Miten Käsitellä Ja Voittaa pelkosi Korkeuksia

By: Stephanie Kirby

Päivitetty 16. marraskuuta 2020 mennessä

Lääketieteellisesti Tarkistetaan By: Richard Jackson

Useimmat meistä tuntuu hieman hermostunut ja jännittynyt, kun me”uudelleen suuri korkeus. On täysin normaalia ja ymmärrettävää tuntea näin. Vuonna 1960 tehty tutkimus osoitti, että jopa pikkulapsilla ja nuorilla eläimillä on synnynnäinen putoamisen pelko. Jos sinulla on akrofobia, saatat kuitenkin huomata, että jopa suhteellisen matalat korkeudet aiheuttavat paniikkia., Jos kamppailet korkeanpaikankammon kanssa siinä määrin, että se tekee elämästä vaikeaa, älä huoli—voit voittaa sen!

Tämä sivusto on omistaa ja ylläpitää BetterHelp, joka saa kaikki liittyvät maksut alustalla.

Lähde: pexels.com

Miten Voit Voittaa Pelko Korkeudet?

Jos”luet tätä uudelleen ja kamppailet korkeuksien kanssa, ensimmäinen asia, jonka luultavasti haluat tietää, on se, miten voit voittaa sen., Tässä artikkelissa, me kattaa tämän yksityiskohtaisesti, sekä antaa sinulle lisätietoja akrofobia itse. Mutta ensin, tässä on muutamia nopeita vinkkejä, joiden avulla voit alkaa edistyä.

• Ota aikaa henkisesti valmistautua
• Visualisoi itsesi voittamaan pelko
• Siirrä hitaasti
• Henkeä
• Mene helposti itse

Mitkä Ovat Oireita Fobia Heights?

saatat olla epävarma siitä, onko sinulla vastenmielisyyttä korkeita paikkoja kohtaan tai todellinen fobia. Auttaaksemme kokosimme listan akrofobiaan liittyvistä oireista., Näitä asioita kannattaa varoa, Kun ajattelee tai joutuu kohtaamaan korkeuksien odotteen.

• tunne epätodellisuuden
• Yrittää hengähtää
• Nopea hengitys
• Lisääntynyt tai epäsäännöllinen syke
• Vapina
• Hikoilu
• Huimaus
• Pahoinvointi
• Pelko vamman tai kuoleman
• Huolissaan välttää korkeita paikkoja

saatat myös kärsiä paniikkikohtauksia kun olet korkeudelle; tämä on erityisen vaarallista, koska voit pudota ja vahingoittaa itseäsi.,

Samanaikaisesti Ehtoja Tapahtuu Rinnalla Pelko Korkeudet

Valitettavasti, on olemassa joitakin muita fobioita, jotka menevät käsi kädessä acrophobia. Nämä voidaan hoitaa rinnalla pelko korkeudet ja sisältää:

• Aerophobia. Voimakasta pelkoa ilmassa olemisesta tai lentämisestä
• Bathmofobia. Voimakas pelko tarkkailemalla rinteillä tai portaat
• Climacophobia. Voimakas pelko putoamisesta korkealta tai kiipeilystä
• Illyngofobia., Voimakas pelko, tunne pyörryttää, kun suuri korkeus (vertigo)

Lähde: unsplash.com

Miten Käsitellä Teidän Pelko Korkeudet

Ottaa fobia korkeudet on hyvin yleinen. Korkeiden paikkojen pelko on vaistonvaraista; siksi jokaisella on tietty määrä sitä. Korkeanpaikanpelko voi estää joutumasta mahdollisesti vaarallisiin tai hengenvaarallisiin tilanteisiin, kuten putoamaan kalliolta tai kompastumaan sillalta., Jos kuitenkin ” kamppailet todellisen fobian kanssa, et ehkä pysty edes kiipeämään muutamaa askelta ylös tikkaita ilman, että tulet hyvin ahdistuneeksi. Jos joutuu tilanteeseen, jossa pitää olla korkealla, miten sen voi hoitaa panikoimatta? Seuraavat vaiheet voivat auttaa.

ole valmistautunut

Jos tiedät, että sinun on oltava tilanteessa, joka vaatii sinua olemaan korkealla, varaudu henkisesti.,

Kuvittele, että olet Voittaa pelkosi,

Ota hetki sulje silmäsi ja visualisoi kuinka turvallinen tilanne sinua”re laskemisesta itsesi on. Yritä käyttää järkeäsi kertoaksesi, että et kaadu tai vahingoita itseäsi. Anna näiden ajatusten tulla yhdeksi alitajuntasi kanssa, joten kun alat tuntea levottomuutta ja pelkoa, voit pyytää heitä auttamaan sinua pysymään rauhallisena ja keskittyneenä.

ota asiat hitaasti

sen sijaan, että hyppäisit suoraan huolestuttavaan tilanteeseen, kohtaa pelkosi omaan tahtiisi., Aloita asettamalla itsellesi pieniä alustavia tavoitteita, kuten seisoo tuolilla tai liikkuvat hieman lähemmäksi parveke kaide joka päivä. Vain työskennellä tämän vähitellen, ja menestys on sinun nopeammin kuin voit tällä hetkellä ajatella.

Muista Hengittää,

Kun tunnet ahdistunut, saatat unohda hengittää oikein. Tämä tekee ahdistusta vielä pahempaa, joten varmistaa, että saat paljon happea aivoihin keskittymällä ottaen syvä, säännöllinen hengitä.

Don”t Be Too Hard on Yourself

sinulla on fobia. Fobioita ei voi voittaa päivässä., Jos olet joutunut paniikkiin ja paennut haastavaa tilannetta, älä syytä itseäsi siitä. Ole hellä itsellesi. Ehkä kannattaa kysyä neuvoa ammattilaiselta.

Lähde: unsplash.com

Hoitoja Teidän Pelko Korkeudet

Jos olet ollut kärsimystä alkaen acrophobia oireita jonkin aikaa, on olemassa asioita, voit tehdä alkaa saada yli tämän lamauttava pelko ja elää täyttänyt elämää., Katsotaanpa vaihtoehtoja.

Altistuminen ja Järjestelmä Siedätyshoito

Se”s mahdollista tulla vähitellen flegmatoidut pelko korkeudet, vaikka tämä menetelmä voi kestää useita kuukausia tai joskus jopa vuosia olla täysin tehokas. Kuten voisi kuvitella, on vaikea olla jatkuvasti alttiina korkeuksille, joten jotkut terapeutit käyttävät virtuaalitodellisuutta apuna.

lisäksi tehtävänäsi voi olla korkeuksiin liittyviä tehtäviä, kuten jyrkän portaikon kiipeäminen. Terapeuttisi pyytää sinua vähitellen nostamaan korkeutta ja samalla vähentämään pelkoasi., Terapeuttisi auttaa sinua myös selviytymään pelostasi opettamalla sinulle tehokkaita rentoutumiskeinoja. Näitä voivat olla psyykkiset visualisoinnit, hengitysohjaus ja lihasten rentoutuminen; tämä osa hoitoa pyrkii auttamaan sinua rentoutumaan, kun ” uudelleen edessään pelottava tilanne.

lääkkeitä

lääkkeitä käytetään usein fobioiden hoidossa. Lääkäri voi esimerkiksi määrätä masennuslääkkeitä tai ahdistuslääkkeitä oireiden hillitsemiseksi.,

Kognitiivinen Käyttäytymisterapia (CBT)

toisin Kuin ahdistus lääkitys, CBT tavoitteiden taustalla olevat ongelmat, jotka ovat johtaneet oman fobia. Opit ymmärtämään pelkosi ja huolesi, jotta voisit paremmin varustautua työkaluilla, jotka sinun on voitettava fobiasi. Hoitoon liittyy kaksi pääkohtaa:

• kognitiivinen hoito. Kognitiivinen terapia keskittyy siihen, miten negatiiviset ajatukset lisäävät ahdistusta
• Käyttäytyminen hoito. Behavior therapy keskittyy siihen, miten reagoit ja käyttäydyt ahdistuksen laukaisevissa tilanteissa

CBT onnistuu usein korkean pelon hoidossa., Terapiassa keskitytään negatiivisten kuvien ja akrofobiaan liittyvän ajattelun tunnistamiseen. Terapeuttisi auttaa sinua korvaamaan negatiiviset reaktiot positiivisilla. Voit sitten muokata pelokasta reaktiotasi, joten siitä tulee positiivinen. CBT tutkii, miten ajatuksesi vaikuttavat tunteisiisi ja määrittävät käsityksesi mistä tahansa tilanteesta.

Lähde: unsplash.,com

Täydentäviä Hoitomuotoja

Kuten voit tutustua oman pelko korkeudet avulla terapeutti, tai millään tavalla sinusta tuntuu on oikea sinulle, täydentäviä hoitomuotoja voidaan myös sisällyttää elämääsi ja auttaa sinua löytämään tasapaino tarvitset.

• Biofeedback. Biofeedback seuraa sensoreilla joitakin fysiologisia toimintoja, kuten lihasjännitystä, sykettä ja hengitystä. Voit sitten tunnistaa kehon”s ahdistusta vastauksia ja oppia hallitsemaan niitä kautta rentoutumista tekniikoita.
• hypnoosi., Hypnoosia käytetään joskus auttamaan ihmisiä kohtaamaan huolensa; se voi auttaa ihmistä arvioimaan pelkonsa uudelleen ja näkemään asian, joka laukaisee heidän fobiansa uudessa valossa.
• rentoutustekniikat. Rentoutustekniikat auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi tunteellisesti, kun ” selviät fobiasta. Visualisoinnit, mindfulness-meditaatio, hallittu hengitys ja progressiivinen lihasrelaksaatio ovat joitakin tekniikoita, jotka voivat auttaa.

BetterHelp Terapeutit Ovat Täällä Auttaa

Tutkimus osoittaa, että online-hoidot ovat tehokas auttaa voittaa pelko korkeudet., Yksi tutkimus, julkaistiin Journal of American Medical Association-Psykiatrian, huomasivat, että virtual kognitiivis-behavioraalinen terapia (CBT) oli helppokäyttöinen, hyödyllinen tapa, että potilaat voivat kohdata acrophobia. Tämä erityinen muoto CBT mukana altistaa niille pelkää korkeita paikkoja, tilanteita, että mimicked liipaisu kokemusten kautta virtuaalitodellisuus alustan. Potilaat kertoivat tuntevansa olonsa vähemmän oireita acrophobia jälkeinen hoito; ja tutkijat totesivat, että alhainen kustannusten tämän tilan hoidon tehnyt käytännön valinta.,

Kuten edellä mainittiin, online-terapia on joustava ja hyödyllinen tapa auttaa sinua käsitellä teidän pelkoja. Ilman työmatka ja toimisto, voit työskennellä kartoittamiseen ajatuksia, jotka laukaisevat acrophobia ja ymmärtää, miten hallita paremmin näitä tilanteita. Voit myös varata istuntoja aikataulusi ympärille – ei enää tehdä tapaamisia viikkoja tai kuukausia etuajassa. Jos haluat lisätietoja, voit lukea joitakin arvosteluja terapeuttimme alla, ihmiset kokevat samanlaisia kysymyksiä.

Neuvonantajaarvostelut

” Dr., McCune on auttanut minua selviytymään elämäni vaikeimmista haasteista tähän mennessä. Tuntuu terveempiä ja paremmin käsittelemään asioita omasta seurauksena hänen ohjausta ja hoitoa. Hän on ollut niin hyvin saatavilla minulle ja helppo puhua. Hän kuuntelee ja vastaa viisaudella ja antaa minulle hyviä työkaluja käyttää! Ehdottomasti erittäin suositeltavaa.”

”Kara on tarjonnut turvallista tilaa minulle ilmaista pelkoja ja ahdistusta. Hän on antanut minulle työkaluja ahdistuksen hallintaan ja tukee minua edelleen.,”

Johtopäätös

Ei ole mitään pikaratkaisua pelko korkeudet, joten sinun täytyy olla valmis laittaa sitoutumista ja aikaa. Akrofobia, kuten mikä tahansa fobia, vie aikaa työskennellä läpi,mutta toivoa on. Tekemällä positiivisia elämäntapavalintoja ja ottamalla joka päivä, kun se tulee – yhdistettynä terapiaan tarpeen mukaan – voit selvitä tästä. Ota ensimmäinen askel tänään.