teit sen täällä-päätös laihduttaa! Tämä tarkoittaa, että mindfulness potkii sisään. Tämä on tärkeää motivaation, painonpudotuksen ja terveyden kannalta. Terveenä ja aktiivisena oleminen on välttämätöntä!
kehomme oli tarkoitus liikkua, ei olla istumatyötä. Painonpudotuksen kannalta matkan onnistuminen perustuu siihen, että jaksat pysyä motivoituneena koko ajan.
motivaatio on aluksi helppo, mutta siitä kiinni pitäminen voi aiheuttaa pientä haastetta. Tämä on normaalia., Sinulla on päiviä, jolloin motivaatio on kaikkien aikojen korkealla, ja muita päiviä, jolloin motivaatio on kaikkien aikojen alhaisella tasolla.
tässä artikkelissa, me tutkia joitakin parhaista ideoita siitä, miten saada motivoituneita laihtua ja miksi me menettää motivaatio helposti pitkin laihtuminen matkaa.
motivaatiota ja inspiraatiota painonpudotukseen
on erilaisia syitä laihdutukseen. Yksi yhteinen tekijä: jokainen tarvitsee motivaatiota.
Yksi neuvo:
Motivaatio tulee hieman helpompaa, kun voit määrittää syy, jotka haluavat laihtua.,
mikä on / ovatko motivoivat tekijät laihduttamiseen? On tärkeää ymmärtää ”miksi”, vaikka kuinka pieni.
laihdutus, vaikka vain 5 prosenttia oman paino voi auttaa:
- Parantaa verensokeri
- Vähentää sydänsairauksien riskiä
- Alentaa kolesterolia
- Vähentää nivelkipu
- Vähentää riskiä tiettyjen syöpien
Kuten joku, joka on käynyt läpi tämän matkan, Voin kertoa, että se vaatii jatkuvaa latautuu motivaatio.
tein sen vanhanaikaisella tavalla, ruokavaliolla ja liikunnalla. Minulta kesti lähes 3 vuotta saavuttaa 85 kiloa menetetty., Se voi tuntua todella pitkältä ajalta. Muista kuitenkin, että terveellinen painonpudotus on keskimäärin 1-2 kiloa viikossa.
Motivaatio on todella vahva alussa, mutta se alkaa muutos, kun tulokset eivät ole välittömiä. Tulokset vievät aikaa,ja motivaatiosi on avain siihen.
Motivaatio on se, mikä saa sinut alkoi. Tapa pitää sinut liikkeellä.,
Yleinen Laihtuminen Motivaatio Kamppailut
motivaation Puute on yleinen monista syistä. Motivaatio voi laukaista useita tunteita, jolloin motivaatiota on vaikea saada.
osa ihmisten kohtaamista yhteisistä motivaatiotaisteluista on:
1. Tukenaan Sosiaalinen Ympäristö
sosiaalinen ympäristö on fyysinen ja sosiaalinen ympäristö (koti, perhe, ystävät, jne.). Monet eivät ymmärrä sosiaalisen ympäristön merkitystä ja vaikutusta.,
Jos olet yrittää saada oikealla tiellä ja kuulla jotain ”oh, sinun ei tarvitse tehdä, että mennään ulos ja saada jäätelöä”, motivaatio tehdä oikein, on todennäköisesti vaikuttanut.
2. Paljon Kovaa Työtä Hidas Tulokset
Kun treenaat 5 kertaa viikossa ja huolellisesti laskea kaloreita, luonnollisesti haluat nähdä enemmän kuin 2 kiloa mennyt. Muista, että normaali ja terve laihtuminen keskimäärin 2 kiloa viikossa-noin 3500 kaloria poltettu tarkoittaa yksi punta menetetty.
3., Vammat
monet kärsivät liikuntakykyä heikentävistä vammoista. Kannattaa kuitenkin harkita myös vähäisen vaikutuksen harjoituksia ja harjoitusmuutoksia.
lisäksi hyväksytyistä harjoituksista keskusteleminen lääkärin kanssa on hyödyllistä. Liikunta voi vielä tapahtua vamman kanssa, mutta älä menetä motivaatiota!
4. Cravings
you will have cravings, and that ’ s ok! Terveimmilläkin ihmisillä on mielihaluja. Kun mielihalut iskevät, muista himo ja osa.
himoitsee pikkuleipiä? Paista ne kotona niin, että voit muokata ja hallita tavoitteesi reseptiä.
5., Terveellinen ruoka on kallista
tässä on vähän totuutta ja vähän valhetta. Terveellinen ruoka voi olla hieman kallista. Jos kuitenkin syöt enemmän kasvipohjaista ruokavaliota (hedelmät, vihannekset, jyvät jne.), kustannukset eivät nouse huimasti.
6. Puute Aikaa treenata
Jos laihdutus on todella mitä olet lähti toteuttamaan, sitten sinun täytyy löytää aikaa. Sinun täytyy ajoittaa ja koordinoida päivä päivältä sisällyttää treenata.
päiväkausia, että ei yksinkertaisesti voi, tehdä valintoja, jotka pakottavat vähän enemmän liikettä., Puiston takana parkkipaikalla ja ottaa pidempi polku tallentaa, ottaa portaita hissin sijaan, tehdä kyykky, kun ruoanlaitto, ja/tai tehdä sit-ups mainoskatkojen aikana.
Merkitystä Mindfulness Motivaatio ja Laihtuminen
Ole rehellinen itsellesi, kuinka monta kertaa olet syönyt jotain ilman todella miettiä, mitä ruokit itseäsi?
Mindfulness on tärkeä rooli jokapäiväisessä päätökset, erityisesti päätökset, jotka koskevat terveydelle. On monia mindfulness näkökohtia, jotka auttavat motivoimaan sinua laihtua.,
aiemmin oli opetettu, mitä syödä ja mitä ei syödä. Kuitenkin, ei ollut mitään ohjeita siitä, miten valita ja kuluttaa, mikä lopulta vaikutti paino-ongelmia.
yleensä ihmisillä on vahva harhaluulo, ruoasta ja sen tarkoitus elämässämme ja terveys. Tämä luo epäterveellisiä tapoja, jotka edistävät painonnousua.
mindfulnessin merkitys tällä matkalla on ratkaiseva painonpudotusmenestyksesi kannalta. Siksi mindfulness on oleellista siinä, että osaa motivoitua laihduttamaan.,
Katso tästä artikkelista lisää tietoa mielensäpahoittamisesta: Mielensäpahoittamisen parhaat hyödyt painonpudotukseen ja siitä, miten nyt kannattaa aloittaa.
17 tapaa motivoida itseään laihtumaan
1. Rakkaus ja arvostus
rakkaus herättää motivaatiota ja motivaatio ruokkii arvostusta.
itsensä rakastaminen motivoi arvostamaan kehoamme ja kaikkea sitä, mitä se voi tehdä. Kehon arvostus parantaa kehonkuvaa ja kehonkuvan arvostus johtaa painonpudotusmotivaatioon.
2. Mindfulness
kuten edellä on mainittu, mindfulness on menestyksen avain., On muistettava varmistaa, että olet tietoinen ”miksi”, syy aloittaa oman laihtuminen matka, ja on omistautunut tekemään hyviä valintoja, jotka tukevat teidän perimmäinen tavoite.
Mindfulness pitää myös koko prosessin ajan tietoisena: ruokavalinnoista, sosiaalisista asetuksista sekä prosessista / edistymisestä.
3. Sitoudu
motivaatiosi painonpudotukseen kärsii, jos et ole sitoutunut. Julkisen sitoutumisen tekeminen auttaa pitämään sinut vastuullisena ja lisää motivaatiota.
4., Hanki Mentori tai Vastuullisuutta Kumppani
Ottaa mentorin ja/tai vastuullisuutta kumppani auttaa ylläpitämään motivaatiota. Se, että sinulla on joku, joka inspiroi sinua ja uskoo sinuun, lisää myös motivaatiotasi.
5. Eläimet auttavat motivoimaan
koiran saaminen lisää liikkumista, koska koirien on mentävä ulos leikkimään. Koira voi olla myös vastuunkantaja! He eivät ainoastaan saa sinua liikkumaan, vaan he ovat myös mahtavia tukiolentoja.
6. Tavoitteiden Asettaminen
tietää ”miksi” ja nyt olet valmis aloittamaan. Mitkä ovat tavoitteesi? Ovatko ne realistisia?,
kuten edellä mainittiin, keskimäärin 2 kiloa viikossa on normaalia ja terveellistä painonpudotusta. Tavoitteiden asettaminen kuten ”aion menettää 15 kiloa viikossa” johtaa motivaation puutteeseen loppuviikosta.
7. Pace Yourself
painonpudotusmatka on elämäntapamuutosmatka. Tämä ei tapahdu muutamassa päivässä.
Tapoja ottaa aikaa rikkoa. Älä menetä toivoa!
8. Täydellisyyttä ei ole ja takaiskuja tapahtuu
älä ole niin kova itsellesi. Ole kärsivällinen ja rakasta itseäsi läpi tämän prosessin., Tämä ei ole helppo matka, joten odota muutama takaisku, kun siirryt ja päästä uraan.
9. Älä aseta silmiäsi päähän, aseta ne jokaiselle päivälle
mitä tarkoitan on, keskity matkaan, älä päätavoitteeseen.
Jos yrität menettää 50 puntaa, keskittyen, numero motivoi sinua alun perin, mutta se aiheuttaa motivaation puute myöhemmin, koska on hukkua noin aika.
sen sijaan keskity päivittäisiin tavoitteisiisi.
10., Sisällytä suunnitelma, joka sopii jokapäiväiseen elämääsi
jokaisella on erilaisia vastuita ja erilaisia syitä laihduttamiseen. Yksi suunnitelma ei toimi kaikille.
Rakenna oma suunnitelmasi – sellainen, joka mahtuu arkeen.
Mindfulness on tässä avainasemassa ja auttaa pitämään motivoituneena. On tärkeää muistaa oman päivän ja sisältää laihtuminen suunnitelma.
muutamia ehdotuksia:
- Vähentää määrä kaloreita syöt. Pidä ruokapäiväkirjaa ja seuraa kaikkea.
- tee pienempiä lautasia pienemmillä annoksilla. Annosvalvonta on tärkeää.,
- vähennä epäterveellistä välipalaa ja sokerin syöntiä. Sokeri voi aiheuttaa katastrofin.
- Pysy erossa uppopaistetuista / paistetuista ruoista.
- Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia.
11. Älä punnitse itseäsi joka päivä
Tämä on valtava ei. Punnitus kerran viikossa ja seurata edistymistä on mitä tarvitset. Itsensä punnitseminen kerran päivässä on yksi nopeimmista tavoista menettää motivaatio.
muista, terve laihtuminen keskimäärin 2 kiloa viikossa.
12., Älä Keskittyä 100% Asteikolla
mittakaava on vain yksi tapa seurata etenemistä ja jopa siitä, että erityistä näkökohdat on otettava huomioon. Olet ehkä saanut asteikolla 2 viikkoa sitten ja on menettänyt 15 kiloa, mutta tällä viikolla voit saada 5 kiloa.
jos muutit rasvan lihakseksi, näin käy, joten älä menetä motivaatiota! Tämä on hyvä asia. Se tarkoittaa, että olet polttaa rasvaa ja rakentaa lihas, ja rakentaminen lihas tarkoittaa kiinteyttää.
13. Juhli ja palkitse itsesi
kun saavutat tavoitteen, juhli! Jaa menestyksesi sosiaalisen ympäristösi kanssa.,
On onnellinen ja juhlia teidän saavutus parantaa motivaatiota.
14. Palkkaa kouluttaja
on OK palkata ammattivalmentaja auttamaan motivoimaan ja valmentamaan sinua kohti painonpudotustavoitettasi. Treenaajan ei tarvitse olla treenaaja. Voit harkita ravitsemusterapeutin tai terapeutti.
15. Use Music
Music is a motivation booster for sure! Musiikki auttaa sinua liikkua ja groove, ottaen painopiste pois teko ja antaa onnellinen potkia ja motivoida sinua.,
Tutkimus toteutettiin Pohjois American Association for Study of Obesity todettiin, että ne, jotka kuuntelivat musiikkia samalla käyttäessään olivat todennäköisesti pysyä sen kanssa kuin ne, jotka eivät.
16. Pitää Nuo Farkut
Sinulla voi olla farkut, jotka haluat saada takaisin. Pidä ne! Anna heidän motivoida sinua.
17. Ota kuvia ja dokumentoi edistymisesi
kehosi muuttuu, kun ruokailutottumuksesi ja liikuntatottumuksesi muuttuvat. Ota kuva alussa ja harkitse kuvaa 30-60 päivän välein. Edistymisesi näkeminen auttaa pitämään sinut motivoituneena.,
Miten Saada Motivoituneita Laihtua, Kun Motivaatio on hukassa
saatat löytää itsesi 100% motivoitunut alussa ja vähemmän motivoituneita muutaman viikon yrittää.
pidä mielessä, että tapojen rikkoutuminen kestää yleensä 21 päivää. Jos löydät itsesi kanssa 0 motivaatiota, kun on ollut 100% motivoitunut ennen, kokeile näitä:
- Mene takaisin miksi. Miksi aloitit? Mikä oli tarkoitus?
- yritä nollata tavoitteesi. Ehkä avausmaalisi oli vähän liian aggressiivinen. On OK sopeutua ja tehdä se, mikä toimii sinulle.
- Keskustele valmentajan tai valmentajan kanssa., Ammattilaisten kanssa on hyvä keskustella kamppailuista. Monet tarjoavat ilmaisen oivalluksen ja neuvon alkuun pääsyyn ja raiteilla pysymiseen.
- harkitse uudelleen vastuukumppania ja / tai ryhmää. Samanmielisten ihmisten seurassa oleminen matkallasi voi auttaa niin paljon motivaation kanssa.
- selvitä, onko treenaaminen ongelma. Yksin treenaaminen voi olla vähän tylsää. Oletko harkinnut ryhmäkuntoilua? Tämä juontaa juurensa samanmielisten ihmisten seuraan, jotka jakavat matkasi.
- saa lisää motivaatioviestejä. Sanat ja lauseet vahvistuksen ovat niin tärkeitä., Itsensä rakastaminen ja kärsivällisyys on menestyksen ydin tälle matkalle. Entä jos heräisit joka päivä motivoivaan viestiin, jonka kirjoitit itsellesi?
- Älä vertaa itseäsi muihin. Laihtuminen syistä, laihtuminen motivaatio ja laihtuminen matkat ovat erilaisia kaikille. Toisten matkaan keskittyminen vie pois tavoitteistasi ja saavutuksistasi. Älä vertaa edistymistäsi kenenkään muun etenemiseen. tämä on matkasi ja pärjäät hienosti!
Rivi
kesti melkein 3 vuotta menettää 85 kiloa., Olen pitänyt nykyisen painoni yli 5 vuotta ja lasken. Tämä opas siitä, miten saada motivoitunut laihtua on vain täällä auttaa sinua. On silti kiinni, Seuraatko heitä vai et.
Mindfulness ja elämäntapamuutokset ovat todella avainasemassa sen pitämisessä loitolla. Matkasi tekee sinusta vahvan, kouluttaa sinua ja muuttaa sinut.
motivaatiosi on sisällä. Etsi ”miksi”, pidä siitä kiinni, Ole kärsivällinen, rakasta itseäsi, ja löydät menestystä matkan lopussa.,
Lisää Vinkkejä siitä, Miten Saada Motivoituneita Laihtua
- Laihtuminen Motivaatio: ”Salainen” aloittaminen
- Miten Saada Motivoituneita Laihtua Puoli Kiloa Päivässä (Terveys Valmentaja on Hakata)
- 9 Vinkkejä Menettää Paino Ei ole Väliä, Kuitenkin Kiireinen Olet.
Varustellun photo credit: Unsplash kautta unsplash.com