¿te preocupa que tu caminata pueda haberse convertido en más de un waddle?
si sus pies giran hacia afuera mientras camina, hay una alta probabilidad de que tenga patas de pato, o, más técnicamente, que esté «mirando hacia afuera» cuando camina. Probablemente hayas visto a niños que han comenzado a caminar recientemente mostrar este andar con patas de pato, ya que las caderas se giran naturalmente hacia afuera en los bebés.
mientras que el pato waddle es adorable en los niños (la mayoría de los cuales superan el rasgo naturalmente a medida que se desarrollan!,), no es la forma más glamorosa de caminar para los adultos–y puede provocar problemas si no se trata.
¿Qué debe saber sobre los pies de pato y qué puede hacer al respecto?
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todo sobre la puntera
en su mayor parte, no hay necesidad de alarmarse si nota que sus pies se están girando ligeramente hacia afuera mientras camina. Si bien la causa de los pies de pato puede ser hereditaria en algunos casos o un remanente raro de la infancia, para la mayoría de las personas esta marcha anormal se desarrolla como una compensación por una lesión, falta de fuerza muscular en áreas clave del pie y las piernas, o mala postura.,
Sin embargo, eso no significa que deba ignorar el over-toeing. Si no se aborda, esta anomalía al caminar puede provocar dolor de rodilla y espalda, lesiones en el tobillo y pies planos. En otras palabras, ser pateado de pato puede poner mucho estrés adicional alrededor de las articulaciones y los ligamentos o preparar el escenario para una lesión, incluida la fascitis plantar debido a la tensión adicional en la fascia.
tratamientos para pies de pato caminar
El tratamiento de los dedos hacia fuera y su síntoma principal de la marcha anormal es, por suerte, bastante simple!, Para muchas personas, simplemente prestar más atención a la forma en que sus pies caen mientras caminan puede tener un impacto significativo. También querrá tomar nota de la forma en que coloca sus pies cuando descansa o está de pie, ¡ya que esto también tiene un impacto en los pies de pato! Haga un esfuerzo concertado para mantener sus pies mirando hacia adelante (en lugar de girar hacia afuera o hacia adentro) mientras camina, está de pie o descansa para ayudar a sus músculos a recordar la alineación correcta.
además De prestar más atención, las siguientes opciones pueden tomar el contoneo de su paseo!,
inserciones ortopédicas:
una de las mejores formas en que puedes ayudar a entrenar tus músculos y recuperar una marcha normal es usar inserciones ortopédicas baratas en tus zapatos. Estas inserciones ayudan a estabilizar el talón y mantener el pie alineado en lugar de girar hacia afuera mientras camina. Si sus pies de pato provienen de una lesión o falta de fuerza muscular, las órtesis también pueden proporcionar apoyo adicional y comodidad al caminar, ¡sin mencionar la fascitis plantar o la curación causada por un arco aplanado!,
estiramientos:
pasar 20 minutos cada día en unos pocos estiramientos simples puede mejorar los músculos y evitar el dolor o el estrés muscular mientras trabaja para cambiar su marcha. Los mismos estiramientos de pies y piernas que se usan para tratar la fascitis plantar pueden ayudar a mejorar la marcha de los pies de pato y ponerte en el camino hacia una marcha realineada.
Masaje:
a medida que trabaja para volver a alinear sus músculos, puede experimentar un poco de dolor o una leve molestia muscular., El masaje y la liberación miofascial pueden ser una excelente manera de relajar los músculos tensos y abordar el dolor que se deriva de cambiar su marcha.
si has notado un waddle en tu caminata, no hay necesidad de temer. ¡Simplemente notar el problema y luego monitorear su marcha y postura cuidadosamente puede hacer una gran diferencia! Agregue ortesis deslizantes para brindar soporte y estabilidad, además de un masaje para cualquier dolor si es necesario, y estará bien encaminado para corregir su marcha. Mediante la incorporación de estos cambios simples, usted estará caminando recto en ningún momento!