Hvordan til At Håndtere Og Overvinde Din Frygt For Højder

Af: Stephanie Kirby

Opdateret November 16, 2020

Lægeligt Anmeldt Af: Richard Jackson

de Fleste af os føler en smule nervøs og anspændt, når vi”re på en stor højde. Det er helt normalt og forståeligt at føle denne måde. Faktisk viste en undersøgelse fra 1960, at selv spædbørn og unge dyr har en medfødt frygt for at falde. Men hvis du har akrofobi, kan du opleve, at selv relativt lave højder får dig til at få panik., Hvis du kæmper med en frygt for højder, til det punkt, at det gør livet svært, don”t bekymre—du kan overvinde det!

denne hjemmeside ejes og drives af BetterHelp, der modtager alle gebyrer forbundet med platformen. kilde: pexels.com

hvordan kan du overvinde en frygt for højder?

Hvis du”læser dette, og du kæmper med højder, er det første, du sandsynligvis vil vide, hvordan du overvinder det., I denne artikel vil vi dække dette i detaljer, samt give dig mere information om akrofobien selv. Men først, her er et par hurtige tip, der hjælper dig med at begynde at gøre fremskridt.

• Tag dig tid til mentalt at forberede
• Visualisere dig selv at overvinde din frygt
• Flyt langsomt
• trække vejret
• Gå let på dig selv

Hvad Er Symptomerne på en Fobi for Højder?

Du kan være usikker på, om du ikke kan lide højder eller en faktisk fobi. For at hjælpe har vi ” sammensat en liste over symptomer forbundet med akrofobi., Dette er ting, du skal passe på, når du tænker på eller står over for udsigten til højder.

• En følelse af uvirkelighed
• Forsøger at fange din ånde
• Hurtig vejrtrækning
• Større eller uregelmæssig puls
• Skælvende
• Sved
• Svimmelhed
• Kvalme
• Frygt for at skade eller død
• Optagethed af at undgå højder

Du kan også lider af panikanfald, når du er i en højde, dette er især farligt, da du kan falde ned og skade dig selv.,

samtidige forhold, der forekommer sammen med en frygt for højder

Desværre er der nogle andre fobier, der går hånd i hånd med akrofobi. Disse kan behandles sammen med din frygt for højder og inkluderer:

• Aerophobia. Intens frygt for at være i luften eller for at flyve
• Bathmophobia. Intens frygt for at observere skråninger eller trapper
• Klimakofobi. Intens frygt for at gå ned fra en højde eller klatre
• Illyngophobia., Intens frygt for at føle sig svimmel, når i stor højde (vertigo)

Kilde: unsplash.com

Hvordan til at Håndtere Din Frygt for Højder

at Have en fobi for højder, er meget almindelig. Frygt for høje steder er instinktiv; derfor har alle en vis grad af det. Frygt for højder kan forhindre dig i at komme ind i potentielt farlige eller livstruende situationer, som at falde ned fra en klippe eller snuble fra en bro., Hvis du”re kæmper med en reel fobi, selvom, du kan ikke engang være i stand til at klatre et par trin op ad en stige uden at blive meget nødstedte. Hvis du befinder dig i en situation, der kræver, at du er i en højde, hvordan kan du håndtere det uden panik? Følgende trin kan hjælpe.

vær forberedt

Hvis du ved, at du skal være i en situation, der kræver, at du er i en højde, skal du tage lidt tid på at forberede dig mentalt.,

visualiser dig selv at overvinde din frygt

Tag et øjeblik på at lukke øjnene og visualisere, hvor sikker den situation, du”sætter dig selv i, er. Prøv at bruge din rationelle sind til at fortælle dig, at du vandt”t falde eller skade dig selv. Lad disse tanker blive en med din underbevidsthed, så når du begynder at føle dig ophidset og bange, kan du ringe til dem for at hjælpe dig med at forblive rolig og fokuseret.

tag tingene langsomt

i stedet for at hoppe lige ind i en bekymrende situation, konfronter din frygt i dit eget tempo., Begynd med at sætte dig selv nogle små indledende mål, såsom at stå på en stol eller flytte et lille skridt tættere på din balkon gelænder hver dag. Bare arbejde på dette gradvist, og succes vil blive din hurtigere, end du måske i øjeblikket tror.

Husk at trække vejret

Når du føler dig ængstelig, kan du glemme at trække vejret korrekt. Dette gør din angst endnu værre, så sørg for at få masser af ilt i din hjerne ved at fokusere på at tage dybe, regelmæssige vejrtrækninger.

Don”t være for hårdt på dig selv

du har en fobi. Fobier kan ikke overvindes på en dag., Hvis du “ve panik og flygtede fra en udfordrende situation, don”t slå dig selv op om det. Vær forsigtig med dig selv. Måske overveje at søge råd fra en professionel.

Kilde: unsplash.com

Behandlinger for Din Frygt for Højder

Hvis du har været der lider af højdeskræk symptomer i nogen tid; der er ting, du kan gøre for at begynde at komme over denne lammende frygt og leve et tilfredsstillende liv., Lad ” s tage et kig på dine muligheder.

Eksponering og System Desensibilisering Terapi

Det er muligt at blive gradvist desensibiliserede til dine højdeskræk, selv om denne metode kan tage mange måneder eller nogle gange år at blive helt effektive. Som du måske forestiller dig, det ” s svært at blive løbende udsat for højder, så nogle terapeuter bruger virtual reality til at hjælpe.

Derudover kan du få til opgave at højde-relaterede opgaver såsom klatring en stejl trappe. Din terapeut beder dig gradvist om at øge højden, samtidig med at du hjælper dig med at reducere dine frygtniveauer., Din terapeut hjælper dig også med at klare din frygt ved at lære dig effektive metoder til afslapning. Disse kan omfatte mentale visualiseringer, åndedrætskontrol, og muskelafslapning; dette aspekt af behandlingen sigter mod at hjælpe dig med at slappe af, når du”konfronteres med en frygtelig situation.

medicin

medicin anvendes ofte til behandling af fobier. For eksempel kan din læge ordinere antidepressiva eller medicin mod angst for at kontrollere dine symptomer.,

kognitiv adfærdsterapi (CBT)

i modsætning til angstmedicin er CBT målrettet mod de underliggende problemer, der har ført til din fobi. Du lærer at forstå din frygt og bekymringer for bedre at udstyre dig selv med de værktøjer, du har brug for for at overvinde din fobi. Terapien involverer to hovedaspekter:

• kognitiv terapi. Kognitiv terapi fokuserer på, hvordan negative tanker tilføjer din angst
• adfærdsterapi. Adfærdsterapi fokuserer på, hvordan du reagerer og opfører dig i angstudløsende situationer

CBT har ofte succes med at behandle en frygt for højder., Terapien fokuserer på at identificere negative billeder og tænkning forbundet med akrofobi. Din terapeut arbejder sammen med dig om at erstatte negative reaktioner med positive. Du kan derefter ændre din frygtelige reaktion, så den bliver positiv. CBT undersøger, hvordan det”s dine tanker, der påvirker, hvordan du føler og bestemme din opfattelse af enhver situation.

Kilde: unsplash.,com

Komplementære Behandlingsformer

du kan udforske din frygt for højder med hjælp fra en terapeut, eller på nogen måde, du føler er rigtigt for dig, supplerende behandlinger kan også være indarbejdet i dit liv til at hjælpe dig med at finde den balance, du har brug for.

• Biofeedback. Biofeedback bruger sensorer til at spore nogle fysiologiske funktioner, for eksempel muskelspænding, puls og vejrtrækning. Du kan derefter genkende din krop ” s angst reaktioner og lære at styre dem via afslapning teknikker.
• hypnose., Hypnose er undertiden bruges til at hjælpe folk står over for deres bekymringer; det kan hjælpe personen revurdere deres frygt og se de ting, der udløser deres fobi i et nyt lys.
• afslapningsteknikker. Afslapningsteknikker hjælper dig med at føle dig bedre følelsesmæssigt, når du ” klarer en fobi. Visualiseringer, mindfulness meditation, kontrolleret vejrtrækning og progressiv muskelafslapning er nogle af de teknikker, der kan hjælpe.

BetterHelp Terapeuter Er Her for at Hjælpe

Forskning viser, at online-behandlinger er effektive i at hjælpe overvinde en frygt for højder., En undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of the American Medical Association-Psychiatry, fandt, at virtuel kognitiv adfærdsterapi (CBT) var en tilgængelig, gavnlig måde for patienter at konfrontere akrofobi. Denne specifikke form for CBT involverede at udsætte dem, der var bange for højder, for situationer, der efterlignede udløsende oplevelser via en virtual reality-platform. Patienter rapporterede, at de følte færre symptomer på akrofobi efter behandling; og forskere bemærkede, at de lave omkostninger ved denne behandlingsmetode gjorde det til et praktisk valg.,som nævnt ovenfor er online terapi en fleksibel og nyttig metode til at hjælpe dig med at håndtere din frygt. Uden at skulle pendle til og fra et kontor, kan du arbejde på at identificere de tanker, der udløser højdeskræk og forståelse af, hvordan man bedre kan håndtere disse situationer. Du vil også være i stand til at bestille sessioner omkring din tidsplan—ikke mere at gøre aftaler uger eller måneder før tid. Hvis du ønsker mere information, kan du læse nogle anmeldelser af vores terapeuter nedenfor, fra folk, der oplever lignende problemer.

rådgiver anmeldelser

“Dr., McCune har hjulpet mig med at navigere gennem nogle af de sværeste udfordringer i mit liv hidtil. Jeg føler mig sundere og bedre i stand til at håndtere tingene på egen hånd som et resultat af hendes vejledning og pleje. Hun har været så meget tilgængelig for mig og let at tale med. Hun lytter og reagerer med visdom og giver mig gode værktøjer til at bruge! Absolut stærkt anbefale.”

” Kara har givet mig et sikkert rum til at udtrykke min frygt og angst. Hun har givet mig værktøjer til at hjælpe med at styre min angst og fortsætter med at støtte mig.,”

konklusion

Der er ingen hurtige løsninger for en frygt for højder, så du skal være klar til at sætte i engagement og tid. Akrofobi, som enhver fobi, tager tid at arbejde igennem, men der er håb. Ved at træffe positive livsstilsvalg og tage hver dag som det kommer – kombineret med terapi efter behov – kan du komme igennem dette. Tag det første skridt i dag.