los intestinos de todos responden a los alimentos de manera diferente, pero los siguientes alimentos saludables y naturales pueden ayudar a aliviar el estreñimiento:
agua
la deshidratación es una causa común de estreñimiento, y beber mucha agua a menudo puede ayudar a aliviar o resolver los síntomas.
Cuando una persona se deshidrata, sus intestinos no pueden agregar suficiente agua a las heces. Esto produce heces duras, secas y con grumos y puede provocar estreñimiento.,
Yogur y el kéfir
Compartir en PinterestMuchos productos lácteos, el yogur y el kéfir, contienen microorganismos conocidos como probióticos.
Los probióticos a menudo se llaman bacterias «buenas» y pueden ayudar a mejorar la salud intestinal y ablandar las heces.,
en un estudio de 2014, los investigadores investigaron el uso de un yogur probiótico sin sabor que contiene polidextrosa, Lactobacillus acidophilus y Bifidobacterium lactis para tratar el estreñimiento.
los investigadores encontraron que comer 180 mililitros de este yogur cada mañana durante 2 semanas acortó el tiempo que tardaban los desechos en moverse a través de los intestinos en las personas con estreñimiento crónico.
legumbres
La mayoría de los frijoles, lentejas, garbanzos y guisantes son muy ricos en fibra, que es un nutriente que promueve la buena digestión y reduce el estreñimiento.,
un estudio de 2017 encontró que 100 gramos (g) de legumbres cocidas proporciona alrededor del 26 por ciento de la ingesta diaria de fibra recomendada en los EE.UU.
una porción de 100 g de legumbres también contiene cantidades sustanciales de otros nutrientes que ayudan a aliviar el estreñimiento, como potasio, folato, zinc y vitamina B6.
sopas claras
Las sopas claras son nutritivas y fáciles de digerir. También agregan humedad a las heces duras y densas, lo que puede ablandarlas, haciéndolas más fáciles de pasar.
los líquidos y alimentos calientes también son generalmente más fáciles de digerir.,
ciruelas pasas
Las ciruelas pasas y el jugo de ciruela son un remedio casero probado con el tiempo para el estreñimiento en muchas partes del mundo.
Las ciruelas pasas contienen mucha fibra, un nutriente conocido por facilitar y acelerar las deposiciones. Las ciruelas pasas también contienen sorbitol y compuestos fenólicos que pueden tener beneficios gastrointestinales.
una revisión de 2014 concluyó que comer ciruelas pasas puede aumentar la frecuencia de las deposiciones y mejorar la consistencia de las heces en personas con estreñimiento.
en la mayoría de los estudios incluidos en la revisión, los participantes comieron 100 g de ciruelas pasas al día, o aproximadamente 10 ciruelas pasas.,
salvado de trigo
el salvado de trigo es otro remedio casero popular para el estreñimiento. Es rico en fibra insoluble, que puede acelerar el flujo de materiales a través de los intestinos.
un estudio de 2013 encontró que comer un cereal de desayuno que contiene salvado de trigo todos los días durante 2 semanas mejoró la función intestinal y redujo el estreñimiento en mujeres sanas que generalmente no comían mucha fibra.
brócoli
El brócoli contiene sulforafano, una sustancia que puede proteger el intestino y facilitar la digestión.,
el sulforafano también puede ayudar a prevenir el crecimiento excesivo de algunos microorganismos intestinales que pueden interferir con la digestión saludable.
en un estudio de 2017, las personas sanas comieron 20 g de brotes de brócoli crudo o 20 g de brotes de alfalfa todos los días durante 4 semanas. Los investigadores encontraron que las personas que comían brotes de brócoli tenían menos síntomas de estreñimiento y evacuaciones intestinales más rápidas.
manzanas y peras
manzanas y peras contienen varios compuestos que mejoran la digestión, incluyendo fibra, sorbitol y fructosa.,
estas frutas también contienen altos niveles de agua, lo que puede ayudar a facilitar la digestión y prevenir el estreñimiento.
para obtener el mayor beneficio de las manzanas y las peras, cómalas crudas y enteras, con la piel intacta.
uvas
Las uvas tienen una alta relación piel-carne, lo que significa que son ricas en fibra, y también contienen mucha agua.
para aliviar el estreñimiento, intente comer unos puñados de uvas crudas y lavadas.
Kiwis
en promedio, 100 g de kiwi contiene alrededor de 2-3 g de fibra, que puede agregar volumen a las heces y acelerar el flujo intestinal.,
los Kiwis también contienen actinidina, una enzima que promueve el movimiento en el tracto gastrointestinal superior, y varios fitoquímicos que pueden desempeñar un papel en la mejora de la digestión.
moras y frambuesas
Las Moras y frambuesas son ricas en fibra y agua, lo que puede aliviar el estreñimiento.
intente comer un puñado o dos de moras o frambuesas crudas y lavadas al día.,
los panes, cereales y pastas de trigo integral
Los productos de trigo integral son una excelente fuente de fibra insoluble, que agrega peso a las heces y acelera el flujo de materiales a través de los intestinos.
para obtener la mayor cantidad de nutrientes de los productos de trigo integral, cómalos crudos o ligeramente cocidos.
los panes y cereales integrales que también contienen nueces y semillas contienen aún más fibra en cada porción.,
aceites de oliva y linaza
Compartir en PinterestLos aceites de oliva y linaza tienen un efecto laxante suave, que puede facilitar el flujo de materiales a través de los intestinos y aliviar el estreñimiento.
estos aceites también contienen compuestos que mejoran la digestión y tienen propiedades antioxidantes, antibacterianas y antiinflamatorias.,
un estudio de 2015 encontró que los aceites de oliva y linaza ayudan a aliviar el estreñimiento en personas que se someten a hemodiálisis.
Chucrut
Chucrut contiene bacterias probióticas que pueden ayudar a mejorar la digestión y reducir el estreñimiento.
estas bacterias también pueden estimular la función inmune y la digestión de la lactosa.
un estudio de 2016 encontró que 2 cucharadas de chucrut casero contienen aproximadamente la misma cantidad de bacterias que los suplementos probióticos.