diferentes tipos de ejercicio y por qué la variedad es importante

como dice el refrán, la variedad es la sal de la vida, que también se aplica a su rutina de ejercicios semanal. La importancia de los diferentes tipos de ejercicio se extiende más allá de aliviar el aburrimiento de la rutina, sino que también le ayuda a desarrollar una experiencia física completa, manteniendo su cuerpo en sus dedos del pie proverbial., Centrarse únicamente en una forma de ejercicio puede hacer que sobresalga rápidamente en esa área, pero también puede descuidar las otras necesidades físicas, lo que lleva a un desequilibrio en el cuerpo y, lo que es más importante, un aumento de ciertos riesgos para la salud.

piense en su cuerpo como una máquina finamente afinada, y al igual que las máquinas, deben mantenerse en una variedad de formas. Tome un coche, por ejemplo, no es solo el motor que tiene que estar en las mejores condiciones antes de salir para un largo viaje, cada pedacito del coche-aceite, roturas, suspensión, neumáticos, etc., – debe estar funcionando correctamente para que pueda disfrutar de un viaje seguro y sin problemas.

¿Qué tipos de entrenamientos están allí?

ahora que hemos tocado la necesidad de variedad, es posible que se pregunte, ¿qué diferentes tipos de entrenamientos debo hacer? Como siempre, estamos aquí para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico; a continuación se muestra una lista de diferentes tipos de ejercicio y sus respectivos beneficios.,

Cardio training (aeróbico y anaeróbico)

Cardio es probablemente el tipo más popular de ejercicio que hay — Gracias, Jane Fonda y Richard Simmons. Cardio es también un área de ejercicio que ofrece tipos ilimitados de entrenamientos: caminar, correr, ciclismo, esquí de fondo, natación, baile, se entiende la idea. Básicamente, cualquier cosa que eleve su frecuencia cardíaca a un nivel por encima de su frecuencia cardíaca en reposo es cardio. Dicho esto, también hay diferentes categorías de cardio tanto aeróbico como anaeróbico. Vamos a sumergirnos.,

Comience su transformación todayGet de su plan de entrenamiento

estado Estacionario (aeróbico)

Este tipo de cardio se refiere al ritmo de tu entrenamiento y puede involucrar a cualquier nivel de intensidad. Como su nombre indica, el objetivo es mantener un ritmo constante y la intensidad durante toda la duración de su entrenamiento preferido.,

el ejercicio de baja intensidad (aeróbico)

el ejercicio de baja intensidad se puede medir como cualquier ejercicio que mantenga su frecuencia cardíaca por debajo del 50% de su MHR (frecuencia cardíaca máxima).

los entrenamientos de intensidad moderada empujan su frecuencia cardíaca entre el 50% y el 70% de su MHR. En intensidad moderada, usted debe ser capaz de llevar a cabo una conversación y pasar la prueba de conversación. Las actividades como correr, caminar, andar en bicicleta, nadar, clases de fitness, deben tener que golpear el soporte de intensidad moderada.,

alta intensidad e intervalos (anaeróbicos)

ahora estamos entrando en la zona de alta intensidad. Aquí es donde puedes esperar trabajar bastante duro, elevando y manteniendo tu frecuencia cardíaca por encima del 70% de tu MHR. Los entrenamientos de alta intensidad incluyen sprints, algunas formas de entrenamiento de resistencia y por lo que en 8fit somos conocidos, HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad).

Los intervalos son cuando los ejercicios se dividen en varias partes (es decir, repeticiones) y se completan como parte del mismo entrenamiento (es decir, una ronda)., Se pueden dividir en muchas formas, pero las más comunes son bloques de tiempo o distancia.

Los intervalos a menudo se dividen en relaciones de trabajo a descanso, con ejercicios de alta intensidad como sprints o saltar la cuerda que constituyen intervalos de trabajo, mientras que los movimientos de menor intensidad como caminar o pueden ser un breve descanso como descanso. Una buena regla general con respecto a la relación trabajo-descanso es la siguiente:

• Principiante (1:2): una parte de intervalo de alta intensidad seguida de dos partes de intervalo de menor intensidad para permitir que el cuerpo se recupere antes de golpear ese intervalo de alta intensidad de nuevo.,

• atleta intermedio a avanzado (2: 1): Aquí se dedica el doble de tiempo o repeticiones a intervalos de alta intensidad, mientras que la mitad se asigna a intervalos de recuperación.

lo bueno de estas proporciones es que siempre puedes jugar con los números y encontrar la proporción correcta para empujarte a tus límites personales.

Sports

con toda una industria del fitness basada en entrenamientos orientados a objetivos adaptados a personas que buscan perder peso, mantenerse saludables o adelgazar, el simple acto de jugar un deporte a menudo se puede pasar por alto., Como una forma de ejercicio genuinamente holística y sobre todo divertida, los deportes pueden ayudar mucho a motivarte y mantenerte físicamente activo, especialmente más adelante en la vida. Los deportes de equipo como el hockey, el baloncesto y el fútbol son puntos de venta increíbles que equilibran el entrenamiento de alta intensidad de calidad al tiempo que lanzan un montón de diversión y un elemento social en la mezcla.,

el Peso de la formación (entrenamiento de resistencia)

es Un error común pensar que el entrenamiento con pesas dará lugar a un resultado y resultado — hipertrofia. Pero de hecho, hay muchas metas que logras a través del entrenamiento de resistencia con pesas en la forma de rep y establecer esquemas junto con los porcentajes de tu 1RM (1 rep max) que estás levantando.,

• hipertrofia: agrandamiento de los músculos al aumentar el tamaño de las células en la fibra muscular

• resistencia Muscular: capacidad de los músculos para ejercer tensión durante un largo período de tiempo

• fuerza Muscular: la cantidad de fuerza que un músculo ejerce en un solo max. esfuerzo

• entrenamiento cardiovascular: usar pesas o resistencia para trabajar sus sistemas de energía aeróbica

El último punto probablemente lo tomó con la guardia baja, pero sí, de hecho, también puede hacer entrenamiento cardiovascular a través del entrenamiento con pesas., Siempre y cuando eleves tu frecuencia cardíaca a más alta que la de tu RHR (frecuencia cardíaca en reposo), en realidad estás incorporando un elemento cardiovascular a tu entrenamiento.

entrenamiento de flexibilidad

la flexibilidad es más que poder tocar los dedos de los pies, se trata de la salud musculoesquelética general. Mientras que algunas personas nacen con flexibilidad natural, no significa que aquellos que no lo son están condenados a tener más allá de su alcance., Los ejercicios que facilitan la flexibilidad y la movilidad, como el estiramiento, a menudo se descuidan o se consideran ejercicios «no adecuados», ya que el esfuerzo parece mínimo a primera vista. Ignorar este tipo de entrenamiento de su rutina regular en realidad le está haciendo un flaco favor, ya que la movilidad comprometida puede limitar su rango de movimiento y atrofiar sus objetivos de acondicionamiento físico, o en el peor de los casos puede provocar lesiones en el futuro.

Aquí hay algunos estilos de entrenamiento de flexibilidad que complementan diferentes tipos de entrenamientos, así como incluyen elementos de fuerza dentro de ellos.,

estiramiento

cada estiramiento puede ser estático o dinámico y pasivo o activo. Los estiramientos dinámicos y activos son más útiles para mejorar los movimientos funcionales utilizados en la vida cotidiana y los deportes. Aquí hay un desglose:

• el estiramiento estático es isométrico (desarrollar tensión muscular sin contracción del músculo), mantiene una posición desafiante durante al menos 20-30 segundos.

• el estiramiento dinámico es un estiramiento realizado moviéndose a través de un rango de movimiento desafiante pero cómodo repetidamente.,

• el estiramiento pasivo utiliza «asistencia» externa para ayudarlo a estirarse. Es una técnica en la que te relajas en un estiramiento mientras una fuerza externa (alguien o algo) intensifica el estiramiento aún más.

• el estiramiento activo aplica movimiento, por lo que relaja el músculo que está tratando de estirar y confía en el músculo opuesto para iniciar el estiramiento.

• el estiramiento balístico es incontrolado, errático y desigual. Puede ser una forma de estiramiento pasivo o un estiramiento dinámico en un movimiento rápido y rebotante, forzando la extremidad a un rango de movimiento extendido.,

• PNF (Proprioceptive neuromuscular facilitation) es una técnica de contracción-estiramiento-retención repetida 10-12 veces, y la investigación dice que puede ser la técnica de estiramiento más efectiva para aumentar el rango de movimiento.

Yoga

en estos días el yoga cuenta con tantos estilos de la práctica como hay gamas de marcas de ropa deportiva. Hatha, Ashtanga, Iyengar, hot yoga, vinyasa flow, Kundalini y yin son algunos de los más conocidos., Lo que todas estas prácticas tienen en común es la integración del cuerpo y la respiración a través de estiramientos, ejercicios isométricos de peso corporal y meditación en movimiento. La práctica Regular ayudará a movilizar las articulaciones, estirar los ligamentos y fortalecer los músculos, en resumen, te mantendrá ágil.

Pilates

desarrollado por Joseph Pilates, este método de ejercicio incorpora movimientos controlados con un énfasis en la alineación, la respiración y la construcción del núcleo, conocido por los instructores de Pilates como la «potencia»., Con el tiempo, el Pilates no solo aumentará la flexibilidad, sino que también ayudará a mejorar la coordinación, el equilibrio y la estabilidad general.

Mobility work

Si estás buscando liberar músculos tensos y adoloridos después de un entrenamiento asesino, entonces es posible que desees revisar el balanceo de espuma. Esta forma de trabajo de movilidad, junto con otros dispositivos como las pelotas de lacrosse para puntos gatillo, son una parte indispensable de cualquier régimen de entrenamiento regular. El balanceo de espuma ofrece una liberación profunda del tejido y se puede hacer antes del entrenamiento para calentar los músculos o después del entrenamiento para aliviar la tensión.,

cosechando las Recompensas de la variedad de ejercicios

ahora que tiene la información sobre la importancia de incluir diferentes tipos de entrenamientos en su rutina y qué tipos existen, puede interesarle cómo esto afectará su salud y estado físico en general.,tabolismo a través del aumento de la masa muscular y así quema la grasa

entrenamiento de flexibilidad:

libera la tensión física y mentalmente