du lavede det her – Beslutningen om at tabe sig! Det betyder, at mindfulness sparker ind. Dette er vigtigt for motivation, vægttab og sundhed. At være sund og aktiv er nødvendig!
vores kroppe var beregnet til at bevæge sig, ikke være stillesiddende. For vægttab er succesen med din rejse baseret på din evne til at forblive motiveret hele vejen igennem.
Motivation er let i starten, men at holde fast i det kan skabe en lille udfordring. Vær venlig at vide, at dette er normalt., Du vil have dage, hvor motivation er på sin all-time high og andre dage, hvor motivation er på en all-time lav.
i denne artikel vil vi se på nogle af de bedste ideer til, hvordan man bliver motiveret til at tabe sig, og hvorfor vi nemt mister motivation langs vægttabsrejsen.
Motivation og Inspiration til at tabe sig
Der er forskellige grunde til at tabe sig. Den ene fælles faktor: alle har brug for motivation.
et råd:
Motivation kommer lidt lettere, når du bestemmer årsagen til at tabe sig.,
Hvad er / er dine motiverende faktorer for at tabe sig? Det er vigtigt at forstå din “hvorfor”, uanset hvor lille.
at Tabe sig, bare 5% af din vægt kan hjælpe med:
- Forbedre blodsukker
- Reducere risikoen for hjertesygdomme
- Sænke kolesterol
- Reducere ledsmerter
- at Reducere risikoen for visse kræftformer
Som en person, der har været med på denne rejse, Jeg kan fortælle dig, at det vil kræve konstant opladninger af motivation.
Jeg gjorde det på gammeldags måde, kost og motion. Det tog mig næsten 3 år at opnå 85 pund tabt., Det kan virke som en rigtig lang tid. Men husk på, at sundt vægttab gennemsnit 1-2 pounds per uge.
Motivation er virkelig stærk i starten, men det begynder at skifte, når resultaterne ikke er umiddelbar. Resultaterne tager tid, og din motivation er nøglen til at få dig der.
Motivation er det, der får dig i gang. Vane er det, der holder dig i gang.,
fælles vægttab Motivation kampe
manglende motivation er almindelig af mange grunde. Motivation kan udløse en række følelser, hvilket gør det svært at blive motiveret.
Nogle af de fælles motivationskampe, som folk står overfor, er:
1. Unsupportive sociale miljø
dit sociale miljø er din fysiske og sociale indstilling (hjem, familie, venner osv.). Mange er ikke klar over vigtigheden og indflydelsen af et socialt miljø.,
Hvis du forsøger at komme på rette spor, og høre noget lignende “åh, du behøver ikke at gøre det, lad os gå ud og få is”, din motivation til at gøre de rigtige ting er, sandsynligvis vil blive påvirket.
2. Masser af hårdt arbejde for langsomme resultater
Når du træner 5 gange om ugen og omhyggeligt tæller dine kalorier, vil du naturligvis se mere end 2 pund væk. Vær opmærksom på, at normalt og sundt vægttab gennemsnit 2 pounds per uge – omkring 3500 kalorier brændt betyder et pund tabt.
3., Skader
mange lider af skader, der reducerer deres evne til at udøve. Du bør dog også overveje lav effekt øvelser og motion ændringer.
derudover er det nyttigt at diskutere godkendte træningsprogrammer med din læge. Træning kan stadig ske med en skade, men mister ikke motivation!
4. Cravings
Du vil have cravings, og det er ok! Selv de sundeste mennesker har trang. Når trang rammer, skal du være opmærksom på trangen og delen.
Trang cookies? Bag dem derhjemme, så du kan ændre og kontrollere opskriften til dit mål.
5., Sund mad er dyrt
Der er lidt sandhed og lidt løgn her. Sund mad kan være lidt dyrt. Men hvis du spiser mere af en plantebaseret kost (frugt, grøntsager, korn osv.), vil omkostningerne ikke skyrocket.
6. Manglende tid til at træne
Hvis du taber, er det virkelig det, du er beregnet til at opnå, så skal du finde lidt tid. Du skal planlægge og koordinere din dag til dag for at inkludere træning.
i dage, som du simpelthen ikke kan, skal du træffe valg, der tvinger lidt mere bevægelse., Park på bagsiden af parkeringspladsen og tage den længere vej til butikken, tage trappen i stedet for elevatoren, gøre s .uats mens madlavning, og/eller gøre sit-ups i kommercielle pauser.
Betydningen af Mindfulness for Motivation og Vægttab
Vær ærlig med dig selv, hvor mange gange har du spist noget, uden egentlig at tænke over, hvad du var fodring dig selv?
Mindfulness spiller en vigtig rolle i vores daglige beslutninger, især beslutningerne om vores helbred. Der er mange mindfulness overvejelser, der vil hjælpe med at motivere dig til at tabe sig.,
tidligere blev vi lært, hvad vi skulle spise, og hvad vi ikke skulle spise. Der var dog ingen vejledning om, hvordan man vælger og forbruger, hvilket i sidste ende bidrog til vægtproblemer.
generelt har folk en stærk misforståelse om mad og dens formål i vores liv og sundhed. Dette skaber usunde vaner, der bidrager til vægtøgning.
betydningen af mindfulness i denne rejse er afgørende for dit vægttab succes. Derfor er mindfulness afgørende for at vide, hvordan man bliver motiveret til at tabe sig.,
Tag et kig på denne artikel for at lære mere om mindful eating: de bedste fordele ved Mindful Eating for vægttab og hvordan man starter nu.
17 måder at motivere dig selv til at tabe sig
1. Kærlighed og påskønnelse
kærlighed inspirerer motivation og motivation feeds påskønnelse.at elske dig selv motiverer dig til at sætte pris på vores krop og alle de ting, den kan gøre. Påskønnelse af kroppen forbedrer kropsbillede og påskønnelse af kropsbillede fører til vægttab motivation.
2. Mindfulness
Som diskuteret ovenfor er mindfulness nøglen til succes., At være opmærksom sikrer, at du er opmærksom på dit “hvorfor”, grunden til at starte din vægttabsrejse, og er dedikeret til at træffe gode valg, der understøtter dit ultimative mål.
Mindfulness holder dig også opmærksom på hele processen: madvalg, sociale indstillinger og proces / fremskridt.
3. Vær engageret
din motivation for vægttab vil lide, hvis du ikke er forpligtet. At gøre en offentlig forpligtelse vil hjælpe med at holde dig ansvarlig og øge motivationen.
4., Få en Mentor eller Accountability Partner
at have en mentor og / eller en accountability partner vil hjælpe med at bevare din motivation. At have nogen, der inspirerer dig og tror på dig, vil også øge din motivation.
5. Dyr hjælper med at motivere
at få en hund vil øge bevægelsen, fordi hunde skal gå udenfor og lege. En hund kan også være en ansvarlighedspartner! Ikke alene vil de gøre dig flytte, men de er også a .esome støtte væsener.
6. Målsætning
du kender din “hvorfor”, og nu er du klar til at komme i gang. Hvad er dine mål? Er de realistiske?,
Som diskuteret ovenfor er et gennemsnit på 2 pund om ugen normalt og sundt vægttab. Indstilling af mål som” jeg planlægger at miste 15 pund om en uge ” vil resultere i manglende motivation i slutningen af ugen.
7. Pace dig selv
vægttab rejsen er en livsstil transformation rejse. Dette sker ikke inden for få dage.
vaner tager tid at bryde. Mist ikke håbet!
8. Perfektion findes ikke, og tilbageslag vil ske
vær ikke så hård ved dig selv. Vær tålmodig og elsk dig selv gennem denne proces., Dette er ikke en nem rejse, så forvent et par tilbageslag, når du overgår og kommer ind i rillen.
9. Sæt ikke dine øjne på enden, sæt dem på hver dag
hvad jeg mener er, fokus på rejsen, ikke slutmålet.
Hvis du forsøger at tabe 50 pund, vil fokusering på dette nummer motivere dig oprindeligt, men det vil medføre manglende motivation senere på grund af at blive overvældet om længden af tiden.
fokuser i stedet på dine daglige mål.
10., Indarbejd en Plan, der passer til dit daglige liv
alle har forskellige ansvarsområder og forskellige grunde til at tabe sig. En plan virker ikke for alle.
Byg din egen plan – en, som du kan passe ind i din hverdag.
Mindfulness er nøglen her og hjælper med at holde dig motiveret. At være opmærksom på din dag og indarbejde et vægttab plan er vigtig.
et par forslag:
- reducer antallet af kalorier du spiser. Hold en mad journal og spore alt.
- lav mindre plader med mindre portioner. Portion kontrol er vigtig.,
- Reducer dit usunde snack og sukkerindtag. Sukker kan avle katastrofe.
- Hold dig væk fra friturestegt/stegt mad.
- Spis en masse frugt og grøntsager.
11. Må ikke veje dig selv hver dag
Dette er et stort nej. Vejning i en gang om ugen og holde styr på fremskridt er, hvad du har brug for. At veje dig selv en gang om dagen er en af de hurtigste måder at miste motivation på.
husk, sundt vægttab gennemsnit 2 pounds per uge.
12., Fokuser ikke 100% på skalaen
skalaen er kun en måde at spore progression på, og selv i det skal der gives særlige overvejelser. Du har måske fået på skalaen 2 uger siden og har mistet 15 pounds, men i denne uge kan du få 5 pounds.
Hvis du forvandlede fedt til muskler, vil dette ske, så tab ikke motivation! Dette er en god ting. Det betyder, at du brænder fedt og opbygge muskler, og opbygge muskler betyder toning op.
13. Fejr og beløn dig selv
Når du når et mål, fejre! Del din succes med dit sociale miljø.,
at være glad og fejre din præstation øger motivationen.
14. Ansæt en træner
det er okay at ansætte en professionel træner for at hjælpe med at motivere og coache dig mod dit vægttabsmål. Træneren behøver ikke at være en workorkout træner. Du kan overveje en diætist eller terapeut.
15. Brug Musik
musik er en motivation booster for sikker! Musik vil hjælpe dig med at bevæge dig og groove, tage fokus ud af handlingen og lade glad for at sparke ind og motivere dig.,
Forskning udført af North American Association for the Study of Obesity fandt, at de, der lyttede til musik, mens de udøvede, var mere tilbøjelige til at holde med det, end de der ikke.
16. Hold disse Jeans
Du kan have et par jeans, som du vil komme tilbage i. Behold dem! Lad dem motivere dig.
17. Tag billeder og dokument Yourr dine fremskridt
din krop vil ændre sig, efterhånden som dine spisevaner og træningsvaner ændres. Tag et billede i starten og overvej et billede hver 30 til 60 dage. At se dine fremskridt vil hjælpe med at holde dig motiveret.,
Sådan bliver du motiveret til at tabe sig, når motivationen går tabt
Du kan finde dig selv 100% motiveret i starten og mindre motiveret efter et par ugers forsøg.
Husk, at vaner generelt tager 21 dage at bryde. Hvis du finder dig selv med 0 motivation efter at have været 100% motiveret før, prøv disse:
- gå tilbage til dit whyhy. Hvorfor startede du? Hvad var formålet?
- prøv at nulstille dit mål. Måske var dit oprindelige mål lidt for aggressivt. Det er okay at justere og gøre, hvad der virker for dig.
- Tal med en træner eller træner., Det er en god ide at diskutere med kampe med fagfolk. Mange vil tilbyde gratis indsigt og rådgivning for at komme i gang og opholder sig på sporet.
- genoverveje en ansvarlighedspartner og / eller gruppe. At være omkring ligesindede mennesker på din rejse kan hjælpe så meget med motivation.
- Find ud af, om det er problemet at træne. At træne alene kan være lidt kedeligt. Har du overvejet en gruppe fitness klasse? Dette går tilbage til at være omkring ligesindede mennesker, der deler din rejse.
- få flere motiverende beskeder. Ord og sætninger af bekræftelse er så vigtige., At elske dig selv og være tålmodig med dig selv er kernen i succes for denne rejse. Hvad med at vågne op hver dag til en motiverende besked, som du skrev til dig selv?
- Stop med at sammenligne dig selv med andre. Vægttab årsager, vægttab motivation og vægttab rejser er forskellige for alle. Fokus på andres rejse tager dig væk fra dine mål og resultater. Sammenlign ikke dine fremskridt med andres. dette er din rejse, og du vil gøre det godt!
bundlinjen
det tog mig næsten 3 år at tabe 85 pund., Jeg har holdt min nuværende vægt i over 5 år og tæller. Denne vejledning om, hvordan man bliver motiveret til at tabe sig, er kun her for at hjælpe dig. Det er stadig op til dig, om du vil følge dem eller ej.
Mindfulness og livsstilstransformationer er virkelig nøglen til at holde det væk. Din rejse vil gøre dig stærk, uddanne dig og transformere dig.
din motivation er inden for. Find dit “hvorfor”, hæng på det, vær tålmodig, elsk dig selv, og du vil finde succes i slutningen af rejsen.,
Flere Tips om Hvordan man Får Motiveret til at Tabe sig
- Vægttab Motivation: “Hemmeligheden” til at Komme i Gang
- Hvordan man Får Motiveret til at Tabe et Halvt kilo om Dagen (En Sundheds-Coach ‘ s Hack)
- 9 Tips til at Tabe sig, Uanset Imidlertid Travlt Du Er
Fremhævede foto: Unsplash via unsplash.com