hvilke fødevarer er gode til forstoppelse?

Alle tarme reagere på fødevarer forskelligt, men følgende sunde, naturlige fødevarer, der kan hjælpe med at lindre forstoppelse:

Vand

Dehydrering er en almindelig årsag til forstoppelse, og drikke masser af vand kan ofte hjælpe med at lindre eller afhjælpe symptomerne.

Når en person bliver dehydreret, kan deres tarm ikke tilføje nok vand til afføring. Dette resulterer i hårde, tørre og klumpede afføring og kan føre til forstoppelse.,

Yoghurt og kefir

mange mejeriprodukter, herunder yoghurt og kefir, indeholder mikroorganismer kendt som probiotika.

probiotika kaldes ofte “gode” bakterier, og de kan bidrage til at forbedre tarmens sundhed og blødgøre afføring.,

i en undersøgelse fra 2014 undersøgte forskere brugen af en ikke-aromatiseret probiotisk yoghurt indeholdende polyde .trose, Lactobacillus acidophilus og Bifidobacterium lactis til behandling af forstoppelse.

forskerne fandt, at det at spise 180 ml af denne yoghurt hver morgen i 2 uger forkortede den tid, det tog affald at bevæge sig gennem tarmene hos mennesker med kronisk forstoppelse.

pulser

de fleste bønner, linser, kikærter og ærter er meget høje i fiber, hvilket er et næringsstof, der fremmer god fordøjelse og reducerer forstoppelse.,

Et 2017 undersøgelse viste, at 100 gram (g) kogte bælgfrugter giver omkring 26 procent af den daglige fiber indtag anbefales i USA

En 100 g servering af bælgfrugter indeholder også væsentlige mængder af andre næringsstoffer, som medvirker til at lette forstoppelse, såsom kalium, folat, zink og B6-vitamin.

klare supper

klare supper er nærende og nemme at fordøje. De tilføjer også fugt til hårde, tætte afføring, som kan blødgøre dem, hvilket gør dem lettere at passere.

varme væsker og fødevarer er også generelt lettere at fordøje.,

svesker

svesker og sveskejuice er et tidstestet hjemmemiddel mod forstoppelse i mange dele af verden.

svesker indeholder en masse fiber, et næringsstof kendt for at lette og fremskynde tarmbevægelser. Prunes indeholder også sorbitol og phenolforbindelser, der kan have gastrointestinale fordele.

en 2014-gennemgang konkluderede, at spise svesker kan øge hyppigheden af tarmbevægelser og forbedre afføringskonsistensen hos mennesker med forstoppelse.

i de fleste af de undersøgelser, der indgår i anmeldelsen, spiste deltagerne 100 g svesker dagligt eller omkring 10 svesker.,

hvedeklid

hvedeklid er et andet populært hjemmemiddel mod forstoppelse. Den er rig på uopløselig fiber, som kan fremskynde strømmen af materialer gennem tarmene.en undersøgelse fra 2013 viste, at det at spise en morgenmadsprodukter, der indeholder hvedeklid hver dag i 2 uger, forbedrede tarmfunktionen og reducerede forstoppelse hos raske kvinder, der normalt ikke spiste meget fiber.

Broccoli

Broccoli indeholder sulforaphane, et stof, der kan beskytte tarmen og lette fordøjelsen.,

Sulforaphane kan også bidrage til at forhindre overvækst af nogle intestinale mikroorganismer, der kan forstyrre sund fordøjelse.

i en 2017-undersøgelse spiste raske mennesker enten 20 g rå broccolispirer eller 20 g lucernespirer hver dag i 4 uger. Forskerne fandt, at de mennesker, der spiste broccolispirer, havde færre symptomer på forstoppelse og hurtigere tarmbevægelser.

æbler og pærer

æbler og pærer indeholder flere forbindelser, der forbedrer fordøjelsen, herunder fiber, sorbitol og fructose.,

disse frugter indeholder også høje niveauer af vand, hvilket kan bidrage til at lette fordøjelsen og forhindre forstoppelse.

for at få mest udbytte af æbler og pærer, spis dem rå og hele, med huden intakt.

druer

druer har et højt hud-til-kød-forhold, hvilket betyder, at de er rige på fiber, og de indeholder også meget vand.

for at lette forstoppelse, prøv at spise et par håndfulde rå, vaskede druer.

Ki .ier

i gennemsnit indeholder 100 g ki .i omkring 2-3 g fiber, hvilket kan tilføje bulk til afføring og fremskynde tarmstrømmen.,

Kiwier også indeholde actinidine, et enzym, der fremmer bevægelse i den øvre mave-tarmkanalen, og flere fytokemikalier, der kan spille en rolle i at forbedre fordøjelsen.

brombær og hindbær

brombær og hindbær er rige på fiber og vand, hvilket både kan lette forstoppelse.

prøv at spise en håndfuld eller to rå, vaskede brombær eller hindbær om dagen.,

fuldkornsbrød, korn og pasta

fuldkornsprodukter er en fremragende kilde til uopløselig fiber, som tilføjer vægt til afføring og fremskynder strømmen af materialer gennem tarmene.

for at få mest næringsstoffer fra fuldkornsprodukter, spis dem rå eller let kogte.

hele hvedebrød og korn, der også indeholder nødder og frø, pakker endnu mere fiber i hver servering.,

Oliven-og hørfrø olier

Oliven-og hørfrø olier har en mild afførende virkning, som kan lette flowet af materialer gennem tarmene og lindre forstoppelse.

disse olier indeholder også forbindelser, som forbedrer fordøjelsen og har antio .idant -, antibakterielle og antiinflammatoriske egenskaber.,en 2015-undersøgelse fandt, at oliven-og hørfrøolier hjælper med at lindre forstoppelse hos mennesker, der gennemgår hæmodialyse.

surkål

surkål indeholder probiotiske bakterier, der kan bidrage til at forbedre fordøjelsen og reducere forstoppelse.

disse bakterier kan også øge immunfunktionen og fordøjelsen af lactose.en undersøgelse fra 2016 fandt, at 2 spsk hjemmelavet surkål indeholder omkring den samme mængde bakterier som probiotiske kosttilskud.