Wie Viel Kann der Durchschnittliche Mann Heben?

Wie viel kann der Durchschnittliche Mann heben? Wie viel können sie hocken, Bankdrücken, Kreuzheben, Overhead-Presse und Langhantel Curl? Wie vergleicht sich die Stärke des durchschnittlichen untrainierten Mannes mit der Stärke des durchschnittlichen Hebers? Und wie stark kann der durchschnittliche Mann nach einem Jahr Training erwarten? Oder was ist mit einem Jahrzehnt ernsthaften Hebens?

In diesem Artikel gehen wir die besten Daten durch, die wir haben, wie stark der durchschnittliche Mann ist, wie viel er heben kann und wie stark er werden kann.,

Einführung

Es gibt zwei gute Datenquellen darüber, wie viel die durchschnittliche Person hocken, Bank und Kreuzheben kann. Die erste ist eine Umfrage von Greg Nuckols, MA. Greg läuft Stronger by Science, Eine Website, die sich darauf konzentriert, Powerliftern dabei zu helfen, Kraft zu gewinnen. Seine Umfrage fragte untrainierte, Anfänger, Fortgeschrittene und fortgeschrittene Heber, wie viel sie auf den drei großen Powerlifting-Liften heben könnten: die Langhantel-Rückenhocke, das Langhantel-Bankdrücken und das Langhantel-Kreuzheben.,

Die zweite Quelle ist ExRx, die in den letzten siebzig Jahren Daten darüber gesammelt haben, wie viel Menschen heben können. Ihre Methodik ist etwas weniger aktuell und ihre Technik scheint nicht standardisiert zu sein, aber trotzdem haben sie den größten Datensatz aller Quellen.

Langhantelstärkestandards durch Lift

Wie viel kann der durchschnittliche Mann hocken?

Wenn wir einen Mann der Durchschnittliche Körpergewicht auf ExRx, sehen wir, dass ein untrainierter Mensch ist nur in der Lage, heben Sie 125 Pfund das erste mal, dass er versucht die Hocke., Aber denken Sie daran, dass die durchschnittliche Person nicht weiß, wie man Gewichte hebt, also ist es nicht fair, ihre Stärke während ihres allerersten Trainings zu messen. Wenn jemand noch nicht gelernt hat, wie man eine Langhantel zurück hockt, wird seine Koordination nicht sehr gut sein, und so werden sie nicht in der Lage sein, viel Gewicht zu hocken, besonders für einen 1-Rep max.

Mit ein paar Wochen Übung hört die Koordination auf, ein limitierender Faktor zu sein, und wir beginnen zu sehen, wie viel jemand wirklich mit seinen Muskeln heben kann. Zu diesem Zeitpunkt stellte ExRx fest, dass die meisten Anfänger rund 230 Pfund hocken können., Dies wurde durch die Umfrage von Greg Nuckols bestätigt, die ergab, dass die meisten Männer mit 3 Monaten Übung 225 Pfund hocken können.

Dies gibt uns eine gute Vorstellung davon, wie viel die durchschnittliche Person ohne ernstes Training und ohne viel zusätzliche Muskelmasse hocken kann. Das heißt, der durchschnittliche Mann, den Sie auf der Straße treffen, hat genug Muskelmasse und Kraft (aber nicht die Koordination), um zu hocken:

• 225 Pfund als 1-rep max.
• 200 Pfund für 5 Wiederholungen.
• 180 Pfund für 8 Wiederholungen.
• 170 Pfund für 10 Wiederholungen.,

Beachten Sie nun, dass es sich um Kniebeugen im Powerlifter-Stil handelt. Denken Sie an eine Low-Bar-Position, eine breitere Haltung und eine Tiefe von etwa parallel, vielleicht ein bisschen tiefer. Diese Kniebeuge-Technik soll es den Menschen ermöglichen, so viel Gewicht wie möglich zu heben und nicht das Muskelwachstum zu stimulieren., Wenn jemand auf Muskelgröße oder allgemeine Stärke trainiert, macht er möglicherweise Hocken mit hoher Stange oder vordere Kniebeugen, verwendet möglicherweise eine bescheidenere Standbreite und hockt möglicherweise so tief wie möglich. Als Ergebnis könnte die durchschnittliche Person, die Kniebeugen ähnlich stark sein, aber wegen der Technik, die sie verwenden, hocken so etwas wie 30% weniger Gewicht.

Die meisten Männer haben nicht die Angewohnheit, regelmäßig zu hocken, daher sind diese Zahlen eine gute Annäherung daran, wie viel Gewicht der durchschnittliche Mann hocken kann., Selbst wenn wir den durchschnittlichen Heber betrachten, vernachlässigen viele Leute ihre Beine und bevorzugen stattdessen ihren Oberkörper. Aber wenn sie die Hocke ernsthaft für ein Jahr trainieren, kann der durchschnittliche Mann heben:

• 330 Pfund als ihre 1-rep max.
• 285 Pfund für 5 Wiederholungen.
• 265 Pfund für 8 Wiederholungen.
• 245 Pfund für 10 Wiederholungen.

Wenn wir uns erfahrene Heber ansehen, die seit 5-10 Jahren im Fitnessstudio sind, ernsthaft Krafttraining machen und routinemäßig um Kraftgewinne in der Rückenhocke kämpfen, dann werden die Zahlen etwas höher., Der durchschnittliche fortgeschrittene Powerlifter kann hocken:

• 475 Pfund als 1-rep max squat.
• 415 Pfund für 5 Wiederholungen.
• 380 Pfund für 8 Wiederholungen.
• 355 Pfund für 10 Wiederholungen.

Wenn Sie die vordere Hocke anstelle der unteren Hocke trainieren, fallen diese Zahlen um rund 25%. Und wenn Sie trainieren, um Muskeln aufzubauen, anstatt Powerlifting, könnten Sie moderate Rep-Bereiche bevorzugen., Das bedeutet, dass der durchschnittliche Anfänger erwarten sollte, 135 Pfund für einen Satz von 8 vorne zu hocken und sich letztendlich nach einem Jahrzehnt harter Arbeit bis zu 285 für 8 zu arbeiten.

Also, wie viel kann der Durchschnittliche Mann hocken? Rund 225 Pfund für eine einzelne Wiederholung. Aber wenn er die Low-Bar-Hocke zehn Jahre lang ernsthaft trainiert, ist es realistisch, 475 Pfund hocken zu können.

Wie viel kann der durchschnittliche Mann Bankdrücken?,

Nach den Daten von Greg Nuckols und ExRx kann der durchschnittliche männliche Anfänger bei seinem ersten Versuch etwa 135 Pfund und dann mit ein paar Monaten Übung etwa 175-185 Pfund für eine einzelne Wiederholung drücken. Das bedeutet, dass der durchschnittliche Mann, den Sie auf der Straße treffen, genug Muskelmasse hat, um ungefähr bankdrücken zu können:

• 175-185 Pfund als 1-rep max Bankdrücken.
• 160 Pfund für 5 Wiederholungen.
• 150 Pfund für 8 Wiederholungen.
• 140 Pfund für 10 Wiederholungen.,

Wie bei der Hocke, denken Sie daran, dass wir über das Powerlifting-Bankdrücken sprechen, also bedenken Sie, dass diese Jungs wahrscheinlich einen Bogen benutzen, sich mit einer breiten Griffbreite beugen, mit den Beinen fahren, die Langhantel den ganzen Weg nach unten bringen, mit der Langhantel auf der Brust pausieren und sperren der Leiste oben. Wenn Sie auf das Muskelwachstum oder die allgemeine Stärke drücken, ist Ihre Technik möglicherweise etwas anders und Ihre Zahlen sind möglicherweise etwas niedriger.,

Apropos zwischen heber jetzt, wenn der durchschnittliche mann hält die ausbildung der bankdrücken, nach ihrem ersten jahr des hebens, sie können erwarten, bankdrücken über:

• 215-235 pfund als ihre 1-rep max bankdrücken.
• 185-205 Pfund für 5 Wiederholungen.
• 170-185 Pfund für 8 Wiederholungen.
• 160-175 Pfund für 10 Wiederholungen.

Die meisten Männer, die ins Fitnessstudio gehen, trainieren weiterhin ihr Bankdrücken, aber einige Leute trainieren ernster als andere und sie trainieren mit unterschiedlichen Zielen., Diese Zahlen spiegeln Menschen wider, die aktiv nach Kraft trainieren, und oft bedeutet das, dass sie nicht nur hart anheben, sondern auch aktiv für das Muskelwachstum trainieren und absichtlich an Gewicht zunehmen.

Wenn der durchschnittliche mann hält die ausbildung der bankdrücken etwas ernst für 5-10 jahre, er kann erwarten, bankdrücken etwa:

• 290-335 £ als ihre 1-rep max bankdrücken.
• 250-290 Pfund für 5 Wiederholungen.
• 230-270 Pfund für 8 Wiederholungen.
• 215-250 Pfund für 10 Wiederholungen.

Jetzt wirst du viele Jungs sehen, die 335 im typischen Fitnessstudio sitzen?, Wahrscheinlich nicht. Diese Zahlen sind für die Jungs reserviert, die ernsthaft ihre Bankdrücken Stärke verfolgen. Dies sind die Zahlen, die aufstrebende Powerlifter nach einem Jahrzehnt harter Arbeit auf die Bank drücken.

Also, wie viel kann der durchschnittliche Mann bankdrücken? Rund 185 Pfund für eine einzelne Wiederholung. Aber wenn er das Bankdrücken zehn Jahre lang ernsthaft trainiert, ist es realistisch, 290-335 Pfund bankdrücken zu können.

Wie Viel Kann der Durchschnittliche Mann Kreuzheben?

Die Durchschnittliche untrainierte Menschen können Kreuzheben ungefähr 155 Pfund., Dann, mit drei Monaten Übung, kann er 285 Pfund für eine einzelne Wiederholung kreuzheben. Das bedeutet, dass der durchschnittliche Mann, den Sie auf der Straße treffen, ungefähr kreuzheben kann:

• 285 Pfund als 1-rep max Kreuzheben.
• 245 Pfund für 5 Wiederholungen.
• 225 Pfund für 8 Wiederholungen.
• 215 Pfund für 10 Wiederholungen.

Denken Sie auch hier daran, dass wir über den Powerlifting Kreuzheben sprechen, ohne Gurte in beiden eine konventionelle oder Sumo-Haltung, vom Boden bis zur vollständigen Aussperrung., Jemand, der Hebebänder verwendet oder Touch-and-Go-Wiederholungen durchführt, kann möglicherweise etwas mehr kreuzheben.

Wenn der durchschnittliche Mann den Kreuzheben trainiert, können sie nach ihrem ersten Jahr des Hebens erwarten, dass er etwa:

• 335-405 Pfund als 1-rep max Kreuzheben Kreuzheben.
• 285-350 Pfund für 5 Wiederholungen.
• 270 Pfund für 8 Wiederholungen.
• 250 Pfund für 10 Wiederholungen.,

Wenn der durchschnittliche Mann das Bankdrücken 5-10 Jahre lang etwas ernsthaft trainiert, kann er mit einem Kreuzheben rechnen:

• 460-535 Pfund als 1-rep max Kreuzheben
• 395-460 Pfund für 5 Wiederholungen.
• 365-430 Pfund für 8 Wiederholungen.
• 345-400 Pfund für 10 Wiederholungen.

Der Kreuzheben ist ein gute Reflexion der allgemeinen Stärke, und viele Leute finden, dass sie am Kreuzheben weiter stärker werden, auch wenn sie es nicht sehr oft trainieren. Mit stetigen Hocken, rumänischen Kreuzheben und Langhantelreihen nehmen die Kreuzhebelzahlen allmählich zu., Dennoch vernachlässigen die meisten Gelegenheitsheber ihre Beine, hocken und Kreuzheben mit weniger Wahrhaftigkeit als sie bankdrücken. Infolgedessen ist es selten, dass Lifter diese Zahlen tatsächlich treffen, es sei denn, Sie trainieren in einem speziellen Powerlifting-Fitnessstudio.

Also, wie viel kann der Durchschnittliche Mann Kreuzheben? Rund 285 Pfund für eine einzelne Wiederholung. Aber wenn er den Kreuzheben zehn Jahre lang ernsthaft trainiert, ist es realistisch, 460-535 Pfund kreuzheben zu können.

Wie Viel Kann der Durchschnittliche Mann Overhead-Presse?,

Es gibt eine Menge großartiger Daten über die „big 3“ powerlifting Aufzügen, gegeben, dass Sie Teil der sport of powerlifting. Wenn wir darüber hinausgehen, ist die Hebetechnik weniger standardisiert und es sind etwas weniger Daten verfügbar. Die gute Nachricht ist, dass die Overhead-Presse und Langhantel Curl manchmal im Wettbewerb mit standardisierten Technik getan werden.

Nach Angaben von ExRx sowie von Mark Rippetoe (Startstärke) kann der durchschnittliche untrainierte Mann 85 Pfund über Kopf für eine einzelne Wiederholung drücken., Dann, mit ein paar Monaten Übung, kann er 115 Pfund leicht drücken. Das bedeutet, dass der durchschnittliche Mann, den Sie auf der Straße treffen, genug Muskeln hat, um grob zu drücken:

• 115 Pfund als ihre 1-rep max Overhead-Presse.
• 100 Pfund für 5 Wiederholungen.
• 90 Pfund für 8 Wiederholungen.
• 85 Pfund für 10 Wiederholungen.

Dies setzt voraus, dass sie eine strikte Langhantel-Overhead-Presse ausführen und die Leiste bis zu ihrem Ende bringen truhen und dann vollständig sperren es an der spitze., Diese Technik passt gut zu dem, was das Muskelwachstum stimuliert, und so trainieren die meisten Menschen die Kopfpresse (es sei denn, sie verwenden Hanteln).

Nach einem Jahr ernsthaft Gewichte zu heben, ist der durchschnittliche Mann in der Lage, Overhead-Presse etwa:

• 145 Pfund als ihre 1-rep max Overhead-Presse.
• 125 Pfund für 5 Wiederholungen.
• 116 Pfund für 8 Wiederholungen.
• 110 Pfund für 10 Wiederholungen.

Wenn er dann die Kopfpresse 5-10 Jahre lang trainiert, kann der durchschnittliche Mann erwarten, zu heben:

• 175 Pfund als ihre 1-rep max Kopfpresse.,
• 150 Pfund für 5 Wiederholungen.
• 140 Pfund für 8 Wiederholungen.
• 130 Pfund für 10 Wiederholungen.

Also, wie viel kann der durchschnittliche Mann über Kopf drücken? Rund 115 Pfund für eine einzelne Wiederholung. Aber wenn er die Kopfpresse zehn Jahre lang ernsthaft trainiert, ist es realistisch, 175 Pfund heben zu können.

Wie Viel Kann der Durchschnittliche Mann Barbell Curl?

Wenn wir die Liste der Daten nach unten verschieben, für die wir Daten haben, kommen wir zu der strengen Langhantel-Locke, die manchmal im Wettbewerb trainiert wird., Nach den Daten von Stärke Ebene gesammelt, kann der durchschnittliche untrainierte Mann Langhantel curl 65 Pfund mit strenger Technik. Dann, mit ein paar Monaten Übung, kann er 90 Pfund kräuseln. Das bedeutet, dass der durchschnittliche erwachsene Mann, den Sie auf der Straße treffen, groß genug Bizeps hat, um sich grob zu kräuseln:

• 90 Pfund als 1-rep max barbell curl
• 80 Pfund für 5 Wiederholungen.
• 70 Pfund für 8-10 Wiederholungen.,

Diese Locken werden mit“ strikter “ Technik ausgeführt, was bedeutet, dass Sie mit der Langhantel gegen Ihre Beine beginnen, Ihren Oberkörper vollständig aufrecht halten und die Langhantel zusammenrollen, bis Ihre Arme vollständig gebeugt sind. Sie sind in der Regel mit dem Rücken gegen die Wand getan, um sicherzustellen, dass der Oberkörper aufrecht bleibt, und sie können entweder mit einer Langhantel oder einer Locke Bar getan werden.,

Wenn der durchschnittliche Mann die Langhantel curl für ein Jahr trainiert, kann er erwarten, ungefähr zu heben:

• 120 Pfund als ihre 1-rep max Langhantel curl
• 105 Pfund für 5 Wiederholungen.
• 95 Pfund für 8 Wiederholungen.
• 90 Pfund für 10 Wiederholungen.

Wenn er dann die Langhantel curl für 5-10 Jahre trainiert, kann der durchschnittliche fortgeschrittene Heber zu heben:

• 155 Pfund als ihre 1-rep max barbell curl
• 135 Pfund für 5 Wiederholungen.
• 125 Pfund für 8 Wiederholungen.
• 115 Pfund für 10 Wiederholungen.

Also, wie viel kann der durchschnittliche Mann barbell curl?, Rund 90 Pfund für eine einzelne Wiederholung. Aber wenn er die Langhantel Curl zehn Jahre lang ernsthaft trainiert, ist es realistisch, 155 Pfund heben zu können.

Wie Viel Kann der Durchschnittliche Mann Langhantel Rudern?

haben Wir nicht viel Daten auf, wie viel der Durchschnittliche Mann kann Langhantel Rudern. Es gibt jedoch ein altes Sprichwort, dass wir so viel rudern können sollten wie wir bankdrücken. Das stimmt nicht ganz. Es ist in Ordnung, bei einigen Aufzügen stärker zu sein als bei anderen, auch wenn diese Stärke überproportional ist. Sie müssen also nicht sicherstellen, dass Ihr Bankdrücken und Ihre Langhantelreihenstärke perfekt ausgerichtet sind., Die meisten Menschen können jedoch lernen, so viel zu rudern, wie sie bankdrücken, und so können wir ähnliche Festigkeitsstandards verwenden.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten der Langhantel Rudern. Bodybuilder machen sie normalerweise aus einer rumänischen Kreuzheben-Position (wie oben gezeigt), um ihren oberen Rücken zu betonen. Powerlifter neigen dazu, sie vom Boden aus zu machen, ähnlich einem herkömmlichen Kreuzheben, um ihren unteren Rücken und Hüften zu betonen., Beide Variationen sind großartig, und beide ermöglichen es Ihnen, ähnliche Mengen an Gewicht zu heben. Es hängt nur von Ihrem Trainingsstil und Ihren Zielen ab.

Ein Anfänger kann erwarten, Langhantel Reihe:

• 175-185 Pfund als ihre 1-rep max.
• 160 Pfund für 5 Wiederholungen.
• 150 Pfund für 8 Wiederholungen.
• 140 Pfund für 10 Wiederholungen.

Nach ihrem ersten Jahr des Hebens können sie erwarten, ungefähr zu rudern:

• 215-235 Pfund als ihre 1-rep max.
• 185-205 Pfund für 5 Wiederholungen.
• 170-185 Pfund für 8 Wiederholungen.
• 160-175 Pfund für 10 Wiederholungen.,

Nach 5-10 Jahren ernsthaften Trainings ist es realistisch, in der Lage zu sein Langhantel Reihe:

• 290-335 Pfund als ihre 1-rep max.
• 250-290 Pfund für 5 Wiederholungen.
• 230-270 Pfund für 8 Wiederholungen.
• 215-250 Pfund für 10 Wiederholungen.

Also, wie viel kann der durchschnittliche Mann Langhantel Reihe? Rund 185 Pfund für eine einzelne Wiederholung. Aber wenn er zehn Jahre lang ernsthaft trainiert, ist es realistisch, 290-335 Pfund rudern zu können.

Kann der durchschnittliche Mann wirklich so viel heben?

Die andere Sache zu beachten ist, dass Greg Nuckols fand diese zahlen etwas hoch., Er dachte, dass Menschen, die schwächer waren, weniger daran interessiert sind, Gewichte zu heben, weniger gerne an seiner Umfrage teilnehmen und weniger wahrscheinlich bestehen bleiben. Dann, wenn Menschen zu mittleren und fortgeschrittenen Lichtern werden, sehen wir eher eine Selektionsverzerrung. Die Menschen, die stärker sind, sich besser drängen und besser Muskeln aufbauen können, bleiben beim Heben und sehen immer wieder Verbesserungen in ihrer Zahl.

Mike Israetel, PhD, hat eine interessante Haltung dazu, zu., Er sagt, dass die meisten fit Jungs, die in der Nachbarschaft von 160 Pfund wiegen, nach dem Heben für mehrere Jahre, können hocken 225 Pfund, Bank 185, und Kreuzheben 315. Diese Zahlen sind nicht einmal annähernd so hoch wie die Zahlen, über die wir in diesem Artikel gesprochen haben. Ein Teil davon ist einfach, weil die meisten Männer nicht so ernst trainieren, und das ist total cool. Es gibt keine Notwendigkeit, Ihr Leben um das Heben zu orientieren. Es hängt alles von Ihren Zielen ab. Wenn du dich nach vorne beugst, ist das okay.

Wenn Sie also nicht so viel heben können wie ein Powerlifter, der in den letzten zehn Jahren hart trainiert hat, würde ich mir darüber keine allzu großen Sorgen machen., Aber wenn Sie kämpfen wollen, um diese Stärke Standards zu treffen,können Sie wahrscheinlich. Der Hauptgrund, warum die meisten Menschen nicht stark sind, ist, dass sie nicht trainieren, stärker zu werden. Wenn Sie gut trainieren, können Sie wahrscheinlich stärker werden als fast alle anderen in Ihrem Fitnessstudio, überdauern Sie fast jeden, den Sie kennen.

Wie Viel Kann die Durchschnittliche Skinny Guy Lifting?

Wenn Sie dünn anfangen, scheinen diese Zahlen hoch zu sein. Denken Sie daran, dass der durchschnittliche Mann übergewichtig ist, was bedeutet, dass sie ihr ganzes Leben lang routinemäßig fünfzig zusätzliche Pfunde über Treppen getragen haben., Es ist also kein Wunder, dass ihre Beine und Hüften ziemlich stark werden, bevor sie überhaupt eine Langhantel berühren.

Wenn Sie ein dünner Kerl sind, ist das Gegenteil der Fall. Anstatt zusätzliche fünfzig Pfund herumzutragen, sind Sie möglicherweise fünfzig Pfund leichter als der durchschnittliche Mann. Infolgedessen werden Ihre Beine und Hüften wahrscheinlich etwas kleiner sein. Ich weiß, dass ich zumindest für mich ziemlich viel Training brauchte, bevor ich 135 Pfund hocken konnte., Ich erinnere mich, dass ich mein Bankdrücken nur mit der Langhantel gemacht habe, aufgeregt, als ich auf beiden Seiten fünf Pfund hinzufügen konnte.

Nach Angaben der CDC ist der durchschnittliche amerikanische Mann 5’8 und wiegt 197 Pfund, was ihm einen BMI von 30—fettleibig gibt. Um das in die richtige Perspektive zu rücken, bevor ich anfing, Gewichte zu heben, war ich 6 ‚ 2 und wog 130 Pfund. Also 6 Zoll größer, 67 Pfund leichter. Selbst jetzt, nachdem ich über sechzig Pfund zugenommen habe, wiege ich immer noch weniger als der durchschnittliche amerikanische Mann, obwohl ich einen halben Fuß größer bin.,

Die gute Nachricht ist, dass Sie, wenn Sie skinnier und schwächer als der durchschnittliche Mann beginnen, erwarten können, Muskelgröße und-stärke schneller zu gewinnen, zumindest bis Sie aufholen. Diese Zahlen sind für Sie immer noch realistisch, es kann nur ein zusätzliches Jahr dauern, bis Sie sie erreichen., Zum Beispiel kann ich nach dem Heben von Gewichten 2-3 Mal pro Woche in den letzten acht Jahren 225 Pfund für 15 Touch-and-Go-Wiederholungen und 315 Pfund für eine peinliche Single drücken. Und das ist ungefähr das, was Sie von jemandem mit meiner Hebeerfahrung erwarten würden, obwohl ich bei 130 Pfund angefangen habe und unglaublich lange Arme und absurd winzige Handgelenke habe.

Für mehr, hier ist unser Artikel über Stärke Standards für dünne Jungs.

Was ist der Beste Weg, um Stärker zu werden?,

Es gibt eine Reihe von Faktoren, die Einfluss auf unsere Stärke, einschließlich unveränderlich, wie unsere Gliedmaßen Längen-und sehnen-Einfügungen. Von den Faktoren, die wir beeinflussen können, gibt es jedoch nur wenige:

• Wir können größere Muskeln aufbauen. Je größer ein Muskel ist, desto stärker ist er, was bedeutet, dass eine der besten Möglichkeiten, um zu erhöhen, wie viel wir heben können, ist, größere Muskeln aufzubauen.
• Wir können die Lifte üben. Je besser wir die Lifte machen können, desto mehr Gewicht können wir mit ihnen heben., Dazu gehört die Verbesserung unserer Hebetechnik, aber auch die Anpassung unserer Technik für eine bessere Hebelwirkung. Wenn wir zum Beispiel unsere Hüften beim Deadlifting näher an die Stange bringen, können wir mehr Gewicht heben, indem wir unsere Momentarme verkürzen.
• Wir können in niedrigeren Rep-Bereichen heben. Das Heben in niedrigeren Rep-Bereichen ist nicht ideal, um das Muskelwachstum zu stimulieren, aber es hilft uns, unsere maximale 1-Rep-Kraft zu verbessern, indem es uns beibringt, mehr unserer motorischen Einheiten gleichzeitig zu aktivieren. Dies wird nicht unbedingt unsere allgemeine Stärke oder Reputation verbessern, aber es wird uns helfen, mehr Gewicht für eine einzelne Wiederholung zu heben.,

Für Leute, die sich für Powerlifting interessieren, werden sie Hypertrophie-Phasen durchlaufen wollen, wo sie sich aktiv auf den Aufbau größerer Muskeln konzentrieren, sowie Kraftphasen, in denen sie üben, schwer auf die Low-bar Squat, Bankdrücken und Kreuzheben zu gehen.

Für Leute, die daran interessiert sind, im allgemeineren Sinne stark zu sein, können sie die Kraftphasen fallen lassen und sich stattdessen auf die Verbesserung ihrer Rep Maxes konzentrieren., Im 6-12 Rep-Bereich stärker zu werden, ist genauso gut für die allgemeine Stärke wie im 1-5 Rep-Bereich, aber es ist auch einfacher für unsere Gelenke, hat ein geringeres Verletzungsrisiko und kann das Muskelwachstum besser stimulieren. Möglicherweise möchten sie sich auch auf verschiedene Compound-Lifte konzentrieren, z. B. auf die vordere Hocke oder die Hocke mit hoher Stange anstelle der Low-Bar-Hocke des Powerlifters.

Zusammenfassung

Der durchschnittliche Mann ist übergewichtig und außer Form, und er wird nicht die Koordination haben, um seine Kraft auf den großen Langhantel-Liften richtig zu testen., Dennoch, wenn wir seine 1-rep Maxes testen, kann der durchschnittliche Mann heben:

• 125 Pfund auf dem Rücken hocken.
• 135 Pfund auf dem Bankdrücken.
• 155 Pfund auf dem Kreuzheben.
• 85 Pfund auf der Überkopfpresse.
• 65 Pfund auf der Langhantel curl.

Aber das ist keine genaue Darstellung seiner Stärke. Wir testen ihn auf etwas, in dem er nicht gut ist. Die Muskeln des durchschnittlichen Mannes sind in der Lage, mehr als das zu heben. Mit nur ein paar Monaten Übung hat der durchschnittliche Mann 1-rep maxes von:

• 225 Pfund auf dem Rücken hocken.,
• 175-185 Pfund auf dem Bankdrücken.
• 285 Pfund auf dem Kreuzheben.
• 115 Pfund auf der Überkopfpresse.
• 90 Pfund auf der Langhantel curl.

Nach einem Jahr Training kann der durchschnittliche Mann heben:

• 330 Pfund auf dem Rücken hocken.
• 215-235 Pfund auf dem Bankdrücken.
• 335-405 Pfund auf dem Kreuzheben.
• 145 Pfund auf der Überkopfpresse.
• 120 Pfund auf der Langhantel curl.,

Diese Zahlen stimmen ziemlich gut mit dem überein, was man erwarten kann, wenn Männer im Fitnessstudio heben, und sie stellen eine vollkommen gesunde Menge an Muskelmasse und allgemeiner Stärke dar. Aber mit einem Jahrzehnt ernsthaften Hebens kann der durchschnittliche Mann erwarten, ein bisschen mehr heben zu können:

• 475 Pfund auf der hinteren Hocke.
• 290-335 Pfund auf dem Bankdrücken.
• 460-535 Pfund auf dem Kreuzheben.
• 175 Pfund auf der Überkopfpresse.
• 155 Pfund auf der Langhantel curl.

Vielleicht sieht man Männer nicht so oft heben., So viel kann der Durchschnitt nach zehn Jahren ernsthaften Trainings heben. Der durchschnittliche Mann trainiert zehn Jahre lang nicht ernsthaft. Diese Zahlen sind ziemlich beeindruckend und zeigen oft viel harte Arbeit unter der Langhantel.

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