craignez-vous que votre pied peut-être plus d’un waddle?
Si vos pieds tournent vers l’extérieur pendant que vous marchez, il y a une forte probabilité que vous ayez des pieds de canard–ou, plus techniquement, que vous soyez « out-toeing” lorsque vous marchez. Vous avez probablement vu des enfants qui ont récemment commencé à marcher afficher cette démarche aux pieds de canard, car les hanches se tournent naturellement vers l’extérieur chez les bébés.
alors que le canard se dandine est adorable chez les enfants (dont la plupart dépassent le trait naturellement à mesure qu’ils se développent!,), ce n’est pas la façon la plus glamour de marcher pour les adultes–et cela peut entraîner des problèmes s’il n’est pas traité.
Que devez-vous savoir sur les pattes de canard, et que pouvez-vous faire à leur sujet?
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pour la plupart, il n’y a pas besoin d’être alarmé si vous remarquez que vos pieds tournent légèrement vers l’extérieur pendant que vous marchez. Alors que la cause des pieds de canard peut être héréditaire dans certains cas ou un maintien rare de l’enfance, pour la plupart des gens, cette démarche anormale se développe en compensation d’une blessure, d’un manque de force musculaire dans les zones clés du pied et des jambes ou d’une mauvaise posture.,
cela ne signifie pas que vous devriez ignorer le sur-toeing, cependant! Si elle n’est pas traitée, cette anomalie de la marche peut entraîner des douleurs au genou et au dos, des blessures à la cheville et des pieds plats. En d’autres termes, être pied de canard peut mettre beaucoup de stress supplémentaire entourant les articulations et les ligaments ou préparer le terrain pour les blessures, y compris la fasciite plantaire en raison de la pression supplémentaire sur le fascia.
traitements pour la marche des pieds de canard
Le traitement de l’out-toeing et de son principal symptôme de démarche anormale est, heureusement, assez simple!, Pour beaucoup de gens, le simple fait de prêter plus d’attention à la façon dont leurs pieds tombent pendant qu’ils marchent peut avoir un impact significatif. Vous voudrez également prendre note de la façon dont vous positionnez vos pieds au repos ou debout – car cela a également un impact sur les pieds de canard! Faites un effort concerté pour garder vos pieds tournés vers l’avant (au lieu de vous tourner vers l’extérieur ou vers l’intérieur) pendant que vous marchez, vous tenez debout ou vous reposez pour aider vos muscles à se souvenir du bon alignement!
en plus de simplement accorder plus d’attention, les options suivantes peuvent prendre le waddle dès votre promenade!,
Inserts orthopédiques:
l’une des meilleures façons d’aider à recycler vos muscles et à retrouver une démarche normale est d’utiliser des inserts orthopédiques peu coûteux dans vos chaussures. Ces inserts aident à stabiliser le talon et à garder votre pied aligné plutôt que de tourner vers l’extérieur pendant que vous marchez. Si vos pieds de canard proviennent d’une blessure ou d’un manque de force musculaire, les orthèses peuvent également fournir un soutien et un confort supplémentaires lors de la marche–sans parler de la sortie ou de la guérison de la fasciite plantaire causée par un arc aplati!,
Stretching:
passer 20 minutes chaque jour sur quelques étirements simples peut assouplir les muscles et éviter les douleurs ou le stress musculaire lorsque vous travaillez pour changer votre démarche. Les mêmes étirements de pied et de jambe utilisés pour traiter la fasciite plantaire peuvent aider à améliorer votre marche des pieds de canard et vous mettre sur le chemin d’une démarche réalignée.
Massage:
lorsque vous travaillez pour remettre vos muscles en ligne, vous pouvez ressentir des douleurs ou une légère gêne musculaire., Le Massage et la libération auto-myofasciale peuvent être un excellent moyen de détendre les muscles tendus et de traiter les douleurs résultant de la modification de votre démarche.
Si vous avez remarqué un dandinement dans votre promenade, il n’y a pas besoin de craindre. Le simple fait de remarquer le problème, puis de surveiller attentivement votre démarche et votre posture peut faire toute la différence! Ajoutez des orthèses glissantes pour le soutien et la stabilité, ainsi qu’un massage pour toute douleur si nécessaire, et vous serez sur la bonne voie pour corriger votre démarche. En intégrant ces changements simples, vous marcherez droit en un rien de temps!