czy obawiasz się, że twój spacer może stać się bardziej nudny?
Jeśli Twoje stopy obracają się na zewnątrz podczas chodzenia, istnieje duże prawdopodobieństwo, że jesteś kaczka stopą-lub, bardziej technicznie, że jesteś „out-toeing” podczas chodzenia. Prawdopodobnie widziałeś dzieci, które niedawno zaczęły chodzić, pokazują ten chodnik na stopach kaczki, ponieważ biodra naturalnie obracają się na zewnątrz u niemowląt.
podczas gdy kaczka jest urocza u dzieci (większość z nich wyrasta z tej cechy naturalnie w miarę rozwoju!,), nie jest to najbardziej efektowny sposób chodzenia dla dorosłych–i może prowadzić do problemów nieleczonych.
Co powinieneś wiedzieć o kaczych łapkach i co możesz z nimi zrobić?
Czytaj dalej!
wszystko o Out-Toeing
w większości przypadków nie musisz się martwić, jeśli zauważysz, że Twoje stopy obracają się lekko Na zewnątrz podczas chodzenia. Podczas gdy przyczyna kaczych stóp może być dziedziczna w niektórych przypadkach lub rzadka od dzieciństwa, dla większości ludzi ten nieprawidłowy chód rozwija się jako rekompensata za uraz, brak siły mięśni w kluczowych obszarach stopy i nóg lub słaba postawa.,
nie oznacza to jednak, że powinieneś ignorować zbyt duże zainteresowanie! Jeśli pozostawione bez odpowiedzi, ta nieprawidłowość chodzenia może prowadzić do bólu kolana i pleców, urazów kostki i płaskich stóp. Innymi słowy, bycie kaczką stopą może spowodować wiele dodatkowego stresu wokół stawów i więzadeł lub ustawić etap urazu, w tym zapalenie powięzi podeszwowej z powodu dodatkowego obciążenia powięzi.
zabiegi na chód kaczych stóp
leczenie schorzeń i ich głównego objawu nieprawidłowego chodu jest na szczęście dość proste!, Dla wielu osób po prostu zwracanie większej uwagi na sposób, w jaki ich stopy spadają podczas chodzenia, może mieć znaczący wpływ. Warto również zwrócić uwagę na sposób, w jaki ustawiasz stopy podczas odpoczynku lub stania–ponieważ ma to również wpływ na kacze stopy! Dokonaj wspólnego wysiłku, aby utrzymać stopy skierowane do przodu (zamiast obracając się na zewnątrz lub do wewnątrz) podczas chodzenia, stać, lub odpoczynku, aby pomóc mięśni zapamiętać prawidłowe ustawienie!
oprócz po prostu zwracając większą uwagę, następujące opcje mogą zabrać waddle prosto z spaceru!,
wkładki ortotyczne:
jednym z najlepszych sposobów, aby pomóc trenować mięśnie i odzyskać prawidłowy chód, jest użycie niedrogich wkładek ortotycznych w butach. Wkładki te pomagają ustabilizować piętę i utrzymać stopę ustawioną zamiast obracać się na zewnątrz podczas chodzenia. Jeśli Twoje kacze łapki wynikają z urazu lub braku siły mięśniowej, ortezy mogą również zapewnić dodatkowe wsparcie i komfort podczas chodzenia–nie wspominając o zejściu lub gojącym się zapaleniu powięzi podeszwowej spowodowanym spłaszczeniem łuku!,
Rozciąganie:
spędzanie 20 minut każdego dnia na kilku prostych rozciągnięciach może zwiotczyć mięśnie i uniknąć bolesności lub stresu mięśni podczas pracy nad zmianą chodu. Te same odcinki stóp i nóg stosowane w leczeniu zapalenia powięzi podeszwy mogą pomóc poprawić chód kaczych stóp i wprowadzić Cię na ścieżkę wyrównanego chodu.
Masaż:
podczas pracy nad przywróceniem mięśniom równowagi, może wystąpić bolesność lub łagodny dyskomfort mięśni., Masaż i uwolnienie mięśniowo-powięziowe może być świetnym sposobem na rozluźnienie napiętych mięśni i rozwiązanie bólu, który wynika ze zmiany chodu.
Jeśli zauważyłeś waddle w swoim spacerze, nie musisz się obawiać. Po prostu zauważenie problemu, a następnie uważne monitorowanie chodu i postawy może zrobić wielką różnicę! Dodaj wsuwane ortezy dla wsparcia i stabilności, a w razie potrzeby masaż na ból, a będziesz na dobrej drodze do skorygowania chodu. Wprowadzając te proste zmiany, w mgnieniu oka będziesz kroczył prosto!