você fez isso aqui-a decisão de perder peso! Isto significa que a mindfulness está chutando. Isto é importante para a motivação, perda de peso e saúde. Ser saudável e ativo é necessário!os nossos corpos deviam mover-se, não ser sedentários. Para a perda de peso, o sucesso de sua jornada é baseado em sua capacidade de permanecer motivado durante todo o processo.no início, a motivação é fácil, mas agarrá-la pode criar um pequeno desafio. Por favor, saibam que isto é normal., Você terá dias onde a motivação está em seu máximo de todos os tempos e outros dias onde a motivação está em um baixo de todos os tempos.
neste artigo, vamos olhar para algumas das melhores ideias sobre como se motivar a perder peso e por que perdemos motivação facilmente ao longo da jornada de perda de peso.
motivação e inspiração para perder peso
Existem várias razões para querer perder peso. O único factor comum: todos precisam de motivação.
um conselho:
motivação vem um pouco mais fácil quando você determina a razão para querer perder peso.,quais são os seus factores motivadores para perder peso? É importante entender seu “porquê”, não importa quão pequeno.
a Perder peso, mesmo que apenas 5% do seu peso pode ajudar a:
- Melhorar o açúcar no sangue
- Reduzir o risco de doenças do coração
- a diminuir o colesterol
- Reduzir a dor articular
- Reduzir o risco de certos tipos de câncer
Como alguém que tenha sido essa jornada, Posso dizer-lhe que ele vai exigir constante recargas de motivação.eu fiz da maneira antiga, dieta e Exercício. Demorei quase 3 anos a conseguir 85 libras perdidas., Isso pode parecer muito tempo. No entanto, tenha em mente que a perda de peso saudável média 1-2 libras por semana.
a Motivação, que é muito forte no começo, mas ele começa a mudar quando os resultados não são imediatos. Os resultados levam tempo, e sua motivação é a chave para levá-lo lá.
motivação é o que te faz começar. Hábito é o que te faz continuar.,
lutas comuns de motivação para a perda de peso
falta de motivação é comum por muitas razões. A motivação pode desencadear uma série de emoções, tornando difícil a motivação.algumas das lutas comuns de motivação que as pessoas enfrentam são:
1. O seu ambiente social é o seu ambiente físico e social (casa, família, amigos, etc.). Muitos não percebem a importância e influência de um ambiente social.,se você está tentando entrar no caminho certo e ouvir algo como” oh, Você não precisa fazer isso, vamos sair e pegar sorvete”, sua motivação para fazer a coisa certa é provável que seja impactada.
2. Muito trabalho duro para resultados lentos
quando você treinar 5 vezes por semana e cuidadosamente contar suas calorias, naturalmente você quer ver mais de 2 libras Ido. Por favor, tenha em mente que a perda de peso normal e saudável média de 2 libras por semana – cerca de 3500 calorias queimadas significa uma libra perdida.
3., Lesões
muitas sofrem de lesões que reduzem a sua capacidade de exercício. No entanto, você também deve considerar exercícios de baixo impacto e modificações de exercício.além disso, discutir exercícios aprovados com o seu médico é útil. Exercício ainda pode acontecer com uma lesão, mas não perca a motivação!4. Desejos
você terá desejos, e isso é ok! Até as pessoas mais saudáveis têm desejos. Quando os desejos batem, estejam atentos ao desejo e à porção.bolinhos? Asse-os em casa para que você possa modificar e controlar a receita para o seu objetivo.
5., Alimentos saudáveis são caros
há um pouco de verdade e um pouco de uma mentira aqui. Comida saudável pode ser um pouco cara. No entanto, se você comer mais de uma dieta à base de plantas (frutas, legumes, grãos, etc.), the costs won’t skyrocket.
6. Falta de tempo para trabalhar para fora
se perder peso é realmente o que você está destinado a realizar, então você tem que encontrar algum tempo. Você tem que agendar e coordenar o seu dia-a-dia para incluir o exercício.
Por dias que você simplesmente não pode, fazer escolhas que force um pouco mais movimento., Estacionar na parte de trás do estacionamento e tomar o caminho mais longo para a loja, tomar as escadas em vez do elevador, fazer agachamentos enquanto cozinhar, e/ou fazer abdominais durante as pausas comerciais.
a importância da Mindfulness para a motivação e perda de peso
seja honesto consigo mesmo, quantas vezes você comeu algo sem realmente pensar sobre o que você estava se alimentando?a Mindfulness desempenha um papel importante em nossas decisões cotidianas, especialmente as decisões relativas à nossa saúde. Há muitas considerações de mindfulness que vão ajudar a motivá-lo a perder peso.,
no passado, ensinaram-nos o que comer e o que não comer. No entanto, não havia nenhuma orientação sobre como selecionar e consumir, o que, em última análise, contribuiu para problemas de peso.em geral, as pessoas têm um forte equívoco sobre a comida e seu propósito em nossas vidas e saúde. Isso cria hábitos pouco saudáveis que contribuem para o ganho de peso.
A importância da mindfulness nesta jornada é crucial para o sucesso de sua perda de peso. É por isso que mindfulness é essencial em saber como se motivar a perder peso.,
dê uma olhada neste artigo para saber mais sobre a alimentação consciente: os melhores benefícios de uma alimentação consciente para a perda de peso e como começar agora.17 formas de se motivar a perder peso 1. Amor e apreciação o amor inspira motivação e motivação alimenta apreciação.amar a si mesmo motiva-o a apreciar o nosso corpo e todas as coisas que ele pode fazer. Apreciação para o corpo melhora a imagem do corpo e apreciação para a imagem do corpo leva à perda de peso motivação.2. Mindfulness
como discutido acima, mindfulness é a chave para o sucesso., Estar atento garante que você está ciente do seu” porquê”, a razão para iniciar a sua jornada de perda de peso, e são dedicados a fazer boas escolhas que apoiam o seu objetivo final.
Mindfulness também o mantém consciente ao longo do processo: escolhas alimentares, configurações sociais e processo/progresso.
3. Seja internado
sua motivação para a perda de peso vai sofrer Se você não está comprometido. Fazer um compromisso público vai ajudar a responsabilizá-lo e aumentar a motivação.4., Obter um Mentor ou parceiro de prestação de contas
ter um mentor e / ou um parceiro de prestação de contas ajudará a manter a sua motivação. Ter alguém que o inspira e acredita em você também vai aumentar a sua motivação.
5. Os animais ajudam a motivar
a obtenção de um cão irá aumentar o movimento porque os cães têm de ir lá para fora e brincar. Um cão também pode ser um parceiro responsável! Não só vos farão mexer, como também são seres de apoio incríveis.
6. Definição de objectivos
você sabe o seu “porquê” e agora está pronto para começar. Quais são os teus objectivos? São realistas?,como discutido acima, uma média de 2 libras por semana é normal e saudável perda de peso. Estabelecer metas como” eu planejo em perder 15 libras em uma semana ” resultará em uma falta de motivação no final da semana.
7. Pace Yourself
the weight loss journey is a lifestyle transformation journey. Isto não acontece dentro de alguns dias.
os hábitos levam tempo a quebrar. Não percas a esperança!
8. A perfeição não existe e os contratempos acontecerão
não seja tão duro consigo mesmo. Seja paciente e ame a si mesmo através deste processo., Esta não é uma viagem fácil, por isso espera alguns contratempos à medida que passares a transição e entrares no ritmo.9. Não coloque seus olhos no final, coloque-os em cada dia
o que quero dizer é, concentre-se na jornada, não no objetivo final.
Se você está tentando perder 50 libras, focando-se nesse número irá motivá-lo inicialmente, mas irá causar uma falta de motivação mais tarde, devido a ser sobrecarregado sobre a duração do tempo.em vez disso, concentre-se nos seus objectivos diários.
10., Incorporar um plano que se encaixa na sua vida diária
cada um tem diferentes responsabilidades e diferentes razões para perder peso. Um plano não funciona para todos.Construa o seu próprio plano – um plano que possa caber na sua vida quotidiana.
Mindfulness é a chave aqui e ajuda a mantê-lo motivado. Estar atento ao seu dia e incorporar um plano de perda de peso é importante.
algumas sugestões:
- reduz o número de calorias que come. Mantenha um diário de comida e controle tudo.
- faz placas menores com porções menores. O controlo da porção é importante.,reduza a sua ingestão de açúcar e lanche pouco saudáveis. O açúcar pode gerar desastre.Afasta-te de alimentos fritos e fritos.come muitas frutas e produtos hortícolas.
11. Não te Peses todos os dias. Pesando uma vez por semana e mantendo o progresso é o que você precisa. Pesar-se uma vez por dia é uma das formas mais rápidas de perder a motivação.lembre-se, a perda de peso saudável é média de 2 libras por semana.
12., Não se concentre 100% na escala
a escala é apenas uma maneira de acompanhar a progressão e mesmo nisso, considerações especiais devem ser dadas. Podes ter subido à escala há duas semanas e perdeste 5 libras, mas esta semana podes ganhar 5 libras.se você transformou gordura em músculo, isso vai acontecer, então não perca a motivação! Isto é uma coisa boa. Significa que você está queimando gordura e músculo de construção, e músculo de construção significa tonificação.
13. Celebre e recompense a si mesmo
quando chegar a um objetivo, celebre! Partilhe o seu sucesso com o seu ambiente social.,
ser feliz e celebrar a sua realização aumenta a motivação.
14. Contrate um treinador
não faz mal contratar um treinador profissional para ajudar a motivá-lo e orientá-lo para o seu objectivo de perda de peso. O treinador não tem de ser treinador de treino. Você pode considerar um nutricionista ou terapeuta.
15. Use Música
a música é um impulsionador da motivação com certeza! A música vai ajudá-lo a mover-se e groove, tirando o foco do ato e permitindo que happy para chutar e motivar você.,
uma Pesquisa realizada pela Associação Norte-Americana para o Estudo da Obesidade descobriu que aqueles que ouviam música durante o exercício foram mais propensos a ficar com ela do que aqueles que não.
16. Mantenha essas calças de ganga. você pode ter um par de jeans que você quer voltar para dentro. Fica com eles! Deixa-os motivar-te.
17. Tire fotos e documente o seu progresso
o seu corpo irá mudar à medida que os seus hábitos alimentares e de exercício mudam. Tire uma foto no início e considere uma foto a cada 30 a 60 dias. Ver o seu progresso vai ajudá-lo a manter-se motivado.,
como se motivar a perder peso quando a motivação é perdida
pode encontrar-se 100% motivado no início e menos motivado após algumas semanas de tentativas.tenha em mente que os hábitos geralmente levam 21 dias para quebrar. Se você se encontrar com 0 motivação após ter sido 100% motivado antes, tente estes:
- volte ao seu porquê. Porque começaste? Qual era o propósito?tente reiniciar o seu objectivo. Talvez o teu objectivo inicial fosse demasiado agressivo. Não faz mal ajustares-te e fazeres o que resulta contigo.fale com um treinador ou treinador., É uma boa idéia para discutir com lutas com profissionais. Muitos irão oferecer uma visão livre e conselhos para começar e ficar no caminho certo.reconsidere um parceiro e/ou grupo responsável. Estar perto de pessoas que pensam da mesma maneira em sua jornada pode ajudar muito com a motivação.
- descubra se o problema é o trabalho para fora. Fazer exercício sozinho pode ser um pouco chato. Já pensaste numa aula de fitness em grupo? Isto remonta a estar perto de pessoas que partilham a vossa jornada.Obtenha mais mensagens motivacionais. Palavras e frases de afirmação são tão importantes., Amar a si mesmo e ser paciente consigo mesmo está no centro do sucesso para esta jornada. Que tal acordares todos os dias para uma mensagem motivacional que escreveste para ti?pare de se comparar aos outros. Razões de perda de peso, motivação de perda de peso, e viagens de perda de peso são diferentes para todos. O foco na jornada dos outros leva você longe de seus objetivos e realizações. Não compare o seu progresso com o de qualquer outra pessoa. esta é a sua jornada e você vai fazer muito bem!
A linha de fundo
levou-me quase 3 anos para perder 85 libras., Eu mantive meu peso atual por mais de 5 anos e contando. Este guia sobre como se motivar a perder peso está aqui apenas para ajudá-lo. Ainda depende de TI se vais segui-los ou não.
Mindfulness and lifestyle transformations really are key for keep it off. Sua jornada vai fazer você Forte, educá-lo, e transformá-lo.a sua motivação está dentro. Encontre o seu “porquê”, segure-se a ele, seja paciente, ame a si mesmo, e você vai encontrar o sucesso no final da jornada.,
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