mitkä ruoat ovat hyväksi ummetukselle?

Kaikki suoliston vastata elintarvikkeita eri tavalla, mutta seuraavat terveellisiä, luonnonmukaisia elintarvikkeita voi auttaa lievittämään ummetus:

Vettä

Nestehukka on yleinen syy ummetus, ja juomalla runsaasti vettä voi usein helpottaa tai ratkaista oireet.

kun henkilö kärsii nestehukasta, suolisto ei voi lisätä ulosteeseen tarpeeksi vettä. Tämä johtaa koviin, kuiviin ja muhkuraisiin ulosteisiin ja voi johtaa ummetukseen.,

Jogurtti ja kefiiri

Monet maitotuotteet, kuten jogurtti ja kefiiri, jotka sisältävät mikro-organismeja kutsutaan probiootteja.

probiootteja kutsutaan usein ”hyviksi” bakteereiksi, ja ne voivat auttaa parantamaan suoliston terveyttä ja pehmentämään ulosteita.,

Vuonna 2014 tutkimuksen, tutkijat tutkittu käyttämään maustamatonta probiootti jogurtti sisältää polydekstroosi, Lactobacillus acidophilus ja Bifidobacterium lactis hoitoon ummetus.

tutkijat huomasivat, että syöminen 180 millilitraa tämä jogurttia joka aamu 2 viikkoa lyhentää aikaa se vei jätteet liikkuvat läpi suoliston ihmisiä, joilla on krooninen ummetus.

palkokasvit

useimmilla pavuilla, linsseillä, kikherneillä ja herneillä on hyvin paljon kuitua, joka edistää hyvää ruoansulatusta ja vähentää ummetusta.,

2017 tutkimuksessa todettiin, että 100 grammaa (g) keitetyt palkokasvit tarjoaa noin 26 prosenttia päivittäisestä kuidun saanti suositellaan YHDYSVALLOISSA

100 g annos palkokasvit sisältää myös huomattavia määriä muita ravintoaineita, jotka auttavat lievittää ummetusta, kuten kaliumia, folaattia, sinkkiä ja B6-vitamiinia.

kirkkaat keitot

kirkkaat keitot ovat ravitsevia ja helposti sulavia. Ne myös lisäävät kosteutta koviin, tiheisiin ulosteisiin, jotka voivat pehmentää niitä, mikä helpottaa niiden läpäisemistä.

lämpimät nesteet ja ruoat ovat myös yleensä helpommin sulavia.,

Luumut

Luumuja ja karsia mehu ovat aika-testattu koti korjata ummetus monissa osissa maailmaa.

luumuissa on paljon kuitua, ravintoainetta, jonka tiedetään helpottavan ja nopeuttavan suolen toimintaa. Luumut sisältävät myös sorbitolia ja fenoliyhdisteitä, joilla voi olla maha-suolikanavan etuja.

a 2014 review päätteli, että luumujen syöminen saattaa lisätä suolen toimintaa ja parantaa ulosteen johdonmukaisuutta ummetuksesta kärsivillä.

suurimmassa osassa arvostelussa mukana olleista tutkimuksista osallistujat söivät päivittäin 100 g luumuja eli noin 10 luumua.,

vehnäleseet

vehnäleseet ovat toinen suosittu kotilääke ummetukseen. Siinä on runsaasti liukenematonta kuitua, joka voi nopeuttaa materiaalien virtausta suoliston läpi.

vuoden 2013 tutkimuksessa todettiin, että syö aamiainen vilja, joka sisältää vehnän leseet joka päivä 2 viikon ajan parantaa suolen toimintaa ja vähentää ummetusta terveillä naisilla, jotka eivät yleensä syödä paljon kuitua.

Parsakaali

Parsakaali sisältää sulforaphane, aine, joka voi suojata suolen ja helpottaa ruoansulatusta.,

Sulforaphane saattaa myös auttaa estämään joidenkin suoliston mikro-organismien liikakasvua, joka voi häiritä tervettä ruoansulatusta.

Vuonna 2017 tutkimus, terveet ihmiset söivät joko 20 g raaka parsakaali ituja tai 20 g sinimailasen ituja joka päivä 4 viikon ajan. Tutkijat havaitsivat, että parsakaalin ituja syöneillä oli vähemmän ummetuksen oireita ja nopeampia suolen liikkeitä.

Omenat ja päärynät

Omenat ja päärynät sisältävät useita yhdisteitä, jotka parantavat ruoansulatusta, kuten kuitua, sorbitolia ja fruktoosia.,

näissä hedelmissä on myös runsaasti vettä, mikä voi helpottaa ruoansulatusta ja ehkäistä ummetusta.

saadakseen eniten hyötyä omenoista ja päärynöistä, syö ne raakana ja kokonaisena, iho ehjänä.

Viinirypäleet

Viinirypäleet on korkea ihon-to-liha suhde, mikä tarkoittaa, että ne ovat runsaasti kuitua ja ne sisältävät myös paljon vettä.

ummetuksen helpottamiseksi kokeile syödä muutama kourallinen raakoja, pestyjä viinirypäleitä.

Kiivi

keskimäärin, 100 g kiivi sisältää noin 2-3 g kuitua, joka voi lisätä irtotavarana ulosteet ja nopeuttaa suoliston virtaus.,

Kiwis sisältää myös aktinidiinia, ylemmässä ruoansulatuskanavassa liikkumista edistävää entsyymiä sekä useita fytokemikaaleja, joilla voi olla merkitystä ruoansulatuksen parantamisessa.

Karhunvatukat ja vadelmia

Karhunvatukat ja vadelmat ovat runsaasti kuitua ja vettä, mikä voi sekä helpottaa ummetus.

kokeile syödä kourallinen tai kaksi raakaa, pestyä karhunvatukkaa tai vadelmaa päivässä.,

Koko vehnä leipää, muroja ja pastaa

Koko vehnä tuotteet ovat erinomainen lähde liukenematonta kuitua, joka lisää painoa jakkarat ja nopeuttaa virtaus materiaalien läpi suolistossa.

saadaksesi eniten ravintoaineita täysjyvätuotteista, syö ne raakana tai kevyesti kypsennettynä.

täysjyväleivät ja viljat, jotka sisältävät myös pähkinöitä ja siemeniä, pakkaavat jokaiseen annokseen entistä enemmän kuitua.,

Oliivi ja flaxseed öljyt

Oliivi ja flaxseed öljyt on lievä laksatiivinen vaikutus, joka voi helpottaa virtauksen materiaalien kautta suolet ja lievittää ummetus.

nämä öljyt sisältävät myös ruuansulatusta parantavia yhdisteitä, joilla on antioksidanttisia, antibakteerisia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia.,

vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että oliivi-ja pellavansiemenöljyt auttavat lievittämään ummetusta hemodialyysihoitoa saavilla.

Hapankaali

Hapankaali sisältää probioottisia bakteereja, jotka voivat auttaa parantamaan ruoansulatusta ja vähentää ummetusta.

nämä bakteerit saattavat myös lisätä immuunijärjestelmän toimintaa ja laktoosin pilkkoutumista.

vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että 2 ruokalusikallista kotitekoista hapankaalia sisältää suunnilleen saman määrän bakteereja kuin probioottisia lisäravinteita.