které potraviny jsou dobré pro zácpu?

Každý střeva reagovat na potraviny jinak, ale tyto zdravé, přírodní potraviny mohou pomoci zmírnit zácpu:

Dehydratace je častou příčinou zácpy, a pít hodně vody může často pomoci zmírnit nebo vyřešit příznaky.

když se člověk dehydratuje, jeho střeva nemohou přidávat dostatek vody do stolice. To má za následek tvrdé, suché a hrudkovité stolice a může vést k zácpě.,

Jogurt a kefír

mnoho mléčných výrobků, včetně jogurtu a kefíru, obsahuje mikroorganismy známé jako probiotika.

probiotika se často nazývají „dobré“ bakterie a mohou pomoci zlepšit zdraví střev a zmírnit stolice.,

V roce 2014 studii, vědci zkoumali použití unflavored probiotický jogurt obsahující polydextrosa, Lactobacillus acidophilus a Bifidobacterium lactis k léčbě zácpy.

vědci zjistili, že jíst 180 ml jogurt každé ráno po dobu 2 týdnů zkrátit čas trvalo odpad se pohybovat přes střeva u lidí s chronickou zácpou.

pulsy

většina fazolí, čočky, cizrny a hrachu má velmi vysoký obsah vlákniny, což je živina, která podporuje dobré trávení a snižuje zácpu.,

roku 2017 studie zjistila, že 100 gramů (g), vařené luštěniny poskytuje kolem 26 procent denní příjem vlákniny doporučuje v USA

100 g porce luštěniny také obsahuje značné množství dalších živin, které pomáhají zmírnit zácpu, jako je draslík, kyseliny listové, zinku, a vitamínu B6.

čiré polévky

čiré polévky jsou výživné a snadno stravitelné. Přidávají také vlhkost tvrdým, hustým stolicím, které je mohou změkčit, což jim usnadňuje průchod.

teplé tekutiny a potraviny jsou také obecně snadněji stravitelné.,

Švestky

Švestky a prořezávat šťávy jsou čas-testovány domácí lék na zácpu v mnoha částech světa.

švestky obsahují hodně vlákniny, což je živina, o které je známo, že usnadňuje a urychluje pohyby střev. Švestky také obsahují sorbitol a fenolické sloučeniny, které mohou mít gastrointestinální výhody.

přezkum z roku 2014 dospěl k závěru, že konzumace švestek může zvýšit frekvenci pohybů střev a zlepšit konzistenci stolice u lidí se zácpou.

ve většině studií zahrnutých do přezkumu účastníci jedli 100 g sušených švestek denně nebo asi 10 švestek.,

pšeničné otruby

pšeničné otruby jsou dalším oblíbeným domácím prostředkem pro zácpu. Je bohatý na nerozpustné vlákno, které může urychlit tok materiálů střevem.

studie z roku 2013 zjistila, že jíst snídani obilovin obsahující pšeničné otruby každý den po dobu 2 týdnů zlepšení funkce střev a snížení zácpa u zdravé ženy, které obvykle jíst hodně vlákniny.

brokolice

brokolice obsahuje sulforafan, látku, která může chránit střeva a usnadnit trávení.,

sulforafan může také pomoci zabránit přemnožení některých střevních mikroorganismů, které mohou interferovat se zdravým trávením.

ve studii z roku 2017 Zdraví lidé jedli buď 20 g surových brokolicových klíčků nebo 20 g klíčků vojtěšky každý den po dobu 4 týdnů. Vědci zjistili, že lidé, kteří jedli brokolicové klíčky, měli méně příznaků zácpy a rychlejších pohybů střev.

jablka a hrušky

jablka a hrušky obsahují několik sloučenin, které zlepšují trávení, včetně vlákniny, sorbitolu a fruktózy.,

tyto plody také obsahují vysoké hladiny vody, které mohou pomoci zmírnit trávení a zabránit zácpě.

Chcete-li získat co největší užitek z jablek a hrušek, jíst je syrové a celé, s neporušenou kůží.

Hrozny

hrozny mají vysoký poměr kůže a masa, což znamená, že jsou bohaté na vlákninu a obsahují také hodně vody.

Chcete-li zmírnit zácpu, zkuste jíst několik hrstí syrových, umytých hroznů.

Kiwi

v průměru obsahuje 100 g kiwi přibližně 2-3 g vlákniny, které mohou přidávat objem do stolice a urychlit střevní tok.,

kiwi také obsahují aktinidin, enzym, který podporuje pohyb v horním gastrointestinálním traktu, a několik fytochemikálií, které mohou hrát roli při zlepšování trávení.

ostružiny a maliny

ostružiny a maliny jsou bohaté na vlákninu a vodu, což může zmírnit zácpu.

zkuste jíst hrst nebo dvě surové, umyté ostružiny nebo maliny denně.,

celozrnný chléb, obiloviny a těstoviny

celozrnné výrobky jsou vynikajícím zdrojem nerozpustné vlákniny, která dodává váhu stolice a urychluje tok materiálu přes střeva.

Chcete-li získat co nejvíce živin z celozrnných produktů, jíst je syrové nebo lehce vařené.

celozrnné chleby a obiloviny, které také obsahují ořechy a semena, zabalí do každé porce ještě více vlákniny.,

Olivového a lněného oleje

olivový a lněný olej mají mírný laxativní účinek, který může usnadnit tok materiálů střevem a zmírnit zácpu.

tyto oleje také obsahují sloučeniny, které zlepšují trávení a mají antioxidační, antibakteriální a protizánětlivé vlastnosti.,

studie z roku 2015 zjistila, že olivový a lněný olej pomáhá zmírnit zácpu u lidí podstupujících hemodialýzu.

zelí

zelí obsahuje probiotické bakterie, které mohou pomoci zlepšit trávení a snížit zácpu.

tyto bakterie mohou také zvýšit imunitní funkci a trávení laktózy.

studie z roku 2016 zjistila, že 2 polévkové lžíce domácího zelí obsahují přibližně stejné množství bakterií jako probiotické doplňky.