jak radzić sobie i przezwyciężyć lęk wysokości

By: Stephanie Kirby

Updated November 16, 2020

Medically Reviewed By: Richard Jackson

większość z nas czuje się trochę nerwowy i napięty, gdy jesteśmy na wielkim wzroście. To zupełnie normalne i zrozumiałe czuć się w ten sposób. W rzeczywistości badanie z 1960 roku wykazało, że nawet niemowlęta i młode zwierzęta mają wrodzony strach przed upadkiem. Jednak, jeśli masz akrofobię, może się okazać, że nawet stosunkowo niskie wysokości powodują panikę., Jeśli zmagasz się z lękiem wysokości, do tego stopnia, że utrudnia to życie, nie martw się—możesz go pokonać!

ta strona jest własnością i jest zarządzana przez BetterHelp, który otrzymuje wszystkie opłaty związane z platformą.

źródło: pexels.com

Jak pokonać lęk wysokości?

Jeśli czytasz to i zmagasz się z wysokościami, pierwszą rzeczą, którą prawdopodobnie chcesz wiedzieć, jest to, jak je przezwyciężyć., W tym artykule omówimy to szczegółowo, a także dostarczymy więcej informacji na temat samej akrofobii. Ale najpierw, oto kilka szybkich wskazówek, które pomogą Ci zacząć robić postępy.

• poświęć czas na przygotowanie psychiczne
• wizualizuj siebie przezwyciężając swój strach
• poruszaj się powoli
• oddychaj
• Idź spokojnie na siebie

Jakie są objawy fobii wysokości?

Możesz być niepewny, czy masz niechęć do wysokości lub rzeczywistej fobii. Aby pomóc, stworzyliśmy listę objawów związanych z akrofobią., Są to rzeczy, na które należy zwrócić uwagę, gdy myślisz lub masz do czynienia z perspektywą wysokości.

• poczucie nierealności
• próba złapania oddechu
• szybki oddech
• zwiększona lub nieregularna częstość akcji serca
• drżenie

pocenie się

• zawroty głowy
• nudności

lęk przed obrażeniami lub śmiercią

• zaabsorbowanie unikaniem wysokości

Możesz również cierpieć na ataki paniki, gdy są na wysokości; jest to szczególnie niebezpieczne, ponieważ możesz upaść i zranić się.,

równoczesne Stany występujące obok lęku wysokości

niestety, istnieją inne fobie, które idą w parze z akrofobią. Można je leczyć obok lęku wysokości i obejmują:

• aerofobia. Intensywny strach przed byciem w powietrzu lub lataniem
• łaźnia. Intensywny strach przed obserwacją stoków lub schodów
• Klimakofobia. Intensywny strach przed zejściem z wysokości lub wspinaniem się
• Illyngofobia., Intensywny strach przed zawrotami głowy przy dużym wzroście (zawroty głowy)

źródło: unsplash.com

Jak radzić sobie ze strachem przed wysokością

fobia wysokości jest bardzo powszechna. Strach przed wyższymi miejscami jest instynktowny, dlatego każdy ma pewien jego stopień. Lęk wysokości może powstrzymać cię przed wpadnięciem w potencjalnie niebezpieczne lub zagrażające życiu sytuacje, takie jak upadek z klifu lub potknięcie się z mostu., Jeśli zmagasz się z prawdziwą fobią, możesz nawet nie być w stanie wspiąć się po drabinie o kilka kroków, nie stając się bardzo zmartwionym. Jeśli znajdziesz się w sytuacji, która wymaga, aby być na wysokości, jak możesz sobie z tym poradzić bez paniki? Poniższe kroki mogą pomóc.

bądź przygotowany

Jeśli wiesz, że musisz być w sytuacji, która będzie wymagać od Ciebie bycia na wysokości, poświęć trochę czasu, aby przygotować się psychicznie.,

wizualizuj siebie przezwyciężając swój strach

poświęć kilka chwil, aby zamknąć oczy i wyobrazić sobie, jak bezpieczna jest sytuacja, w którą się pakujesz. Spróbuj użyć swojego racjonalnego umysłu, aby powiedzieć ci, że nie upadniesz lub nie zranisz się. Pozwól, aby te myśli stały się jednością z Twoją podświadomością, więc kiedy zaczniesz czuć się poruszony i przestraszony, możesz wezwać je, aby pomogły Ci zachować spokój i koncentrację.

weź sprawy powoli

zamiast przeskakiwać prosto w niepokojącą sytuację, Zmierz się ze swoimi lękami we własnym tempie., Zacznij od wyznaczania sobie małych początkowych celów, takich jak stanie na krześle lub przesunięcie o mały krok bliżej balustrady balkonu każdego dnia. Po prostu pracuj nad tym stopniowo, a sukces będzie twój szybciej, niż obecnie myślisz.

pamiętaj, aby oddychać

Gdy czujesz niepokój, możesz zapomnieć o prawidłowym oddychaniu. To sprawia, że twój niepokój jeszcze gorzej, więc upewnij się, że masz dużo tlenu do mózgu, koncentrując się na głębokie, regularne oddechy.

nie bądź dla siebie zbyt surowy

masz fobię. Fobii nie da się pokonać w jeden dzień., Jeśli spanikowałeś i uciekłeś z trudnej sytuacji, nie zadręczaj się tym. Bądź delikatny dla siebie. Może warto rozważyć zasięgnięcie porady profesjonalisty.

unsplash.com

leczenie lęku wysokości

Jeśli od jakiegoś czasu cierpisz na objawy akrofobii; są rzeczy, które możesz zrobić, aby zacząć przezwyciężyć ten paraliżujący strach i żyć spełnionym życiem., Przyjrzyjmy się Twoim opcjom.

terapia ekspozycji i odczulania systemu

Możliwe jest stopniowe odczulanie na lęk wysokości, chociaż ta metoda może trwać wiele miesięcy, a czasem lat, aby być całkowicie skuteczna. Jak można sobie wyobrazić, trudno jest być stale narażone na wysokości, więc niektórzy terapeuci używają wirtualnej rzeczywistości, aby pomóc.

dodatkowo możesz mieć za zadanie zadania związane z wysokością, takie jak wspinanie się po stromych schodach. Twój terapeuta stopniowo prosi, aby zwiększyć wysokość, jednocześnie pomagając zmniejszyć poziom strachu., Terapeuta pomaga również radzić sobie ze strachem, ucząc skutecznych metod relaksacji. Mogą to być wizualizacje psychiczne, kontrola oddechu i rozluźnienie mięśni; ten aspekt leczenia ma na celu pomóc ci się zrelaksować, gdy staniesz w obliczu przerażającej sytuacji.

leki

leki są często stosowane w leczeniu fobii. Na przykład lekarz może przepisać leki przeciwdepresyjne lub leki przeciwlękowe, aby kontrolować objawy.,

Cognitive Behavioral Therapy (CBT)

W przeciwieństwie do leków lękowych, CBT celuje w podstawowe problemy, które doprowadziły do fobii. Nauczysz się rozumieć swoje lęki i obawy, aby lepiej wyposażyć się w narzędzia potrzebne do przezwyciężenia fobii. Terapia obejmuje dwa główne aspekty:

• terapia poznawcza. Terapia poznawcza skupia się na tym, jak negatywne myśli dodają do twojego lęku
• terapia behawioralna. Behavior therapy skupia się na tym, jak reagujesz i zachowujesz się w sytuacjach wywołujących lęk

CBT jest często skuteczne w leczeniu lęku wysokości., Terapia koncentruje się na wskazywaniu negatywnych obrazów i myślenia związanego z akrofobią. Twój terapeuta pracuje z Tobą nad zastąpieniem negatywnych reakcji pozytywnymi. Możesz wtedy zmodyfikować swoją przerażającą reakcję, aby stała się pozytywna. CBT bada, jak to jest twoje myśli, które wpływają na to, jak się czujesz i określić swoje postrzeganie każdej sytuacji.

źródło: unsplash.,com

terapie uzupełniające

gdy odkrywasz swój lęk wysokości z pomocą terapeuty lub w jakikolwiek sposób uważasz, że jest odpowiedni dla Ciebie, terapie uzupełniające mogą być również włączone do twojego życia, aby pomóc Ci znaleźć równowagę, której potrzebujesz.

• Biofeedback. Biofeedback wykorzystuje czujniki do śledzenia niektórych funkcji fizjologicznych, na przykład napięcia mięśni, tętna i oddychania. Następnie można rozpoznać reakcje lękowe organizmu i nauczyć się je kontrolować za pomocą technik relaksacyjnych.
• Hipnoza., Hipnoza jest czasami używana, aby pomóc ludziom stawić czoła ich zmartwieniom; może pomóc osobie ponownie ocenić ich strach i zobaczyć to, co wyzwala ich fobię w nowym świetle.
• techniki relaksacyjne. Techniki relaksacyjne pomogą Ci poczuć się lepiej emocjonalnie, gdy radzisz sobie z fobią. Wizualizacje, medytacja uważności, kontrolowane oddychanie i progresywne rozluźnienie mięśni to tylko niektóre z technik, które mogą pomóc.

BetterHelp terapeuci są tutaj, aby pomóc

badania pokazują, że zabiegi online są skuteczne w przezwyciężaniu lęku wysokości., Jedno z badań, opublikowane w Journal of American Medical Association-Psychiatry, okazało się, że wirtualna terapia poznawczo-behawioralna (CBT) była dostępnym, korzystnym sposobem dla pacjentów do konfrontacji z akrofobią. Ta specyficzna forma CBT polegała na wystawianiu osób z lękiem wysokości na sytuacje, które naśladowały wyzwalanie doświadczeń za pośrednictwem platformy wirtualnej rzeczywistości. Pacjenci zgłaszali odczuwanie mniej objawów akrofobii po leczeniu; a naukowcy zauważyli, że niski koszt tego trybu terapii uczynił go praktycznym wyborem.,

jak wspomniano powyżej, terapia online jest elastyczną i użyteczną metodą pomagającą radzić sobie z lękami. Bez konieczności dojazdu do iz biura, można pracować nad wskazaniem myśli, które wywołują akrofobię i zrozumienie, jak lepiej zarządzać tymi sytuacjami. Będziesz także mógł rezerwować sesje wokół swojego harmonogramu-nigdy więcej umawiania się na tygodnie lub miesiące przed czasem. Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji, możesz przeczytać kilka recenzji naszych terapeutów poniżej, od osób doświadczających podobnych problemów.

opinie doradców

„Dr, McCune pomógł mi przejść przez niektóre z najtrudniejszych wyzwań w moim życiu do tej pory. Czuję się zdrowsza i lepiej radzić sobie sama dzięki jej przewodnictwu i opiece. Była dla mnie bardzo dostępna i łatwa do rozmowy. Słucha i odpowiada mądrością i daje mi świetne narzędzia do użycia! Absolutnie Gorąco polecam.”

” Kara zapewniła mi bezpieczną przestrzeń do wyrażania moich lęków i niepokoju. Dostarczyła mi narzędzi, aby pomóc w zarządzaniu moim lękiem i nadal mnie wspiera.,”

podsumowanie

nie ma szybkich rozwiązań dla lęku wysokości, więc musisz być gotowy, aby umieścić w zaangażowanie i czas. Akrofobia, jak każda fobia, wymaga czasu, aby przejść, ale jest nadzieja. Dokonując pozytywnych wyborów stylu życia i biorąc każdy dzień, jak to przychodzi-w połączeniu z terapii w razie potrzeby – można przejść przez to. Zrób pierwszy krok już dziś.