mely ételek jók a székrekedéshez?

Mindenki belek reagál az élelmiszerek másképp, de a következő egészséges, természetes ételek segíthetnek enyhíteni a székrekedés:

Víz

a Kiszáradás gyakori oka a székrekedés, valamint ivóvíz sok vizet gyakran megkönnyíti, vagy oldja meg a tünetek.

amikor egy személy kiszárad, a belek nem tudnak elegendő vizet hozzáadni a széklethez. Ez azt eredményezi, hogy a kemény, száraz, csomós széklet vezethet székrekedés.,

joghurt és kefir

Megosztás a Pinteresten
a probiotikumok segíthetnek a bél egészségének javításában.

sok tejtermék, beleértve a joghurtot és a kefiret, probiotikumként ismert mikroorganizmusokat tartalmaz.

a probiotikumokat gyakran ” jó ” baktériumoknak nevezik, amelyek segíthetnek a bél egészségének javításában és a széklet lágyításában.,

egy 2014-es vizsgálatban a kutatók egy polidextrózt, Lactobacillus acidophilust és Bifidobacterium lactist tartalmazó, nem kedvelt probiotikus joghurt használatát vizsgálták a székrekedés kezelésére.

A kutatók azt találták, hogy az evés 180 ml ez a joghurt minden reggel a 2 hét lerövidül az idő telt, hulladék mozoghat a belek, az emberek a krónikus székrekedés.

hüvelyesek

a legtöbb bab, lencse, csicseriborsó és borsó nagyon magas rosttartalmú, ami egy tápanyag, amely elősegíti a jó emésztést és csökkenti a székrekedést.,

A 2017-es tanulmány megállapította, hogy 100 gramm (g) főtt impulzusok rendelkezik, mintegy 26% – a a napi rost bevitel ajánlott az USA-ban.

100 g z impulzusok is tartalmaz jelentős mennyiségű egyéb tápanyagok, amelyek segítenek enyhíteni a székrekedés, mint például a kálium -, folsav -, cink, valamint a B6-vitamin.

tiszta levesek

a tiszta levesek táplálóak és könnyen emészthetők. Nedvességet adnak a kemény, sűrű székletekhez is, amelyek lágyíthatják őket, megkönnyítve őket.

a meleg folyadékok és élelmiszerek általában könnyebben emészthetők.,

aszalt szilva

az aszalt szilva és a szilvalé a világ számos részén időigényes otthoni székrekedés elleni gyógyszer.

az aszalt szilva sok rostot tartalmaz, olyan tápanyagot, amelyről ismert, hogy megkönnyíti és felgyorsítja a bélmozgást. Az aszalt szilva szorbitot és fenolos vegyületeket is tartalmaz, amelyek gyomor-bélrendszeri előnyökkel járhatnak.

egy 2014-es felülvizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy az aszalt szilva fogyasztása növelheti a bélmozgások gyakoriságát és javíthatja a széklet konzisztenciáját a székrekedésben szenvedőknél.

a felülvizsgálatban szereplő tanulmányok többségében a résztvevők naponta 100 g szilvát, vagy körülbelül 10 szilvát fogyasztottak.,

búzakorpa

a búzakorpa egy másik népszerű otthoni gyógyszer a székrekedéshez. Oldhatatlan rostokban gazdag, ami felgyorsíthatja az anyagok áramlását a belekben.

egy 2013-as tanulmány megállapította, hogy a búzakorpa tartalmú reggeli gabona étkezése 2 héten keresztül minden nap javította a bélműködést és csökkentette a székrekedést olyan egészséges nőknél, akik általában nem fogyasztanak sok rostot.

brokkoli

a brokkoli szulforafánt tartalmaz, amely védi a bélrendszert és megkönnyíti az emésztést.,

A szulforafán segíthet megakadályozni egyes bél mikroorganizmusok túlnövekedését, amelyek zavarhatják az egészséges emésztést.

egy 2017-es vizsgálatban az egészséges emberek 4 héten keresztül naponta 20 g nyers brokkoli hajtást vagy 20 g lucerna hajtást fogyasztottak. A kutatók azt találták, hogy azok, akik brokkoli csírát ettek, kevesebb székrekedést és gyorsabb bélmozgást tapasztaltak.

az alma és a körte

az alma és a körte számos olyan vegyületet tartalmaz, amelyek javítják az emésztést, beleértve a rostot, a szorbitot és a fruktózt.,

ezek a gyümölcsök magas vízmennyiséget is tartalmaznak, ami segíthet az emésztés megkönnyítésében és a székrekedés megelőzésében.

ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az almából és a körtéből, nyersen és egészben eszik, a bőr sértetlen.

szőlő

a szőlőnek magas a bőr-hús aránya, ami azt jelenti, hogy rostokban gazdag, és sok vizet is tartalmaz.

a székrekedés megkönnyítése érdekében próbáljon meg enni néhány marék nyers, mosott szőlőt.

Kiwis

átlagosan 100 g kiwi körülbelül 2-3 g rostot tartalmaz, amely ömlesztett anyagot adhat a széklethez, és felgyorsíthatja a béláramlást.,

a Kiwis aktinidint is tartalmaz, amely enzim elősegíti a felső gyomor-bél traktus mozgását, valamint számos fitokemikáliát, amelyek szerepet játszhatnak az emésztés javításában.

szeder és málna

a szeder és a málna rostokban és vízben gazdag, ami mind a székrekedést enyhítheti.

próbáljon meg enni egy marék vagy két nyers, mosott szedert vagy málnát naponta.,

teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék és paszták

a teljes kiőrlésű termékek kiváló oldhatatlan rostforrás, amely súlyt ad a székletnek, és felgyorsítja az anyagok áramlását a belekben.

ahhoz, hogy a teljes kiőrlésű termékekből a legtöbb tápanyagot megkapja, nyersen vagy enyhén főzve enni.

teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék, amelyek dióféléket és magvakat is tartalmaznak, még több rostot csomagolnak minden adagba.,

olívaolaj és lenmagolaj

Megosztás Pinteresten
az olívaolaj megkönnyítheti az anyagok bélrendszeren keresztül történő áramlását.

az olíva-és lenmagolajok enyhe hashajtó hatást fejtenek ki, ami megkönnyíti az anyagok bélrendszeren keresztül történő áramlását és enyhíti a székrekedést.

Ezek az olajok olyan vegyületeket is tartalmaznak, amelyek javítják az emésztést, és antioxidáns, antibakteriális és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek.,

egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy az olajbogyó és a lenmagolaj segít a székrekedés enyhítésében a hemodialízis alatt álló embereknél.

savanyú káposzta

a savanyú káposzta probiotikus baktériumokat tartalmaz, amelyek segíthetnek az emésztés javításában és a székrekedés csökkentésében.

Ezek a baktériumok fokozhatják az immunrendszer működését és a laktóz emésztését is.

egy 2016-os tanulmány megállapította, hogy 2 evőkanál házi savanyú káposzta körülbelül ugyanolyan mennyiségű baktériumot tartalmaz, mint a probiotikus kiegészítők.

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük