Kuten sanonta kuuluu, lajike on elämän suola, joka myös menee viikoittain käyttää rutiininomaisesti. Merkitystä erilaisia liikunta ulottuu vain lievittää ikävystyminen ja rutiini, mutta myös avulla voit kehittää hyvin pyöristetty fyysinen kokemus, pitää kehosi sen sananlaskun varpaat., Keskittymällä pelkästään yksi liikuntamuoto voi nähdä sinua excel nopeasti tällä alueella, mutta saatat myös olla unohtamatta muut fyysiset tarpeet, mikä johtaa epätasapaino kehossa ja, mikä tärkeintä, lisätä tiettyjä terveysriskejä.
Ajattele kehon kuin viritetty kone, ja aivan kuten koneita, ne täytyy olla ylläpidetään monin eri tavoin. Ottaa auton, esimerkiksi, se ei ole vain moottori, joka on oltava tip-top-kunnossa ennen kuin pää ulos pitkä ajomatka, joka vähän auto — öljy, taukoja, jousitus, renkaat, jne., – on toimittava oikein, jotta voit nauttia turvallisesta ja sujuvasta matkasta.
millaisia harjoitukset ovat siellä?
nyt olemme käsitelleet vaihtelun tarpeellisuutta, saatat kysellä, mitä erityyppisiä treenejä minun pitäisi tehdä? Kuten aina, olemme täällä auttaa sinua saavuttamaan kunto tavoitteita; alla on luettelo erilaisia liikunta ja niiden hyödyt.,
Aerobinen harjoittelu (aerobinen ja anaerobinen)
Sydän on luultavasti suosituin liikuntalaji siellä — kiitos, Jane Fonda ja Richard Simmons. Cardio on myös yksi liikunnan alue, joka tarjoaa rajattomia erilaisia harjoituksia: kävely, juoksu, pyöräily, maastohiihto, uinti, tanssi, saat idean. Pohjimmiltaan kaikki, mikä nostaa sykkeesi tasolle, joka ylittää leposykkeesi, on sydän. Se sanoi, on olemassa myös eri sydän sekä aerobinen ja anaerobinen. Sukelletaan sisään.,
Vakaassa tilassa (aerobinen)
Tämän tyyppinen sydän viittaa vauhti workout ja voi liity tahansa intensiteetti. Kuten nimestä voi päätellä, tavoitteena on ylläpitää tasaista tahtia ja intensiteettiä koko haluamasi treenin ajan.,
Alhainen ja kohtalainen intensiteetti (aerobinen)
Matalan intensiteetin liikunta voi olla mitattuna kuin mikä tahansa liikunta, joka pitää sykkeen alle 50% MHR (maksimisyke) — ajatella, rento kävellä tai verkalleen pyöräretkelle.
kohtuullisen rasittavaa liikuntaa push sykettä välillä 50% -70% oman MHR. Maltillisella intensiteetillä pitäisi pystyä jatkamaan keskustelua ja läpäisemään puhetesti. Toimintaa, kuten juoksu, vaellus, pyöräily, uinti, kuntosali luokat, olisi olet lyömällä kohtalaisen kiinnike.,
Korkean intensiteetin ja väliajoin (anaerobinen)
– Nyt olemme siirtymässä korkean intensiteetin alue. Tässä voit odottaa työskenteleväsi melko pirun kovaa, nostaen ja ylläpitäen sykettäsi yli 70% MHR: stä. Korkean intensiteetin harjoitukset sisältävät sprintissä, joitakin muotoja vastarintaa koulutusta, ja mitä me 8fit ovat tunnettuja, HIIT (high-intensity interval training).
Intervallit ovat, kun harjoitukset ovat jaettu useisiin osiin (eli toistoja) ja valmistunut osana samaa workout (eli pyöreät)., Ne voidaan jakaa moniin muotoihin, mutta yleisimpiä ovat ajan tai etäisyyden lohkot.
Intervallit ovat usein jaettu työ-lepo suhde, korkean intensiteetin harjoituksia, kuten sprintissä tai ohita köysi muodostavat toimi välein, kun taas pienempi intensiteetti liikkeitä, kuten kävely tai voi olla lyhyt tauko kuin muualla. Hyvä nyrkkisääntö koskevat työ-lepo suhde on seuraava:
-
Aloittelija (1:2): Yksi osa korkean intensiteetin intervalli, jota seuraa kaksi osaa pienempi intensiteetti interval, jotta kehon toipua ennen lyömällä että korkean intensiteetin välin uudelleen.,
-
jatko-urheilija (2:1): Tässä kaksinkertainen määrä aikaa tai toistoja on omistettu high-intensiteetin välein, kun taas puolet on varattu elpyminen väliajoin.
hienoa nämä tunnusluvut on, että voit aina pelata noin kanssa numeroita ja löytää juuri oikea suhde työntää sinut oman henkilökohtaisen rajoja.
Urheilu
koko fitness-alalla rakennettu tavoitteellista harjoituksia, jotka on räätälöity henkilöille, jotka haluavat laihtua, saada terveellistä tai lean — yksinkertainen teko pelaa urheilu voi usein olla huomaamatta., Kuten on aidosti kokonaisvaltainen ja ennen kaikkea hauskaa liikuntaa, urheilua, voi mennä pitkä tapa motivoida ja pitää sinut fyysisesti aktiivinen, varsinkin myöhemmin elämässä. Joukkuelajit kuten jääkiekko, koripallo ja jalkapallo ovat uskomattomia myyntipisteitä, jotka tasapainottavat laadukasta korkean intensiteetin harjoittelua samalla kun heittävät läjäpäin hauskaa ja sosiaalista elementtiä sekaan.,
Paino koulutus (vastus koulutus)
yleinen harhaluulo on, että voimaharjoittelu johtaa yksi tulos ja vain yksi tulos — liikakasvu. Mutta itse asiassa, on olemassa monia tavoitteita voit saavuttaa kautta vastarintaa koulutusta painoilla lomake rep ja asettaa järjestelmät yhdessä prosentit teidän 1Rm (1 rep max), että olet nosto.,
-
Hypertrofia: Laajentuminen lihaksia kasvattamalla kokoa solujen lihaskudosta kuitua,
-
lihaskunto: lihasten Kykyä käyttää jännitystä pitkäksi aikaa
-
lihasvoima: määrä pakottaa lihas kykenee yhden max. vaivaa
-
Sydän koulutus: Käyttämällä painot tai vastus töihin aerobisen energian järjestelmät,
viimeinen luetelmakohta luultavasti sinut kiinni pois vartija, mutta kyllä, todellakin, voit tehdä sydän koulutusta läpi voimaharjoittelun sekä., Niin kauan kuin nostat sykkeesi korkeammalle kuin RHR (leposyke), olet todella sisällyttää sydän elementti harjoituksen.
Joustavuus koulutus
Joustavuus on enemmän kuin mahdollisuus koskettaa varpaita, se on yleinen tuki-ja liikuntaelimistön terveys. Vaikka jotkut ihmiset syntyvät luonnollisella joustavuudella, se ei tarkoita, että ne, jotka eivät ole tuomittuja saamaan sitä yli heidän käsistään., Harjoituksia, jotka helpottavat joustavuutta ja liikkuvuutta, kuten venyttelyä, laiminlyödään usein tai pidetään ”ei-oikeana” harjoituksena, koska rasitus vaikuttaa ensi silmäyksellä minimaaliselta. Ottamatta huomioon tällaista koulutusta säännöllisesti rutiini on todella tehdä sinulle karhunpalveluksen, kuten vaarantunut liikkuvuutta voi rajoittaa liikerataa, ja stunt oman kunto maalia, tai pahimmassa tapauksessa voi johtaa loukkaantumiseen ruodussa.
tässä on muutamia joustovalmennustyylejä, jotka molemmat täydentävät erityyppisiä treenejä sekä sisältävät niihin voimaelementtejä.,
venyttely
jokainen venytys voi olla joko staattinen tai dynaaminen sekä passiivinen tai aktiivinen. Dynaamiset ja aktiiviset venytykset auttavat paremmin arjessa ja urheilussa käytettyjen toiminnallisten liikkeiden parantamisessa. Tässä on erittely:
-
Staattinen venyttely on isometrinen (kehittää lihasjännitystä ilman supistuminen lihas), pidät haastava asennossa vähintään 20-30 sekuntia.
-
Dynaaminen venyttely on venytys suoritetaan siirtämällä kautta haastava mutta mukava liikerataa toistuvasti.,
-
Passiivinen venyttely käyttää ulkoista ”tukea” auttaa sinua venyttää. Se on tekniikka, jossa voit rentoutua osaksi venyttää, kun ulkoinen voima (joku tai jotain) tehostaa edelleen venyttää.
-
Aktiivinen venyttely sovelletaan liikkeessä, jotta voit rentoutua lihasten yrität venyttää ja luottaa vastapuolen lihasten aloittaa venyttää.
-
ballistinen venyttely on hallitsematonta, arvaamatonta ja nykivää. Se voi olla passiivisen venytyksen muoto tai dynaaminen venyttely nopeassa, pomppivassa liikkeessä, joka pakottaa raajan pidennettyyn liikerataan.,
-
PNF (Asentotunto neuromuskulaarinen fasilitaatio) on sopimus-stretch-pidä tekniikka toistettava 10-12 kertaa, ja tutkimusten mukaan se voi olla tehokkain venytys tekniikka lisätä liikerataa.
Jooga
nykyään jooga tarjoaa niin monia tyylejä käytäntö, koska on olemassa valikoimia activewear merkkejä. Hatha, Astanga, Iyengar, hot yoga, vinyasa flow, Kundalini ja yin ovat muutamia tunnetuimpia., Mitä kaikki nämä käytännöt ovat yhteistä on yhdistää kehon ja hengityksen kautta venyttely, isometrinen painokiloa harjoituksia, ja liikemeditaatio. Säännöllinen harjoittelu auttaa mobilisoimaan niveliä, venyttämään nivelsiteitä ja vahvistamaan lihaksia-yhteenvetona, pitää sinut notkeana.
Pilates
Kehittänyt Joseph Pilates, tämä menetelmä harjoitus sisältää ohjatut liikkeet painottaen linjaus, hengitys ja rakennuksen ydin—joihin Pilates ohjaajien, kuten ”Voimanpesä”., Ajan myötä Pilates ei ainoastaan lisää joustavuutta, vaan auttaa parantamaan koordinaatiota, tasapainoa ja vakautta.
Liikkuvuus työ
Jos etsit vapauttaa tiukka, kipeä lihaksia jälkeen tappaja workout, sitten haluat ehkä tarkistaa vaahto liikkuva. Tämä muoto liikkuvuutta työskennellä yhdessä muiden laitteiden, kuten lacrosse-pallot trigger-pisteitä, ovat välttämätön osa mitä tahansa säännöllisesti workout järjestelmä. Vaahto rolling tarjoaa syvän kudoksen vapautumista ja voidaan tehdä ennen harjoitus lämmittää lihaksia ylös tai jälkeen harjoitus lievittää jännitystä.,
hyötyy liikunta vaihtelua
Nyt sinulla on lowdown merkitystä myös erilaista liikuntaa osaksi rutiinia ja millaisia ovat siellä, saatat olla kiinnostunut siitä, miten tämä vaikuttaa teidän yleistä terveyttä ja kuntoa.,tabolism lisäämällä lihasmassaa niin polttaa rasvaa,
Lisää luun tiheyttä, erityisesti elintärkeitä koska naiset ikä, koska riski osteoporoosi,
Rakentaa hyvä ryhti
– Vahvistaa niveliä ja vähentää siten lihasten epätasapaino kysymyksiä,
Joustavuus koulutus:
-
Lisää liikerataa
-
Vapauttaa jännitteitä fyysisesti ja henkisesti
-
Tukee selkärangan tuki-ja liikuntaelimistön terveyttä
-
Parantaa liikkuvuutta.
-
Vähentää loukkaantumisriskiä liittyy muita harjoituksia ja liikkeitä