usted lo hizo aquí – la decisión de perder peso! Esto significa que la atención plena está haciendo efecto. Esto es importante para la motivación, la pérdida de peso y la salud. Ser saludable y activo es necesario!
nuestros cuerpos estaban destinados a moverse, no a ser sedentarios. Para la pérdida de peso, el éxito de su viaje se basa en su capacidad para mantenerse motivado durante todo.
La motivación es fácil al principio, pero aferrarse a ella puede generar un pequeño desafío. Por favor, sepan que esto es normal., Tendrás días en los que la motivación está en su punto más alto de todos los tiempos y otros días en los que la motivación está en su punto más bajo de todos los tiempos.
en este artículo, analizaremos algunas de las mejores ideas sobre cómo motivarnos para perder peso y por qué perdemos la motivación fácilmente a lo largo del viaje de pérdida de peso.
motivación e inspiración para perder peso
hay varias razones para querer perder peso. El único factor común: todo el mundo necesita motivación.
Un consejo:
La motivación es un poco más fácil cuando determinas la razón por la que quieres perder peso.,
¿Cuáles son tus factores motivadores para perder peso? Es importante entender su «por qué», no importa cuán pequeño.
perder peso, incluso solo el 5% de su peso puede ayudar:
- Mejorar el azúcar en la sangre
- Reducir el riesgo de enfermedades cardíacas
- Reducir el colesterol
- Reducir el dolor articular
- Reducir el riesgo de ciertos cánceres
como alguien que ha pasado por este viaje, puedo decirle que requerirá recargas constantes de motivación.
Lo hice a la antigua, dieta y ejercicio. Me tomó casi 3 años para lograr 85 libras perdidas., Eso puede parecer mucho tiempo. Sin embargo, tenga en cuenta que la pérdida de peso saludable promedia 1-2 libras por semana.
la Motivación es muy fuerte al principio, pero comienza a cambiar cuando los resultados no son inmediatos. Los resultados llevan tiempo, y tu motivación es la clave para llegar allí.
La motivación es lo que te ayuda a empezar. El hábito es lo que te mantiene en marcha.,
problemas comunes de motivación para perder peso
La falta de motivación es común por muchas razones. La motivación puede desencadenar una serie de emociones, lo que dificulta la motivación.
algunas de las luchas de motivación comunes que enfrentan las personas son:
1. Entorno social no favorable
su entorno social es su entorno físico y social (hogar, familia, amigos, etc.). Muchos no se dan cuenta de la importancia e influencia de un entorno social.,
si estás tratando de ponerte en el camino correcto y escuchas algo como «oh, no necesitas hacer eso, salgamos a comprar helado», tu motivación para hacer lo correcto probablemente se verá afectada.
2. Un montón de trabajo duro para resultados lentos
Cuando haces ejercicio 5 veces a la semana y cuentas cuidadosamente tus calorías, naturalmente quieres ver más de 2 libras fuera. Tenga en cuenta que la pérdida de peso normal y saludable promedia 2 libras por semana: aproximadamente 3500 calorías quemadas significan una libra perdida.
3., Lesiones
muchos sufren de lesiones que reducen su capacidad para hacer ejercicio. Sin embargo, también debe considerar los ejercicios de bajo impacto y las modificaciones de ejercicio.
además, discutir los entrenamientos aprobados con su médico es útil. El ejercicio todavía puede ocurrir con una lesión, pero no pierda la motivación!
4. Antojos
usted tendrá antojos, y eso está bien! Incluso las personas más sanas tienen antojos. Cuando huelga antojos, tenga en cuenta el antojo y la porción.
galletas de antojo? Hornéalos en casa para que puedas modificar y controlar la receta para tu objetivo.
5., La comida saludable es cara
hay un poco de verdad y un poco de mentira aquí. Los alimentos saludables pueden ser un poco caros. Sin embargo, si usted come más de una dieta basada en plantas (frutas, verduras, granos, etc.), los costos no se dispararán.
6. Falta de tiempo para hacer ejercicio
Si perder peso es realmente lo que se propone lograr, entonces usted tiene que encontrar algún tiempo. Usted tiene que programar y coordinar su día a día para incluir el ejercicio.
durante los días que simplemente no puedes, toma decisiones que fuercen un poco más de movimiento., Estacione en la parte trasera del estacionamiento y tome el camino más largo hacia la tienda, tome las escaleras en lugar del ascensor, haga sentadillas mientras cocina y/o haga abdominales durante los descansos comerciales.
la importancia de la atención plena para la motivación y la pérdida de peso
Sé honesto contigo mismo, ¿cuántas veces has comido algo sin pensar realmente en lo que te estabas alimentando?
la atención plena juega un papel importante en nuestras decisiones cotidianas, especialmente en las decisiones relacionadas con nuestra salud. Hay muchas consideraciones de mindfulness que te ayudarán a motivarte a perder peso.,
En el pasado, nos enseñaron qué comer y qué no comer. Sin embargo, no había orientación sobre cómo seleccionar y consumir, lo que en última instancia contribuyó a los problemas de peso.
en general, las personas tienen una fuerte idea errónea sobre la comida y su propósito en nuestras vidas y salud. Esto crea hábitos poco saludables que contribuyen al aumento de peso.
la importancia de la atención plena en este viaje es crucial para el éxito de su pérdida de peso. Es por eso que la atención plena es esencial para saber cómo motivarse para perder peso.,
eche un vistazo a este artículo para obtener más información sobre la alimentación consciente: los mejores beneficios de la alimentación consciente Para Perder peso y cómo comenzar ahora.
17 maneras de motivarte a perder peso
1. Amor y aprecio
El amor inspira motivación y la motivación alimenta la apreciación.
amarte a ti mismo te motiva a apreciar nuestro cuerpo y todas las cosas que puede hacer. El aprecio por el cuerpo mejora la imagen corporal y el aprecio por la imagen corporal conduce a la motivación para perder peso.
2. Mindfulness
como se mencionó anteriormente, mindfulness es la clave del éxito., Ser consciente asegura que usted es consciente de su «por qué», la razón para comenzar su viaje de pérdida de peso, y se dedican a tomar buenas decisiones que apoyan su objetivo final.
la atención plena también te mantiene consciente durante todo el proceso: elecciones de alimentos, entornos sociales y proceso/progreso.
3. Estar comprometido
su motivación para perder peso sufrirá si no está comprometido. Hacer un compromiso público le ayudará a rendir cuentas y aumentar la motivación.
4., Obtener un Mentor o socio de responsabilidad
tener un mentor y / o un socio de responsabilidad le ayudará a mantener su motivación. Tener a alguien que te inspire y crea en ti también aumentará tu motivación.
5. Los animales ayudan a motivar
conseguir un perro aumentará el movimiento porque los perros tienen que salir a jugar. ¡Un perro también puede ser un socio responsable! No solo harán que te muevas, sino que también son seres de apoyo impresionantes.
6. Configuración de objetivos
usted sabe su «por qué» y ahora está listo para comenzar. ¿Cuáles son tus objetivos? ¿Son realistas?,
como se mencionó anteriormente, un promedio de 2 libras a la semana es una pérdida de peso normal y saludable. Establecer metas como» planeo perder 15 libras en una semana » resultará en una falta de motivación al final de la semana.
7. Pace Yourself
El viaje de pérdida de peso es un viaje de transformación de estilo de vida. Esto no sucede en unos pocos días.
los Hábitos de tomar el tiempo para descanso. ¡No pierdas la esperanza!
8. La perfección no existe y los contratiempos sucederán
no seas tan duro contigo mismo. Sé paciente y ámate a ti mismo a través de este proceso., Este no es un viaje fácil, así que espera algunos contratiempos a medida que haces la transición y entras en el ritmo.
9. No pongas tus ojos en el final, ponlos en cada día
lo que quiero decir es, enfócate en el viaje, no en el objetivo final.
si está tratando de perder 50 libras, centrarse en ese número lo motivará inicialmente, pero causará una falta de motivación más tarde debido a que se siente abrumado por la cantidad de tiempo.
en su lugar, enfócate en tus objetivos diarios.
10., Incorpore un Plan que se ajuste a su vida diaria
cada persona tiene diferentes responsabilidades y diferentes razones para perder peso. Un plan no funciona para todos.
Construya su propio plan, uno que pueda encajar en su vida cotidiana.
La Atención Plena es clave aquí y te ayuda a mantenerte motivado. Ser consciente de su día e incorporar un plan de pérdida de peso es importante.
algunas sugerencias:
- reduzca la cantidad de calorías que consume. Lleva un diario de comida y haz un seguimiento de todo.
- haga platos más pequeños con porciones más pequeñas. El control de las porciones es importante.,
- reduzca su ingesta de refrigerios y azúcar poco saludables. El azúcar puede engendrar desastres.
- Manténgase alejado de los alimentos fritos/fritos.
- coma muchas frutas y verduras.
11. No te peses todos los días
Este es un gran NO. Pesando una vez a la semana y haciendo un seguimiento del progreso es lo que necesita. Pesarte una vez al día es una de las maneras más rápidas de perder la motivación.
recuerde, la pérdida de peso saludable promedia 2 libras por semana.
12., No se enfoque al 100% en la escala
la escala es solo una forma de rastrear la progresión e incluso en eso, se deben dar consideraciones especiales. Usted puede haber conseguido en la escala hace 2 semanas y han perdido 15 libras, pero esta semana usted puede ganar 5 libras.
si convertiste la grasa en músculo, esto sucederá, ¡así que no pierdas la motivación! Esto es algo bueno. Significa que estás quemando grasa y construyendo músculo, y construir músculo significa tonificar.
13. Celebra y recompénsate
cuando alcances una meta, ¡celebra! Comparte tu éxito con tu entorno social.,
Ser feliz y celebrando sus logros aumenta la motivación.
14. Contrate a un entrenador
Está bien contratar a un entrenador profesional para ayudar a motivarlo y entrenarlo hacia su objetivo de pérdida de peso. El entrenador no tiene que ser un entrenador de entrenamiento. Puede considerar un dietista o terapeuta.
15. Use Music
¡La música es un refuerzo de motivación seguro! La música te ayudará a moverte y groove, quitando el enfoque del acto y permitiendo que happy te motive.,
una investigación realizada por la Asociación Norteamericana para el estudio de la obesidad encontró que aquellos que escuchaban música mientras hacían ejercicio tenían más probabilidades de seguir con ella que aquellos que no lo hacían.
16. Mantenga esos Jeans
es posible que tenga un par de jeans que desea volver a usar. ¡Quédatelos! Deja que te motiven.
17. Tome fotos y documente su progreso
su cuerpo cambiará a medida que cambien sus hábitos alimenticios y de ejercicio. Tome una foto Al principio y considere una foto cada 30 a 60 días. Ver tu progreso te ayudará a mantenerte motivado.,
cómo motivarse para perder peso cuando se pierde la motivación
puede encontrarse 100% motivado al principio y menos motivado después de unas semanas de intentarlo.
tenga en cuenta que los hábitos generalmente tardan 21 días en romperse. Si te encuentras con 0 motivación después de haber estado 100% motivado antes, prueba estos:
- vuelve a tu por qué. Por qué empezaste? ¿Cuál era el propósito?
- intenta restablecer tu objetivo. Tal vez su objetivo inicial era un poco demasiado agresivo. Está bien adaptarse y hacer lo que funciona para usted.
- Hable con un entrenador o instructor., Es una buena idea discutir con los profesionales las luchas. Muchos ofrecerán información y consejos gratuitos para comenzar y mantenerse en el camino.
- reconsiderar un socio de responsabilidad y / o grupo. Estar cerca de personas de ideas afines en su viaje puede ayudar mucho con la motivación.
- Averigüe Si Hacer ejercicio es el problema. Trabajando solo, puede ser un poco aburrido. ¿Has considerado una clase de fitness grupal? Esto se remonta a estar alrededor de personas de ideas afines que comparten su viaje.
- recibe más mensajes motivacionales. Las palabras y frases de afirmación son muy importantes., Amarte a ti mismo y ser paciente contigo mismo es la base del éxito de este viaje. ¿Qué tal despertar cada día a un mensaje motivacional que escribiste para ti mismo?
- deja de compararte con los demás. Las razones para perder peso, la motivación para perder peso y los viajes para perder peso son diferentes para todos. Centrarse en el viaje de los demás te aleja de tus metas y logros. No compares tu progreso con el de nadie más. ¡Este es tu viaje y lo harás genial!
La Línea de fondo
me llevó casi 3 años perder 85 libras., He mantenido mi peso actual durante más de 5 años y contando. Esta guía sobre cómo motivarse para perder peso solo está aquí para ayudarlo. Todavía depende de usted si los seguirá o no.
Mindfulness y las transformaciones de estilo de vida realmente son clave para mantenerlo apagado. Tu viaje te hará fuerte, te educará y te transformará.
tu motivación está dentro. Encuentra tu «por qué», Aférrate a él, sé paciente, ámate a ti mismo y encontrarás el éxito al final del viaje.,
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