ahogy a mondás tartja, a fajta az élet fűszere, amely szintén a heti edzésprogramhoz tartozik. A különböző típusú testmozgás fontossága túlmutat a rutin unalmának enyhítésén, de segít egy jól lekerekített fizikai élmény kialakításában is, tartva a testét a közmondásos lábujjain., Összpontosítva kizárólag az egyik formája a testmozgás lehet látni excel gyorsan ezen a területen, de akkor is elhanyagolja a többi fizikai szükségletek, ami egy egyensúly a szervezetben, és ami még fontosabb, a növekedés bizonyos egészségügyi kockázatok.
Gondolj a tested, mint egy finoman hangolt gép, csakúgy, mint a gépek kell tartani a különböző módokon. Vegyünk egy autót, például, nem csak a motornak kell lennie csúcsminőségű állapotban, mielőtt hosszú meghajtásra indulna, az autó minden darabja-olaj — szünetek, felfüggesztés, gumiabroncsok stb .. , – kell megfelelően működik, így élvezheti a biztonságos és zökkenőmentes utazás.
milyen típusú edzések vannak?
most már megérintettük a fajta szükségességét, lehet, hogy megkérdezi, milyen különféle edzéseket kell tennem? Mint mindig, azért vagyunk itt, hogy segítsünk elérni a fitness céljait; az alábbiakban felsoroljuk a különböző típusú testmozgásokat és azok előnyeit.,
Cardio training (aerobic és anaerob)
a Cardio talán a legnépszerűbb edzéstípus odakint-köszönöm, Jane Fonda és Richard Simmons. Cardio is az egyik terület a testmozgás, amely korlátlan típusú edzések: séta, futás, kerékpározás, sífutás, úszás, tánc, akkor kap az ötlet. Alapvetően bármi, ami felemeli a pulzusszámot a nyugalmi pulzusszám feletti szintre, a kardio. Ennek ellenére a kardio különböző kategóriái vannak mind aerob, mind anaerob. Merüljünk bele.,
Steady state (aerobic)
Ez a típusú kardio az edzés ütemére utal, és bármilyen intenzitási szintet magában foglalhat. Ahogy a neve is sugallja, a cél az, hogy állandó tempót és intenzitást tartson fenn a kívánt edzés teljes időtartama alatt.,
alacsony és közepes intenzitású (aerob)
alacsony intenzitású edzés mérhető, mint minden olyan gyakorlat, amely a pulzusszámot az MHR (maximális pulzusszám) 50% — a alatt tartja-gondoljon egy alkalmi sétára vagy kényelmes kerékpárútra.
A mérsékelt intenzitású edzések a pulzusszámot az MHR 50% -70% – a közé tolják. Mérsékelt intenzitással, akkor képesnek kell lennie arra, hogy folytassa a beszélgetést, majd adja át a talk teszt. Tevékenységek, mint a futás, túrázás, kerékpározás, úszás, fitness osztályok, kell akkor üti a mérsékelt intenzitású konzol.,
nagy intenzitású és intervallumok (anaerob)
most belépünk a nagy intenzitású zónába. Ez az, ahol lehet számítani, hogy a munka elég rohadt kemény, felemelő és fenntartása a pulzusszám felett 70% – a MHR. A nagy intenzitású edzések közé tartozik a Sprint, az ellenállóképzés bizonyos formái, valamint az, amit a 8fit-nél ismerünk, a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés).
az intervallumok akkor vannak, amikor a gyakorlatokat több részre (azaz ismétlésekre) bontják, és ugyanazon edzés (azaz egy kör) részeként fejezik be., Számos formára oszthatók, de a leggyakoribbak az idő vagy a távolság blokkjai.
Időközönként gyakran osztott dolgozni-kell-a többi arányok, nagy intenzitású gyakorlatok, mint a sprint vagy ugrálókötél alkotó munka időközönként, míg az alacsonyabb intenzitású mozgások, mint a járás vagy lehet egy rövid szünetet, mint a többi. A munka-pihenés arányra vonatkozó jó hüvelykujjszabály a következő:
-
Kezdő (1: 2): egy rész nagy intenzitású intervallum, amelyet két rész alacsonyabb intenzitású intervallum követ, hogy a test helyreálljon, mielőtt újra megütné ezt a nagy intenzitású intervallumot.,
-
közbenső haladó sportoló (2:1): itt kétszer annyi időt vagy ismétlést szentelnek nagy intenzitású intervallumoknak, míg a felét a helyreállítási intervallumokra osztják.
a nagy dolog ezekben az arányokban az, hogy mindig játszhatsz a számokkal, és megtalálhatod a megfelelő arányt, hogy a személyes korlátaidra toljalak.
Sport
egy egész fitness ipar épült cél-orientált edzés szabott egyének szeretnének fogyni, egészséges vagy sovány — az egyszerű cselekmény játszik a sport, gyakran figyelmen kívül hagyott., Mint egy valóban holisztikus és mindenekelőtt szórakoztató formája a testmozgás, sport lehet menni egy hosszú utat motiváló és tartása fizikailag aktív, különösen az élet későbbi szakaszában. Csapat sportok, mint a hoki, kosárlabda, foci, bámulatos, hogy a piacok egyensúlyra minőségű, magas intenzitású edzés közben dobott egy csomó móka, meg egy szociális elem a keverékhez.,
súlyedzés (ellenállóképzés)
általános tévhit, hogy a súlyedzés csak egy eredményhez és egy eredményhez vezet — hipertrófia. De valójában, sok cél elérése révén ellenállás képzés súlyokkal formájában rep, majd állítsa rendszerek mellett a százalékos a 1RM (1 rep max), hogy emelsz.,
-
hypertrophia: megnagyobbodott izmok az izomrost sejtek méretének növelésével
-
izom állóképesség: az izmok képessége, hogy hosszú ideig feszültséget fejtsenek ki
-
izomerő: az izom ereje egyetlen max. erőkifejtés
-
kardio edzés: súlyok vagy ellenállás használata az aerob energiarendszerek működéséhez
az utolsó golyópont valószínűleg elkapta Önt, de igen, valóban, a kardio edzést is elvégezheti a súlyzós edzésen keresztül., Mindaddig, amíg emeli a pulzusszámot, hogy magasabb, mint a RHR (nyugalmi pulzusszám), akkor te valójában magában foglalja a kardio elem az edzés.
rugalmassági képzés
a rugalmasság több, mint a lábujjak megérintése, az Általános mozgásszervi egészségről szól. Míg néhány ember született természetes rugalmasságot, ez nem jelenti azt, hogy azok, akik nem vannak ítélve, hogy ez túl a markukban., A rugalmasságot és mobilitást elősegítő gyakorlatokat, mint például a nyújtást, gyakran elhanyagolják vagy “nem megfelelő” gyakorlatnak tekintik, mivel az erőfeszítés első pillantásra minimálisnak tűnik. Figyelmen kívül hagyva ezt a fajta képzés a rendszeres rutin valójában csinál ön egy rossz, mint veszélyeztetett mobilitás korlátozhatja a mozgástartományt, kaszkadőr a fitness célok, vagy a legrosszabb esetben vezethet sérülés le a vonalat.
íme néhány olyan rugalmassági képzési stílus, amely mindkettő kiegészíti a különböző típusú edzéseket,valamint magában foglalja az erőelemeket is.,
Stretching
minden szakasz lehet statikus vagy dinamikus, passzív vagy aktív. A dinamikus és aktív szakaszok jobban segítenek a mindennapi életben és a sportban használt funkcionális mozgások javításában. Itt van egy bontás:
-
a statikus nyújtás izometrikus (izomfeszültség kialakulása az izom összehúzódása nélkül), legalább 20-30 másodpercig kihívást jelentő pozíciót tart.
-
A dinamikus nyújtás egy olyan szakasz, amelyet egy kihívást jelentő, de kényelmes mozgástartományon keresztül ismételten mozgatnak.,
-
A passzív nyújtás külső “segítséget” használ a nyújtáshoz. Ez egy olyan technika, ahol pihenhet egy szakaszon, miközben egy külső erő (valaki vagy valami) tovább fokozza a nyújtást.
-
az aktív nyújtás mozgást alkalmaz, így ellazítja az izomot, amelyet megpróbál nyújtani, és az ellenfél izomjára támaszkodik a nyújtás megkezdéséhez.
-
a ballisztikus nyújtás ellenőrizetlen, kiszámíthatatlan és szaggatott. Ez lehet a passzív nyújtás vagy a dinamikus nyújtás egy gyors, pattogó mozgásban, ami a végtagot kiterjesztett mozgástartományba kényszeríti.,
-
a PNF (proprioceptív neuromuszkuláris könnyítés) egy 10-12-szer megismételt szerződés-nyújtási technika, és a kutatások szerint ez lehet a leghatékonyabb nyújtási technika a mozgástartomány növelésére.
jóga
manapság a jóga a gyakorlat annyi stílusával büszkélkedhet,mint az activewear márkák. Hatha, Ashtanga, Iyengar, hot yoga, vinyasa flow, Kundalini és yin a legismertebb közülük., Ezeknek a gyakorlatoknak a közös vonása a test és a légzés integrációja a nyújtás, az izometrikus testtömeg-gyakorlatok és a mozgó meditáció révén. A rendszeres gyakorlat segít az ízületek mozgósításában,a szalagok nyújtásában, az izmok erősítésében-összefoglalva, limber.
Pilates
által Kifejlesztett Joseph Pilates, ez a módszer a gyakorlat magában foglalja vezérelt mozgások a hangsúlyt a igazítás, a légzés, valamint az épület a mag—által említett Pilates oktatók, mint a “Erőmű”., Idővel a Pilates nemcsak növeli a rugalmasságot, hanem javítja a koordinációt, az egyensúlyt és a teljes körű stabilitást.
mobilitási munka
ha szűk, fájó izmokat szeretne felszabadítani egy gyilkos edzés után, akkor érdemes megnézni a habgörgést. A mobilitási munka ezen formája, valamint más eszközök, mint például a lacrosse golyók a trigger pontokhoz, nélkülözhetetlen része a rendszeres edzésrendszernek. Hab gördülő kínál mély szövet kiadás lehet tenni edzés előtt, hogy felmelegedjen az izmokat, vagy edzés után, hogy enyhítse a feszültséget.,
aratás a jutalmak gyakorlat fajta
most már megvan a lowdown annak fontosságát, beleértve a különböző típusú edzések be a rutin, és milyen fajta ott, akkor lehet, hogy érdekel, hogy ez hatással lesz az általános egészségi és fitness.,tabolism keresztül megnövekedett izomtömeg egy olyan zsírt éget
Növeli a csontsűrűséget, különösen fontos, mint a nők életkora miatt a csontritkulás veszélye
Épít a jó testtartás
Erősíti ízületek, így csökkentve izom egyensúly problémák
Rugalmasság képzés:
-
Növeli a mozgási tartomány
-
oldja a feszültséget fizikailag, mind mentálisan
-
Támogatja a gerinc mozgásszervi egészség
-
Javítja a mobilitás
-
Csökkenti a sérülés kockázatát kapcsolódó egyéb gyakorlatok, mozgásokat