Por: Stephanie Kirby
Atualizado em 16 de novembro de 2020
Medicamente Revisado Por: Richard Jackson
a Maioria de nós sente um pouco nervoso e tenso quando nós”re a uma grande altura. É perfeitamente normal e compreensível sentir-se assim. De fato, um estudo de 1960 mostrou que mesmo os bebês e os animais jovens têm um medo inato de cair. No entanto, se tiver acrofobia, pode achar que mesmo alturas relativamente baixas o fazem entrar em pânico., Se você luta com um medo de alturas, ao ponto de tornar a vida difícil, não se preocupe—você pode superá-la!
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fonte: pexels.com como superar o medo das alturas?se você está lendo isso e você luta com alturas, a primeira coisa que você provavelmente quer saber é como superá-lo., Neste artigo, vamos cobrir isso em detalhes, bem como fornecer-lhe mais informações sobre a acrofobia em si. Mas primeiro, Aqui estão algumas dicas rápidas para ajudá-lo a fazer progressos.tome tempo para se preparar mentalmente. Visualize-se superando o seu medo. Mova-se lentamente. respire.pode não ter a certeza se não gosta de alturas ou de fobia. Para ajudar, fizemos uma lista de sintomas associados à acrofobia., Estas são coisas para olhar para fora quando você pensa sobre ou são confrontados com a perspectiva de alturas.respiração rápida, frequência cardíaca aumentada ou irregular, tremor, sudação, tonturas, náuseas, medo de lesões ou morte, preocupação em evitar alturas, você está em uma altura; isto é particularmente perigoso, como você pode cair e ferir-se.,infelizmente, existem outras fobias que andam de mãos dadas com acrofobia. Estes podem ser tratados juntamente com o seu medo de alturas e incluem:
- aerofobia. Medo intenso de estar no ar ou de voar
- Bathmofobia. Medo intenso de observar encostas ou escadas
- Climacofobia. Medo intenso de descer de uma altura ou de subir
- Ilyngofobia., Medo intenso de sentir tonturas quando em grande altura (vertigem)
fonte: unsplash.com é muito comum como lidar com o medo de alturas. O medo de lugares altos é instintivo; portanto, todos têm um certo grau disso. O medo das alturas pode impedir-te de entrar em situações potencialmente perigosas ou com risco de vida, como cair de um penhasco ou tropeçar numa ponte., Se você está lutando com uma fobia real, no entanto, você pode nem mesmo ser capaz de subir alguns passos em uma escada sem se tornar muito angustiado. Se você se encontra em uma situação que requer que você esteja em uma altura, como você pode lidar com isso sem entrar em pânico? Os seguintes passos podem ajudar.se sabe que precisa de estar numa situação que requeira que esteja em altura, tome algum tempo para se preparar mentalmente.,Visualize-se a superar o seu medo tire alguns momentos para fechar os olhos e visualize a segurança da situação em que se está a colocar. Tenta usar a tua mente racional para te dizer que não vais cair nem magoar-te. Permitam que estes pensamentos se tornem um com o vosso subconsciente, por isso, quando começarem a sentir-se agitados e assustados, podem chamá-los para vos ajudar a manter a calma e o foco.em vez de saltar directamente para uma situação preocupante, enfrente os seus medos ao seu próprio ritmo., Comece por definir alguns pequenos objetivos iniciais, tais como ficar em uma cadeira ou mover um pequeno passo mais perto de seu corrimão de varanda a cada dia. Apenas trabalhe nisso gradualmente, e o sucesso será seu mais rápido do que você pode pensar atualmente.lembre-se de respirar quando se sentir ansioso, pode esquecer-se de respirar correctamente. Isto torna a sua ansiedade ainda pior, por isso assegure-se de que recebe muito oxigénio no seu cérebro, concentrando-se em respirar fundo e regular.não seja muito duro consigo mesmo você tem uma fobia. As fobias não podem ser superadas num dia., Se entrou em pânico e fugiu de uma situação difícil, não se culpe por isso. Sê gentil contigo mesmo. Talvez considere procurar o conselho de um profissional.
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fonte: unsplash.com tratamento para o seu medo de alturas se sofre de sintomas de acrofobia há algum tempo; há coisas que pode fazer para começar a ultrapassar este medo paralisante e viver uma vida cumprida., Vamos ver as suas opções.exposição e terapia de dessensibilização do sistema é possível tornar-se gradualmente dessensibilizado ao seu medo de alturas, embora este método possa levar muitos meses ou, por vezes, anos para ser completamente eficaz. Como você pode imaginar, é difícil estar continuamente exposto a alturas, então alguns terapeutas usam a realidade virtual para ajudar.além disso, você pode ser encarregado de tarefas relacionadas com a altura, tais como subir um escadote íngreme. O seu terapeuta gradualmente pede-lhe para aumentar a altura, enquanto o ajuda a reduzir os seus níveis de medo., O seu terapeuta também o ajuda a lidar com o seu medo, ensinando-lhe métodos eficazes de relaxamento. Estes podem incluir visualizações mentais, controle de respiração, e relaxamento muscular; este aspecto do tratamento visa ajudá-lo a relaxar quando você”é confrontado com uma situação de medo.medicamentos são frequentemente utilizados no tratamento de fobias. Por exemplo, o seu médico pode prescrever antidepressivos ou medicamentos anti-ansiedade para controlar os seus sintomas.,ao contrário dos medicamentos para a ansiedade, o CBT tem como alvo os problemas subjacentes que levaram à sua fobia. Você aprende a entender seus medos e preocupações, a fim de se equipar melhor com as ferramentas que você precisa para superar sua fobia. A terapêutica envolve dois aspectos principais:terapia cognitiva. A terapia cognitiva centra-se na forma como os pensamentos negativos aumentam a sua ansiedade. A terapia comportamental centra-se na forma como você reage e se comporta em situações de ansiedade que desencadeiam situações
CBT é frequentemente bem sucedida no tratamento de um medo de alturas., A terapia centra-se na identificação de imagens negativas e pensamento associado com acrofobia. O seu terapeuta trabalha consigo para substituir reacções negativas por reacções positivas. Você pode então modificar sua reação de medo, para que ela se torne positiva. CBT examina como são seus pensamentos que afetam o que você sente e determina suas percepções de qualquer situação.
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Terapias Complementares
à medida que explora o seu medo de alturas com a ajuda de um terapeuta, ou de qualquer forma que considere ser o correcto para si, terapias complementares podem também ser incorporadas na sua vida para ajudá-lo a encontrar o equilíbrio de que necessita.
- Biofeedback. Biofeedback usa sensores para rastrear algumas funções fisiológicas, por exemplo, tensão muscular, Frequência Cardíaca e respiração. Você pode então reconhecer as respostas de ansiedade do seu corpo e aprender a controlá-los através de técnicas de relaxamento.hipnose., A hipnose às vezes é usada para ajudar as pessoas a enfrentar suas preocupações; ela pode ajudar a pessoa a reavaliar seu medo e ver a coisa que desencadeia sua fobia em uma nova luz.técnicas de relaxamento. Técnicas de relaxamento ajudam a se sentir melhor emocionalmente quando você está lidando com uma fobia. Visualizações, meditação mindfulness, respiração controlada, e relaxamento muscular progressivo são algumas das técnicas que podem ajudar.
BetterHelp terapeutas estão aqui para ajudar
A pesquisa mostra que os tratamentos on-line são eficazes em ajudar a superar um medo de alturas., Um estudo, publicado no Journal of the American Medical Association-Psychiatry, descobriu que a terapia cognitivo-comportamental virtual (CBT) era uma forma acessível e benéfica para os pacientes enfrentarem a acrofobia. Esta forma específica de CBT envolvia expor aqueles com medo de alturas a situações que imitavam experiências desencadeadas através de uma plataforma de Realidade virtual. Os pacientes relataram sentir menos sintomas de acrofobia após o tratamento; e pesquisadores observaram que o baixo custo deste modo de terapia fez com que fosse uma escolha prática.,como mencionado acima, a terapia on-line é um método flexível e útil para ajudá-lo a lidar com seus medos. Sem ter que viajar de e para um escritório, você pode trabalhar em identificar os pensamentos que desencadeiam a acrofobia e entender como gerir melhor essas situações. Você também será capaz de reservar sessões em torno do seu horário—não mais marcando compromissos semanas ou meses antes do tempo. Se você quiser mais informações, você pode ler algumas resenhas de nossos terapeutas abaixo, de pessoas que experimentam problemas semelhantes.
opiniões da Conselheira
“Dr., McCune ajudou-me a ultrapassar alguns dos desafios mais difíceis da minha vida até agora. Sinto-me mais saudável e capaz de lidar com as coisas sozinha, como resultado da orientação e dos cuidados dela. Ela tem estado tão disponível para mim e fácil de falar. Ela ouve e responde com sabedoria e me dá grandes ferramentas para usar! Absolutamente altamente recomendável.”
” Kara forneceu um espaço seguro para eu expressar meus medos e ansiedade. Ela forneceu-me ferramentas para ajudar a gerir a minha ansiedade e continua a apoiar-me.,”
conclusão
não existem correções rápidas para um medo de alturas, por isso você precisa estar pronto para colocar no Compromisso e tempo. Acrofobia, como qualquer fobia, leva tempo para trabalhar, mas há esperança. Ao fazer escolhas de estilo de vida positivas e tomar cada dia como ele vem-juntamente com a terapia conforme necessário – você pode passar por isso. Dê o primeiro passo hoje.