concentrado.
tome las cosas lentamente
en lugar de saltar directamente a una situación preocupante, confronte sus miedos a su propio ritmo., Comience por fijarse algunas metas iniciales pequeñas, como pararse en una silla o acercarse un poco más a la barandilla de su balcón cada día. Solo trabaja en esto gradualmente, y el éxito será tuyo más rápido de lo que piensas actualmente.
recuerde respirar
Cuando se sienta ansioso, es posible que se olvide de respirar correctamente. Esto hace que su ansiedad sea aún peor, así que asegúrese de recibir mucho oxígeno en su cerebro centrándose en tomar respiraciones profundas y regulares.
no seas demasiado duro contigo mismo
Tienes fobia. Las fobias no se pueden superar en un día., Si has entrado en pánico y huiste de una situación difícil, no te castigues por ello. Sé amable contigo mismo. Tal vez considere buscar el Consejo de un profesional.
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tratamientos para su miedo a las alturas
si ha estado sufriendo de síntomas de acrofobia durante algún tiempo; hay cosas que puede hacer para comenzar a superar este miedo paralizante y vivir una vida plena., Vamos a echar un vistazo a sus opciones.
terapia de exposición y desensibilización del sistema
es posible desensibilizarse gradualmente a su miedo a las alturas, aunque este método puede tomar muchos meses o a veces años para ser completamente efectivo. Como se puede imaginar, es difícil estar continuamente expuesto a las alturas, por lo que algunos terapeutas utilizan la realidad virtual para ayudar.
además, es posible que se te asignen tareas relacionadas con la altura, como subir un tramo empinado de escaleras. Su terapeuta gradualmente le pide que aumente la altura, mientras le ayuda a reducir sus niveles de miedo., Su terapeuta también le ayuda a lidiar con su miedo al enseñarle métodos efectivos de relajación. Estos pueden incluir visualizaciones mentales, control de la respiración y relajación muscular; este aspecto del tratamiento tiene como objetivo ayudarlo a relajarse cuando se enfrenta a una situación de miedo.
medicamentos
Los medicamentos se utilizan a menudo en el tratamiento de las fobias. Por ejemplo, su médico puede recetarle antidepresivos o medicamentos contra la ansiedad para controlar sus síntomas.,
Terapia Cognitiva Conductual (TCC)
a diferencia de los medicamentos para la ansiedad, la TCC se dirige a los problemas subyacentes que han llevado a su fobia. Aprendes a entender tus miedos y preocupaciones, con el fin de equiparte mejor con las herramientas que necesitas para superar tu fobia. La terapia implica dos aspectos principales:
- Terapia Cognitiva. La terapia cognitiva se centra en cómo los pensamientos negativos aumentan la ansiedad
- La terapia conductual. La terapia conductual se centra en cómo reaccionas y te comportas en situaciones que desencadenan la ansiedad
la TCC suele tener éxito en el tratamiento del miedo a las alturas., La terapia se centra en identificar imágenes negativas y el pensamiento asociado con la acrofobia. Su terapeuta trabaja con usted para reemplazar las reacciones negativas por reacciones positivas. Entonces puedes modificar tu reacción temerosa, para que se convierta en una reacción positiva. La TCC examina cómo son sus pensamientos los que afectan cómo se siente y determinan sus percepciones de cualquier situación.
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Terapias Complementarias
a medida que exploras tu miedo a las alturas con la ayuda de un terapeuta, o de cualquier manera que sientas que es adecuado para ti, las terapias complementarias también se pueden incorporar a tu vida para ayudarte a encontrar el equilibrio que necesitas.
- Biofeedback. La biorretroalimentación utiliza sensores para rastrear algunas funciones fisiológicas, por ejemplo, tensión muscular, frecuencia cardíaca y respiración. A continuación, puede reconocer las respuestas de ansiedad de su cuerpo y aprender a controlarlas a través de técnicas de relajación.
- hipnosis., La hipnosis a veces se usa para ayudar a las personas a enfrentar sus preocupaciones; puede ayudar a la persona a reevaluar su miedo y ver la cosa que desencadena su fobia bajo una nueva luz.
- técnicas de Relajación. Las técnicas de relajación lo ayudan a sentirse mejor emocionalmente cuando está lidiando con una fobia. Las visualizaciones, la meditación de atención plena, la respiración controlada y la relajación muscular progresiva son algunas de las técnicas que pueden ayudar.
Los terapeutas de BetterHelp están aquí para ayudar
La investigación muestra que los tratamientos en línea son efectivos para ayudar a superar el miedo a las alturas., Un estudio, publicado en el Journal of the American Medical Association-Psychiatry, encontró que la terapia cognitivo-conductual virtual (TCC) era una forma accesible y beneficiosa para que los pacientes enfrentaran la acrofobia. Esta forma específica de TCC implicaba exponer a aquellos que temen a las alturas a situaciones que imitaban experiencias desencadenantes a través de una plataforma de Realidad virtual. Los pacientes informaron sentir menos síntomas de acrofobia después del tratamiento; y los investigadores observaron que el bajo costo de este modo de terapia lo convirtió en una opción práctica.,
como se mencionó anteriormente, la terapia en línea es un método flexible y útil para ayudarlo a lidiar con sus miedos. Sin tener que ir y volver de una oficina, puede trabajar para identificar los pensamientos que desencadenan la acrofobia y comprender cómo manejar mejor esas situaciones. También podrá reservar sesiones según su horario, ya no tendrá que hacer citas con semanas o meses de anticipación. Si desea más información, puede leer algunas revisiones de nuestros terapeutas a continuación, de personas que experimentan problemas similares.
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conclusión
no hay soluciones rápidas para un miedo a las alturas, por lo que debe estar listo para poner en el compromiso y el tiempo. La acrofobia, como cualquier fobia, toma tiempo para funcionar, pero hay esperanza. Al tomar decisiones positivas de estilo de vida y tomar cada día como viene, junto con la terapia según sea necesario, puede superar esto. Da el primer paso hoy.