jste to udělali zde-rozhodnutí zhubnout! To znamená, že všímavost je kopání do. To je důležité pro motivaci, hubnutí a zdraví. Být zdravý a aktivní je nutné!
naše těla se měla pohybovat, ne být sedavá. Pro hubnutí je úspěch vaší cesty založen na vaší schopnosti zůstat motivován po celou dobu.
motivace je zpočátku snadná, ale držet se jí může vyvolat malou výzvu. Prosím, vězte, že je to normální., Budete mít dny, kdy motivace je na všech-time vysoké a jiné dny, kdy motivace je na all-time minimum.
v tomto článku se podíváme na některé z nejlepších nápadů, jak získat motivaci zhubnout a proč snadno ztrácíme motivaci na cestě hubnutí.
motivace a inspirace pro hubnutí
existují různé důvody, proč chtějí zhubnout. Jeden společný faktor: každý potřebuje motivaci.
jedna rada:
motivace přichází o něco jednodušší, když určíte důvod, proč chcete zhubnout.,
Co je / jsou vaše motivující faktory pro snížení hmotnosti? Je důležité pochopit vaše „proč“, bez ohledu na to, jak malé.
hubnutí, dokonce jen 5% vaší váhy může pomoci:
- Zlepšit hladinu cukru v krvi
- Snížit riziko onemocnění srdce
- Snížit hladinu cholesterolu
- Snížení bolesti kloubů
- Snížit riziko některých druhů rakoviny
Jako někdo, kdo si prošel tuto cestu, Můžu vám říct, že to bude vyžadovat neustálé doplňování motivace.
udělal jsem to staromódním způsobem, dietou a cvičením. Trvalo mi téměř 3 roky, než jsem dosáhl ztráty 85 liber., To se může zdát jako opravdu dlouhá doba. Mějte však na paměti, že zdravá ztráta hmotnosti je v průměru 1-2 libry týdně.
Motivace je opravdu silný na začátku, ale začíná směna, kdy výsledky nejsou okamžité. Výsledky vyžadují čas a vaše motivace je klíčem k tomu, abyste se tam dostali.
motivace je to, co vás začíná. Zvyk je to, co vás udržuje v chodu.,
časté motivace ke ztrátě hmotnosti bojuje
nedostatek motivace je z mnoha důvodů běžný. Motivace může vyvolat řadu emocí, což ztěžuje motivaci.
některé z běžných motivačních bojů, kterým lidé čelí, jsou:
1. Nepodporující Sociální Prostředí,
Vaše sociální prostředí je vaše fyzické a sociální prostředí (domov, rodina, přátelé, atd.). Mnozí si neuvědomují důležitost a vliv sociálního prostředí.,
Pokud se snažíte dostat na správnou cestu a slyšet něco jako „oh, nemusíte to dělat, pojďme ven a dostat zmrzlinu“, vaše motivace udělat správnou věc bude pravděpodobně ovlivněna.
2. Spousta tvrdé práce pro pomalé výsledky
Když cvičíte 5krát týdně a pečlivě počítáte kalorie, přirozeně chcete vidět více než 2 libry pryč. Mějte na paměti, že normální a zdravá ztráta hmotnosti je v průměru 2 libry týdně – asi 3500 spálených kalorií znamená ztrátu jedné libry.
3., Zranění
mnoho lidí trpí zraněním, která snižují jejich schopnost cvičení. Měli byste však také zvážit cvičení s nízkým dopadem a úpravy cvičení.
navíc je užitečné diskutovat o schválených cvičeních se svým lékařem. Cvičení se stále může stát se zraněním, ale neztrácejte motivaci!
4. Chutě
budete mít chutě, a to je v pořádku! Dokonce i nejzdravější lidé mají chuť. Když chutě udeří, mějte na paměti touhu a část.
Craving cookies? Pečte je doma, abyste mohli upravit a ovládat recept na svůj cíl.
5., Zdravé jídlo je drahé
je tu trochu pravdy a trochu lži. Zdravé jídlo může být trochu drahé. Pokud však budete jíst více rostlinné stravy (ovoce, zelenina, zrna atd.), náklady se nezvýší.
6. Nedostatek času na vypracování
pokud ztráta hmotnosti je opravdu to, co jste připraveni dosáhnout, pak musíte najít nějaký čas. Musíte naplánovat a koordinovat svůj den, abyste zahrnuli práci.
pro dny, které prostě nemůžete, rozhodněte se, že vynutíte trochu více pohybu., Zaparkujte na zadní straně parkoviště a vydejte se delší cestou do obchodu, vezměte schody místo výtahu, dělejte dřepy při vaření a/nebo sedněte během komerčních přestávek.
Důležitost Všímavosti pro Motivaci a Hubnutí
Buďte upřímní sami se sebou, kolikrát jste jedli něco, aniž by skutečně přemýšlet o tom, co jste byl krmení sami?
všímavost hraje důležitou roli v našich každodenních rozhodnutích, zejména v rozhodnutích týkajících se našeho zdraví. Existuje mnoho úvah o všímavosti, které vám pomohou motivovat k hubnutí.,
v minulosti jsme se učili, co jíst a co nejíst. Neexistovaly však žádné pokyny, jak vybrat a konzumovat, což nakonec přispělo k problémům s hmotností.
obecně mají lidé silnou mylnou představu o jídle a jeho účelu v našich životech a zdraví. To vytváří nezdravé návyky, které přispívají k přírůstku hmotnosti.
význam všímavosti v této cestě je zásadní pro váš úspěch hubnutí. To je důvod, proč všímavost je zásadní vědět, jak se dostat motivováni zhubnout.,
podívejte se na tento článek a dozvíte se více o vědomém jídle: nejlepší výhody vědomého stravování pro hubnutí a jak začít hned.
17 způsobů, jak se motivovat k hubnutí
1. Láska a ocenění
Láska inspiruje motivaci a motivaci živí ocenění.
milovat sami sebe vás motivuje k tomu, abyste ocenili naše tělo a všechny věci, které může udělat. Ocenění pro tělo zlepšuje obraz těla a ocenění pro obraz těla vede k motivaci ke ztrátě hmotnosti.
2. Mindfulness
jak bylo uvedeno výše, všímavost je klíčem k úspěchu., Být pozorný zajišťuje, že jste si vědomi svého „proč“, důvod pro zahájení vaší cesty hubnutí, a jsou odhodlány dělat dobrá rozhodnutí, která podporují váš konečný cíl.
všímavost vás také udržuje v průběhu celého procesu: výběr potravin, sociální nastavení a proces/pokrok.
3. Být spáchán
vaše motivace k hubnutí bude trpět, pokud nejste odhodláni. Vytvoření veřejného závazku vám pomůže nést odpovědnost a zvýšit motivaci.
4., Získejte mentora nebo partnera zodpovědnosti
mít mentora a / nebo partnera zodpovědnosti vám pomůže udržet vaši motivaci. Mít někoho, kdo vás inspiruje a věří ve vás, také zvýší vaši motivaci.
5. Zvířata pomáhají motivovat
získání psa zvýší pohyb, protože psi musí jít ven a hrát si. Pes může být také partnerem odpovědnosti! Nejen, že se budete pohybovat, ale jsou také úžasné podpůrné bytosti.
6. Nastavení cíle
znáte své „proč“ a nyní jste připraveni začít. Jaké jsou vaše cíle? Jsou realistické?,
jak bylo uvedeno výše, v průměru 2 libry týdně je normální a zdravá ztráta hmotnosti. Stanovení cílů, jako je „plánuji ztrátu 15 liber za týden“, bude mít za následek nedostatek motivace na konci týdne.
7. Pace Yourself
cesta hubnutí je cesta transformace životního stylu. To se nestane během několika dnů.
návyky si čas na přestávku. Neztrácejte naději!
8. Dokonalost neexistuje a nezdary se stanou
nebuďte na sebe tak těžké. Buďte trpěliví a milujte se tímto procesem., Není to snadná cesta, takže očekávejte několik neúspěchů při přechodu a dostat se do drážky.
9. Nedávejte oči na konec, nastavte je na každý den
to, co mám na mysli, je zaměřit se na cestu, ne na konečný cíl.
Pokud se snažíte ztratit 50 liber, zaměření na toto číslo vás zpočátku motivuje, ale později způsobí nedostatek motivace kvůli tomu, že budete ohromeni délkou času.
místo toho se zaměřte na své každodenní cíle.
10., Zahrňte plán, který vyhovuje vašemu každodennímu životu
každý má různé povinnosti a různé důvody pro snížení hmotnosti. Jeden plán nefunguje pro každého.
Sestavte si svůj vlastní plán – ten, který se vejde do vašeho každodenního života.
Mindfulness je zde klíčem a pomáhá udržet si motivaci. Je důležité mít na paměti svůj den a začlenit plán hubnutí.
několik návrhů:
- snižte počet kalorií, které jíte. Mějte potravinový deník a sledujte vše.
- vytvořte menší desky s menšími částmi. Kontrola porcí je důležitá.,
- snižte nezdravé občerstvení a příjem cukru. Cukr může způsobit katastrofu.
- Drž se dál od smažených / smažených potravin.
- jíst hodně ovoce a zeleniny.
11. Nevažte se každý den
to je obrovské ne. Vážení jednou týdně a sledování pokroku je to, co potřebujete. Vážení se jednou denně je jedním z nejrychlejších způsobů, jak ztratit motivaci.
pamatujte, že zdravá ztráta hmotnosti je v průměru 2 libry týdně.
12., Nezaměřujte 100% na stupnici
měřítko je jen jedním ze způsobů, jak sledovat postup, a dokonce i v tom musí být uvedeny zvláštní úvahy. Možná jste se dostali na stupnici 2 před týdny a ztratili 15 liber, ale tento týden můžete získat 5 liber.
Pokud jste změnili tuk na sval, stane se to, takže neztrácejte motivaci! To je dobrá věc. To znamená, že spalujete tuk a stavíte svaly a budování svalů znamená tónování.
13. Oslavte a odměňte se
Když dosáhnete cíle, Oslavte! Podělte se o svůj úspěch se svým sociálním prostředím.,
být šťastný a oslavovat svůj úspěch zvyšuje motivaci.
14. Najmout trenéra
je v pořádku najmout profesionálního trenéra, který vám pomůže motivovat a trénovat vás k cíli hubnutí. Trenér nemusí být cvičební trenér. Můžete zvážit dietologa nebo terapeuta.
15. Použijte hudbu
hudba je určitě motivačním posilovačem! Hudba vám pomůže pohybovat se a drážkovat, soustředit se na akt a umožnit vám šťastný, aby vás nakopl a motivoval.,
výzkum provedený severoamerickou Asociací pro studium obezity zjistil, že ti, kteří poslouchali hudbu při cvičení, se s ní častěji drželi než ti, kteří ne.
16. Udržujte tyto džíny
můžete mít džíny, do kterých se chcete vrátit. Nechte si je! Nechte je motivovat.
17. Fotit a Dokumentovat Pokrok
Vaše tělo se bude měnit, jak vaše stravovací návyky a cvičení návyky změnit. Vyfotit na začátku a zvážit fotografii každých 30 až 60 dní. Vidět váš pokrok vám pomůže udržet si motivaci.,
jak se motivovat ke ztrátě hmotnosti při ztrátě motivace
můžete se na začátku ocitnout 100% motivovaní a méně motivovaní po několika týdnech pokusu.
mějte na paměti, že návyky obvykle trvají 21 dní. Pokud se ocitnete s 0 motivací poté, co jste byli 100% motivováni dříve, zkuste tyto:
- vraťte se k proč. Proč jsi začal? Jaký byl účel?
- zkuste resetovat svůj cíl. Možná byl váš první gól až příliš agresivní. Je v pořádku přizpůsobit se a dělat to, co pro vás funguje.
- Promluvte si s trenérem nebo trenérem., Je to dobrý nápad diskutovat s boji s profesionály. Mnoho z nich nabídne bezplatný vhled a Rady pro začátek a pobyt na trati.
- přehodnotit odpovědnost partnera a / nebo skupiny. Být kolem stejně smýšlejících lidí na vaší cestě může tolik pomoci s motivací.
- zjistěte, zda je problém vyřešit. Práce sama může být trochu nudná. Uvažovali jste o skupinové fitness třídě? To se vrací k tomu, že jste kolem stejně smýšlejících lidí, kteří sdílejí vaši cestu.
- Získejte více motivačních zpráv. Slova a fráze potvrzení jsou tak důležité., Milovat sebe a být trpělivý sám se sebou je jádrem úspěchu této cesty. Co takhle probudit se každý den na motivační zprávu, kterou jste napsali pro sebe?
- Přestaňte se porovnávat s ostatními. Důvody hubnutí, motivace ke ztrátě hmotnosti a cesty ke ztrátě hmotnosti se pro každého liší. Zaměření na cestu druhých vás odvede od vašich cílů a úspěchů. Neporovnávejte svůj pokrok s nikým jiným. Toto je vaše cesta a budete dělat skvěle!
spodní řádek
trvalo mi téměř 3 roky, než jsem ztratil 85 liber., Držel jsem svou současnou váhu více než 5 let a počítání. Tato příručka o tom, jak získat motivaci zhubnout, je pouze zde, aby vám pomohla. Je stále jen na vás, zda je budete sledovat nebo ne.
Mindfulness a lifestyle transformace jsou opravdu klíčem k udržení ho. Vaše cesta vás bude silná, vzdělávat vás a transformovat vás.
vaše motivace je uvnitř. Najděte si svůj „proč“, držte se ho, buďte trpěliví, milujte se a na konci cesty najdete úspěch.,
Další Tipy na to, Jak se Dostat Motivováni k Zhubnout
- Hmotnost Ztráta Motivace: „Tajná“ začínáme
- Jak se Dostat Motivováni k Zhubnout Půl Kila za Den (Zdraví Trenér Hack)
- 9 Tipů, jak Zhubnout Bez Ohledu na to, ať Jste Zaneprázdněni
Nejlepší foto úvěru: Unsplash přes unsplash.com