forskellige typer træning, og hvorfor variation er vigtig

som man siger, er variation livets krydderi, hvilket også gælder for din ugentlige træningsrutine. Betydningen af forskellige former for motion strækker sig ud over blot lindre kedsomhed rutine, men også hjælper dig med at udvikle et godt afrundet fysisk oplevelse, holde din krop på sine legendariske tæer., At fokusere udelukkende på en form for motion kan se dig udmærke sig hurtigt i dette område, men du kan også forsømme de andre fysiske behov, hvilket fører til en ubalance i kroppen og, endnu vigtigere, en stigning visse sundhedsrisici.

tænk på din krop som en finjusteret maskine, og ligesom maskiner skal de vedligeholdes på forskellige måder. Tag en bil, for eksempel er det ikke kun motoren, der skal være i tip-top stand, før du går ud på en lang køretur, hver bit af bilen — olie, pauser, affjedring, dæk osv., – skal fungere korrekt, så du kan nyde en sikker og jævn rejse.

Hvilke typer af træning findes der?

nu har vi rørt på nødvendigheden af sort, du kan spørge, hvilke forskellige typer træning skal jeg gøre? Som altid er vi her for at hjælpe dig med at nå dine træningsmål; nedenstående er en liste over forskellige typer træning og deres respektive fordele.,

Cardio-træning (aerob og anaerob)

Cardio er formentlig den mest populære form for motion derude — tak, Jane Fonda og Richard Simmons. Cardio er også et område af motion, der tilbyder ubegrænsede former for træning: gåture, løb, cykling, langrend, svømning, dans, Du får ideen. Dybest set er alt, hvad der hæver din puls til et niveau over din hvilepuls, cardio. Når det er sagt, er der også forskellige kategorier af cardio både aerob og anaerob. Lad os dykke ind.,

Start din transformation todayGet din træning planen

Steady state (aerob)

Denne form for cardio refererer til tempoet i din træning og kan medføre nogen grad af intensitet. Som navnet antyder, er målet at opretholde et stabilt tempo og intensitet i hele varigheden af din foretrukne træning.,

lav – og moderat intensitet (aerob)

lavintensitetsøvelse kan måles som enhver øvelse, der holder din puls under 50% af din MHR (maksimal puls)-tænk en afslappet spadseretur eller afslappet cykeltur.

moderat intensitet træning skub din puls mellem 50% -70% af din MHR. I moderat intensitet, du skal være i stand til at føre en samtale og bestå taletesten. Aktiviteter såsom løb, vandreture, cykling, svømning, fitness klasser, bør have dig rammer moderat intensitet beslag.,

høj intensitet og intervaller (anaerob)

nu går vi ind i højintensitets zoneonen. Det er her du kan forvente at arbejde temmelig darn hårdt, opløftende og vedligeholde din puls over 70% af din MHR. Træning med høj intensitet inkluderer sprints, nogle former for modstandstræning, og hvad vi ved 8fit er kendt for, HIIT (High-intensity interval training).

intervaller er, når øvelser er opdelt i flere dele (dvs.gentagelser) og afsluttet som en del af den samme træning (dvs. en runde)., De kan opdeles i mange former, men de mest almindelige er blokke af tid eller afstand.

intervaller er ofte opdelt i arbejde-til-hvile-forhold, med højintensitetsøvelser som sprints eller sjippetov, der udgør arbejdsintervaller, mens bevægelser med lavere intensitet som at gå eller kan være en kort pause som hvile. En god tommelfingerregel vedrørende forholdet mellem arbejde og hvile er som følger:

• begynder (1:2): En del højintensitetsinterval efterfulgt af to dele lavere intensitetsinterval for at give kroppen mulighed for at komme sig, før den rammer det højintensitetsinterval igen.,mellem til avanceret atlet (2:1): Her er to gange mængden af tid eller reps afsat til højintensitetsintervaller, mens halvdelen er allokeret til genopretningsintervaller.

det gode ved disse forhold er, at du altid kan lege med tallene og finde det rigtige forhold for at skubbe dig til dine personlige grænser.

Sport

med en hel fitnessbranche bygget på målrettede træningsprogrammer, der er skræddersyet til personer, der ønsker at tabe sig, blive sunde eller magre-den enkle handling at spille en sport kan ofte overses., Som en virkelig holistisk og frem for alt sjov form for motion, sport kan gå langt i at motivere og holde dig fysisk aktiv, især senere i livet. Holdsport som hockey, basketball og fodbold er fantastiske forretninger, der balancerer højintensitetstræning i høj kvalitet, mens du kaster masser af sjov og et socialt element i blandingen.,

Vægt træning (styrketræning)

En almindelig misforståelse er, at vægttræning vil føre til et resultat, og et af resultaterne kun — hypertrofi. Men faktisk er der mange mål, du opnår gennem modstandstræning med vægte i form rep og sæt ordninger sammen med procentdelene af din 1Rm (1 rep ma.), som du løfter.,

• Hypertrofi: Udvidelse muskler ved at øge størrelsen af celler i muscle fiber

• Muskulær udholdenhed: Evnen af musklerne til at lægge spænding over en lang periode af tid

• Muskulære styrke: mængden af kraft en muskel udøver i en enkelt max. forsøg

• Cardio træning: ved Hjælp af vægte eller modstand til at arbejde af din aerobe energisystemer

Det sidste punkt sandsynligvis fanget dig ud vagt, men ja ja, du kan gøre cardio træning gennem vægttræning, så godt., Så længe du hæver din puls til højere end din RHR( hvilepuls), så inkorporerer du faktisk et cardioelement til din træning.

Fleksibilitet uddannelse

Fleksibilitet er mere end at være i stand til at røre tæerne, det handler om generelle bevægeapparat. Mens nogle mennesker er født med naturlig fleksibilitet, betyder det ikke, at de, der ikke er dømt til at have det uden for deres rækkevidde., Øvelser, der letter fleksibilitet og mobilitet, som stretching, forsømmes ofte eller betragtes som ‘ikke ordentlig’ øvelse, da anstrengelse synes minimal ved første øjekast. At ignorere denne form for træning fra din almindelige rutine gør dig faktisk en bjørnetjeneste, da kompromitteret mobilitet kan begrænse dit bevægelsesområde, og stunt dine fitnessmål, eller i værste fald kan føre til skade ned ad linjen.

Her er nogle stilarter af fleksibilitetstræning, som begge supplerer forskellige typer træning, samt omfatter styrkeelementer i dem.,

strækning

hver strækning kan være enten statisk eller dynamisk og passiv eller aktiv. Dynamiske og aktive strækninger er mere nyttige til forbedring af funktionelle bevægelser, der bruges i hverdagen og sporten. Her er en sammenbrud:

• statisk strækning er isometrisk (udvikling af muskelspænding uden sammentrækning af muskelen), du holder en udfordrende position i mindst 20-30 sekunder.

• dynamisk strækning er en strækning, der udføres ved at bevæge sig gennem et udfordrende, men behageligt bevægelsesområde gentagne gange.,

• passiv strækning bruger ekstern “assistance” til at hjælpe dig med at strække. Det er en teknik, hvor du slapper af i en strækning, mens en ekstern kraft (nogen eller noget) intensiverer strækningen yderligere.

• aktiv strækning gælder bevægelse, så du slapper af musklerne, du forsøger at strække og stole på den modsatte muskel for at starte strækningen.ballistisk strækning er ukontrolleret, uregelmæssig og rykkende. Det kan være en form for passiv strækning eller en dynamisk strækning i en hurtig, hoppende bevægelse, der tvinger lemmen til et udvidet bevægelsesområde.,

• PNF (Proprioceptive neuromuskulær facilitering) er en kontrakt-stretch-hold teknik gentages 10-12 gange, og forskning, der siger, at det kan være den mest effektive strækning teknik til at øge vifte af bevægelse.

Yoga

i disse dage kan yoga prale af så mange stilarter af øvelsen, som der er serier af Active .ear-mærker. Hatha, Ashtanga, Iyengar, hot yoga, vinyasa Flo., Kundalini og yin er nogle af de mest kendte., Hvad alle disse praksis har til fælles er integrationen af krop og ånde gennem stretching, isometrisk kropsvægt øvelser og bevægende meditation. Regelmæssig praksis hjælper med at mobilisere LED, strække ledbånd og styrke musklerne — kort sagt, Hold dig smidig.

Pilates

udviklet af Joseph Pilates, indeholder denne træningsmetode kontrollerede bevægelser med vægt på justering, vejrtrækning og opbygning af kernen—omtalt af Pilates instruktører som “kraftcenter”., Med tiden vil Pilates ikke kun øge fleksibiliteten, men bidrage til at forbedre koordination, balance og allround stabilitet.

mobilitet arbejde

Hvis du ønsker at frigive stramme, ømme muskler efter en killer træning, så kan du tjekke ud skum rullende. Denne form for mobilitet arbejde, sammen med andre enheder som lacrosse bolde til triggerpunkter, er en uundværlig del af enhver regelmæssig træning regime. Foam rolling tilbyder dyb væv frigivelse og kan gøres pre-workorkout at varme muskler op eller post-workorkout at lindre spændinger.,

Høster frugterne af motion række

Nu har du fået den lowdown på vigtigheden af at inddrage forskellige typer af træning ind i din rutine, og hvilke typer er der, du kan være interesseret i, hvordan dette vil påvirke din generelle sundhed og fitness.,tabolism gennem øget muskelmasse et så forbrænder fedt

Fleksibilitet uddannelse:

• Øger vifte af bevægelse

• Udgivelser spændinger fysisk og mentalt

• Understøtter spinal muskel-og sundhed

• Forbedrer mobilitet

• Reducerer risikoen for skader i forbindelse med andre øvelser og bevægelser