Wenn Sie können nicht erinnern, das Letzte mal Sie drücken Sie die leg curl Maschine oder ein Kreuzheben, sind die Chancen sind Sie einer von den vielen alltäglichen Sportler, die dazu neigen, zu vergessen, über die Ausrichtung Ihrer Kniesehnen. Aber wenn das der Fall ist, könnten Sie Ihre Leistung kurz verkaufen. „Die Oberschenkel sind zusammen mit den Gesäßmuskeln als“ Kraftpaket „des Unterkörpers bekannt“, sagt Eric Feigl, MS, Inhaber von Eric Feigl Personal Training und Gastgeber des Fitness Candor Podcasts., „Um die Kraft des Unterkörpers zu maximieren und Rückenschmerzen zu minimieren, müssen die Oberschenkel isoliert und durch eine vollständige Bewegungsfreiheit bearbeitet werden.“
Aber wenn Sie keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio haben oder der Gedanke, sich auf das unbeholfene Leg-Curl-Gerät zu legen, ausreicht, um sich mit unterdurchschnittlicher Leistung zufrieden zu geben, gibt es gute Nachrichten: Sie brauchen keine Maschinen, um Ihre Oberschenkel zu treffen. Feigl schlägt vier weitere Wege vor, um einen kräftigen, schmerzresistenten Unterkörper zu unterstützen.
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