Tehdä terveellistä ruokaa lista auttaa sinua hallita painoa
Syö liian paljon mitään voi lisätä kehon rasvaa, joka lisää syövän riskiä. Lihavuus on yhteydessä 12 syöpätyyppiin.
”Elintarvikkeita, jotka ovat pienempi kaloreita ja sokeria ja enemmän kuitua voi auttaa sinua hallitsemaan painoa. Kaikki ne asiat vähentävät kaloreita, joita kuluttaa”, Wohlford sanoo. ”Terveen painon ylläpitäminen on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä syöpäriskisi pienentämiseksi.,”
ennen kuin lähdet ruokakauppaan, pidä nämä vinkit mielessä. Ne voivat auttaa sinua yksinkertaistamaan listaasi ja tekemään terveellisempiä valintoja, kun pääset kauppaan.
pidä ruokalistasi yksinkertaisena. Terveellisen ja maukkaan aterian tekemiseen ei tarvita monimutkaista ainesosaluetteloa.
- älä pelkää pakastettuja vihanneksia ja hedelmiä (ei kastikkeessa tai mehussa).
- valitse täysjyvävilja. Kuitu on tärkeää verensokerin hallinnassa ja painonhallinnassa
- valitse tulehduksia torjuvia ruokia., Se sisältää rasvainen kala, kuten lohi ja sardiini, täysjyvätuotteita, kuten ruskea riisi ja probiootteja, kuten jogurtti ja kombucha
vielä Yksi vihje: Kauppa ulkoreunat store. Kaupan kehällä on vähemmän prosessoituja elintarvikkeita.
”Vaikka on olemassa joitakin elintarvikkeita, jotka ovat hyvin alas käytävillä, pääsääntöisesti, koko elintarvikkeet ovat ympäri kehä store”, sanoo Wohlford.
Jos aiot ostaa jotain paketista, lue ensin ravitsemusetiketti. Jos tuote on enemmän kuin kaksi tai kolme ainesosia, miettiä eri vaihtoehtoja., Ravintomerkinnällä saat myös arvokasta tietoa harkitsemasi ruoan suolasta ja sokerista.
Elintarvikkeita, jotka voivat lisätä syövän riskiä
Aivan kuten on olemassa elintarvikkeita, jotka voivat vähentää syövän riskiä, on olemassa elintarvikkeita, jotka voivat lisätä sitä. Tee se kohta välttää näitä elintarvikkeita, kun menet ostoksia.
- Vältä prosessoitua lihaa. Lihajalosteita, kuten makkaraa, pekonia ja lihaa löydät lihatiskille, ovat yhdisteitä, jotka aiheuttavat syöpää. Jopa prosessoituja lihoja, jotka sanovat olevansa ”nitraatittomia” tai ”turruttamattomia”, olisi vältettävä.
- Rajoita punaista lihaa., Tavoitteena enintään 18 unssia keitettyä punaista lihaa viikossa. Valitse sen sijaan vähärasvaista kanaa, kalaa tai kasvipohjaista proteiinia.
- vältä alkoholia. Naisilla ei pitäisi olla enempää kuin yksi annos alkoholia päivässä. Miehillä ei pitäisi olla enempää kuin kaksi annosta alkoholia päivässä. Vähemmän on parempi.
viimeinen vihje: Ennen kuin pää tallentaa, suunnitelma täyttää kaksi kolmasosaa jokainen levy vihanneksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita.
et poista syöpäriskiä syömällä tiettyjä ruokia., Mutta jos keskityt kasvipohjaisen ruokavalion syömiseen ja terveellisen painon ylläpitämiseen, pääset pitkälle riskisi pienentämisessä.